Hướng dẫn cách ăn keto giảm cân nhanh, tiêu mỡ hiệu quả

1. Nêu các hướng dẫn ăn keto để giúp giảm cân và đốt mỡ

Chế độ ăn keto là một phương pháp ăn uống tập trung vào việc giảm lượng carbohydrate và tăng lượng chất béo để cơ thể chuyển sang trạng thái ketosis, giúp đốt mỡ thay vì glucose để lấy năng lượng. Một số hướng dẫn cách ăn keto giảm cân nhanh chóng và hiệu quả như sau:

Giảm lượng Carbohydrate

• Giảm lượng carbohydrate xuống còn khoảng 20-50g mỗi ngày. Điều này sẽ buộc cơ thể bạn phải sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính.
• Tránh các thực phẩm giàu carbohydrate như các loại đường, bánh mì, cơm, mì ống, ngũ cốc và các loại đồ uống có đường.

Tăng cường chất béo

• Chất béo nên chiếm khoảng 70-75% tổng lượng calo hàng ngày.
• Tăng lượng chất béo tiêu thụ từ các nguồn lành mạnh.

Bổ sung đủ protein

• Protein nên chiếm khoảng 20-25% tổng lượng calo hàng ngày.
• Tránh tiêu thụ quá nhiều protein vì cơ thể có thể chuyển đổi protein thành glucose, ảnh hưởng đến trạng thái ketosis.

Chọn lựa rau xanh và trái cây chứa hàm lượng carbohydrate thấp

• Ăn nhiều rau xanh ít tinh bột như rau cải, bông cải xanh, rau bina và măng tây.
• Chọn các loại trái cây chứa ít đường như dâu tây, việt quất, mâm xôi và quả bơ.

Uống nhiều nước

• Uống đủ nước để hỗ trợ các hoạt động chức năng trong cơ thể và giảm nguy cơ mất nước, đặc biệt khi mới bắt đầu chế độ ăn keto giảm cân.

Theo dõi và điều chỉnh

• Theo dõi đáp ứng của cơ thể với cách ăn keto giảm cân để điều chỉnh lượng carbohydrate, protein và chất béo phù hợp.
• Bạn nên chú ý đến phản ứng của cơ thể trong quá trình áp dụng chế độ ăn keto. Nếu xuất hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ càng sớm càng tốt.

2. Nên bổ sung gì vào chế độ ăn keto giảm cân?

Bữa ăn keto giảm cân nên bao gồm những thực phẩm sau:

• Chất béo lành mạnh: Dầu dừa, dầu oliu, bơ, phô mai, hạnh nhân, hạt chia và hạt lanh.
• Protein: Thịt bò, thịt heo, thịt cừu, cá hồi, cá mòi, tôm và trứng.
• Chất xơ: Rau cải, rau chân vịt, cải bó xôi, súp lơ, bông cải xanh và bí ngòi.
• Sản phẩm từ sữa: Phô mai, kem và sữa chua Hy Lạp.
• Gia vị: Muối, hạt tiêu, rau thơm và gia vị.
• Đồ uống: Nước lọc, trà xanh và cà phê không đường.

Để bắt đầu chế độ ăn keto giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, bạn có thể tham khảo thực đơn bữa ăn keto giảm cân trong 1 tuần như sau:

Thứ hai

• Bữa sáng: Bánh nướng và trứng với cà chua.
• Bữa trưa: Salad gà với dầu ô liu, phô mai, ô liu và salad ăn kèm.
• Bữa tối: Cá hồi với măng tây nấu bơ.

Thứ ba

• Bữa sáng: Trứng tráng, cà chua, húng quế và rau bina.
• Bữa trưa: Sữa hạnh nhân và dâu tây.
• Bữa tối: Tacos vỏ phô mai và cá hồi.

Thứ tư

• Bữa sáng: Bánh pudding sữa hạt với dừa và quả mâm xôi.
• Bữa trưa: Salad tôm và quả bơ.
• Bữa tối: Sườn heo nướng, bông cải xanh và salad.

Thứ năm

• Bữa sáng: Trứng tráng với bơ, salsa, ớt, hành tây và gia vị.
• Bữa trưa: Salad hạt và rau cần tây.
• Bữa tối: Gà và phô mai kem, kết hợp một phần bí xanh nướng.

Thứ sáu

• Bữa sáng: Sữa chua Hy Lạp không đường, sữa nguyên kem với bơ đậu phộng, bột ca cao và quả mọng.
• Bữa trưa: Thịt bò xay rau diếp bọc tacos với ớt chuông thái lát.
• Bữa tối: Súp lơ và rau trộn.

Thứ bảy

• Bữa sáng: Bánh kếp kem phô mai với quả việt quất và một phần nấm nướng.
• Bữa trưa: Salad bí ngòi và củ cải đường.
• Bữa tối: Cá trắng nướng cùng bí ngòi.

Chủ nhật

• Bữa sáng: Trứng chiên và nấm.
• Bữa trưa: Gà xào bông cải xanh.
• Bữa tối: Spaghetti cá hồi và bí ngòi.

3. Chế độ ăn keto kiêng những gì?

Chế độ ăn keto kiêng những gì để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất là câu hỏi của rất nhiều người. Một số thực phẩm bạn cần hạn chế tiêu thụ trong chế độ ăn keto, bao gồm:

• Thực phẩm có đường: Soda, nước ép trái cây, sinh tố, bánh ngọt, kem và kẹo.
• Ngũ cốc hoặc tinh bột: Các sản phẩm làm từ lúa mì, gạo, mì ống và ngũ cốc.
• Trái cây: Tất cả các loại trái cây, ngoại trừ một phần nhỏ các loại quả mọng như dâu tây.
• Đậu hoặc các loại đậu: Đậu Hà Lan, đậu phộng, đậu lăng và đậu xanh.
• Các loại rau củ: Khoai tây, khoai lang, cà rốt và rau mùi tây.
• Sản phẩm ít chất béo hoặc ăn kiêng: Sốt mayonnaise ít béo, nước sốt salad và gia vị.
• Một số gia vị hoặc nước sốt: Sốt thịt nướng, mù tạt mật ong, sốt teriyaki và sốt cà chua.
• Chất béo không lành mạnh: Dầu thực vật đã qua chế biến và sốt mayonnaise.
• Chất kích thích: Bia, rượu và các loại đồ uống có cồn khác.

Bài viết đã giúp chúng ta biết được cách ăn keto giảm cân nhanh chóng như thế nào, cũng như biết chế độ ăn keto kiêng những gì. Đặc biệt, nếu bạn đang thực hiện các chế độ ăn kiêng lành mạnh để giúp giảm cân thì có thể cân nhắc sử dụng liệu pháp tiêu hao năng lượng để đạt được hiệu quả nhanh và bền vững hơn. Đây là phương pháp giảm cân đa trị liệu, được thực hiện bằng cách truyền tĩnh mạch các vi hoạt chất có tác dụng thúc đẩy quá trình chuyển hóa. Cùng với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện hợp lý, liệu pháp tiêu hao năng lượng sẽ giúp bạn đào thải mỡ tới cấp độ tế bào và giảm cân hiệu quả mà không gây mệt mỏi hay ảnh hưởng gì đến sức khỏe.

Tài liệu tham khảo: Healthline.com