Thực đơn giảm 4 cân trong 1 tháng

1. Giảm 4 cân trong 1 tháng có an toàn không? 

Giảm 4 cân trong 1 tháng được không, có an toàn không là thắc mắc của nhiều người khi được đề cập đến vấn đề này. Giảm 4 cân trong một tháng tưởng chừng là một mục tiêu khó thực hiện và không an toàn cho sức khỏe. Đồng thời, đây cũng là ý kiến của nhiều người cho rằng việc giảm 4 cân sẽ khiến cho bản thân cảm thấy mệt mỏi và mất đi lượng cơ bắp của cơ thể. 

Trên thực tế, với các biện pháp giảm cân khoa học cùng với tập luyện thể dục thể thao thì bạn vẫn có thể đáp ứng được yêu cầu giảm 4 cân trong 1 tháng mà cơ thể vẫn khỏe mạnh, không bị mất cơ bắp và rơi vào tình trạng suy nhược. Để xây dựng được một thực đơn giảm 4 cân trong 1 tháng bạn cần nắm rõ những nguyên tắc dưới đây

• Nắm được chỉ số cân nặng BMI của bản thân 
• Tính toán năng lượng nên nạp trong một ngày 
• Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, nên ăn nhiều bữa với năng lượng trải đều hơn là tập trung vào một bữa 
• Cân bằng các chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn trong ngày, đặc biệt là các bữa chính sáng - trưa - tối
• Tránh ăn vặt bằng bánh ngọt, các thực phẩm giàu đường và chất béo, thực phẩm chế biến sẵn 
• Xây dựng thực đơn lâu dài, có thể xây dựng theo tuần và ăn lặp lại mỗi tuần.

Khi nắm được nguyên tắc trên, dĩ nhiên bạn sẽ cảm thấy quá trình giảm cân trở nên dễ thực hiện hơn. Bí quyết thành công trong các cách giảm 4 cân trong 1 tháng nằm ở việc bạn kiên trì với thực đơn giảm cân của mình và kết hợp với các bài tập đốt cháy calo.

2. Chuẩn bị thực đơn giảm 4 cân trong 1 tháng

Một trong các cách giảm 4 cân trong 1 tháng hiệu quả đó chính là áp dụng chế độ ăn giảm cân khoa học để giảm năng lượng và tiêu hao mỡ thừa. Dưới đây là thực đơn giảm 4 cân trong 1 tháng được xây dựng bởi các chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể thay thế các món ăn có trong menu bằng các món ăn có cùng lượng năng lượng nhưng hãy đảm bảo rằng các chất dinh dưỡng vẫn phải cung cấp đầy đủ nhé. 

Ngày 1

• Bữa sáng: 1 trái táo hoặc trái cây ăn kết hợp ngũ cốc, uống 3/4 cốc sữa tươi không đường.
• Ăn giữa buổi sáng: Trái cây như bưởi, cam, quả mọng,...
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 150g ức gà luộc và rau củ luộc.
• Ăn giữa buổi chiều: Trái cây như táo, cam, thanh long,...
• Bữa tối: 150g hải sản chế biến theo cách hấp hoặc luộc, ăn cùng với rau xanh

Ngày 2

• Bữa sáng: 2 quả trứng ốp-la, cà chua bi, 1 cốc sữa không đường ít béo
• Ăn nhẹ: 1 chén nhỏ hạt granola
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150g ức gà luộc/nướng ăn kèm với rau củ luộc.
• Ăn nhẹ: 1 chén nhỏ hạt granola
• Bữa tối: 150g cá nướng (có thể ướp với dầu ô liu), ăn kèm salad rau.

Ngày 3

• Bữa sáng: Trái cây ăn kèm với ngũ cốc trộn với 1 hộp sữa chua không đường
• Ăn giữa buổi sáng : 1 quả trứng luộc chín
• Bữa trưa: Nui xào hải sản hoặc xào với thịt bò, 1 tô salad rau củ 
• Ăn giữa buổi chiều: 1 trái táo hoặc 3-4 lát bưởi, cam, quả mọng nước
• Bữa tối: Salad gà, rau củ luộc, ăn cùng 1 chén cơm gạo lứt nhỏ

Ngày 4

• Bữa sáng: Ức gà luộc, 1 ly sữa đậu nành 
• Ăn giữa buổi sáng: 3-4 lát trái cây mọng nước như bưởi, cam,... 
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, ăn với thịt bò xào rau củ 
• Ăn giữa buổi chiều: 1 chén hạt granola
• Bữa tối: Cá hồi áp chảo và rau củ quả hấp

Ngày 5

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc và 1 trứng gà luộc 
• Ăn giữa buổi sáng : 1 trái dưa chuột 
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, rong biển, cà rốt, trứng chiên cuộn
• Ăn giữa buổi chiều: 250ml nước ép dứa
• Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, ăn cùng cá nướng và rau củ luộc

Ngày 6 

• Bữa sáng: Bánh mì đen ăn với trứng ốp la, salad và cà chua
• Ăn giữa buổi sáng : 3-4 lát trái cây mọng nước như bưởi, cam, …
• Bữa trưa: 150 gram thịt luộc ít mỡ ăn với rau sống 
• Ăn giữa buổi chiều: 1 chén hạt granola có thể ăn kèm với sữa tươi ít đường hoặc không đường 
• Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, thịt bò xào ớt chuông.

Ngày 7 

• Bữa sáng: Bánh mì ốp la, ăn kèm với cà chua bi, 1 ly cà phê đen không đường
• Ăn giữa buổi sáng: 3-4 lát trái cây như bưởi, cam,...
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, ức gà, đậu hà lan luộc
• Ăn giữa buổi chiều: 1 ly nước ép ổi
• Bữa tối: 150gr cá nướng, rau salad trộn, cà chua bi.

Ở tuần thứ 2, 3, 4 thì bạn có thể áp dụng thực đơn tương tự như tuần 1, có thể thay đổi các bữa phụ với nhau bằng các món như trái cây cắt nhỏ, nước ép trái cây, sữa chua và hạt granola. 

Ngoài ra, với thực đơn giảm 4 cân trong 1 tháng bạn cũng nên thay đổi các món chính bằng các thực phẩm giàu protein, ít chất béo bão hòa và giàu chất xơ để đảm bảo không bị dư thừa năng lượng nạp vào. 

Giảm 4 cân trong 1 tháng vốn là điều có thể thực hiện được, tuy nhiên đòi hỏi bạn cần có sự kiên trì cũng như nghiêm chỉnh thực hiện chế độ ăn khắt khe trên để đạt được mục tiêu như mong muốn. Trong trường hợp nếu không có thời gian để áp dụng thực đơn giảm cân, bạn có thể tham khảo đến phương pháp giảm cân truyền tiêu hao năng lượng. Một biện pháp giảm cân chuyên sâu, mang tới hiệu quả gấp nhiều lần so với việc áp dụng chế độ ăn kiêng.

Theo đó trước khi thực hiện với giảm cân truyền tiêu hao năng lượng, người thừa cân sẽ được bác sĩ kiểm tra, đánh giá các chỉ số xét nghiệm, siêu âm để tìm ra nguyên nhân gây thừa cân là gì để từ đó tư vấn về phương pháp giảm béo trúng đích cho người thừa cân.

Phương pháp truyền tiêu hao năng lượng sẽ chú trọng đến việc truyền các loại vitamin và khoáng chất với mục đích kích thích các tế bào mỡ trong cơ thể chuyển hóa sang dạng năng lượng ATP để sử dụng trong hoạt động hàng ngày. Từ đó giúp cho quá trình đốt cháy mỡ thừa được diễn ra theo cách tự nhiên. Hiện phương pháp này được đánh giá là có thể áp dụng được với cả người thừa cân béo phì, thừa cân sau sinh, mỡ nội tạng, mỡ dưới da… một cách hiệu quả.