Những phương pháp giảm cân cấp tốc hiệu quả nhanh nhất

1. Cơ chế hoạt động của các phương pháp giảm cân cấp tốc 

Những phương pháp giảm cân cấp tốc thường được thực hiện dựa trên các nguyên tắc: 

• Giảm calo: Tập trung vào việc giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày xuống dưới mức cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại. Khi cơ thể thiếu calo, nó sẽ sử dụng năng lượng dự trữ (chủ yếu là mỡ) để đáp ứng nhu cầu năng lượng hàng ngày, dẫn đến giảm cân nhanh chóng.
• Giảm nước: Thường bằng cách loại bỏ natri và chất lỏng trong cơ thể nhanh chóng. Cách này giúp giảm cân nhanh nhưng chủ yếu là mất nước, không phải mỡ và không bền vững.
• Giảm carbohydrate trong chế độ ăn uống có thể làm giảm lượng nước được giữ lại trong cơ thể (mỗi gram carbohydrate giữ 3-4 gram nước). Điều này có thể dẫn đến giảm cân nhanh ban đầu do mất nước, nhưng không phải là mất mỡ.
• Tăng cường hoạt động thể lực, có thể giúp đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể và tăng cường quá trình trao đổi chất. Tập luyện thể dục kết hợp với chế độ ăn uống giảm calo có thể dẫn đến giảm cân nhanh hơn.

2. Những phương pháp giảm cân cấp tốc 

2.1. Chế độ ăn rất ít calo

Chế độ ăn rất ít calo (VLCD) là một phương pháp ăn kiêng cung cấp rất ít calo (khoảng 800 calo hoặc ít hơn mỗi ngày) nhằm giảm cân nhanh chóng. Đây là cách giảm cân cấp tốc hiệu quả nhanh nhất bởi vì: Lượng calo tiêu thụ thấp, cơ thể buộc phải sử dụng năng lượng dự trữ (chủ yếu là mỡ) để đáp ứng nhu cầu năng lượng hàng ngày, dẫn đến giảm cân nhanh chóng. Đối với những người cần giảm cân nhanh để đạt một mục tiêu cụ thể thì chế độ ăn ít calo có thể cung cấp một khởi đầu mạnh mẽ.

Cách thực hiện chế độ ăn rất ít calo: 

• Lập kế hoạch ăn uống hàng ngày bao gồm các bữa ăn nhỏ và thường xuyên để duy trì năng lượng. Đồng thời thảo luận với bác sĩ hoặc dinh dưỡng viên để đánh giá tình trạng sức khoẻ và có lời khuyên phù hợp.
• Thiết lập chế độ ăn: Sử dụng các sản phẩm thay thế bữa ăn như súp, sinh tố và thanh dinh dưỡng để cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết mà vẫn giữ lượng calo thấp. Chọn thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng như rau củ quả, protein nạc (gà, cá, đậu), và chất béo lành mạnh (dầu ô liu, quả bơ). Bổ sung vitamin và khoáng chất theo chỉ dẫn của bác sĩ. Uống đủ nước để duy trì quá trình trao đổi chất và loại bỏ chất thải. Giảm lượng carbohydrate và đường tinh chế để kiểm soát lượng calo
• Theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn phù hợp. Ghi lại cân nặng và các chỉ số sức khỏe thường xuyên để theo dõi tiến trình. Nếu gặp vấn đề sức khỏe, hãy ngừng chế độ ăn ít calo và thảo luận với bác sĩ để điều chỉnh chế độ ăn uống.

2.2. Chế độ ăn hạn chế thời gian

Chế độ ăn giới hạn thời gian, hay còn gọi là Intermittent Fasting (IF), là cách giảm cân hiệu quả cấp tốc và khá phổ biến. Phương pháp giảm cân này có những lợi thế: 

• Giảm calo tự nhiên: Việc giới hạn thời gian ăn uống trong một khung giờ nhất định thường dẫn đến việc tiêu thụ ít calo hơn một cách tự nhiên.
• Tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa: Khi cơ thể không nhận được thức ăn trong một khoảng thời gian dài, nó sẽ chuyển sang đốt cháy mỡ dự trữ để cung cấp năng lượng.
• Cải thiện chuyển hóa: Có thể cải thiện độ nhạy insulin và giảm mức đường huyết, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
• Giảm cảm giác thèm ăn: Việc ăn uống có kế hoạch và kỷ luật giúp giảm thiểu cảm giác thèm ăn và ăn uống vô độ.
• Dễ dàng thực hiện: Không cần phải tính toán lượng calo mỗi bữa, mà chỉ cần tuân thủ khung giờ ăn uống.

Các chế độ ăn giới hạn thời gian:

• Chế độ ăn 16/8: Ăn trong khung giờ 8 tiếng và nhịn ăn trong 16 tiếng còn lại. Ví dụ: Ăn từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối, sau đó nhịn ăn đến 12 giờ trưa hôm sau.
• Chế độ ăn 5/2: Ăn bình thường trong 5 ngày và giới hạn calo (khoảng 500-600 calo) trong 2 ngày không liên tiếp mỗi tuần.
• Nhịn ăn hoàn toàn thực hiện trong 24 giờ 1 hoặc 2 lần mỗi tuần.
• Nhịn ăn hoặc ăn rất ít calo (khoảng 500 calo) vào các ngày xen kẽ, ăn bình thường vào các ngày còn lại.

Lưu ý khi thực hiện phương pháp chế độ ăn hạn chế thời gian:

• Rủi ro sức khỏe: Chế độ ăn hạn chế thời gian không phù hợp với mọi người, đặc biệt là những người có vấn đề sức khỏe như tiểu đường, rối loạn ăn uống hoặc phụ nữ mang thai. 
• Cảm giác đói: Ban đầu, bạn có thể cảm thấy rất đói khi cơ thể chưa quen. Điều này thường giảm dần sau vài ngày hoặc tuần.
• Chất lượng dinh dưỡng: Đảm bảo bữa ăn cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết để tránh thiếu hụt dinh dưỡng.

2.3. Chế độ ăn kiêng nhất thời

Chế độ ăn kiêng nhất thời (fad diets) là các chế độ ăn kiêng phổ biến trong một khoảng thời gian ngắn, hứa hẹn giảm cân nhanh chóng. 

• Giảm cân nhanh: Các chế độ ăn kiêng nhất thời thường giới hạn lượng calo và/hoặc nhóm thực phẩm cụ thể, dẫn đến giảm cân nhanh chóng.
• Động lực ngắn hạn: Kết quả giảm cân nhanh có thể cung cấp động lực ngắn hạn cho những người muốn giảm cân nhanh chóng cho một sự kiện cụ thể.
• Thay đổi nhanh chóng: Các chế độ ăn kiêng này thường dễ thực hiện trong một khoảng thời gian ngắn và không yêu cầu thay đổi lâu dài về lối sống.

Có khá nhiều chế độ ăn kiêng nhất thời, bạn có thể áp dụng một trong các chế độ sau:

• Chế độ ăn low-carb (atkins, keto): Giảm lượng carbohydrate tiêu thụ và tăng cường protein và chất béo.
• Chế độ ăn low-fat: Giảm lượng chất béo tiêu thụ và tăng cường carbohydrate và protein.
• Chế độ ăn juice cleanse: Uống nước ép trái cây và rau củ trong một thời gian ngắn.
• Chế độ ăn detox: Giảm tiêu thụ các loại thực phẩm không lành mạnh và tăng cường thực phẩm tự nhiên, không chế biến.
• Chế độ ăn military diet: Một kế hoạch ăn uống nghiêm ngặt kéo dài 3 ngày, sau đó là 4 ngày ăn uống ít calo.

Một vài lưu ý khi thực hiện các chế độ ăn nhất thời: 

• Thiếu dinh dưỡng: Chế độ ăn kiêng nhất thời thường thiếu cân bằng dinh dưỡng và có thể gây ra tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng quan trọng.
• Không bền vững: Hầu hết các chế độ ăn kiêng nhất thời không bền vững và có thể dẫn đến tăng cân trở lại sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng.
• Rủi ro sức khỏe: Giảm cân quá nhanh có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như mất cơ, suy nhược và rối loạn chuyển hóa. Luôn thực hiện chế độ ăn kiêng dưới sự giám sát của chuyên gia y tế.

Ngày nay, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo liệu pháp Drip FIT. Phương pháp này sử dụng vitamin & khoáng chất để thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước khi thực hiện, bạn sẽ được đánh giá sức khỏe tổng thể và bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ giảm cân phù hợp với từng người dựa trên kết quả xét nghiệm cơ bản như xét nghiệm máu, chỉ số khối cơ thể (BMI). Trong suốt quá trình thực hiện liệu trình Drip FIT sẽ luôn có bác sĩ theo sát, lên kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện phù hợp với thể trạng của từng người.

Tài liệu tham khảo: Medicalnewstoday.com, Mountsinai.org