Vitamin D tốt cho việc gì? 7 Lợi ích lớn nhất của vitamin D

1. Lợi ích của vitamin D

Có 1 danh sách dài các lợi ích mà vitamin D tạo ra trong cơ thể chúng ta. Trên thực tế, nó rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta nên được gọi là vitamin ánh nắng. Khi chúng ta già đi sẽ nhận được ít chất này hơn, đó là lý do tại sao nhiều chuyên gia khuyên bạn nên dùng thực phẩm bổ sung dạng uống hoặc đi xét nghiệm để xem liệu bạn có cần truyền IV hay không.

Lợi ích của Vitamin D bao gồm:

• Cải thiện sức khỏe của xương: Cơ thể bạn cần vitamin D để giúp hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương.
• Tăng chức năng miễn dịch: Vitamin D cũng đã được chứng minh là giúp chống lại bệnh tật và nhiễm trùng. Những người có lượng vitamin D cao hơn ít có khả năng bị cảm lạnh hoặc phát triển các triệu chứng cúm.
• Tăng cường hấp thu canxi: Những người thiếu vitamin D thường có xương yếu hơn, dễ bị loãng xương và dễ bị gãy xương hơn những người có đủ. Bổ sung đầy đủ vitamin D có thể giúp ngăn ngừa những rủi ro này.

• Hỗ trợ chức năng thận: Thận của bạn dựa vào vitamin D để loại bỏ những thứ khó chịu như axit uric, phốt pho và natri. Nếu bạn không có đủ vitamin D, thận của bạn có thể không đào thải được những chất này ra khỏi cơ thể, điều này có thể dẫn đến huyết áp cao, bệnh tim và thậm chí là bệnh gút.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Bằng cách giữ cho tim và mạch máu của bạn khỏe mạnh, vitamin D làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim, huyết áp cao và đột quỵ.
• Giúp ngăn ngừa trầm cảm: Mức vitamin D cao hơn, đặc biệt là từ ánh sáng mặt trời, đã được chứng minh là có liên quan đến tỷ lệ trầm cảm thấp hơn.
• Tăng tốc độ chữa lành vết thương: Một lý do khiến vitamin D có thể rất hiệu quả trong việc tăng tốc độ chữa lành vết thương là nó thúc đẩy quá trình sản xuất một loại protein gọi là collagen.

2. Triệu chứng thiếu vitamin D

Trước khi tìm hiểu làm thế nào bạn có thể nhận được vitamin D, chúng ta hãy xem xét một số triệu chứng phổ biến của sự thiếu hụt vitamin này. Sự thiếu hụt vitamin D dẫn đến tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương như loãng xương, còi xương. Các tình trạng khác có liên quan đến việc thiếu vitamin D bao gồm yếu cơ, mệt mỏi và chức năng miễn dịch kém. Ngoài những triệu chứng này, còn có những bệnh nghiêm trọng khác có thể do cơ thể bạn không cung cấp đủ lượng vitamin D, bao gồm bệnh tim và ung thư.

Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số này hoặc các vấn đề sức khỏe khác, bạn nên nói chuyện với chuyên gia y tế về việc làm xét nghiệm vitamin D hoặc các cách để tăng lượng vitamin D của bạn.

3. Những ảnh hưởng sức khỏe khi thiếu Vitamin D

Có 7 tình trạng sức khỏe, bệnh tật có thể bị ảnh hưởng bởi mức vitamin D thiếu hụt, gồm:

• Loãng xương;
• Bệnh ung thư;
• Bệnh tim mạch (CVD);
• Trầm cảm;
• Đa xơ cứng (MS);
• Bệnh tiểu đường loại 2;
• Giảm cân.

Vitamin D rất quan trọng trong việc ngăn ngừa và điều trị chứng loãng xương vì vitamin D giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi. Nó giúp tăng cường cơ bắp của bạn và tăng khả năng giữ thăng bằng, giúp giảm nguy cơ té ngã có thể dẫn đến gãy và gãy xương.

Trong các nghiên cứu lâm sàng, người ta đã chứng minh rằng bổ sung vitamin D hàng ngày giúp giảm 12-13% nguy cơ tử vong do ung thư. Vitamin D bổ sung đã được tìm thấy để ảnh hưởng đến năm loại ung thư:

• Ung thư vú;
• Ung thư đại trực tràng;
• Ung thư phổi;
• Ung thư tuyến tụy;
• Ung thư tuyến tiền liệt.

Đối với tác dụng của nó đối với tim, vitamin D điều chỉnh huyết áp, sự phát triển của các tế bào mạch máu và các quá trình viêm và xơ hóa. Mức độ thiếu hụt vitamin D dẫn đến rối loạn chức năng mạch máu, xơ cứng động mạch và các vấn đề ở tâm thất trái của bạn. Hàm lượng vitamin D đầy đủ và cao hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Đã có nhiều kết quả khác nhau trong các nghiên cứu về tác dụng của vitamin D đối với chứng trầm cảm. Tuy nhiên, 14 nghiên cứu quan sát cho thấy thiếu vitamin D và trầm cảm có mối liên hệ với nhau.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lượng vitamin D đầy đủ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh đa xơ cứng (MS). Nó cũng có thể làm giảm khả năng tái phát và làm chậm sự tiến triển của MS ở những người đã mắc bệnh.

Vitamin D chuyển hóa glucose, kích thích tiết insulin và giảm đề kháng insulin. Tất cả những yếu tố này ảnh hưởng đến bệnh tiểu đường loại 2.

Các nghiên cứu quan sát đã phát hiện ra rằng, những người thừa cân và béo phì có nhiều khả năng có lượng vitamin D thấp.

4. Làm thế nào để tăng mức Vitamin D?

Vitamin D trong thực phẩm

Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm một số loại cá, chẳng hạn như cá hồi và cá ngừ, gan bò và trứng. Các nguồn thực vật bao gồm ngũ cốc tăng cường, nước cam và sữa đậu nành. Nếu bạn không thích ăn sữa hoặc thịt, hãy xem xét một số phương pháp khác để đảm bảo bạn nhận đủ vitamin D.

Ánh sáng mặt trời

Hầu hết mọi người đều biết rằng, ánh sáng mặt trời có chứa vitamin D. Đó là thứ mà cơ thể bạn sử dụng để sản xuất ra nó một cách tự nhiên. Nhiều người không có đủ ánh sáng mặt trời trong những tháng mùa đông để đáp ứng nhu cầu của họ. Bạn có thể cần tới 15 phút dưới ánh sáng mặt trời trực tiếp vài lần mỗi tuần vào giữa trưa để nhận được lượng vitamin D.

Vitamin uống

Bởi vì nhiều người có xu hướng bị thiếu vitamin D nên việc bổ sung vitamin D có thể giúp cơ thể bạn sử dụng tốt hơn các loại vitamin khác. Hầu hết các bác sĩ khuyên bạn nên bổ sung liều lượng hàng ngày từ các nguồn tự nhiên, cụ thể là ánh sáng mặt trời và các loại thực phẩm như cá hồi và trứng. Tuy nhiên, mọi người đều có lịch trình bận rộn hoặc phải vật lộn để duy trì một số chế độ ăn kiêng nhất định. Đó là lý do tại sao vitamin dạng uống là nguồn cung cấp vitamin D phổ biến.

Truyền vitamin D

Chúng thường được sử dụng để điều trị thiếu vitamin. Nhiều người bị thiếu vitamin D nhưng không biết rằng họ mắc bệnh này vì cơ thể chúng ta tạo ra vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Nhiều người không nhận đủ ánh sáng mặt trời có thể thấy nhẹ nhõm khi truyền vitamin D. 

Với việc truyền dịch tại nhà ngày càng phổ biến, việc truyền vitamin chưa bao giờ thuận tiện hơn thế. Những ngày đi đến phòng khám và chờ đợi trong một hành lang bận rộn đã không còn nữa. Ở nhà, truyền dịch rất tốt vì bạn có thể sắp xếp thời gian thuận tiện cho mình. Sau khi được lên lịch, tất cả những gì bạn cần làm là tìm một địa điểm thoải mái để được điều trị. Bạn thậm chí không cần phải rời khỏi sự thoải mái trong ngôi nhà của mình!

5. Ai nên truyền vitamin D?

Những người thiếu vitamin D coi việc truyền dịch là một phần trong chế độ bổ sung thường xuyên của họ. Thường liên quan đến xương chắc khỏe, một số nghiên cứu cũng đã tìm thấy mối liên hệ giữa lượng vitamin D thấp và bệnh tim, ung thư, rối loạn tự miễn dịch, tăng huyết áp (huyết áp cao), đái tháo đường typ II, loãng xương và các bệnh khác. Cho dù mức vitamin D thấp là do bệnh tật hay chỉ đơn giản là do những lựa chọn lối sống gần đây, việc truyền dịch có thể giúp cơ thể bạn hoạt động bình thường trở lại.

Một nhóm khác nên cân nhắc truyền vitamin D là những người muốn tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin D giúp điều chỉnh quá trình sản xuất tế bào, giúp kiểm soát mức độ cơ thể bạn chống lại nhiễm trùng. Truyền dịch có thể giúp bạn ít bị nhiễm cả vi-rút và vi khuẩn, bao gồm cảm lạnh và cúm. Tùy thuộc vào thời điểm trong năm, nó có thể đóng vai trò lớn hơn trong việc bạn có nên truyền vitamin hay không.

Nguồn tham khảo: Driphydration.com