Đạp xe được biết đến là một phương pháp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, có bao giờ bạn tự hỏi đạp xe giảm bao nhiêu calo?
Theo các nhà khoa học, lượng calo mà một người đốt cháy khi đạp xe sẽ phụ thuộc vào cường độ và thời gian hoạt động cũng như trọng lượng cơ thể của họ. Trong 30 phút, lượng calo đốt cháy có thể dao động từ khoảng 200–700 calo.
Đạp xe giảm bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:
Đạp xe đốt cháy calo như thế nào? Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của một người là tốc độ cơ thể họ đốt cháy calo để duy trì những hoạt động sống của cơ thể như hô hấp, tuần hoàn và các chức năng thiết yếu khác. Ngược lại, lượng calo hoạt động là số lượng calo mà một người đốt cháy khi hoạt động và tập thể dục. Đi xe đạp là một loại bài tập aerobic làm tăng nhịp tim và nhịp thở của một người, do đó cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong khi đạp xe. Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE), cơ thể con người tiêu tốn khoảng 5 calo năng lượng để tiêu thụ mỗi 1 lít oxy. Một người càng hít thở nhiều oxy trong khi hoạt động thể chất thì họ càng đốt cháy nhiều calo.
Nếu nhịp thở và nhịp tim của một người nhanh hơn đáng kể nhưng họ vẫn có thể tiếp tục trò chuyện khi đạp xe thì điều này có thể cho thấy bạn đang tập thể dục ở cường độ vừa phải. Dưới đây là lượng calo mà một người có thể đốt cháy nếu đạp xe ở cường độ vừa phải trong 30 phút:
Nếu một người thở quá mạnh và nhanh để có thể trò chuyện trong khi đạp xe và nhịp tim của họ tăng lên đáng kể thì đây sẽ được coi là bài tập cường độ cao. Thông thường, tốc độ của một người càng nhanh thì bài tập cường độ càng cao và họ có thể đốt cháy càng nhiều calo. Điều này là do cơ thể cần tăng năng lượng để đạp xe nhanh hơn. Dưới đây là số lượng calo ước tính mà những người có cân nặng khác nhau đốt cháy khi đạp xe trong 30 phút:
Ngoài ra, đạp xe tại chỗ đốt cháy ít calo hơn một chút so với đạp xe ngoài trời. Tuy nhiên, nhiều người có thể thấy đây là một giải pháp thay thế tiện lợi, phù hợp với lối sống của họ. Theo Đại học Harvard, một người nặng 70,3kg đạp xe tại chỗ với tốc độ vừa phải trong 30 phút sẽ đốt cháy 260 calo, trong khi đạp xe cường độ mạnh sẽ đốt cháy 391 calo. Trong khi đó, một người nặng 70,3kg đạp xe ngoài trời với tốc độ vừa phải trong 30 phút có thể đốt cháy khoảng 298 calo.
Giảm cân không chỉ là đốt cháy calo. Để giảm cân bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày từ việc ăn uống. Vậy đạp xe giảm cân có tốt không? Theo nghiên cứu cho thấy, đạp xe không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn giúp giảm cân một cách hiệu quả. Nhiều chuyên gia cho biết, đạp xe là hình thức vận động tiêu thụ nhiều calo nhất, từ đó giúp cơ thể tiêu hao năng lượng dư thừa ngăn ngừa việc tích tụ mỡ thừa gây tăng cân.
Vì vậy, đạp xe mỗi ngày sẽ giúp tiêu thụ lượng calo dư thừa và đốt cháy các tế bào mô mỡ, giúp chúng ta giảm cân toàn thân hiệu quả chứ không chỉ riêng một bộ phận nào trên cơ thể.
Bên cạnh việc giảm cân hiệu quả, đạp xe còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
Đạp xe giúp giảm cân hiệu quả nhưng không phải ai cũng biết cách đạp xe giảm cân. Một số hướng dẫn đạp xe giảm cân hiệu quả, bao gồm:
Đạp xe với tốc độ vừa phải có lẽ sẽ không giúp ích nhiều cho việc giảm cân của bạn. Khi bạn thúc đẩy bản thân tập luyện chăm chỉ hơn và tăng cường độ đạp xe thì bạn có thể đạt được hiệu quả tốt hơn trong quá trình giảm cân.
Theo nguyên tắc chung, bạn đạp xe càng nhanh thì sẽ đốt cháy càng nhiều calo. Đó là vì cơ thể bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn để đạp xe nhanh hơn. Và bạn càng đốt cháy nhiều calo thì bạn càng giảm cân tốt hơn.
Tập luyện cường độ cao ngắt quãng là một cách tuyệt vời để giảm mỡ và giảm cân hiệu quả. Tập luyện cường độ cao ngắt quãng bao gồm các đợt tập luyện cường độ cao xen kẽ với các bài tập cường độ thấp.
Tập luyện cường độ cao ngắt quãng trong đạp xe được thực hiện như sau:
Không chỉ đốt cháy calo trong quá trình tập luyện mà khi bạn ngừng đạp và quá trình tập luyện kết thúc, quá trình trao đổi chất của bạn vẫn được thực hiện. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy calo với tốc độ cao hơn, ngay cả sau khi tập luyện xong và cơ thể bạn đã trở lại trạng thái nghỉ ngơi bình thường.
Nghiên cứu cho thấy rằng, rèn luyện sức bền có thể giúp đốt cháy chất béo, từ đó giúp giảm cân. Vì vậy, nếu bạn bắt đầu với 10 đến 15 phút đạp xe trong một buổi, thì bạn có thể từ từ tăng thêm vài phút cho mỗi buổi cho đến khi đạt được ít nhất 150 phút đạp xe trong một tuần.
Bên cạnh việc biết cách đạp xe giảm cân thì bạn cũng cần đảm bảo an toàn trong quá trình đạp xe, bao gồm:
Tóm lại, bài viết đã cho chúng ta biết được đạp xe giảm bao nhiêu calo và cách đạp xe giảm cân hiệu quả. Đạp xe trong 30 phút có thể giảm được từ 200 đến 700 calo tùy thuộc vào cường độ và cân nặng của bạn. Bên cạnh việc hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đạp xe còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe chúng ta như tăng cường hệ miễn dịch, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Nếu không có điều kiện, cũng như thời gian đạp xe thường xuyên, bạn có thể lựa chọn các môn thể thao ngay tại nhà như yoga, cardio,..Cùng với đó có thể lựa chọn liệu pháp tiêu hao năng lượng với công thức chuẩn y khoa từ Mỹ.
Đây là phương pháp giảm cân khoa học giúp chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên mà không cần thực hiện xâm lấn. Liệu pháp này sử dụng dịch truyền là các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, vi chất độc quyền. Trước khi thực hiện bạn sẽ được các bác sĩ, chuyên gia y tế thăm khám, làm các xét nghiệm và đưa ra liệu trình truyền phù hợp.
27
Bài viết hữu ích?
Bài viết hữu ích?
27
Bài viết hữu ích?
Copyright @
2025 DripCare.
All rights reserved
