27 lời khuyên về sức khỏe và dinh dưỡng để khỏe tự nhiên

1. Khỏe tự nhiên là gì?

Sức khỏe tự nhiên là một cách tiếp cận toàn diện về lối sống đối với sức khỏe tổng thể nhằm giải quyết mọi thành phần của cuộc sống: cách bạn ăn uống, cách bạn chăm sóc cơ thể, cách bạn đối phó với căng thẳng.

Bằng cách nhìn vào cơ thể, tâm trí và lối sống, sức khỏe tự nhiên là toàn diện. Những người theo phương pháp khỏe tự nhiên cố gắng xác định nguyên nhân gốc rễ của các dấu hiệu triệu chứng để từ đó giải quyết các mối lo ngại về sức khỏe, khôi phục lại sự cân bằng và tối ưu hóa sức khỏe. Việc loại bỏ những thói quen không lành mạnh, thực hiện thanh lọc giải độc và lựa chọn tích cực sẽ giúp khôi phục sức sống tự nhiên của cơ thể. 

2. Dinh dưỡng ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tự nhiên?

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng, có mối quan hệ mật thiết tới tình trạng sức khỏe của con người. Một chế độ dinh dưỡng không lành mạnh có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như tăng huyết áp, các bệnh lý tim mạch ung thư và tiểu đường.

Đặc biệt, các yếu tố nguy cơ của những căn bệnh mãn tính ở người trưởng thành, như bệnh lý tiểu đường, tăng huyết áp ngày càng xuất hiện với tần suất nhiều ở người trẻ. Đây có thể là kết quả của những thói quen ăn uống cũng như dinh dưỡng không hợp lý. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp tạo dựng một cơ thể khỏe mạnh, từ đó giúp làm giảm đáng kể các nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan. 

3. Các cách để khỏe tự nhiên

Lời khuyên số 1: Hạn chế đồ uống có đường

Đồ uống có đường bao gồm các loại nước uống có gas, soda, nước ép trái cây và các loại trà ngọt. Đây được xem như nguồn bổ sung đường chính trong chế độ ăn uống của người Mỹ. Tuy nhiên theo như các phát hiện từ một số nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, việc thường xuyên sử dụng đồ uống có đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh lý liên quan đến tim và tiểu đường loại 2, ngay cả với những người không có lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Đồ uống có đường cũng đặc biệt có hại cho trẻ em, nguyên nhân là do chúng không chỉ góp phần gây béo phì ở trẻ mà còn gây ra các tình trạng như tiểu đường loại 2, huyết áp cao và bệnh gan nhiễm mỡ không phải do rượu.

Các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn để khỏe tự nhiên bao gồm nước, trà không đường, cà phê.

Lời khuyên số 2: Ăn các loại hạt

Ăn thế nào để khỏe tự nhiên? Một số người tránh sử dụng các loại hạt vì chúng có nhiều chất béo. Tuy nhiên, cách để khỏe tự nhiên là bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày các loại hạt. Nguyên nhân là do trong thành phần của các loại hạt chứa nhiều protein, chất xơ và nhiều loại vitamin và khoáng chất.

Các loại hạt có thể có tác dụng giảm cân và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh lý liên quan đến tim mạch. Ngoài ra, một nghiên cứu quan sát lớn đã lưu ý rằng, việc ăn ít các loại hạt và hạt làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim, đột quỵ hoặc các loại bệnh khác. 

Lời khuyên số 3: Tránh thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm siêu chế biến được viết tắt là UPF là những loại thực phẩm có chứa các thành phần bị biến đổi đáng kể so với dạng ban đầu. Chúng thường chứa các chất phụ gia như đường bổ sung, dầu tinh chế cao, muối, chất bảo quản, chất làm ngọt nhân tạo, màu sắc và hương vị.

Những ví dụ về thực phẩm chế biến sẵn bao gồm bánh ăn nhẹ, thức ăn nhanh, các loại thực phẩm đông lạnh, bánh quy đóng gói và khoai tây chiên.

Các loại thực phẩm siêu chế biến có đặc điểm là rất ngon miệng, điều này đồng nghĩa với việc các loại thực phẩm này dễ bị ăn quá nhiều và kích hoạt các vùng liên quan các vùng trong não. Chính điều này có thể dẫn đến tiêu thụ quá nhiều calo và tăng cân. Các nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn nhiều thực phẩm siêu chế biến có thể góp phần gây ra béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim và các tình trạng mãn tính khác.

Ngoài các thành phần chất lượng thấp như dầu tinh chế, đường bổ sung và ngũ cốc tinh chế, chúng thường ít chất xơ, protein và vi chất dinh dưỡng. Vì vậy, chúng cung cấp hầu hết là lượng calo rỗng.

Lời khuyên số 4: Bổ sung cà phê

Bất chấp một số tranh cãi xung quanh cà phê thì đây cũng là một trong những loại đồ uống để khỏe tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe. 

Cà phê là loại đồ uống rất giàu các chất chống oxy hóa và một số nghiên cứu chỉ ra rằng, có mối liên kết giữa việc uống cà phê với tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh Parkinson và Alzheimer cũng như nhiều bệnh lý khác.

Theo các chuyên gia về sức khỏe thì lượng cà phê tiêu thụ mỗi ngày có thể là 3 đến 4 cốc mỗi ngày, mặc dù người mang thai nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn vì uống cà phê trong giai đoạn này có ảnh hưởng đến cân nặng khi sinh.

Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên tiêu thụ cà phê và bất kỳ mặt hàng nào có chứa caffeine ở mức độ vừa phải. Việc uống quá nhiều caffeine có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe liên quan như mất ngủ và rối loạn nhịp tim. Để thưởng thức cà phê một cách an toàn, lành mạnh và khỏe tự nhiên hãy duy trì lượng tiêu thụ dưới 4 cốc mỗi ngày và hạn chế sử dụng các loại thực phẩm có các chất phụ gia có hàm lượng calo cao, nhiều đường như kem ngọt.

Lời khuyên số 5: Ăn cá béo

Cá là nguồn cung cấp protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh cho cơ thể. Điều này đặc biệt đúng với các loại cá béo như cá hồi, chứa nhiều axit béo omega-3 chống viêm và nhiều chất dinh dưỡng khác.

Các nghiên cứu cho thấy những người ăn cá thường xuyên là cách để khỏe tự nhiên. Do khi ăn các loại cá này làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh bao gồm bệnh tim, chứng mất trí nhớ và bệnh viêm ruột.

Lời khuyên số 6: Ngủ đủ giấc

Tầm quan trọng của việc có đủ giấc ngủ chất lượng là vô cùng quan trọng. Ngủ đủ giấc là một trong những cách để khỏe tự nhiên và tăng cường sức khỏe toàn diện. 

Giấc ngủ kém có thể gây ra tình trạng kháng insulin, có thể phá vỡ hormone thèm ăn và làm giảm hiệu suất thể chất và tinh thần. Hơn nữa, giấc ngủ kém là một trong những yếu tố nguy cơ cao nhất dẫn đến tình trạng tăng cân và béo phì. Những người không ngủ đủ giấc có xu hướng lựa chọn các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường và calo dẫn đến việc tăng cân không mong muốn.

Lời khuyên số 7: Nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột 

Các lợi khuẩn trong ruột được gọi chung là hệ vi sinh vật đường ruột, cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.

Sự gián đoạn của vi khuẩn đường ruột có liên quan đến một số bệnh mãn tính, bao gồm béo phì và vô số vấn đề về tiêu hóa.

Ăn thế nào để khỏe tự nhiên? Một trong những cách tốt nhất để khỏe tự nhiên cải thiện sức khỏe đường ruột. Để làm được điều này bạn có thể cần bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày các loại thực phẩm bao gồm ăn thực phẩm lên men như sữa chua và dưa cải bắp, uống bổ sung men vi sinh - khi được chỉ định - và ăn nhiều chất xơ. Đáng chú ý, chất xơ đóng vai trò như một prebiotic hoặc nguồn thức ăn cho vi khuẩn đường ruột.

Lời khuyên số 8: Giữ nước

Hydrat hóa là một dấu hiệu quan trọng và thường bị bỏ qua về sức khỏe. Giữ nước giúp đảm bảo cơ thể hoạt động tối ưu và lượng máu của bạn đủ.

Uống nước là cách để khỏe tự nhiên tốt nhất để giữ nước vì nó không chứa calo, đường và chất phụ gia. Mặc dù không có số lượng cố định mà mọi người cần mỗi ngày, nhưng bạn có thể cố gắng uống đủ để cơn khát được giải tỏa.

Lời khuyên số 9: Không ăn thịt cháy khét

Thịt có thể là một phần bổ dưỡng và lành mạnh trong chế độ ăn uống hàng ngày. Thịt là loại thực phẩm rất giàu protein và là nguồn dinh dưỡng phong phú.

Tuy nhiên, ăn các loại thịt bị cháy hoặc cháy không phải là cách để khỏe tự nhiên. Việc nướng cháy này có thể dẫn đến sự hình thành các hợp chất có hại có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

Khi nấu thịt, cố gắng không để thành than hoặc cháy. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ thịt đỏ và thịt chế biến sẵn như thịt nguội và thịt xông khói, vì chúng có liên quan đến làm tăng nguy cơ ung thư tổng thể và nguy cơ ung thư ruột kết.

Lời khuyên số 10: Tránh đèn sáng trước khi ngủ

Khi bạn tiếp xúc với ánh sáng chói có bước sóng ánh sáng xanh vào buổi tối, nó có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất hormone ngủ melatonin.

Một số cách giúp giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh là đeo kính chặn ánh sáng xanh đặc biệt nếu bạn sử dụng máy tính hoặc màn hình kỹ thuật số khác trong thời gian dài. Đồng thời bạn có thể tránh sử dụng các thiết bị điện tử trong 30 phút đến một giờ trước khi đi ngủ.

Điều này có thể giúp cơ thể bạn sản xuất melatonin một cách tự nhiên tốt hơn khi màn đêm buông xuống, giúp bạn ngủ ngon hơn và khỏe tự nhiên.

Lời khuyên số 11: Uống vitamin D nếu bị thiếu

Hầu hết mọi người đều không nhận đủ vitamin D, tuy nhiên, thiếu hụt vitamin D không gây hại ngay lập tức nhưng về lâu dài thì việc duy trì đủ lượng vitamin D có thể giúp tối ưu hóa sức khỏe và khỏe tự nhiên. Vitamin D có lợi bằng cách cải thiện sức mạnh của xương, giảm các dấu hiệu triệu chứng trầm cảm, tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh. cho bệnh ung thư.

Nếu bạn không dành nhiều thời gian dưới ánh sáng mặt trời, mức vitamin D có thể thấp. Bạn nên đi khám sức khỏe định kỳ để kiểm tra mức độ vitamin D của mình để từ đó có thể điều chỉnh mức độ thông qua việc bổ sung vitamin D nếu cần thiết.

Lời khuyên số 12: Bổ sung thêm các loại rau xanh và trái cây tươi

Rau xanh và trái cây chứa nhiều chất xơ prebiotic, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, nhiều chất trong số đó có tác dụng tốt cho sức khỏe.

Các nghiên cứu cho thấy ăn nhiều rau và trái cây là cách để khỏe tự nhiên. Những người thường xuyên ăn rau xanh và trái cây có khả năng sống lâu hơn và có nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì và các bệnh khác thấp hơn.

Lời khuyên số 13: Ăn đủ chất đạm

Ăn đủ chất đạm rất quan trọng để có sức khỏe tối ưu, vì nó cung cấp nguyên liệu thô mà cơ thể cần để tạo ra các tế bào và mô mới. Hơn nữa, chất dinh dưỡng này đặc biệt quan trọng để duy trì trọng lượng cơ thể vừa phải và khỏe tự nhiên.

Lượng protein cao có thể tăng tốc độ trao đổi chất hoặc đốt cháy calo, đồng thời tạo cảm giác no. Các loại thực phẩm có chứa nhiều cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và giảm ham muốn ăn vặt vào đêm khuya.

Lời khuyên số 14: Tập luyện các bài tập cardio đều đặn 

Tập thể dục nhịp điệu hay còn gọi là bài tập cardio, là một trong những điều tốt nhất để khỏe tự nhiên và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Tập luyện các bài tập cardio đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, loại chất béo có hại tích tụ xung quanh các cơ quan. Giảm mỡ bụng có thể góp phần tạo ra những cải thiện lớn với quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể.

Theo Hướng dẫn Hoạt động Thể chất cho Người Mỹ, chúng ta nên cố gắng hoạt động với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Lời khuyên số 15: Không hút thuốc, ma túy và uống rượu có chừng mực

Hút thuốc, sử dụng ma túy có hại và lạm dụng sử dụng nhiều rượu đều có thể ảnh hưởng tiêu cực nghiêm trọng đến sức khỏe tổng quát nói chung. Để có thể khỏe tự nhiên thì chúng ta nên cân nhắc cắt giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn thuốc lá để giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Lời khuyên số 16: Chế biến thức ăn bằng dầu ô liu nguyên chất

Dầu ô liu nguyên chất là một trong những loại dầu thực vật tốt nhất cho sức khỏe mà bạn có thể sử dụng. Sử dụng dầu ô liu là cách để khỏe tự nhiên do chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim mạch và chất chống oxy hóa mạnh có đặc tính chống viêm.

Theo một số bằng chứng, dầu ô liu nguyên chất là loại thực phẩm có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch. Nguyên nhân là do những người tiêu thụ dầu ô liu thường xuyên có nguy cơ tử vong nguyên nhân do đau tim và đột quỵ với tỷ lệ thấp hơn.

Lời khuyên số 17: Giảm thiểu lượng đường ăn vào

Đường bổ sung cực kỳ phổ biến trong thực phẩm và đồ uống hiện đại. Ăn nhiều các loại thực phẩm có chứa đường có liên quan đến béo phì, tiểu đường loại 2 và bệnh lý về tim mạch.

Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ khuyên rằng chúng ta nên duy trì lượng đường bổ sung dưới 10% lượng calo hàng ngày, trong khi Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị cắt giảm lượng đường bổ sung xuống 5% hoặc ít hơn lượng calo hàng ngày để có sức khỏe tối ưu và khỏe tự nhiên.

Lời khuyên số 18: Hạn chế carbs tinh chế

Không phải tất cả các loại carbs đều được tạo ra theo những cách như nhau. Carbs tinh chế đã được xử lý kỹ càng nhằm có thể loại bỏ chất xơ nên tương đối ít chất dinh dưỡng và có thể gây hại cho sức khỏe nếu ăn quá mức. Hầu hết các loại thực phẩm siêu chế biến đều được chế biến từ carbs tinh chế, như ngô đã qua chế biến, bột mì trắng và đường bổ sung.

Các nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn nhiều carbs tinh chế có thể liên quan đến việc ăn quá nhiều, tăng cân và các bệnh lý mãn tính như tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch.

Lời khuyên số 19: Nâng tạ

Rèn luyện sức mạnh và sức đề kháng là một số hình thức tập thể dục tốt nhất có thể làm để tăng cường cơ bắp và cải thiện thành phần cơ thể.

Cách để khỏe tự nhiên bằng thực hiện nâng tạ đều đặn hàng ngày. Nâng tạ cũng có thể dẫn đến những cải thiện quan trọng về sức khỏe trao đổi chất, bao gồm cải thiện độ nhạy insulin. Điều này đồng nghĩa với việc lượng đường trong máu dễ kiểm soát hơn và tăng tốc độ trao đổi chất hoặc lượng calo đốt cháy khi nghỉ ngơi.

Nếu không có tạ, bạn có thể sử dụng trọng lượng cơ thể hoặc dây kháng lực của chính mình để tạo lực cản và có được một bài tập tương đương với nhiều lợi ích tương tự. Theo hướng dẫn Hoạt động Thể chất dành cho Người Mỹ khuyến nghị mỗi người nên tự rèn luyện sức đề kháng với tần suất hai lần mỗi tuần.

Lời khuyên số 20: Tránh sử dụng chất béo chuyển hóa nhân tạo

Chất béo chuyển hóa nhân tạo là chất béo nhân tạo có hại cho sức khỏe do có liên quan chặt chẽ đến chứng viêm và bệnh tim.

Việc tránh sử dụng các chất béo chuyển hóa nhân tạo đã bị cấm hoàn toàn ở Hoa Kỳ và nhiều quốc gia khác. Lưu ý rằng, trên thị trường vẫn có thể gặp phải một số loại thực phẩm có chứa một lượng nhỏ chất béo chuyển hóa tự nhiên, nhưng chúng không gây ra tác động tiêu cực đến sức khỏe như chất béo chuyển hóa nhân tạo.

Lời khuyên số 21: Sử dụng nhiều gia vị, thảo mộc

Ngày nay, với sự phát triển của ngành nông nghiệp chúng ta có nhiều loại thảo mộc và gia vị hơn bao giờ hết. Chúng không chỉ có công dụng cung cấp hương vị cho món ăn mà còn có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe.

Cụ thể hai loại gia vị là gừng và nghệ đều có công dụng chống viêm và chống oxy hóa mạnh, có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và là cách để khỏe tự nhiên.

Do những lợi ích sức khỏe tiềm ẩn mạnh mẽ của chúng, bạn nên đặt mục tiêu bổ sung nhiều loại thảo mộc và gia vị vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình.

Lời khuyên số 22: Duy trì các mối quan hệ xã hội của bạn

Các mối quan hệ xã hội bao gồm quan hệ bạn bè, gia đình và những người thân yêu đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tinh thần và thể chất. Các nghiên cứu gần đây đã cho thấy những người có bạn thân và gia đình sẽ khỏe tự nhiên hơn và sống lâu hơn những người không có bạn thân và gia đình.

Lời khuyên số 23: Theo dõi lượng thức ăn tiêu thụ

Một số người có thể giảm cân và duy trì sức khỏe dựa vào từ việc tính xem họ ăn bao nhiêu calo bằng cách cân thực phẩm và sử dụng máy theo dõi dinh dưỡng. Việc theo dõi lượng thức ăn nạp vào cơ thể cũng có thể cung cấp thông tin chi tiết về lượng protein, chất xơ và các loại vi chất dinh dưỡng.

Mặc dù việc theo dõi có thể giúp một số người kiểm soát cân nặng tạo điều kiện để khỏe tự nhiên nhưng cũng có bằng chứng cho thấy nó có thể dẫn đến xu hướng ăn uống nhiều và không điều độ. 

Lời khuyên số 24: Loại bỏ mỡ bụng dư thừa

Mỡ bụng quá mức hay còn được gọi là mỡ nội tạng, là một loại phân bổ chất béo có hại đặc biệt, có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa tim mạch như tiểu đường loại 2 và bệnh lý về tim mạch.

Chính vì lý do này mà kích thước vòng eo và tỷ lệ eo-hông n có thể là dấu hiệu đánh giá sức khỏe tốt hơn nhiều so với chỉ đánh giá đơn thuần về cân nặng.

Việc loại bỏ mỡ thừa vùng bụng và cũng là cách để khỏe tự nhiên là giảm lượng carbs tinh chế, ăn nhiều protein và chất xơ cũng như giảm căng thẳng. Giảm căng thẳng có thể làm giảm cortisol, một loại hormone gây gây tích tụ mỡ bụng.

Lời khuyên số 25: Tránh áp dụng chế độ ăn kiêng quá mức

Chế độ ăn kiêng nói chung không có nhiều hiệu quả và hiếm khi có tác dụng duy trì trong thời gian lâu dài. Trên thực tế, việc thực hiện một chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt trong quá khứ là một trong những yếu tố dẫn đến việc tăng cân trong tương lai.

Điều này là do chế độ ăn kiêng quá hạn chế làm giảm tốc độ trao đổi chất hoặc lượng calo đốt cháy, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Đồng thời, chúng cũng gây ra sự thay đổi hormone đói và no, khiến bạn đói hơn và có thể gây ra cảm giác thèm ăn mạnh các thực phẩm giàu chất béo, calo và đường.

Thay vì ăn kiêng, hãy thử áp dụng lối sống lành mạnh để khỏe tự nhiên. Việc giảm cân sẽ diễn ra sau khi bạn chuyển sang các loại thực phẩm nguyên chất, giàu dinh dưỡng giúp cảm giác no lâu hơn một cách tự nhiên trong khi chứa ít calo hơn so với thực phẩm chế biến sẵn.

Lời khuyên số 26: Ăn cả quả trứng

Hiện nay có một quan niệm sai lầm rằng trứng không tốt cho sức khỏe, vì hàm lượng cholesterol trong chúng. Các nghiên cứu cho thấy rằng chúng có tác dụng tối thiểu đối với cholesterol trong máu ở phần lớn mọi người và chúng là nguồn cung cấp protein và chất dinh dưỡng tuyệt vời.

Ngoài ra, một đánh giá được thực hiện với 263.938 người cho thấy ăn trứng không liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim. Việc ăn trứng có thể là cách để duy trì sức khỏe tự nhiên.

Lời khuyên số 27: Thiền

Căng thẳng có tác động tiêu cực đến sức khỏe, làm ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, khả năng dễ bị bệnh, cân nặng, phân bổ chất béo, v.v. Vì lý do này, điều quan trọng là tìm ra những cách để khỏe tự nhiên bằng việc kiểm soát căng thẳng.

Một số bằng chứng khoa học hỗ trợ việc sử dụng thiền để kiểm soát căng thẳng và cải thiện sức khỏe. Trong một nghiên cứu liên quan được thực hiện với 48 người bị huyết áp cao, tiểu đường loại 2 hoặc cả hai, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng thiền giúp giảm chỉ số cholesterol LDL có hại trong máu và chứng viêm so với nhóm đối chứng. Ngoài ra, những người tham gia nhóm thiền cho biết sức khỏe tinh thần và thể chất được cải thiện.

Tóm lại, trên đây là 27 lời khuyên về sức khỏe và dinh dưỡng để khỏe tự nhiên. Nếu bạn đang cố gắng sống một cuộc sống lành mạnh hơn thì bên cạnh những thực phẩm thì bạn cần chú ý đến việc tập thể dục, nghỉ ngơi, chất lượng giấc ngủ và các mối quan hệ xã hội khác. Với những lời khuyên dựa trên bằng chứng ở trên, bạn có thể dễ dàng thực hiện những thay đổi nhỏ nhưng có thể có tác động lớn đến sức khỏe tổng thể.

Hiện nay, liệu pháp tái tạo năng lượng đã và đang được nhiều người tin tưởng lựa chọn sử dụng. Liệu pháp này giúp bổ sung vitamin cho toàn bộ cơ thể, giảm sự mệt mỏi, cải thiện sức khỏe tinh thần và trẻ hóa não bộ. Phương pháp này được thực hiện bằng cách truyền tĩnh mạch các vi hoạt chất (bao gồm: Chất lỏng, các chất điện giải, chất chống oxy hóa, axit amin, vitamin cùng dung dịch truyền độc quyền) tác dụng bổ sung toàn diện vitamin, axit amin và thúc đẩy glutathione qua đó có sức khỏe cho toàn bộ cơ thể. Nhờ đó mà bạn có thể nhanh chóng lấy lại năng lượng tích cực và thoát khỏi tình trạng căng thẳng và stress kéo dài.