Khi đói cơ thể đốt mỡ thế nào? Nhịn đói có phải là cách giảm cân tốt?

1. Vì sao nhịn đói không phải là cách giảm cân tốt ?

Với câu hỏi: “ Nhịn ăn có đốt mỡ không? ” thì câu trả lời là Có. Thực tế khi đói cơ thể đốt mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, nhịn ăn không phải là một cách hiệu quả để giảm mỡ và duy trì cân nặng lâu dài. Khi bạn nhịn ăn, cơ thể sẽ không nhận được đủ calo để cung cấp năng lượng cho hoạt động hàng ngày, từ đó sẽ gây mệt mỏi, kiệt sức và kiến bạn thèm ăn nhiều hơn. 

Vậy nhịn ăn bao lâu thì cơ thể đốt mỡ? Câu trả lời là: nhịn trên 12 tiếng thì cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng mỡ tạo năng lượng. Quá trình đốt mỡ của cơ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như cấu trúc cơ thể, tình trạng sức khỏe, mức độ hoạt động và chế độ ăn uống. Khi đói cơ thể đốt mỡ vì nhịn ăn trong một khoảng thời gian ngắn có thể khiến cơ thể tiêu hao năng lượng dự trữ và chuyển sang đốt cháy mỡ. Cụ thể, việc nhịn ăn quá lâu và quá mức có thể đem lại những ảnh hưởng tiêu cực như sau: 

1.1 Ảnh hưởng đến sức khỏe

Nhịn đói kéo theo việc cung cấp lượng calo không đủ cho cơ thể. Điều này có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như thiếu dinh dưỡng, suy giảm miễn dịch, mất sức, chứng thiếu máu, rối loạn chức năng nội tạng và suy giảm trí tuệ.  Ngoài ra, việc nhịn ăn còn kéo theo một loạt các ảnh hưởng tiêu cực sau đây:

• Tóc và móng tay của bạn có thể trở nên giòn.
• Hệ thống miễn dịch của bạn có thể gặp khó khăn hơn trong việc chống lại nhiễm trùng và bệnh tật.
• Bạn có thể cảm thấy đói bất thường hoặc dữ dội, đầy hơi tái phát hoặc khó chịu ở dạ dày.
• Chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể thay đổi hoặc dừng lại.
• Bạn có thể bị chậm lành vết thương hoặc chậm lành vết thương hoặc lão hóa sớm.
• Xương của bạn có thể trở nên yếu đi.

Nhịn đói cũng có thể dẫn đến hiện tượng ăn quá đà sau khi kết thúc quá trình nhịn đói, gây ra tăng cân đáng kể.

1.2 Mất cơ bắp

Khi nhịn đói, cơ thể sẽ chuyển sang sử dụng cơ bắp làm nguồn năng lượng. Điều này dẫn đến mất cơ bắp và làm giảm cường độ của quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Khi cơ bắp bị mất đi, tốc độ cháy calo tự nhiên của cơ thể giảm đi, làm cho việc duy trì cân nặng lý tưởng trở nên khó khăn hơn.

1.3 Ảnh hưởng tâm lý

Khi đói cơ thể đốt mỡ nhưng sự nhịn đói kéo dài có thể tạo ra căng thẳng và cảm giác chán nản. Việc không thể thưởng thức thức ăn yêu thích và thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có thể gây ra tình trạng cảm xúc tiêu cực và dễ cáu gắt. Nhịn ăn có thể hình thành những thói quen ăn không lành mạnh như cắt hẳn một số loại thực phẩm trong khẩu phần ăn gây sự mất cân bằng và thiếu dinh dưỡng, có thái độ tiêu cực với thực phẩm, tập thể dục quá mức và ám ảnh về trọng lượng và kích thước cơ thể.

1.4 Đem lại hiệu quả tạm thời

Khi đói cơ thể đốt mỡ và có thể khiến bạn giảm cân nhưng lượng mỡ bị đốt cháy rất ít và hầu như là sự mất nước và mất cơ. Khi bạn bắt đầu ăn bình thường trở lại, cơ thể sẽ tích lũy năng lượng dự phòng bằng cách tích trữ mỡ, dẫn đến sự tăng cân nhanh chóng và khó kiểm soát.

2. Bí quyết để giảm cân hiệu quả không cần nhịn đói

Để giảm cân một cách hiệu quả và bền vững, dưới đây là một số bí quyết quan trọng mà bạn có thể áp dụng:

2.1 Thiết lập mục tiêu cụ thể 

Xác định mục tiêu giảm cân cụ thể và đo lường tiến độ của bạn. Điều này giúp bạn tập trung và đánh giá tiến trình của mình.

2.2 Chế độ ăn uống cân bằng

Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng chính là chìa khóa vàng dẫn tới việc giảm cân hiệu quả và bền vững. Hãy tăng cường việc tiêu thụ rau, quả, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh. Hạn chế thức ăn có nhiều đường, chất béo bão hòa và thực phẩm chế biến sẵn.

2.3 Điều chỉnh lượng thức ăn trong khẩu phần ăn

Kiểm soát lượng thức ăn trong khẩu phần ăn hàng ngày bằng cách sử dụng đĩa nhỏ hơn hoặc chia phần ăn ra thành nhiều bữa nhỏ hơn trong ngày. Điều này giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ và hạn chế được việc ăn uống quá nhiều trong ngày. 

2.4 Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục đều đặn là một yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân và duy trì một lối sống lành mạnh. Bạn hãy lựa chọn hoạt động thể dục thích hợp với sở thích và mức độ thể lực của bạn. Có thể là chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội, tham gia các lớp thể dục như aerobic, yoga, nhảy zumba…hoặc thực hiện các bài tập cardio rèn luyện sức khỏe và đốt cháy mỡ thừa trên internet. 

2.5 Kiểm soát calo tiêu thụ

Để giảm cân, bạn cần tạo sự thâm hụt calo trong chế độ ăn hàng ngày. Theo dõi lượng calo trong thức ăn và đồ uống bạn tiêu thụ và đảm bảo rằng bạn duy trì lượng calo hợp lý.

2.6 Kiểm soát stress và ngủ đủ

Stress và thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Hãy tìm các phương pháp giảm stress như yoga, thiền, tập thể dục hoặc trò chuyện tâm sự với những người thân yêu. Hãy đảm bảo bạn có giấc ngủ đủ và chất lượng để cơ thể có thời gian phục hồi và tăng cường quá trình giảm cân.

2.7 Theo dõi và đánh giá

Theo dõi và đánh giá tiến trình giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì hoạt động và không hoạt động trong quá trình giảm cân của bạn. Điều này cho phép bạn điều chỉnh và tinh chỉnh kế hoạch giảm cân của mình theo cách hiệu quả hơn. Đồng thời, nó cũng giúp bạn duy trì sự động lực và tập trung vào mục tiêu của mình. Hãy thường xuyên đo cân và ghi lại kết quả để theo dõi sự thay đổi về cân nặng và ghi chép chi tiết về chế độ ăn uống hàng ngày và các hoạt động thể chất bạn thực hiện. Thay vì nhịn đói, hãy tập trung vào việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng. Điều này bao gồm việc ăn đủ chất dinh dưỡng từ các nguồn thực phẩm tự nhiên, tập thể dục đều đặn và đủ giấc ngủ. Hãy tìm cách giảm cân một cách bền vững bằng cách tạo ra thay đổi lâu dài trong thói quen ăn uống và hoạt động thể lực. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào liên quan đến cân nặng và sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế hoặc dinh dưỡng để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời. 

Để quản trị cân nặng hiệu quả, tránh bị béo phì bạn còn có thể lựa chọn liệu pháp tiêu hao năng lượng giúp tiêu hao mỡ cấp độ tế bào với công thức độc quyền từ Mỹ. Giảm cân đa trị liệu với liệu pháp tiêu hao năng lượng là phương pháp giảm cân chuẩn y khoa nhất hiện nay đã và đang được áp dụng đối với các nước phát triển trên toàn thế giới. Với phương pháp này thì những người đang trong trạng thừa cân, béo bụng và béo phì không cần phải thực hiện các phương pháp thủ thuật phẫu thuật xâm lấn, hay ăn kiêng quá khắt khe, thay vào đó là tiến hành truyền các dung dịch tiêu hao năng lượng được tái tạo từ mỡ thừa, mỡ xấu, mỡ nội tạng. Bạn sẽ được thực hiện bằng liệu pháp tái tạo năng lượng, truyền dịch truyền tĩnh mạch các loại vitamin nhóm B, C và khoáng chất selen. Đây là tổ hợp các chất có công dụng tốt đối với quá trình chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể thành năng lượng ATP một cách mạnh mẽ. Qua đó, thực hiện phương pháp này có vai trò phục vụ cho các hoạt động hàng ngày. Lượng mỡ dư thừa trong cơ thể người bao gồm cả mỡ nội tạng đều sẽ được tham gia vào chuyển hóa. Thông qua đó mà phương pháp này không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng mà còn giúp chúng ta giảm cân đồng đều.  Ngoài ra, phương pháp này cũng là phương pháp giảm cân chuẩn y khoa hiện đại nhất mà bạn sẽ được bác sĩ điều trị trực tiếp thăm khám, tư vấn về chế độ dinh dưỡng chuẩn y khoa. Sau đó, các bác sĩ sẽ chỉ định thực hiện thêm một số xét nghiệm cận lâm sàng liên quan công dụng nhằm đánh giá sau đó mới được đưa ra chỉ định truyền dịch phù hợp với thể trạng sức khỏe và nhu cầu cụ thể đối với từng cá nhân.