Giật bụng bao lâu thì có kết quả giảm cân thấy rõ?

1.Giật bụng là gì và mục đích của giật bụng?

Giật bụng là một động tác trong bài tập thể dục aerobic tác động trực tiếp lên vùng bụng nhằm cải thiện số đo vòng 2, đặc biệt được ưa chuộng ở các chị em muốn sở hữu một vòng eo thon gọn. Động tác này sẽ sử dụng cơ bụng là chủ yếu trong quá trình tập luyện để cố gắng đốt mỡ thừa cũng như làm săn chắc hơn các khối cơ ở vùng bụng. Ngoài mục đích tác động vào vòng eo thì khi bạn giật bụng cũng đồng thời phải kết hợp các bộ phận khác trên cơ thể như tay, chân để tăng cường đốt năng lượng giúp giảm mỡ toàn thân.

2.Giật bụng bao lâu thì có kết quả giảm cân?

Theo ước tính của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), một người trưởng thành nặng 70kg có thể đốt cháy từ 250-400 calo trong 30 phút khi thực hiện bài tập giật bụng trong tập aerobic. Lượng calo tiêu thụ này thậm chí tương đương 1 giờ bơi lội cho thấy hiệu quả đáng kể của bài tập giật bụng. Vì vậy đối với câu hỏi giật bụng có giảm cân không thì chắc chắn là có nếu bạn duy trì đều đặn và có một chế độ ăn thâm hụt calo phù hợp.

Lượng calo được đốt cháy khi tập bài tập giật bụng khá cao, lại tác động lên các cơ vùng bụng, cánh tay, chân và hông sẽ giúp xây dựng một phần thân dưới săn chắc, vóc dáng thon gọn. Mặc dù vậy việc giật bụng bao lâu thì có kết quả hiện vẫn chưa có nghiên cứu chính xác, tuy nhiên nếu tập luyện đúng kỹ thuật, đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh thì sự thay đổi có thể sẽ biểu hiện rõ rệt sau 2 tuần thông qua việc đo kích thước vòng eo.

3.Hướng dẫn cách giật bụng an toàn

Mặc dù nhìn sơ qua bài tập giật bụng khá đơn giản, không yêu cầu các trang thiết bị đi kèm hoặc quá khó tiếp cận, tuy nhiên để có thể giật bụng an toàn, tránh chấn thương bạn cần tham khảo các bước sau:

• Tư thế ban đầu trước khi tập giật bụng là đứng thẳng lưng, gối hơi chùng để làm giảm áp lực của cơ thể lên vùng gối, tránh các chấn thương tại vùng khớp này.
• Luôn đặt song song mũi chân và gót chân với nhau, ưỡn ngực, thẳng lưng và cố gắng hít sâu, gồng cơ bụng để bảo vệ cột sống thắt lưng
• Thực hiện động tác đánh bụng kết hợp với chuyển động vai, mông. Chú ý thực hiện thật chậm rãi để tránh gây đau thắt lực khi mới bắt đầu
• Có thể kết hợp bài tập giật bụng với các động tác aerobic khác hoặc các bài nhảy để gia tăng cảm hứng tập luyện.
• Áp dụng bài tập giật bụng 3-5 lần/ tuần với mỗi buổi 50 phút là đủ để bạn cải thiện vóc dáng thon gọn hơn

Ngoài ra, một số lưu ý khi tập giật bụng mà bạn cần biết gồm có:

• Khởi động thật kỹ trước khi thực hiện bất cứ bài tập nào, từ đơn giản đến phức tạp
• Tập đúng động tác và kỹ thuật của bài giật bụng hết sức có thể
• Lựa chọn trang phục thoải mái để dễ dàng vận động
• Ăn uống lành mạnh, bổ sung thêm protein, vitamin, khoáng chất để gia tăng hiệu quả tập luyện
• Uống đủ nước trước, trong và sau quá trình tập luyện
• Khi mới bắt đầu có thể tìm huấn luyện viên nhằm tránh các sai sót trong kỹ thuật cơ bản dẫn tới chấn thương về sau

Tóm lại, giật bụng là một bài tập trong bộ môn aerobic tác động chủ yếu vào vùng bụng nhưng có khả năng đốt cháy lượng calo lớn nên rất phù hợp với các đối tượng muốn giảm cân và có một vòng eo thon gọn. Bạn có thể kết hợp tập giật bụng và thay đổi chế độ ăn nhằm hướng tới một cân nặng lý tưởng và vóc dáng mơ ước.

Bên cạnh việc thực hiện các bài tập hoạt động thể chất, để giảm cân hiệu quả bạn có thể lựa chọn liệu pháp tiêu hao năng lượng để giúp tiêu hao và chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên.

Đây là phương pháp giảm cân chuẩn y khoa không xâm lấn sử dụng dịch truyền là các loại vitamin và khoáng chất, vừa giúp cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, vừa đào thải mỡ thừa mà không gây mệt mỏi, mất cơ, mất nước.