Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng

1. Ăn uống liên quan thế nào tới giảm mỡ bụng?

Ăn uống có thể là nguyên nhân gây nên hình thành mỡ bụng dưới. Một số thói quen ăn uống hàng ngày làm tích tụ nhiều chất béo đối với vùng bụng dưới. Cụ thể là:

• Sử dụng quá nhiều đồ dầu mỡ, chiên xào: Các thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo và tích tụ chủ yếu vào vùng phần bụng. Ăn nhiều và thường xuyên khiến lượng chất béo tích tụ ngày càng nhiều và gây ra tình trạng béo bụng.
• Tiêu thụ quá nhiều chất béo xấu: Chất béo xấu có nhiều trong các loại đồ ăn nhanh và đồ ăn có nhiều dầu mỡ. Đối với chất béo có trong các loại đồ ăn như bơ, sữa, bánh kẹo hay thịt… cũng có thể gây hại nếu bạn sử dụng nhiều. Việc tiêu thụ nhiều chất béo xấu là nguyên nhân dẫn đến tăng cân, béo phì và xuất hiện mỡ thừa vùng bụng.

Bên cạnh đó, một số các yếu tố khác gây ra hình thành mỡ bụng dưới như tập thể dục sai cách, tuổi tác, ngủ không đủ giấc, nội tiết tố và căng thẳng lo lắng kéo dài. 

2. Một gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả

Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào thì bạn cũng cần bắt đầu từ việc cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể bạn. Bạn cần chọn những món ăn giảm mỡ bụng lành mạnh và chứa ít chất béo. Các loại thực phẩm giàu protein thường có trong các loại thức ăn như trứng gà, thịt nạc, cá,… Bạn có thể tham khảo và áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng cụ thể như sau:

Ngày thứ nhất: Giảm dần lượng calo

• Bữa sáng: 1 quả táo và 1 ly nước ép trái cây.
• Bữa trưa: 1 bó rau muống luộc cùng với nước luộc rau và 2 quả trứng gà luộc; 1 quả cà chua và 1 quả chuối.
• Bữa tối: Khoảng 200g thịt nạc bò; 1 ly nước ép hoa quả tươi và 1 đĩa salad hoa quả.

Ngày thứ hai: Tăng cường lượng chất xơ

Chất xơ có chứa trong các loại trái cây và rau xanh là lựa chọn hàng đầu trong thực đơn giảm mỡ bụng. Chất xơ là thành phần quan trọng có công dụng thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể và tốt cho đường tiêu hóa và giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng. Bạn có thể áp dụng các món ăn giảm mỡ bụng như sau:

• Bữa sáng: 1 miếng bánh mì nướng và 1 tách cà phê đen thêm ít đường.
• Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc; thịt lợn ướp muối 1 miếng và 1 đĩa salad rau quả.
• Bữa tối: 1 quả bí đao luộc loại nhỡ cùng với nửa quả bưởi.

Ngày thứ ba: Bổ sung thêm rau củ quả

Để quá trình đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn bạn có thể bổ sung thêm vào thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc các loại rau củ quả.

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng và 1 tách cà phê đen có thêm 1 muỗng đường.
• Bữa trưa: 1 đĩa rau cải luộc và 1 quả táo.
• Bữa tối: 1 quả trứng gà luộc; 1 củ cà rốt sống và 1 bát bún.

Ngày thứ tư: Duy trì chế độ ăn

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì và 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường.
• Bữa trưa: ½ quả chuối và ½ hộp thịt hầm kèm theo là 1 hộp sữa chua.
• Bữa tối: 200g thịt nạc bò; 1 quả lê và 1 đĩa salad trộn rau quả.

Ngày thứ năm: Thay đổi thực đơn giảm mỡ bụng

Việc thay đổi thực đơn giảm mỡ bụng sẽ làm bạn đỡ nhàm chán khi ăn và tăng cường hiệu quả giảm mỡ bụng tốt hơn.

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì; 1 ly nước ép bưởi và 1 quả trứng gà luộc.
• Bữa trưa: 1 bát cơm; 1 bát canh bí đao nấu thịt; cá luộc hoặc hấp và  ½ quả bưởi.
• Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả cùng với 1 ly nước ép bí đao.

Ngày thứ sáu: Cắt giảm lượng thức ăn mỗi bữa sao cho phù hợp

• Bữa sáng: 1 bát bún cùng với 1 ly nước ép bưởi.
• Bữa trưa: Khoảng 200g ức gà luộc; 1 bát canh mướp đắng nấu tôm và 1 quả táo.
• Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả cùng với 1 quả bưởi.

Ngày thứ bảy: Ngày cuối của thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì và 1 ly sữa không béo.
• Bữa trưa: 1 ly nước ép bí đao, khoảng 200g thịt cừu nướng và 1 quả táo.
• Bữa tối: Ăn nhẹ bằng 1 bát bún nhỏ cùng với 1 quả bưởi.

3. Thực đơn ăn giảm mỡ bụng theo chế độ GM diet

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc theo chế độ GM diet giúp tan mỡ bụng nhanh hơn hơn các chế độ ăn kiêng khác. Nguyên nhân là do đây là một chế độ nghiêm ngặt với hàm lượng dinh dưỡng thấp, có thể gây ra ảnh hưởng là làm suy nhược cơ thể nhưng cũng giúp bạn loại bỏ độc tố và các tạp chất trong cơ thể. Đồng thời, đây là thực đơn healthy giảm mỡ bụng, cải thiện quá trình tiêu hóa và tăng cường khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể.

Ngày thứ nhất:

• Bữa sáng: 1 bát dâu tây và 1 quả lê.
• Bữa trưa: 1 quả táo và 1 bát dưa hấu.
• Bữa tối: 1 quả cam và 1 bát dưa hấu.

Ngày thứ hai:

• Bữa sáng: 1 bát khoai tây luộc và 1 bát cà rốt non.
• Bữa trưa: 1 cây bông cải xanh, cắt thành từng bông và hấp kèm theo 1 bát cà chua bi.
• Bữa tối: 5 ngọn măng tây hấp và 1/3 quả dưa chuột, thái mỏng.

Ngày thứ ba:

• Bữa sáng: 1 quả táo và 1 bát cà chua bi.
• Bữa trưa: 1 bát rau bina với dưa chuột và cà chua cùng với 1 quả cam.
• Bữa tối: 1 bát cải xoăn với dâu tây và bơ và 1 bát dâu trộn.

Ngày thứ tư:

• Bữa sáng: 2 quả chuối lớn cùng với 1 ly sữa.
• Bữa trưa: 2 quả chuối lớn và 1 ly sữa.
• Bữa tối: 2 quả chuối lớn và 1 ly sữa.

Ngày thứ năm:

• Bữa sáng: 3 quả cà chua.
• Bữa trưa: 284 g bít tết và 1 quả cà chua.
• Bữa tối: 284 g cá rô phi và 2 quả cà chua.

Ngày thứ sáu:

• Bữa sáng: 1/2 quả bơ.
• Bữa trưa: 284 g ức gà nướng với măng tây cùng và 1 đĩa cà chua bi.
• Bữa tối: 284 g cá hồi nướng cùng với với cải xoăn và thêm cải brussels.

Ngày thứ bảy:

• Bữa sáng: 1 bát cơm gạo lứt và dưa hấu.
• Bữa trưa: 1 bát gạo lứt với bông cải xanh và 1 cốc nước ép trái cây tươi.
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt với 1 đĩa rau củ quả trộn.

4. Thực đơn healthy giảm mỡ bụng theo chế độ Low Cab

Thực đơn healthy giảm mỡ bụng theo chế độ Low Cab có thể gọi là thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà không tinh bột. Chế độ này giúp bạn ổn định lượng đường huyết, đặc biệt phù hợp với những người làm việc văn phòng, ít vận động thường xuyên. Cụ thể thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc này như sau:

Ngày thứ nhất:

• Bữa sáng: 1 quả trứng rán ăn kèm với 1 đĩa rau trộn.
• Bữa trưa: 1 cốc sữa chua với hạnh nhân.
• Bữa tối: Burger thịt xay ăn cùng với phô mai và rau củ.

Ngày thứ hai:

• Bữa sáng: 1 quả trứng và 3 lát thịt xông khói.
• Bữa trưa: Canh thịt xay nhỏ nấu rau cải xanh và thịt ba chỉ luộc.
• Bữa tối: Gà nướng ăn cùng với rau luộc.

Ngày thứ ba:

• Bữa sáng: Thịt heo xông khói và trứng ốp la.
• Bữa trưa: Mực xào cùng với 1 bát canh cải thịt nạc.
• Bữa tối: Chả lá lốt cùng với canh bầu nấu hến.

Ngày thứ tư:

• Bữa sáng: 1 quả trứng cùng với rau trộn.
• Bữa trưa: 1 đĩa rau củ trộn trộn với một loại thực phẩm giàu protein nào tùy chọn.
• Bữa tối: Rau luộc.

Ngày thứ năm:

• Bữa  sáng: Ức gà chiên.
• Bữa trưa: Tôm hấp, canh cua rau đay mồng tơi và bông thiên lý xào thịt.
• Bữa  tối: Canh cà tím nấu thịt ba chỉ không sử dụng mẻ và gan lợn rán.

Ngày thứ sáu:

• Bữa sáng: Salad bơ cùng với dâu tây trộn kem tươi.
• Bữa  trưa: Su su luộc, nấm xào thịt bò và giò không chứa tinh bột.
• Bữa  tối: Rau muống luộc và móng giò heo hầm chấm muối tiêu.

Ngày thứ bảy:

• Bữa  sáng: Trứng và thịt xông khói.
• Bữa trưa: Cánh gà nướng và rau bina luộc.
• Bữa tối: Salad trộn với thịt ức gà.

Ngoài áp dụng những thực đơn trên, bạn có thể kết hợp với một số loại nước trái cây và nước detox giảm mỡ bụng cấp tốc để sử dụng thường xuyên. Bên cạnh đó, bạn nên dành thời gian cho việc tập luyện thêm các bài tập thể dục giảm mỡ bụng cấp tốc đều đặn. Đồng thời, bạn có thể tham khảo một phương pháp giảm mỡ bụng dưới mới dựa trên các công nghệ y khoa hiện đại nhất đến từ Hoa Kỳ. Phương pháp giảm cân đa trị liệu là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất thông qua việc giải quyết tận gốc nguyên nhân tích trữ mỡ thừa. Trước khi thực hiện, bạn sẽ được bác sĩ thăm khám và chỉ định thực hiện các xét nghiệm chuyên sâu để tìm ra nguyên nhân gây ra tình trạng tích trữ mỡ thừa lâu năm, sau đó tùy thuộc vào thể trạng sức khỏe đối với từng người cụ thể mà bác sĩ sẽ tư vấn lộ trình giảm cân phù hợp, vừa đảm bảo sức khỏe và cũng vừa giúp bạn có một thân hình cân đối.