1 tuần giảm 4kg có an toàn không?

1. Giảm 4kg 1 tuần được không?

Nếu bạn thắc mắc rằng giảm 4kg 1 tuần được không thì chắc chắn bạn sẽ bất ngờ vì đây là điều bạn hoàn toàn có thể thực hiện được. Tuy nhiên, đây không phải là điều mà ai cũng làm được và đảm bảo sức khỏe sau khi nhịn ăn giảm 4kg 1 tuần. 

Với chế độ 1 tuần giảm 4kg, bạn cần phải kết hợp giữa nhiều phương pháp như ăn kiêng (chế độ cắt giảm nhiều chất dinh dưỡng), tập luyện thể dục thể thao (cường độ cao) để tạo ra sự tiêu hao năng lượng.

2. 1 tuần giảm 4kg bằng cách nào?

2.1. Tập cardio để giảm cân nhanh chóng

Các bài tập cardio mang lại cho người tập sự thâm hụt calo nhanh chóng, từ đó giúp cho bạn có thể giảm cân, cụ thể là có thể đạt được mục tiêu 1 tuần giảm 4kg. Các nhà khoa học khuyên rằng, nếu bạn đặt mục tiêu 1 tuần giảm 4kg thì các bài tập mang lại hiệu quả là chạy bộ, tập elip, đạp xe,... Tuy vậy, để thực hiện các bài tập cardio hiệu quả, bạn cần phải cung cấp năng lượng cho cơ thể, do đó cần phải có một chế độ bổ sung năng lượng hợp lý để đảm bảo rằng cơ thể sẽ sử dụng nguồn năng lượng được cung cấp vào các buổi tập một cách hiệu quả. Và chỉ nên tập các bài tập cardio vừa sức mình, thời gian khuyến cáo là 150 phút/ tuần với các bài tập cường độ vừa phải hoặc 75 phút với các bài cường độ nhanh hơn. 

2.2. Tập nâng tạ 

Tập nâng tạ là một trong các yếu tố quan trọng giúp bạn 1 tuần giảm 4kg nhanh chóng. Hơn nữa, cơ bắp là một trong những bộ phận tiêu tốn nhiều năng lượng của cơ thể. Việc xây dựng khối cơ bắp bằng cách tập nâng tạ có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Các bài tập nâng tạ tăng cường sức mạnh và sự trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Tuy vậy, nếu bạn là một người không thường xuyên tập nâng tạ thì lịch tập dày đặt để đốt cháy calo có thể khiến bạn mệt mỏi.

2.3. Chế độ ăn ít calo 

Nhịn ăn giảm 4kg 1 tuần được cho là sẽ đạt hiệu quả nhanh nếu bạn áp dụng chế độ ăn ít calo. Tuy vậy, mức năng lượng trung bình mà người trưởng thành cần tiêu thụ mỗi ngày là 1200 calo, điều này tương đương với việc nếu bạn đang cố giảm cân thì cũng phải ăn tổng cộng 1200 calo/ ngày. 

Một chế độ nhịn ăn giảm 4kg 1 tuần hợp lý sẽ bao gồm các yếu tố sau:

• Tránh các đồ ăn vặt 
• Không ăn kẹo, bánh ngọt, đồ ăn nhẹ và các món tráng miệng
• Bổ sung xây dựng cơ nạc bằng thực phẩm giàu protein 
• Cắt giảm lượng carbohydrate trong các bữa ăn, thay thế bằng carbohydrate giàu chất xơ 
• Chia bữa ăn ra thành các bữa nhỏ trong ngày.

3. 1 tuần giảm 4 kg có an toàn không?

1 tuần giảm 4kg không hẳn là một mục tiêu bất khả thi, song việc nhịn ăn giảm 4kg không được các bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng nào khuyến cáo, vì nó có thể đem lại nhiều bất lợi cho sức khỏe. Thông thường, các bác sĩ chỉ khuyên bạn nên giảm từ 0,5 - 1 kg/ tuần để đảm bảo sức khỏe thực hiện các hoạt động khác. Dưới đây là một số rủi ro bạn có thể gặp nếu 1 tuần giảm 4kg nhanh chóng:

• Tăng nguy cơ bị sỏi mật
• Mất nước, mất điện giải 
• Nhức đầu
• Giảm khối lượng cơ bắp
• Mệt mỏi
• Hạ đường huyết 
• Ở phụ nữ, nhịn ăn giảm 4kg 1 tuần có thể khiến chu kỳ kinh nguyệt bị gián đoạn.
• Gây ra thèm ăn, rối loạn ăn uống sau 1 tuần 

Như vậy, với các phương pháp giảm cân khắc nghiệt như nhịn ăn và tập thể dục cường độ cao thì bạn hoàn toàn có thể thực hiện mục tiêu 1 tuần giảm 4kg nhanh chóng. Tuy vậy, việc giảm cân nhanh trong thời gian ngắn có thể gây ra những ảnh hưởng cho sức khỏe. Do đó, đây không phải là một mục tiêu giảm cân lý tưởng mà bạn nên áp dụng, thay vào đó, với phương pháp giảm cân chuẩn y khoa như liệu pháp tiêu hao năng lượng, bạn hoàn toàn có thể giảm cân an toàn dựa trên sự tư vấn của các bác sĩ kết hợp cùng việc truyền các tổ hợp vi chất vào cơ thể để đào thải mỡ thừa chuyển hóa thành năng lượng. Từ đó giúp quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh, hiệu quả và an toàn cho sức khỏe người thừa cân.