Sau sinh: Tập mãi không giảm cân, vì sao?

1. Nguyên nhân gây béo sau sinh

Khác với tăng cân thông thường, quá trình tích tụ mỡ, tăng cân ở phụ nữ sau sinh do nhiều yếu tố phối hợp tạo thành. Một số nguyên nhân gây béo sau sinh bao gồm:

• Hấp thu quá nhiều chất đạm, béo, đường trong quá trình mang thai.
• Sự phát triển của thai nhi đòi hỏi cơ bụng phải co giãn tối đa để tạo không gian, làm hệ thống liên kết cơ trở nên lỏng lẻo, tích tụ mỡ ở bụng, đùi, hông, bắp tay,...
• Quá trình nuôi con bằng sữa mẹ đòi hỏi mẹ phải cung cấp nhiều dinh dưỡng để đảm bảo nguồn sữa.

2. Vì sao phụ nữ sau sinh tập mãi không giảm cân?

Vì những lý do tăng cân - tích tụ mỡ như trên làm quá trình giảm cân ở phụ nữ sau sinh trở nên khó khăn hơn so với giảm cân thông thường. Ngoài ra, một số yếu tố khác cũng làm các mẹ tập mãi không giảm cân:

• Tăng cân quá nhiều trong khi mang thai, tăng cân càng nhiều thì quá trình giảm cân càng trở nên khó khăn.
• Quá trình chăm sóc con vất vả, phụ nữ hầu như không có thời gian để thực hiện kiên trì, tuân thủ hết các bài tập giảm cân.
• Cai sữa sớm hoặc không cho con bú bằng sữa mẹ, quá trình sản xuất và bài tiết sữa làm cơ thể mẹ tăng chuyển hóa mỡ để tạo năng lượng. Vì vậy cho con bú đều đặn cũng hỗ trợ quá trình tập luyện giảm cân.
• Tâm lý căng thẳng, mệt mỏi, áp lực sau sinh làm cơ thể tiết ra nhiều hormone cortisol làm tăng tích tụ mỡ, tăng cân liên tục, tập mãi vẫn béo, tập mãi mà không giảm cân.
• Tranh thủ ăn nhanh để chăm con, ăn vào buổi đêm, ngủ không đủ giấc cũng làm tăng cân nhanh hơn và làm giảm hiệu quả của tập luyện.
• Uống ít nước, uống không đủ nước mỗi ngày làm quá trình chuyển hóa chất béo bị gián đoạn, khiến tập mãi không giảm cân.
• Mắc phải một số sai lầm trong việc giảm cân như nhịn ăn, sử dụng thuốc giảm cân không có nguồn gốc, dùng đai nịt bụng sớm,...
• Bắt đầu giảm cân quá sớm ngay sau sinh, khi cơ thể mẹ chưa hoàn toàn hồi phục sau cuộc sinh, có thể gây mệt mỏi, đau nhức mà không đạt hiệu quả giảm cân. Nêu bắt đầu các bài tập từ từ thứ 12 sau sinh.
• Không lên mục tiêu và kế hoạch giảm cân cụ thể, tập luyện khi có thời gian và có hứng thú, các bài tập không phù hợp với sức khỏe. Không thay đổi chương trình tập luyện phù hợp với từng giai đoạn giảm cân.
• Tập luyện nhưng không phối hợp với một chế độ ăn hợp lý, làm lượng calo nạp vào cơ thể vẫn lớn hơn lượng calo tiêu thụ, khiến tập mãi không giảm cân. Đây cũng là nguyên nhân giải thích tại sao tập mãi không giảm mỡ.
• Chế độ ăn kiêng không khoa học, loại bỏ hoàn toàn tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Ăn quá ít, không đủ năng lượng trong khi áp dụng các bài tập nặng làm cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng quá trình tập luyện, khiến tập mãi không giảm cân.

3. Kết hợp tập luyện với một số phương pháp giảm cân khác

• Giảm cân chỉ bằng tập luyện thì không bao giờ cho hiệu quả tốt nhất, đó là lý do nhiều mẹ thắc mắc “Tại sao tập mãi không giảm không giảm mỡ?”. Quá trình giảm cân an toàn và hiệu quả nhất luôn là kết hợp giữa tập luyện vận động và dinh dưỡng hợp lý. Nếu kiên trì và thực hiện theo đúng lộ trình thì các mẹ sau sinh sẽ sớm lấy lại vóc dáng và không ảnh hưởng đến sức khỏe hay thời gian chăm sóc con.
• Chế độ ăn hợp lý ở các mẹ sau sinh cần vận động giảm cân là tăng cường nguồn trái cây và rau xanh, giảm tinh bột và chất béo (chỉ giảm chứ không bỏ hoàn toàn). Ăn đủ bữa, có thể chia nhỏ các bữa ăn, thêm các bữa phụ bằng trái cây, hay thực phẩm giàu chất xơ.
•  Các bộ môn vận động có thể giúp giảm cân như chạy bộ, yoga, tập gym với các bài tập giảm mỡ chuyên biệt, bơi lội, đạp xe,...
• Ở những phụ nữ lười vận động, hoặc quá bận rộn không thể sắp xếp nhiều thời gian cho việc tập luyện có thể xem xét đến các biện pháp giảm cân mới như liệu pháp giảm cân đa trị liệu.  Đây là phương pháp có thể giúp giảm cân tới cấp độ tế bào chỉ trong thời gian 6 tuần, với liệu trình là 8 giờ. Các tổ hợp vitamin và khoáng chất của truyền tiêu hao năng lượng có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất, chuyển hóa của cơ thể. Nhờ đó mà bạn luôn tràn đầy năng lượng cho mọi hoạt động mà vẫn có thể giảm mỡ nội tạng, mỡ trong máu hay mỡ dưới da nếu có dư thừa. Cách thực hiện của phương pháp này là truyền trực tiếp các loại vitamin và khoáng chất (B-complex, Vitamin C, khoáng chất Vàng Selen) vào tĩnh mạch của bạn. Sau mỗi buổi truyền, cơ thể của bạn sẽ có sự chuyển hóa tốt hơn, giảm thiểu tối đa khả năng tích tụ mỡ thừa và không có nhu cầu để nạp thêm năng lượng. Đặc biệt, bạn không chỉ được thăm khám sức khỏe, đánh giá chỉ số mỡ trước khi bắt đầu mà trong suốt quá trình luôn có bác sĩ riêng theo sát và lên thực đơn dinh dưỡng dựa trên kết quả tầm soát chỉ số ngộ độc mỡ.

Dù là sử dụng bất cứ biện pháp nào cũng cần lên một mục tiêu, kế hoạch cụ thể và có nhật ký theo dõi hàng ngày. Có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia trong lĩnh vực dinh dưỡng làm đẹp để tìm ra một liệu trình phù hợp với sức khỏe và sở thích cá nhân.