Nam và nữ có vòng eo 80 là to hay nhỏ?

1. Nam và nữ có vòng eo 80 là to hay nhỏ?

1.1. Nam và nữ có vòng eo 80 là to hay nhỏ?

Trước khi giải đáp thắc mắc “nam và nữ có vòng eo 80 là to hay nhỏ?”, chúng ta cần hiểu vòng eo là một trong những chỉ số quan trọng được sử dụng để đánh giá lượng mỡ cơ thể, cụ thể là mỡ ở khu vực bụng. 

Vậy nam và nữ có vòng eo 80 là to hay nhỏ? 

• Theo Liên đoàn Đái tháo đường Quốc tế, nữ có eo 80cm trở lên và nam có eo 90cm trở lên là vòng eo lớn và có nguy cơ béo phì cao. 
• Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và Viện Tim, Phổi, Huyết học quốc gia Hoa Kỳ, nếu bạn là nữ có eo 88cm trở lên hoặc bạn là nam có eo lớn 102cm là vòng eo lớn và có nguy cơ béo phì cao. 

1.2. Nam nữ có vòng eo 80 là bao nhiêu kg?

Ngoài ra, câu hỏi “eo 80 bao nhiêu kg?” cũng nhận được sự quan tâm của nhiều người. Tuy nhiên, không thể xác định chính xác trọng lượng tương ứng với vòng eo 80cm mà không có thông tin thêm về chiều cao, giới tính cụ thể của đối tượng. Bởi trọng lượng cơ thể ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau và vòng eo chỉ là một trong số những yếu tố đó. 

2. Vòng eo to đến 80 cảnh báo điều gì?

Việc tích tụ mỡ ở vùng bụng, đặc biệt là mỡ nội tạng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như: Mỡ máu cao, huyết áp cao và bệnh tiểu đường và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Mỡ nội tạng hay còn được gọi là mỡ bụng nội tạng có thể bao gồm mỡ quanh gan, tử cung và các cơ quan khác trong bụng.

• Nguy cơ mắc bệnh về tim mạch: Mỡ tích tụ ở vùng bụng, đặc biệt là mỡ nội tạng có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành.
• Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Đối với eo 80 trở lên đối với hầu hết cả nam và nữ đều có khả năng cao mắc tiểu đường do kháng insulin.
• Tăng huyết áp: Mỡ bụng khiến tăng chu vi vòng eo 80 trở lên cũng ảnh hưởng đến huyết áp, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp.
• Vấn đề hormone: Vòng eo lớn ảnh hưởng đến cân bằng hormone, đặc biệt là insulin và hormone giới tính.
• Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác: Các nghiên cứu cho thấy vòng eo lớn tăng nguy cơ một số bệnh khác như ung thư và bệnh thận.

3. Cách nào giảm vòng eo khi có eo 80 trở lên?

Việc duy trì lối sống lành mạnh bao gồm chế độ ăn uống cân đối và luyện tập thể dục giúp giảm các nguy cơ bệnh tật và duy trì sức khỏe toàn diện. Dưới đây là một số cách giảm vòng eo khi có eo 80 trở lên: 

3.1. Thay đổi chế độ ăn cân đối

Để cải thiện vòng eo lớn, bạn cần tăng cường rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống.

• Rau xanh và hoa quả cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, đồng thời giảm cảm giác đói. 
• Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ. 
• Chế độ ăn uống nên ưu tiên các loại protein như thịt gia cầm không da, cá hồi, đậu nành, hạt chia và sữa chua ít chất béo. Thành phần protein giúp duy trì cơ bắp và tăng cảm giác no lâu hơn. 
• Đồng thời, bạn cần hạn chế tiêu thụ đường từ thức ăn chế biến và đồ uống có đường, thay vào đó chọn chất béo tốt từ nguồn dầu olive, hạt lanh, hạt hạnh nhân và cá hồi.

3.2. Kiểm soát lượng calo hàng ngày

Kiểm soát lượng calo hàng ngày là một phần quan trọng của việc giảm vòng eo 80cm nói riêng và giảm cân nói chung. Bạn có thể sử dụng ứng dụng di động hoặc ghi chép lại chế độ ăn để theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày. Lưu ý rằng giảm cân hoặc giảm vòng eo thường đòi hỏi bạn tạo ra lượng calo thâm hụt, tức là tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại.

3.3. Duy trì thói quen tập luyện đều đặn

Duy trì thói quen tập luyện đều đặn là điều vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe toàn diện và giảm số đo vòng eo lớn. Bạn có thể tập thể dục ở các mức độ khác nhau với các bài tập như:

• Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, chạy, đạp xe hoặc bơi lội để đốt cháy mỡ.
• Tập luyện cường độ cao (HIIT) có thể giúp tăng cường sự đốt cháy mỡ và tăng cường sức khỏe tim mạch.
• Tập luyện sức mạnh để xây dựng cơ bắp và tăng cường đốt mỡ.

3.4. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng có thể dẫn đến sự tích tụ mỡ ở vùng bụng. Vì vậy việc quản lý căng thẳng thông qua thiền, yoga,... sẽ vô cùng hữu ích với bạn. 

3.5. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hormone và tăng nguy cơ tăng cân, đặc biệt là ở khu vực bụng. Thiếu ngủ có thể tăng cường sản xuất hormone ghrelin - một hormone kích thích sự đói. Điều này kích thích bạn ăn uống và tiêu thụ calo nhiều hơn. 

3.6. Uống đủ nước

Uống đủ nước hàng ngày không chỉ giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, trong đó có hỗ trợ quá trình cháy mỡ ở vùng bụng. 

3.7. Hạn chế đồ uống có cồn

Đồ uống chứa cồn không chỉ chứa nhiều calo mà còn có thể ảnh hưởng đến quá trình cháy mỡ và tích tụ mỡ hơn. Cụ thể, đồ uống chứa cồn có lượng calo khá cao. Mỗi gram ethanol - thành phần chính của cồn cung cấp khoảng 7 calo. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đồ uống có cồn có thể thúc đẩy việc tăng cân ở vị trí bụng, khiến tăng vòng eo.

Như vậy bài viết trên đã giúp bạn giải đáp “nam và nữ có vòng eo 80 là to hay nhỏ?”, đồng thời gợi ý những biện pháp giúp giảm vòng eo. Những thay đổi nhỏ nhưng bền vững trong chế độ ăn uống, tập luyện sẽ tác động tích cực đến sức khỏe toàn diện và giảm số đo vòng eo của bạn. 

Ngày nay, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo liệu pháp tiêu hao năng lượng. Phương pháp này sử dụng vitamin & khoáng chất để thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước khi thực hiện, bạn sẽ được đánh giá sức khỏe tổng thể và bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ giảm cân phù hợp với từng người dựa trên kết quả xét nghiệm cơ bản như xét nghiệm máu, chỉ số khối cơ thể (BMI). Trong suốt quá trình thực hiện liệu trình sẽ luôn có bác sĩ theo sát, lên kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện phù hợp với thể trạng của từng người.

Tài liệu tham khảo: Bhf.org.uk, Hsph.harvard.edu