Giảm mỡ bụng sau sinh 10 tháng có hiệu quả không?

1. Vấn đề giảm mỡ bụng sau sinh ở chị em là gì?

Trong giai đoạn mang thai, các chị em thường được gia đình bổi bổ nhiều thực phẩm dinh dưỡng với mục đích duy trì sức khỏe cũng như giúp cho em bé trong bụng được phát triển tốt nhất. Ngay cả sau khi sinh, nguồn thực phẩm này vẫn tiếp tục được chị em dung nạp, nguồn năng lượng này nhằm phục vụ cho việc đảm bảo nguồn sữa cho con bú, đồng thời giúp các mẹ sớm hồi phục sức khỏe. 

Tuy nhiên, người bà mẹ cùng với người thân của họ chưa biết cách xây dựng một thực đơn hợp lý, điều này dẫn đến việc nhiều bà mẹ phải nạp vào cơ thể một lượng thức ăn quá nhiều, đôi khi là vượt quá nhu cầu hằng ngày. Điều này kết hợp với việc hạn chế vận động trước và sau sinh là nguyên nhân chính dẫn đến hình thành mỡ bụng của nhiều bà mẹ ngay cả sau khi sinh.

Lớp mỡ bụng này trong thai kỳ được xem như là lớp bảo vệ cũng như sưởi ấm cho thai nhi trong bụng mẹ. Tuy nhiên, sau khi sinh nó lại làm mất đi vóc dáng của như sự tự tin của nhiều chị em. Đặc biệt, nó có thể duy trì cho đến tận 10 tháng đến 12 tháng sau khi sinh em bé. Vì thế, hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân khoa học được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chị em áp dụng nhằm mục đích cải thiện vòng 2 “đầy đặn” của mình. Tuy nhiên, việc giảm mỡ bụng ở những bà mẹ sau sinh 10 tháng không phải lúc nào cũng đơn giản.

2. Giảm mỡ bụng sau sinh 10 tháng có dễ không?

“Giảm mỡ bụng sau sinh 10 tháng có đơn giản không?” là câu hỏi chung của không ít chị em. Câu trả lời sẽ là không hề dễ dàng, việc thực hiện các phương pháp giảm mỡ bụng tại thời điểm này cần đòi hỏi sự kiên trì, cố gắng cũng như rất nhiều thời gian của các mẹ bỉm sữa. Sau sinh 10 tháng không phải là thời điểm vàng để giảm mỡ bụng, các mẹ sẽ đối mặt nhiều khó khăn hơn trong liệu trình lấy lại vòng hai của mình bởi một số lý do sau:

Tình trạng xổ bụng sau sinh

Cơ bụng bị tách ra sau sinh là vấn đề mà hầu hết các mẹ bầu đều phải đối mặt sau khi bé yêu ra đời. Sau một thời gian căng ra do phải chứa bào thai, vùng da và mỡ bụng sẽ mềm nhão ra và chảy xệ. Một số người có thể gọi triệu chứng này là hiện tượng xổ bụng sau sinh. 

Thông thường, cơ bụng của phụ nữ sẽ trở lại bình thường sau khoảng 1 tháng sau sinh. Nội tiết hormone của bà mẹ chính là yếu tố tác động để làm dịu các mô liên kết và kích thích làm cho các cơ này co lại. Đáng buồn là khoảng 40% cơ bụng của các mẹ bầu bị tách không thể liền lại như trước và có dù tích cực giảm mỡ bụng thì  cũng không thể trở lại vóc dáng bình thường.

Sự tích trữ mỡ trong thời gian dài

Quá trình tích trữ mỡ bụng đã bắt đầu trong những tháng thai kỳ và kéo dài cho đến cả thời gian sau khi sinh em bé. Đặc biệt tại thời điểm sau sinh 10 tháng, mỡ bụng đã tích tụ lâu, kèm theo việc hạn chế vận động trong giai đoạn hậu sản sẽ làm cho các khối mỡ này trở nên cứng và rắn, thông thường là các lớp mỡ nằm ở sâu dưới lớp cơ, khu vực này chứa nhiều mô mỡ hơn nên rất khó tiêu giảm.

Kiêng cữ và vận động sai cách

Theo quan điểm dân gian tại Việt Nam, phụ nữ sau sinh nên kiêng rất nhiều thứ, đặc biệt là kiêng vận động trong khoảng 3 tháng 10 ngày. Đây chính là một quan điểm sai lầm bởi vì lười vận động cùng với chế độ ăn uống bồi bổ quá nhiều dưỡng chất có thể gây dư thừa calo quá mức làm cho các tế bào mỡ dễ tích lũy tại vùng bụng.

Quá trình giảm cân đòi hỏi thời gian và sự kiên trì

Việc giảm cân tại nhà tại thời điểm 10 tháng sau sinh thường tốn rất nhiều công sức, đôi khi có thể ảnh hưởng đến tinh thần cũng như sự quyết tâm giảm béo của nhiều chị em. Đặc biệt, việc giảm cân tại nhà chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau như thời gian chăm sóc em bé, gia đình, chế độ ăn uống đôi khi là quá mức… có làm quá trình giảm cân trở nên kém hiệu quả. Và khi đã quá mệt mỏi trong việc cân bằng giữa công việc, thời gian, gia đình và vấn để giảm cân, không ít trường hợp các mẹ bỉm sữa đã “thoả hiệp” với mỡ thừa và bỏ cuộc.

Giảm mỡ bụng sau sinh là việc mà bất kỳ chị em nào cũng nghĩ đến. Có thể ngay từ lúc mang bầu nhiều bà mẹ đã có kế hoạch cho việc giảm mỡ bụng trong thời kỳ hậu sản. Tuy nhiên, liệu trình giảm cân, giảm mỡ bụng chưa bao giờ là dễ dàng bởi các yếu tố kể trên, từ đó khiến cho vòng hai khó trở lại bình thường. Vì vậy, các mẹ bỉm sữa cần chọn các phương pháp giảm mỡ bụng khoa học và phải thật sự kiên trì mới mong đạt được hiệu quả tích cực.

3. Phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh 10 tháng thông qua chế độ ăn 

Chế độ ăn khoa học và hợp lý là phương pháp thông dụng giúp các mẹ bầu có thể lấy lại vóc dáng tại giai đoạn 10 tháng sau sinh. Dưới đây là một số lưu ý về các xây dựng chế độ ăn nói chung và thành phần dinh dưỡng nói riêng cho những chị em cần thực hiện trong liệu trình giảm mỡ bụng:

• Ăn chậm nhai kỹ: Phương pháp ăn chậm rãi và nhai kỹ thức ăn sẽ có tác dụng tạo cảm giác no lâu hơn, đồng thời còn giúp thức ăn được nghiền nhỏ và được hấp thu tốt hơn. Lượng nước bọt tiết ra nhiều trong thời gian nhai sẽ hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa.
• Kiêng ăn vặt: Cảm giác thèm ăn vặt, đặc biệt là tại thời điểm sau sinh là nguyên nhân hàng đầu gây tình trạng mỡ thừa ở nhiều chị em. Hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, phụ gia, tinh bột, đường, chất bảo quản… để hạn chế những tác động xấu trên cân nặng cũng như sức khỏe. 
• Uống đủ nước hàng ngày: Uống đủ có thể nước giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, thanh nhiệt cơ thể và đốt cháy lượng mỡ dư thừa ở bụng. Chị em nên uống đủ từ 2 - 2,5 lít nước hằng ngày. Ngoài ra, các loại nước ép từ trái cây, rau củ… cũng có thể dùng để thay thế nước lọc.

Những dinh dưỡng không thể thiếu trong một thực đơn giảm cân:

• Protein từ các loại thực phẩm như thịt gà, thịt nạc, đậu phụ, đậu nành, các loại hạt...có thể vừa giúp phục hồi sức khỏe vừa là nguồn dưỡng chất cho sữa mẹ. 
• Chất béo có lợi từ những loại thực phẩm như quả bơ, cá, các loại hạt dinh dưỡng, ngũ cốc…
• Rau củ và trái cây tươi chứa hàm lượng vitamin, khoáng chất và lượng chất xơ dồi dào vừa hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất vừa có thể tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa ở bụng.
• Bổ sung dưỡng chất bao gồm Omega-3, Vitamin A, Vitamin D, Magie, Kẽm, I-ốt… có trong cá.
• Hạn chế tinh bột thông thường và thay thế bằng các loại tinh bột tốt hơn như gạo lứt, ngũ cốc, yến mạch, khoai lang… có thể hỗ trợ cho quá trình đào thải mỡ bụng.

4. Các phương pháp khác giảm mỡ bụng sau sinh 10 tháng khoa học

Ngoài thực hiện một chế độ ăn hợp lý, các mẹ cũng nên áp dụng kết hợp một số phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh 10 tháng tự nhiên và an toàn dưới đây.

Tập thể dục

Khi cơ thể đã hồi phục sau 10 tháng hậu sản, các bà mẹ có thể lựa chọn một số hoạt động thể chất phù hợp với cơ thể của mình ví dụ như đi bộ hoặc tập yoga. Ngoài ra, tập luyện với các bài thể dục cardio, aerobic, gập bụng hoặc một số bài tập giảm mỡ bụng khác để giúp giảm calo và giúp vòng eo thon gọn hơn. Sau khi cơ thể quen với cường độ luyện tập thường xuyên, các mẹ có thể lựa chọn các bài tập nặng hơn nhưng cần có sự đồng ý của bác sĩ hoặc các huấn luyện viên. 

Cho con bú

Cho con bú không chỉ cung cấp nguồn dinh dưỡng tốt nhất trẻ nhỏ mà còn rất hữu ích cho nỗ lực giảm vòng eo của các chị em. Việc cho con bú có thể giúp các mẹ đốt cháy hàng trăm calo hàng ngày.

Ngủ đủ giấc

Các mẹ bỉm sữa nên cố gắng ngủ ít nhất 7 - 8 tiếng mỗi ngày, tập trung vào buổi tối và có thể kết hợp ngủ trưa nếu đã bắt đầu trở lại công việc. Thiếu ngủ hoặc mất ngủ thường xuyên có thể gián tiếp làm tích tụ mỡ thừa ở bụng. Nếu đang theo đuổi mục tiêu giảm mỡ bụng sau sinh, hãy thiết lập giờ giấc đi ngủ khoa học và đều đặn. Ngoài ra, hạn chế ăn uống, sử dụng thiết bị điện tử, xem phim, chơi thể thao… trước giờ đi ngủ, để giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Giữ tinh thần lạc quan, thoải mái

Sự căng thẳng và stress sau sinh gián tiếp gây nên tình trạng mỡ bụng ở nhiều chị em. Tham gia các hoạt động mà bản thân ưa thích như đi mua sắm, nghe nhạc, xem phim, đi chơi với bạn bè… là những cách giữ cho tinh thần luôn được thoải mái. Ngoài ra, khi có những lo lắng hay khó khăn trong giai đoạn hậu sản, chị em nên tâm sự và giải bày với chồng, gia đình, bạn bè hoặc kể cả những bà mẹ khác để có thể tìm được cách vượt qua.

Dùng đai nịt bụng

Nhiều mẹ lựa chọn đai nịt bụng là để hỗ trợ xẹp bụng và tiêu mỡ bụng sau sinh mổ hoặc sinh thường 10 tháng. Dùng đai nịt bụng còn có thể giúp định hình đường cong cho vòng eo, giúp chị em có được vòng 2 lý tưởng. Dùng đai nịt bụng khoảng 6 giờ mỗi ngày kết hợp với các phương pháp khác để có thể cảm nhận được tốt hơn hiệu quả giảm cân. Ngoài ra, việc đeo đai nịt bụng có thể gặp phải những tác dụng phụ như đầy hơi, chướng bụng, dị ứng, nổi mẩn đỏ… Khi gặp phải những dấu hiệu trên cần ngừng sử dụng và thông báo với bác sĩ.

Chườm muối nóng

Chườm muối nóng là một phương pháp dân gian giúp giảm mỡ bụng sau sinh 10 tháng cho đến nay vẫn được nhiều bà mẹ áp dụng. Muối khi rang nóng khi chườm vào vùng bụng có thể sinh nhiệt, giúp hoá lỏng đào thải mỡ thừa, từ đó giúp vùng bụng trở nên thon gọn, đồng thời có thể hỗ trợ giảm tình trạng xổ bụng sau sinh. 

Truyền tiêu hao năng lượng

Đây là phương pháp giảm cân đa trị liệu mới, giúp đào thải mỡ tiên tiến. Phương pháp này sử dụng các hoạt chất sinh học có nguồn gốc từ thiên nhiên để giảm mỡ ở cấp độ tế bào, mang lại hiệu quả trong lĩnh vực giảm cân sau sinh mà không cần ăn kiêng hay tập luyện vất vả. Tổng thời gian truyền tiêu hao năng lượng chỉ mất 8 giờ, hoàn toàn không ảnh hưởng đến thời gian chăm sóc em bé sau sinh. Đặc biệt, bạn sẽ được kiểm tra sức khỏe tổng quát sau sinh, tiến hành các chỉ số xét nghiệm cần thiết, số đo cơ thể… từ đó bác sĩ sẽ có những lời khuyên và liệu trình truyền tiêu hao năng lượng được cá nhân hóa cho từng người. Giảm cân sau sinh đúng cách, an toàn sẽ mang lại sự tự tin, sức khỏe và hơn nữa là một lối sống lành mạnh trong khoảng thời gian sau đó.

Tóm lại, 10 tháng sau sinh là không phải giai đoạn vàng trong để thực hiện các phương pháp giảm mỡ bụng, vì thế các mẹ thường gặp nhiều khó khăn và tốn nhiều gian để lấy lại vóc dáng tại thời điểm này. Tuy nhiên, cùng với việc áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng khoa học kèm với ý chí quyết tâm và kiên trì, hy vọng các mẹ sẽ có thể tìm lại được vòng 2 thanh mảnh của mình.