Mang thai bị béo phì: Mẹo để giảm cân

1. Khi nào phụ nữ mang thai được chẩn đoán là béo phì?

1.1. Khuyến nghị tăng cân khi mang thai của CDC

Vậy mang thai bị béo phì được định nghĩa như thế nào và cân nặng bao nhiêu là khỏe mạnh khi mang thai? Trong quá trình mang thai, tăng cân là một hiện tượng tự nhiên và phần lớn sự tăng cân này diễn ra trong giai đoạn từ tam cá nguyệt thứ hai đến thứ ba của thai kỳ. 

Trong thời gian này, em bé của bạn cũng sẽ phát triển nhanh chóng, đặc biệt là trong hai tháng cuối của thai kỳ. Tuy nhiên, việc tăng cân quá mức so với dự kiến có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn và sự phát triển của em bé. Trong trường hợp bạn bị béo phì khi mang thai, có thể tăng nguy cơ mắc các biến chứng như sinh non, tiền sản giật và sự hình thành cục máu đông.

Vì vậy, việc hiểu rõ về mức tăng cân lành mạnh và phù hợp với sức khỏe trở thành điều quan trọng. Hãy cố gắng tuân theo hướng dẫn về tăng cân khi mang thai từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), dựa trên chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn trước khi mang thai. Điều này sẽ giúp bạn có một hướng dẫn cụ thể và cá nhân hóa để duy trì mức tăng cân an toàn và lành mạnh cho cả mẹ và em bé.

Vậy có thể thấy mang thai bị béo phì được định nghĩa là khi chỉ số khối cơ thể - BMI trên 30. Lúc này, bạn cần lên một kế hoạch duy trì cũng như giảm cân khi mang thai hợp lý để bảo đảm sức khỏe cho cả mẹ và bé, đồng thời hạn chế được những biến chứng trong thai kỳ. 

1.2. Phụ nữ béo phì có cần giảm cân khi mang thai không?

Các nghiên cứu về cân nặng khi mang thai đã tạo ra một tập hợp thông tin quan trọng, cho thấy duy trì cân nặng là một phương pháp tối ưu, đặc biệt đối với những người có thừa cân, đặc biệt ở phụ nữ mang thai. 

Trong quá trình mang thai, việc tăng cân vượt quá mức mong đợi hay nói cách khác là tình trạng mang thai bị béo phì, có thể mang lại nguy cơ đáng kể cho những người béo phì. Những tác động tiêu cực có thể bao gồm huyết áp cao, tiền sản giật, sinh non và tiểu đường thai kỳ. Do đó, việc duy trì cân nặng trong khoảng mức khỏe mạnh và không tăng quá mức được khuyến nghị đặc biệt cho nhóm này.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc giảm cân khi mang thai cũng có thể gắn liền với nguy cơ sinh con nhẹ cân. Việc giảm cân đột ngột và không kiểm soát có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển và sức khỏe của thai nhi. Vì vậy, duy trì cân nặng hiện tại của bạn trong suốt quá trình mang thai có thể được coi là phương pháp an toàn và ổn định nhất để bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.

Một đánh giá được thực hiện vào năm 2017 đã đi đến kết luận quan trọng rằng, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và thực hiện tập thể dục đều có thể giảm nguy cơ tăng cân quá nhiều khi mang thai và giảm nguy cơ phải sinh mổ. Điều này chỉ ra rằng việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng trong suốt thời gian mang thai có thể mang lại lợi ích lớn cho cả mẹ và thai nhi. Các tư vấn giúp giảm cân khi mang thai cũng như béo phì khi mang thai phải làm sao sẽ được đề cập rõ hơn ở phần bên dưới. 

2. Các tư vấn giúp kiểm soát cân nặng trong thời gì mang thai

Về vấn đề béo phì khi mang thai phải làm sao, dưới đây là những lời khuyên hữu ích:

2.1. Cắt giảm lượng Calo

Điều quan trọng đầu tiên để hỗ trợ việc giảm cân là quản lý lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Ăn quá nhiều calo so với lượng bạn đốt cháy là nguyên nhân chính gây tăng cân. Để giảm 1 pound, bạn cần thâm hụt khoảng 3.500 calo. Trong một tuần, điều này tương đương với việc cắt giảm khoảng 500 calo mỗi ngày.

Nếu trước khi mang thai bạn có cân nặng phù hợp với chiều cao của mình, thì trong thời kỳ mang thai, bạn có thể cần tiêu thụ từ 2.200 đến 2.900 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, con số này sẽ thay đổi theo từng giai đoạn 3 tháng:

• Giai đoạn 3 tháng đầu: Không cần bổ sung calo.
• Giai đoạn 3 tháng thứ hai: Thêm 340 calo mỗi ngày.
• Giai đoạn 3 tháng cuối: Tăng thêm 450 calo mỗi ngày so với thời điểm bạn không mang thai.

Giảm lượng calo tiêu thụ có thể giúp bạn giảm cân, nhưng hãy nhớ tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thực hiện điều này. Bắt đầu bằng việc ghi lại lượng calo bạn thường tiêu thụ hàng ngày. Sau đó, trò chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để tìm hiểu mức độ an toàn mà bạn có thể cắt giảm và lập kế hoạch ăn uống phù hợp. Thông tin dinh dưỡng trên nhãn sản phẩm trong cửa hàng hoặc nhà hàng có thể cung cấp cho bạn thông tin về lượng calo trong từng loại thực phẩm. Nếu bạn thường tiêu thụ quá nhiều calo, hãy xem xét việc cắt giảm dần. Ví dụ, bạn có thể:

• Ăn phần thức ăn nhỏ hơn.
• Giảm sử dụng gia vị.
• Thay thế chất béo không lành mạnh như bơ bằng các loại chất béo thực vật tốt hơn như dầu ô liu.
• Sử dụng các loại hoa quả hay hạt làm món ăn vặt.
• Tăng cường tiêu thụ rau để cung cấp chất xơ và giảm món ăn chứa nhiều tinh bột trong bữa ăn của bạn.
• Hạn chế soda, nước ngọt hay đồ uống có đường khác.
• Tránh tiêu thụ lượng lớn đồ ăn nhẹ đã qua chế biến như khoai tây chiên và kẹo.
• Uống vitamin hàng ngày để đảm bảo bạn nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là Folate, giúp giảm nguy cơ phát triển bất thường ở thai nhi.

Ngay cả khi bạn đang cắt giảm lượng calo, quan trọng là bạn vẫn cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho cả bản thân và sự phát triển của em bé.

2.2. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày

Một số người có thể cảm thấy do dự khi tập thể dục trong thời kỳ mang thai, lo lắng rằng nó có thể gây hại cho sức khỏe của em bé. Tuy nhiên, điều này không chính xác. Mặc dù có một số bài tập có thể gây hại như gập bụng, nhưng nói chung, việc tập thể dục trong thời kỳ mang thai mang lại nhiều lợi ích. Tập thể dục có thể giúp duy trì cân nặng, giảm nguy cơ các vấn đề phát triển và thậm chí giảm đau nhức mà bạn có thể gặp phải khi mang thai.

Khuyến nghị hiện tại cũng tương tự như với những người không mang thai: Tập thể dục từ 30 đến 60 phút mỗi ngày, 3 đến 5 ngày mỗi tuần. Nếu ban đầu điều này quá khó khăn đối với bạn, hãy xem xét việc chia nhỏ 30 phút thành các phân đoạn ngắn hơn trong ngày. Dưới đây là một số hình thức tập thể dục tốt khi mang thai:

• Bơi lội: Bơi lội là một hoạt động ít tác động và mang lại lợi ích cho toàn bộ cơ thể. Nó giúp làm việc các nhóm cơ mà không gây áp lực lên các khớp.
• Đi dạo: Đi dạo là một hoạt động đơn giản và dễ thực hiện. Hãy đảm bảo bạn chọn địa hình phẳng và mặc giày thoải mái.
• Làm vườn: Làm vườn là một hoạt động thú vị và có lợi cho sức khỏe. Nó giúp bạn vận động, tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm căng thẳng.
• Yoga trước khi sinh: Yoga trước khi sinh có thể giúp tăng cường sức khỏe và linh hoạt của cơ thể. Nó cũng tập trung vào các động tác và thở hợp lý để chuẩn bị cho quá trình sinh.
• Đi bộ: Nếu bạn đã quen thuộc với chạy bộ trước khi mang thai và không có vấn đề sức khỏe, bạn có thể tiếp tục hoạt động này. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh mức độ và thời gian chạy sao cho phù hợp.

Ngoài ra, hãy tránh các hoạt động sau đây khi mang thai:

• Hoạt động cần sự cân bằng, ví dụ như đi xe đạp hoặc trượt tuyết, vì có thể khiến bạn dễ bị ngã và gây nguy hiểm cho thai nhi.
• Hoạt động liên quan đến nhiệt độ cao, như tham gia vào các hoạt động ngoài trời trong thời tiết nóng, vì nó có thể gây ra căng thẳng và quá nhiệt.
• Các hoạt động gây đau đớn hoặc khiến bạn chóng mặt, hãy ngừng ngay lập tức nếu bạn cảm thấy bất kỳ khó chịu nào.
• Hoạt động liên quan đến việc nằm ngửa, bạn nên tránh các hoạt động liên quan đến việc nằm ngửa, vì điều này có thể gây áp lực lên tử cung và làm hạn chế lưu thông máu đến thai nhi.

Tóm lại, tập thể dục trong thời kỳ mang thai mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn và em bé. Hãy tuân thủ các khuyến nghị về thời gian và loại hoạt động tốt nhất cho thai kỳ và lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn có bất kỳ lo ngại hay vấn đề nào, hãy thảo luận với bác sĩ để được tư vấn cụ thể và an toàn nhất cho quá trình mang thai của bạn.

2.3. Một số lời khuyên khác

Mang thai có thể là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu một chương trình tập thể dục và thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Phụ nữ mang thai có nhiều khả năng đến gặp bác sĩ thường xuyên và hỏi rất nhiều câu hỏi. Họ cũng có xu hướng có động lực cao để thay đổi lối sống để giữ cho con họ khỏe mạnh. Dưới đây là một số lời khuyên giảm cân khi mang thai khác mà các mẹ bầu có thể tham khảo:

• Đặt mục tiêu giảm cân hợp lý: Điều quan trọng là đặt mục tiêu giảm cân hợp lý và thực tế theo khuyến cáo của CDC. Điều này giúp đảm bảo rằng bạn đang giảm cân một cách an toàn và không gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn và thai nhi.
• Uống đủ nước: Đảm bảo bạn uống đủ nước trong ngày để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn giữa các bữa.
• Đảm bảo duy trì giấc ngủ đủ: Một giấc ngủ đủ và chất lượng là quan trọng để duy trì sức khỏe và cân nặng trong quá trình mang thai. Hãy tạo một môi trường thoải mái và yên tĩnh để giúp bạn có giấc ngủ tốt, đặc biệt là ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm.
• Giữ tinh thần tích cực: Trong quá trình giảm cân, quan trọng để giữ tinh thần tích cực và không quá căng thẳng. Tìm hiểu các phương pháp giảm căng thẳng như yoga, meditate hoặc tham gia các hoạt động giải trí để giảm bớt căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái.
• Kiên trì và chậm rãi: Khi mang thai, việc giảm cân nên được tiến hành một cách chậm rãi và kiên trì, với sự hỗ trợ và giám sát của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
• Tìm sự hỗ trợ và tư vấn: Hãy tìm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc các nhóm hỗ trợ cho phụ nữ mang thai. Nếu cần thiết, hãy tìm sự tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng quá trình giảm cân an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn và thai nhi.

Trong khi việc mang thai có thể đặt ra những thách thức riêng về việc kiểm soát cân nặng, nhưng không có gì là không thể khi có những mẹo hữu ích để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Bằng việc chú trọng vào chế độ ăn uống cân đối, tập luyện nhẹ nhàng và sự theo dõi chặt chẽ của bác sĩ, bà bầu béo phì có thể tận hưởng khoảnh khắc đặc biệt này mà không lo lắng quá mức về vấn đề cân nặng. Điều này không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe cá nhân mà còn tạo ra một môi trường an toàn và lành mạnh cho sự phát triển của thai nhi.

Tài liệu tham khảo: Cdc.gov, healthline.com