Mẹ sau sinh cần bổ sung Vitamin gì?

1. Mẹ sau sinh cần bổ sung Vitamin gì?

Sau giai đoạn mang thai vất vả và một cuộc “vượt cạn” nhiều khó khăn, hầu như mọi bà mẹ bỉm sữa dù ít hay nhiều cũng cần bổ sung các chất dinh dưỡng trong giai đoạn hậu sản với mục đích phục hồi lại sức khỏe, đồng thời cung cấp cho con nguồn dinh dưỡng cần thiết thông qua sữa mẹ. Hay nói cách khác, bổ sung dinh dưỡng trong giai đoạn sau sinh tốt cho cả sức khỏe của mẹ lẫn bé yêu.

Ngoài các dưỡng chất quen thuộc như Protein, tinh bột, chất xơ, chất béo lành mạnh… Vitamin cũng là một phần không thể thiếu trong danh sách này. Do vậy, nhiều người thắc mắc rằng mẹ sau sinh cần bổ sung Vitamin gì hay mẹ cho con bú cần bổ sung Vitamin gì. Dưới đây là một số loại Vitamin được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo:

• Vitamin A
• Các Vitamin nhóm B như Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6, Vitamin B9, Vitamin B12
• Vitamin C
• Vitamin D
• Vitamin E
• Vitamin K
• Biotin (Vitamin B7 và Vitamin H)

Trước khi bàn đến vai trò của các loại vitamin cho bà mẹ sau sinh, các mẹ bỉm sữa cần đảm bảo đã tham khảo những tư vấn từ phía bác sĩ chuyên khoa. Việc này sẽ giúp các mẹ biết được đâu là những loại Vitamin cần thiết, liều lượng bổ sung là bao nhiêu và các rủi ro khi bổ sung các chất này. Từ đó, giúp việc bổ sung Vitamin được hiệu quả và an toàn.

2. Vai trò của các loại Vitamin cho bà mẹ sau sinh

Dưới đây là những loại Vitamin cho bà mẹ sau sinh điển hình mà các bà mẹ cần bổ sung (có thể qua chế độ ăn uống hoặc dược phẩm):

2.1 Vitamin A

Thiếu Vitamin A là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng lo lắng, mất ngủ kéo dài ở phụ nữ sau sinh, ngoài ra còn là những vấn đề ở mắt hoặc gãy rụng, xơ rối tóc. Đây có thể xem là nổi ám ảnh của bất kỳ bà mẹ bỉm sữa nào. Để cải thiện những vấn đề kể trên, ngoài những loại thuốc chứa loại Vitamin A, các mẹ có thể sử dụng các loại thực phẩm có chứa loại Vitamin này như thịt bò, cải bó xôi, cà rốt, cam, các loại rau củ quả có màu đỏ cam nói chung…

2.2 Vitamin B2

Thiếu máu là một trong những trường hợp mà bác sĩ có thể chỉ định bạn sử dụng Vitamin B2. Bởi lẽ, riboflavin hay Vitamin B2 đóng vai trò quan trọng trong việc dự trữ và sử dụng sắt cho hoạt động tạo máu trong cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc Vitamin B2 có tác dụng phòng chống thiếu máu do thiếu sắt. Một số triệu chứng khác do thiếu Vitamin B2 bao gồm vết thương lâu lành, giảm khả năng làm việc, đầy hơi chướng bụng, mệt mỏi uể oải… Ngoài những loại thuốc có chứa Vitamin B2, loại Vitamin này cũng có mặt trong hầu hết các tế bào sống, đặc biệt trong một số loại thực phẩm như ngũ cốc, các loại đậu, rau xanh, sữa, thịt, trứng…

2.3 Vitamin B3

Vitamin B3 là sự lựa chọn bổ sung tốt nhất trong trường hợp cơ thể gặp bất kỳ bệnh lý nào liên quan đến sự nhiễm trùng. Đồng thời, sự hiện diện của Niacin hay Vitamin B3 còn giúp hỗ trợ cho việc tuần hoàn máu, giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể và cải thiện chức năng não bộ, đặc biệt là trí nhớ. Vitamin B3 là loại Vitamin ít được hình thành bởi quá trình trao đổi chất và không được cơ thể dự trữ. Do đó, các mẹ bỉm sữa cần phải bổ sung thông qua các loại dược phẩm hoặc thực phẩm hằng ngày như thịt gà, sữa, trứng, và các loại hạt…

2.4 Vitamin B5

Vitamin B5 có thể là loại Vitamin ít được đề cập trong danh sách Vitamin cho bà mẹ sau sinh. Thế nhưng, Vitamin này có thể mang lại những giá trị sức khỏe rất đáng quan tâm. Vitamin B5 có khả năng thúc đẩy quá trình làm lành vết thương, đồng thời  làm tăng cường mức độ Hemoglobin từ đó làm giảm nguy cơ bị thiếu máu ở các mẹ bầu sinh mổ hoặc ngay cả khi sinh thường. Ngoài ra, Vitamin B5 còn là một trong những thành phần cần thiết cho sự hình thành protein, carbohydrate, chất béo… Ngoài những loại thuốc chứa loại Vitamin B5, các mẹ bỉm sữa có thể sử dụng các loại thực phẩm có chứa loại Vitamin này như cá hồi, thịt bò, gan bò, thịt gà, trứng, khoai lang, ngũ cốc, sữa chua, nội tạng động vật…

2.5 Vitamin B6

Vitamin B6 là một trong các loại không thể thiếu các loại Vitamin cho bà mẹ sau sinh. Tuy chỉ cần một lượng nhỏ trong thực đơn hay các loại dược phẩm nhưng Vitamin B6 lại rất quan trọng với cơ thể. Vitamin B6 giúp cải thiện giấc ngủ, điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ thông qua việc tối ưu hóa sự hình thành nên hormone melatonin. Ngủ đủ giấc và chất lượng giấc ngủ được đảm bảo sẽ giúp cải thiện quá trình sửa chữa và phục hồi các tế bào ở các bà mẹ sau sinh. Ngoài ra, Vitamin B6 rất cần thiết cho sự tăng trưởng của trẻ sơ sinh, đặc biệt sự phát triển của các tế bào thần kinh. Ngoài những loại thuốc chứa loại Vitamin B6, các mẹ bỉm sữa có thể sử dụng các loại thực phẩm có chứa loại Vitamin này như các loại thịt gia cầm, bột yến mạch, ngũ cốc, chuối…

2.6 Vitamin B9

Vitamin B9 hay Acid folic là một hoạt chất không thể thiếu trong suốt thời gian mang thai cũng như ở thời kỳ cho con bú. Trong giai đoạn hậu sản, Vitamin B9 cùng với sắt sẽ giúp ngăn ngừa thiếu máu cho các bà mẹ, đặc biệt là những bà mẹ sinh mổ. Ngoài ra, Vitamin này còn tham gia vào nhiều chức năng thần kinh và đóng vai trò quan trọng với sự phát triển não bộ của trẻ sơ sinh. Sự thiếu vắng Vitamin B9 sẽ khiến cho quá trình phân chia tế bào hay tổng hợp ADN bị chậm lại, hệ quả là ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của trẻ. Mặc dù Vitamin B9 có thể được bổ sung thông qua loại thực phẩm như gạo, sữa, các loại rau lá xanh, lúa mì, măng tây, bơ, trứng, rau chân vịt… nhưng các chuyên gia dinh dưỡng cũng như bác sĩ thường khuyến cáo các mẹ bổ sung thêm qua các loại thuốc để đáp ứng tốt hơn nhu cầu của cơ thể trong giai đoạn hậu sản.

2.7 Vitamin B12

Vitamin B12 hay Cobalamin là một trong những loại Vitamin nhóm B cần thiết cho phụ nữ sau sinh. Loại vitamin này có liên hệ mật thiết đến sự tổng hợp ADN, cũng như quá trình sản sinh nhân đôi của tế bào. Ngoài ra, loại Vitamin này còn tham gia vào cấu tạo của tế bào dây thần kinh, nhờ đó giúp  tăng cường sự phát triển của não bộ, tăng khả năng nhận thức và trí thông minh cho con trẻ. Vì thế, việc bổ sung Vitamin B12 cho mẹ sau sinh rất cần thiết để đảm bảo cho sự phát triển khỏe mạnh của trẻ.

Ngoài những loại thuốc chứa loại Vitamin B12, các mẹ bỉm sữa có thể sử dụng các loại thực phẩm có chứa loại Vitamin này như cá hồi, thịt động vật, phô mai… Nếu bổ sung Vitamin B12 bằng thuốc, bạn cần sử dụng với liều lượng được khuyến cáo để hạn chế các tác dụng phụ có thể xảy ra.

2.8 Vitamin C

Vitamin C là một dưỡng chất cần thiết để các mẹ sau sinh hồi phục sức khỏe, hạn chế tình trạng suy nhược cơ thể và hỗ trợ làm giảm các áp lực trong việc chăm sóc con và cả chuyện gia đình. Vai trò của Vitamin C là giúp cải thiện hệ miễn dịch rất mỏng manh của mẹ và cả bé thông qua kích thích các bạch cầu hoạt động mạnh mẽ hơn để loại bỏ các tác nhân gây bệnh có thể xâm nhập. Ngoài ra, Vitamin C còn có khả năng thúc đẩy cơ chế làm lành và sửa chữa các vết thương thông qua cơ chế tham gia và kích thích sự hình thành collagen và các mô liên kết khác trong cơ thể. Một lợi ích quan trọng khác của Vitamin C là giúp tăng cường sự hấp thu vi khoáng sắt để phòng ngừa tình trạng thiếu máu sau sinh.

Ngoài những loại thuốc chứa loại Vitamin C, các mẹ bỉm sữa có thể sử dụng các loại thực phẩm có chứa loại Vitamin này như cam, quýt, sơ ri, ổi… một số loại rau như cần tây, kinh giới, rau ngót, súp lơ…

2.9 Vitamin D

Vitamin D là một loại Vitamin mà cơ thể con người không thể tự tổng hợp và chuyển hóa được mà phải hấp thụ qua thực phẩm hoặc quá trình quang hóa (ánh sáng mặt trời). Điều này giải thích vì sao hầu hết các mẹ sau sinh đều bị thiếu hụt dưỡng chất này, từ đó gây ra tình trạng không có hoặc có rất ít nồng độ Vitamin D trong sữa mẹ truyền sang cho trẻ qua sữa. Vitamin D, đặc biệt là Vitamin D3, có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của trẻ sơ sinh. Việc thiếu Vitamin D nói chung và Vitamin D3 nói riêng có thể khiến tăng nguy cơ bị còi xương ở trẻ, đồng thời cấu trúc sụn cũng không được vôi hóa một cách đầy đủ, hậu quá là xương bị biến dạng ảnh hưởng đến hình dáng và chiều cao của bé về sau này. Bên cạnh đó, những bà mẹ sau sinh nếu không được bổ sung đủ lượng Vitamin D có thể phải đối mặt với hàng loạt các vấn đề như đau khớp, đau mỏi vai gáy, loãng xương, đổ mồ hôi trộm…

Ngoài những loại thuốc chứa loại Vitamin này, để bổ sung Vitamin D thông qua chế độ ăn uống, các mẹ có thể sử dụng các loại thực phẩm như thịt, cá, sữa, trứng, các loại đậu…Bên cạnh đó, một cách thông dụng hơn để bổ sung Vitamin D một cách tự nhiên là các mẹ dành thời gian khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày để tắm nắng vào buổi sớm, khoảng thời gian tốt nhất là từ 6 đến trước 9 giờ sáng.

2.10 Vitamin E

Vitamin E không những được ví như một loại Vitamin thần kỳ mang lại nhiều giá trị sức khỏe tuyệt vời, đồng thời giúp bà mẹ sau sinh lấy lại nhan sắc trước khi mang thai. Vì vậy, đây sẽ là câu trả lời chất lượng cho câu hỏi mẹ sau sinh cần bổ sung Vitamin gì. Vitamin E là một hoạt chất có khả năng tăng cường sức đề kháng, xua tan căng thẳng, mệt mỏi, đặc biệt là điều hòa quá trình sản xuất hồng cầu và giảm tích lũy mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên việc sử dụng Vitamin E quá liều hoặc không cẩn thận có thể gây ra những tổn hại cho cơ thể.

Nếu dùng các loại Vitamin E tổng hợp, chị em phải chú ý nhiều hơn đến liều lượng khuyến cáo bổ sung là khoảng 19 mg/ngày để đảm bảo an toàn cho chính bản thân và cả trẻ sơ sinh. Nếu còn lo lắng bất kỳ điều gì hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Ngoài những loại thuốc chứa loại Vitamin này, để bổ sung Vitamin E thông qua chế độ ăn uống, các mẹ có thể sử dụng các loại thực phẩm như ngũ cốc, trứng, đậu tương, lúa mạch, các loại rau ăn lá màu xanh đậm…

2.11 Vitamin K

Vitamin K được cho là có nhiều vai trò hơn cho sức khỏe như việc tham gia vào quá trình sản xuất hồng cầu, kích hoạt các yếu tố đông máu và cải thiện mật độ xương trong cơ thể. Nhiều người còn cho rằng nếu chỉ thiếu Vitamin K trong một ngày thì một vết đứt tay nhỏ cũng làm bạn rơi vào tình trạng nguy hiểm. Ngoài những lợi ích tuyệt vời trên, Vitamin K còn giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch, duy trì chức năng của não bộ và tăng độ nhạy cảm đối với Insulin Ngoài thực phẩm chức năng chứa loại Vitamin này, để bổ sung Vitamin K thông qua chế độ ăn uống, các mẹ có thể sử dụng các loại thực phẩm như bông cải xanh, rau diếp,  bắp cải, cải bó xôi…

2.12 Biotin

Biotin thực chất là Vitamin H hay Vitamin B7, một trong những loại Vitamin rất cần thiết đối với phụ nữ sau sinh. Nhiều mẹ bỉm sữa có thể thường xuyên gặp phải tình trạng rụng tóc sau sinh. Nguyên nhân thường gặp nhất gây ra vấn đề này là do sự thay đổi đột ngột về nội tiết thai nghén trong giai đoạn hậu sản. Lúc này, Biotin có thể được xem như một chất có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng này, đồng thời ngăn ngừa vấn đề rụng tóc có thể quay trở lại. Nguyên nhân là vì Vitamin B7 hay Vitamin H là một trong những thành phần thiết yếu mang lại sức sống cho tóc và da. Ngoài ra, loại Vitamin này còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng, tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình tạo ra những thành tố quan trọng khác trong cơ thể. Ngoài thực phẩm chức năng chứa loại vitamin này, để bổ sung Biotin thông qua chế độ ăn uống, các mẹ có thể sử dụng các loại thực phẩm như lòng đỏ trứng, yến mạch, đậu nành, cá, sữa, cùng một số loại hạt… Thực tế thì cơ thể người phụ nữ sau sinh cần được bổ sung rất nhiều loại vitamin để phục hồi cũng như cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé bú. Tuy nhiên để biết chính xác cơ thể đang thiếu cũng như cần bổ sung loại vitamin nào,  mẹ nên làm các xét nghiệm nhằm đánh giá cũng như kiểm tra sức khỏe để từ đó có cách bổ sung sao cho phù hợp. Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống hay dùng các loại viên uống vitamin tổng hợp thì hiện nay nhiều bà mẹ sau sinh cũng lựa chọn giải pháp truyền trực tiếp các loại dung dịch, vitamin, khoáng chất qua đường tĩnh mạch. Cách này giúp bổ sung toàn diện vitamin, axit amin và thúc đẩy glutathione để có sức khỏe cho toàn bộ cơ thể, hỗ trợ tăng cường năng lượng nhanh, hiệu quả cũng như giúp mẹ cải thiện tinh thần, hạn chế căng thẳng hay các chứng trầm cảm sau sinh. Đây vốn là một cách bổ sung vitamin cho mẹ và bé vô cùng tốt và chị em có thể áp dụng để thấy được kết quả tức thì.