Các loại vitamin tăng cơ bắp tốt nhất

1. Vitamin tốt cho cơ bắp không?

Bên cạnh tập luyện chăm chỉ tại phòng tập thể dục, bạn cũng cần phải tập trung vào cả việc phục hồi cơ bắp và cung cấp cho cơ thể những chất bổ sung cần thiết, đặc biệt là các vitamin tăng cơ bắp. Bất kể bạn là người mới tập luyện hay người tập chuyên nghiệp, một điều bạn nên biết là: Chìa khóa để có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh là dinh dưỡng.

Vậy tại sao dinh dưỡng là điều quan trọng để có cơ thể khỏe mạnh và săn chắc?

• Cơ thể cần các chất bổ sung để hoạt động tốt nhất, đặc biệt là việc bổ sung các vitamin tăng cơ giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện.
• Ngay cả kế hoạch tập luyện tốt nhất cũng không thể khắc phục được những tổn hại do chế độ ăn uống kém và thiếu khoa học.

Lý tưởng nhất là chúng ta có thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết từ thực phẩm hằng ngày. Tuy nhiên theo thống kê, hơn 70% chế độ ăn uống điển hình của người Mỹ bao gồm thực phẩm đã qua chế biến, vì vậy việc đạt được những gì cơ thể cần từ thực phẩm ngày càng khó khăn hơn. Trên thực tế, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, hầu hết mọi người đều thiếu hụt vitamin B6, sắt và vitamin D.

Nếu bạn là một vận động viên và/hoặc người tập gym và đang tập luyện chăm chỉ để đạt được các mục tiêu về thể hình, thì bạn có những yêu cầu về dinh dưỡng và chế độ ăn uống, đặc biệt là bổ sung những vitamin nào tăng cơ bắp. Khi tập luyện, cơ thể cần lượng lớn protein, chất béo để giúp phục hồi và sửa chữa cũng như thúc đẩy tăng trưởng cơ nạc. Ngoài các chất dinh dưỡng đa lượng, cơ thể cũng cần các vi chất dinh dưỡng dưới dạng vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa để hoạt động với hiệu suất cao nhất. Vậy tại sao vitamin tốt cho cơ bắp lại quan trọng và làm thế nào để bạn đưa chúng vào chế độ ăn uống của mình?

• Các vận động viên thể hình và các vận động viên khác dành hàng giờ để tập luyện trong phòng gym, còn những người thi đấu thì tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để có được thân hình thon gọn và săn chắc hơn. Điều quan trọng là không nạp quá ít calo vì nó thực sự có thể ngăn cản bạn xây dựng cơ bắp. Dinh dưỡng thể thao có thể giúp ích trong những lĩnh vực này, cho phép bạn nhận được lượng protein cao, giúp tăng khối lượng cơ nạc và hỗ trợ giảm cân.

• Trên thực tế, một nghiên cứu đã cho thấy những người tập thể hình uống 20 gram protein trước hoặc sau khi họ tập gym đã tăng mức acid amin cần thiết cho xây dựng khối nạc.
• Vitamin và khoáng chất là một phần trong chế độ xây dựng cơ bắp. Sự thiếu hụt chúng có thể ảnh hưởng đến cơ thể theo nhiều cách.
• Bên cạnh đó, nhiều vitamin chống viêm, hỗ trợ giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe miễn dịch. Chúng cũng có thể giúp hỗ trợ chứng phì đại - hay còn gọi là tăng kích thước cơ. Tất cả những điều này rất quan trọng trong hành trình phát triển và sửa chữa cơ bắp.

2. Các loại vitamin nào tăng cơ bắp?

Đến đây, nhiều người không khỏi thắc mắc bổ sung vitamin nào tăng cơ bắp hay muốn tăng cơ bắp cần sử dụng những loại vitamin nào. Dưới đây là danh sách các vitamin tốt cho cơ bắp mà bạn có thể tham khảo:

2.1. Vitamin D

Khi nhắc tới các vitamin tăng cơ bắp thì không thể thiếu vitamin D. Nó được cho là vitamin quan trọng nhất trong sự phát triển và phục hồi cơ bắp. Vitamin D độc đáo ở chỗ cơ thể cần tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời để kích thích sản xuất. Chắc chắn, tất cả chúng ta đều biết rằng vitamin D rất quan trọng để tránh xa bệnh tật. Tuy nhiên theo thống kê, phần lớn dân số bị thiếu hụt loại vitamin này. Vậy làm thế nào vitamin D trở thành một vitamin tốt cho cơ bắp?

• Vitamin D là giữ vai trò cốt lõi trong việc sản xuất testosterone. Một số nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng việc bổ sung vitamin D có thể làm tăng đáng kể sức mạnh ở người trưởng thành so với những người dùng giả dược.
• Vitamin D thậm chí có nhiệm vụ quan trọng trong việc tổng hợp protein, một phần là do nó tác động đến việc sản xuất testosterone. Trên thực tế, một nghiên cứu được thực hiện trên những người đàn ông có lượng testosterone thấp cho thấy việc bổ sung vitamin D giúp tăng 20% ​​lượng testosterone tự do.
• Ngoài tác dụng đối với testosterone và tăng trưởng cơ bắp, vitamin D còn có thể cải thiện sức khỏe của xương. Vitamin D hoạt động cùng với canxi và magie, là những khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương.

2.2. Vitamin C

Vitamin C là một trong những loại vitamin được nhắc đến nhiều nhất trên thế giới. Tất cả chúng ta đều từng bị cảm lạnh thông thường và được đưa ra những lời khuyên như hãy đảm bảo tăng lượng vitamin C nạp vào cơ thể. Vậy vai trò vitamin tăng cơ bắp thì như thế nào?

• Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ các tế bào cơ khỏi gốc tự do có hại. Ngoài ra, nó có tác dụng hỗ trợ hình thành testosterone và các hormone đồng hóa khác.
• Không chỉ dừng lại ở đó, vitamin C cũng hỗ trợ hình thành collagen. Vì collagen là thành phần chính của mô liên kết nên vitamin C trở thành thành phần thiết yếu giúp xương và cơ không bị chấn thương. Bằng cách tăng cường collagen, các khớp có khả năng xử lý sức cản của trọng lượng nặng hơn, ít nguy cơ chấn thương hơn.
• Trong một nghiên cứu tại Đại học Bắc Carolina, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc bổ sung vitamin C trước và sau khi tập luyện giúp giảm đau nhức cơ bắp và ngăn chặn quá trình oxy hóa glutathione, là một chất chống oxy hóa mạnh.

2.3. Vitamin E

Vitamin E có nhiều ứng dụng thực tế. Trong đó, nó được nhiều người biết đến như một phương thuốc chữa rạn da, chống lão hóa da và các vấn đề da khác. Đối với các vận động viên và người tập thể hình, vitamin E là một loại vitamin tăng cơ rất hiệu quả, cụ thể:

• Vitamin E là một chất chống oxy hóa rất mạnh có tác dụng bảo vệ sự toàn vẹn của các tế bào trong cơ thể. Tập thể dục và tập luyện cường độ cao tạo ra các gốc tự do trong cơ thể, là sản phẩm phụ độc hại của quá trình hô hấp tế bào. Khi các gốc tự do này tích tụ, cơ thể trở nên độc hại hơn, dẫn đến suy giảm hiệu suất, tăng trưởng, phục hồi cơ bắp và sức khỏe miễn dịch đều kém đi. Vitamin E vitamin tốt cho cơ bắp vì nó tấn công các gốc tự do này và đẩy chúng ra khỏi cơ thể. Kết quả cuối cùng là ít căng thẳng oxy hóa hơn và giảm tổn thương cơ.
• Ngoài những lợi ích nêu trên, vitamin E còn được nghiên cứu như một biện pháp phòng ngừa và điều trị tự nhiên chứng xơ vữa động mạch cảnh, tình trạng thu hẹp động mạch cảnh do stress oxy hóa. Do đó, Vitamin E có thể hỗ trợ hơn nữa cho sự phát triển của cơ bắp và tăng tốc độ phục hồi nhờ tác động tích cực đến huyết áp, cho phép nhiều máu giàu chất dinh dưỡng đến được các cơ bắp đang hoạt động.

2.4. Các vitamin nhóm B (B6, Folate và B12)

Vitamin B6, folate và B12 được cho là những vitamin tăng cơ bắp quan trọng nhất. Cả vitamin B6 và B12 đều có vai trò trực tiếp trong quá trình chuyển hóa protein. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chứng minh rằng mức tiêu thụ protein càng cao thì càng cần nhiều vitamin B6 để hỗ trợ quá trình trao đổi chất khi lượng protein tăng lên.

Một sự thật thú vị khác là vitamin B6 cần thiết để hỗ trợ quá trình hấp thụ vitamin B12. Cùng với nhau, các vitamin B này rất cần thiết trong việc sản xuất tế bào hồng cầu và tế bào miễn dịch, cả hai đều quan trọng đối với phục hồi cơ bắp. Dùng acid folic (vitamin B9) kết hợp với vitamin B6 và B12 có thể làm giảm mức homocysteine ​​và cải thiện sản xuất oxide nitric và chức năng nội mô. Kết quả cuối cùng là cải thiện lưu lượng máu và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp đang hoạt động.

2.5. Vitamin A

Vitamin A dường như là một trong những loại vitamin tốt cho cơ bắp bị lãng quên. Đối với các vận động viên và người tập thể hình, vitamin A rất hữu ích vì nó hỗ trợ tổng hợp protein, rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp. Nồng độ vitamin A giảm khi quá trình tổng hợp protein tăng lên. Điều này có liên quan đến thực tế là vitamin A cần thiết cho quá trình phân hủy protein trong quá trình sửa chữa cơ bắp.

Ngoài ra, vitamin A còn có tác dụng trực tiếp lên testosterone, loại hormone tạo cơ mạnh nhất của cơ thể. Theo một nghiên cứu, việc bổ sung vitamin A và sắt tạo ra sự trưởng thành cho nam thiếu niên tương tự như nhóm nhận testosterone ngoại sinh. Điều này chứng tỏ rằng sự thiếu hụt vitamin A có thể có tác động đáng kể đến việc sản xuất testosterone khỏe mạnh ở nam giới ở mọi lứa tuổi.

Cuối cùng, vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp thêm sức mạnh cấu trúc cho cơ bắp bằng cách thúc đẩy sự phát triển của xương và kích thích các tế bào trẻ trưởng thành với tốc độ nhanh hơn.

Xây dựng cơ bắp là một quá trình chậm đòi hỏi phải rèn luyện trong thời gian dài. Tuy nhiên, bằng cách duy trì lối sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng khoa học, bạn sẽ làm được điều này. Trong đó, các vitamin tốt cho cơ bắp có thể cải thiện hiệu suất thể chất trong quá trình rèn luyện sức đề kháng và giúp phục hồi, sửa chữa cơ bắp. Vitamin E, D, A, C, B, … là những chất bổ sung phổ biến có thể có những tác dụng này.

Đặc biệt, nếu bạn đang thực hiện các chế độ ăn kiêng lành mạnh để giúp giảm cân thì có thể cân nhắc sử dụng liệu pháp tiêu hao năng lượng để đạt được hiệu quả nhanh và bền vững hơn. Đây là phương pháp giảm cân đa trị liệu, được thực hiện bằng cách truyền tĩnh mạch các vi hoạt chất có tác dụng thúc đẩy quá trình chuyển hóa. Cùng với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện hợp lý, liệu pháp tiêu hao năng lượng sẽ giúp bạn đào thải mỡ tới cấp độ tế bào và giảm cân hiệu quả mà không gây mệt mỏi hay ảnh hưởng gì đến sức khỏe.