Nên tập thể dục bao nhiêu phút để giảm cân?

1. Thời gian tập thể dục bao nhiêu phút để giảm cân hiệu quả?

Theo Trung tâm kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ khuyến nghị mỗi người lớn nên duy trì tập thể dục ít nhất 30 phút/ ngày trong 5 ngày mỗi tuần với các bài tập cường độ vừa phải. Đối với các bài tập cường độ cao nên tập khoảng 3 buổi trong 20-60 phút để đạt được hiệu quả giảm cân. Như vậy nhìn chung, muốn giảm từ 5% trọng lượng cơ thể phải duy trì quá trình tập luyện tối thiểu 300 phút mỗi tuần kết hợp với chế độ ăn kiêng, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. 

Khi đã đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn nhờ việc tập thể dục thì bạn vẫn cần duy trì ít nhất 150 phút hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải mỗi tuần và/ hoặc 75 phút hoạt động mạnh để không bị tăng cân trở lại cũng như có một cơ thể khoẻ mạnh.

2. Các yếu tố khác ảnh hưởng đến tốc độ giảm cân

Ngoài vấn đề thời gian tập thể dục giảm cân hiệu quả thì còn có các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm cân như:

• Tuổi tác: càng lớn tuổi thì lượng calo đốt cháy càng ít trong các bài tập so với người trẻ tuổi
• Cấu tạo cơ thể: Những người có lượng cơ lớn thì khả năng đốt cháy calo sẽ nhiều hơn trong quá trình tập luyện so với người có tỷ lệ mỡ cao
• Tập luyện càng mạnh, cường độ cao thì có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn trong một buổi tập
• Nam giới có thể đốt cháy calo nhanh hơn nữ giới
• Cân nặng càng lớn thì lượng calo đốt cháy càng nhiều

3. Các bài tập tốn ít thời gian nhưng giúp giảm cân hiệu quả 

Với các nghiên cứu về việc 30 phút vận động mỗi ngày sẽ là thời gian đủ cho những ai có nhu cầu giảm cân cần theo đuổi. Vì vậy dưới đây sẽ là một số gợi ý về các bài tập có thể áp dụng trong khoảng thời gian này và lượng calo tiêu thụ như sau:

•  Các bài tập khiêu vũ hoặc nhảy múa: 165 calo
• Đi bộ đường dài: 185 calo
• Đi bộ: 140 calo
• Chạy bộ: 295 calo
•  Đi xe đạp: 295 calo
• Bơi lội: 255 calo

Tóm lại, tập thể dục là hoạt động quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là người bị thừa cân béo phì. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, duy trì cân nặng ổn định, phòng ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm như tăng huyết áp, đái tháo đường hay các bệnh lý liên quan đến tim mạch. Tuy vậy việc dành thời gian quá nhiều cho tập thể dục cũng không hẳn là cần thiết mà quan trọng hơn là duy trì được sự kiên trì trong tập luyện. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 30 phút cho các bài tập là đủ để bảo sức khoẻ cũng như đem lại hiệu quả giảm cân rõ rệt.

Nếu bạn không có nhiều thời gian để thực hiện các bài tập hay thực hiện các chế độ dinh dưỡng khắt khe thì hiện nay có một phương pháp giảm cân hoàn toàn mới giúp tiêu hao mỡ cấp độ tế bào mà không thực hiện xâm lấn đó là phương pháp Truyền tiêu hao năng lượng.

Khác với các phương pháp giảm cân truyền thống, phương pháp này sử dụng tổ hợp truyền vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp chuyển hóa lượng mỡ thừa, mỡ xấu, mỡ nội tạng trong cơ thể dành dạng năng lượng để tiêu hao. Song song với đó, bạn cũng được tham gia các buổi massage với hệ thống máy siêu âm hoàn toàn mới giúp đánh tan các mô mỡ, giải phóng các gốc tự do.

Có thể thấy, phương pháp Truyền tiêu hao năng lượng tác động từ gốc rễ nguyên nhân gây mỡ thừa bên trong và thực hiện đánh tan các mô mỡ từ bên ngoài giúp bạn sớm có một thân hình cân đối, khỏe mạnh.

Toàn bộ liệu trình đều được thực hiện bởi các bác sĩ và nhân viên y tế nên đảm bảo an toàn tuyệt đối cho người sử dụng. Đây cũng là phương pháp giảm cân được đánh giá cao vượt trội hiện nay.