Bị tăng cân có nguy hiểm không?

1. Giải thích việc thừa cân béo phì gây hậu quả như thế nào?

Có thể vấn đề tăng cân có nguy hiểm không hẳn không còn xa lạ với nhiều người. Thừa cân hoặc béo phì có thể gây ra những hậu quả đáng kể cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Dưới đây là một số hậu quả tiềm ẩn liên quan đến việc thừa cân:

Tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

Béo phì là yếu tố nguy cơ chính đối với một số bệnh mãn tính, bao gồm:

• Bệnh tim mạch: Cân nặng quá mức có thể góp phần gây ra các tình trạng như huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ và phát triển chứng xơ vữa động mạch .
• Bệnh tiểu đường loại 2: Béo phì có liên quan chặt chẽ đến tình trạng kháng insulin và sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2, một tình trạng mãn tính đặc trưng bởi lượng đường trong máu cao.
• Một số bệnh ung thư: Thừa cân quá mức có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các loại ung thư khác nhau, bao gồm ung thư vú, đại trực tràng, nội mạc tử cung, thận và tuyến tụy.
• Các vấn đề về hô hấp: Tăng cân nhanh có nguy hiểm không hẳn không còn xa lạ vì những người béo phì có thể gặp những tình trạng nguy hiểm như khó thở, ngưng thở khi ngủ và hen suyễn, có thể làm giảm chức năng phổi tổng thể và chất lượng cuộc sống.
• Các vấn đề về cơ xương: Cân nặng dư thừa sẽ gây thêm căng thẳng cho các khớp, dẫn đến các tình trạng như viêm xương khớp và đau lưng.

Biến chứng tim mạch

Béo phì có thể làm căng hệ thống tim mạch, dẫn đến các biến chứng như:

• Tăng huyết áp: Huyết áp cao thường gặp ở những người thừa cân hoặc béo phì. Nó có thể làm hỏng mạch máu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe khác.
• Bệnh tim: Béo phì có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh động mạch vành, đau tim, suy tim sung huyết và nhịp tim bất thường.
• Đột quỵ: Béo phì làm tăng khả năng hình thành cục máu đông, có thể gây tắc nghẽn mạch máu và dẫn đến đột quỵ.

Hội chứng chuyển hóa

Cân nặng quá mức thường liên quan đến hội chứng chuyển hóa, một nhóm các tình trạng bao gồm huyết áp cao, lượng đường trong máu cao, mức cholesterol bất thường và tăng mỡ bụng. Hội chứng chuyển hóa làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường tuýp 2.

Các vấn đề về hô hấp 

Thừa cân béo phì có thể dẫn đến giảm dung tích phổi, chức năng hô hấp bị tổn hại và tăng nguy cơ mắc các bệnh như ngưng thở khi ngủ, hen suyễn và khó thở.

Các vấn đề về đường tiêu hóa

Béo phì có liên quan đến việc tăng khả năng phát triển bệnh túi mật, bệnh gan và bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).

Tác động tâm lý và cảm xúc

Khi nói đến việc tăng cân có nguy hiểm không thì không chỉ đề cập đến sức khỏe thể chất mà cả sức khỏe tinh thần cũng sẽ bị ảnh hưởng. Thừa cân hoặc béo phì có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần và sức khỏe tổng thể. Nó có thể dẫn đến lòng tự trọng thấp, các vấn đề về hình ảnh cơ thể, trầm cảm và sự cô lập với xã hội. Những yếu tố này có thể góp phần thêm vào thói quen ăn uống không lành mạnh và lối sống ít vận động.

Giảm chất lượng cuộc sống

Cân nặng quá mức có thể hạn chế khả năng vận động thể chất, ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày và làm giảm chất lượng cuộc sống nói chung. Nó cũng có thể dẫn đến những khó khăn trong các mối quan hệ cá nhân, năng suất làm việc và tương tác xã hội.

Điều quan trọng cần lưu ý là không phải tất cả những người thừa cân hoặc béo phì đều gặp phải tất cả những hậu quả này và mức độ nghiêm trọng có thể khác nhau. Tuy nhiên, duy trì cân nặng khỏe mạnh thông qua chế độ ăn uống cân bằng, hoạt động thể chất thường xuyên và điều chỉnh lối sống có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các biến chứng này và cải thiện sức khỏe tổng thể. 

2. Tăng cân trong trường hợp nào hay ở mức độ nào thì nguy hiểm? 

Tăng cân có thể được coi là nguy hiểm hoặc đáng lo ngại trong nhiều tình huống và ở mức độ khác nhau. Dưới đây là một số tình huống mà việc tăng cân có thể đặc biệt đáng lo ngại:

• Tăng cân nhanh chóng và không giải thích được: Nhiều người lo lắng rằng tăng cân nhanh chóng có nguy hiểm không thì câu trả lời chắc chắn là có. Tăng cân đột ngột và không giải thích được, đặc biệt nếu nó xảy ra trong một thời gian ngắn, có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định nguyên nhân vì nguyên nhân có thể liên quan đến mất cân bằng nội tiết tố, giữ nước hoặc các tình trạng bệnh lý khác.
• Béo phì và bệnh béo phì: Khi tăng cân dẫn đến béo phì hoặc béo phì bệnh lý, nó sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe khác nhau. Béo phì thường được định nghĩa là có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 30 trở lên, trong khi béo phì bệnh lý được phân loại là có chỉ số BMI từ 40 trở lên. Những tình trạng này có liên quan đến khả năng phát triển các bệnh mãn tính cao hơn như bệnh tim, tiểu đường, một số bệnh ung thư và các vấn đề về hô hấp.
• Béo phì trung tâm hoặc bụng: Bạn không chỉ nên quan tâm việc tăng cân nhanh có nguy hiểm không mà ngay cả việc béo phì ở phần nào trên cơ thể cũng là điều quan trọng. Tăng cân quá mức quanh bụng, thường được gọi là béo phì trung tâm hoặc bụng, có thể đặc biệt nguy hiểm. Kiểu phân bổ chất béo này có liên quan đến nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa, kháng insulin, tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và các biến chứng liên quan đến béo phì khác cao hơn.
• Tăng cân khi mang thai: Tăng cân khi mang thai là điều được mong đợi và cần thiết cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Tuy nhiên, tăng cân quá mức khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ xảy ra các biến chứng như tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, khó khăn khi chuyển dạ. Điều quan trọng là những phụ nữ mang thai cần hợp tác chặt chẽ với bác sĩ của họ để đảm bảo mức tăng cân phù hợp dựa trên chỉ số BMI trước khi mang thai và hoàn cảnh cá nhân của họ.
• Tăng cân do tình trạng sức khỏe hiện tại: Đối với những người có một số tình trạng bệnh lý từ trước thì tăng cân nhanh chóng có nguy hiểm không ? Rõ ràng rằng việc tăng cân có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của họ hoặc tăng nguy cơ biến chứng. Ví dụ những người mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, các vấn đề về khớp hoặc rối loạn hô hấp. Trong những trường hợp như vậy, việc kiểm soát cân nặng và duy trì cân nặng hợp lý là rất quan trọng để kiểm soát bệnh tật và sức khỏe tổng thể một cách tối ưu.
• Tác động tâm lý và cảm xúc: Tăng cân có thể có tác động đáng kể về tâm lý và cảm xúc, đặc biệt đối với những người mắc hoặc dễ bị rối loạn ăn uống, rối loạn cơ thể hoặc các tình trạng sức khỏe tâm thần khác. Trong những trường hợp này, tăng cân có thể đi kèm với cảm giác đau khổ, lo lắng và tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.

Điều quan trọng là phải nhận ra rằng các khuyến nghị và mối quan tâm về tăng cân có thể khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố cá nhân, chẳng hạn như tuổi tác, giới tính, chiều cao và tình trạng sức khỏe tiềm ẩn. Bạn nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được cung cấp hướng dẫn cá nhân dựa trên hoàn cảnh cá nhân và giúp xác định xem tăng cân có nguy hiểm hay đáng lo ngại trong những trường hợp cụ thể hay không. 

3. Làm sao để kiểm soát cân nặng ổn định?

Giờ bạn đã biết những hậu quả của việc thừa cân béo phì và việc tăng cân nhanh có nguy hiểm không ? Để đạt được kiểm soát cân nặng ổn định đòi hỏi phải áp dụng các thói quen lành mạnh và thay đổi lối sống bền vững. Dưới đây là một số phương pháp giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách ổn định:

• Đặt mục tiêu thực tế: Thiết lập các mục tiêu giảm cân hoặc duy trì cân nặng thực tế và có thể đạt được. Hãy hướng tới sự tiến bộ dần dần và ổn định thay vì những thay đổi nhanh chóng và mạnh mẽ. Cách tiếp cận này bền vững hơn và giảm khả năng tăng cân hoặc ăn kiêng yo-yo.
• Áp dụng chế độ ăn uống cân bằng: Tập trung vào việc áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Ưu tiên các loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Tránh các thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng hộp chứa nhiều muối và chất phụ gia cũng như đồ ăn uống chứa nhiều đường. 
• Kiểm soát khẩu phần ăn: Có nhiều mẹo nhỏ trong ăn uống có thể được sử dụng để kiểm soát khẩu phần ăn của bạn cũng như giúp duy trì cân nặng hợp lý, chẳng hạn như sử dụng đĩa và bát nhỏ hơn. Lắng nghe nhu cầu của cơ thể, đồng thời ăn chậm để tốt cho hệ tiêu hóa và cảm thấy no hơn với lượng thức ăn ít hơn.
• Thực hành ăn uống có chánh niệm: Hãy chú ý đến trải nghiệm ăn uống của bạn. Ăn mà không bị phân tâm, chẳng hạn như xem TV hoặc sử dụng các thiết bị điện tử. Tập trung vào hương vị, kết cấu và sự thích thú với món ăn của bạn. Điều này có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều và thúc đẩy mối quan hệ lành mạnh hơn với thực phẩm.

• Hoạt động thể chất thường xuyên: Chắc chắn rằng, vai trò của hoạt động thể dục thể chất là không thể thiếu trong bất cứ chiến lược kiểm soát cân nặng nào. Tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên mà bạn thích và phù hợp với mức độ thể lực của bạn. Hãy kết hợp các bài tập tim mạch (ví dụ: đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội) và các bài tập rèn luyện sức mạnh (ví dụ: cử tạ, các bài tập thể hình) để tăng cường thể lực tổng thể, đốt cháy calo và xây dựng khối lượng cơ nạc.
• Tạo môi trường hỗ trợ: Hãy để gia đình và bạn bè, những người luôn khuyến khích và động viên bạn trong nỗ lực kiểm soát cân nặng. Thông báo cho họ về mục tiêu của bạn để họ có thể cung cấp sự hỗ trợ và hiểu biết cần thiết.
• Quản lý căng thẳng: Căng thẳng mãn tính có thể góp phần tăng cân hoặc cản trở nỗ lực giảm cân. Cố gắng quản lý căng thẳng của mình một cách lành mạnh chẳng như thiền, tập thở sâu, yoga hoặc tham gia vào các sở thích và hoạt động giúp bạn thư giãn và nghỉ ngơi.
• Ưu tiên giấc ngủ: Hãy dành đủ thời gian và chất lượng cho giấc ngủ của bạn. Thiếu ngủ có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố, tăng cảm giác thèm ăn và góp phần tăng cân. Một giấc ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm là phù hợp cho nhu cầu kiểm soát cân nặng của bạn.

Hãy nhớ rằng, duy trì kiểm soát cân nặng ổn định là một cam kết lâu dài cho một lối sống lành mạnh hơn là một giải pháp ngắn hạn. Tập trung vào những thay đổi bền vững và kiên nhẫn với chính mình. Việc thỉnh thoảng gặp phải những thất bại là điều bình thường, nhưng bằng cách áp dụng những chiến lược này, bạn có thể đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh hơn.

Đặc biệt, nếu bạn đang thực hiện các chế độ ăn kiêng lành mạnh để giúp giảm cân thì có thể cân nhắc sử dụng liệu pháp tiêu hao năng lượng để đạt được hiệu quả nhanh và bền vững hơn. Đây là phương pháp giảm cân đa trị liệu, được thực hiện bằng cách truyền tĩnh mạch các vi hoạt chất có tác dụng thúc đẩy quá trình chuyển hóa. Cùng với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện hợp lý, liệu pháp tiêu hao năng lượng sẽ giúp bạn đào thải mỡ tới cấp độ tế bào và giảm cân hiệu quả mà không gây mệt mỏi hay ảnh hưởng gì đến sức khỏe.

Tài liệu tham khảo: Nia.nih.gov, Helpguide.org, Pubmed.ncbi.nlm.nih.gov