Cách nhận biết cơ địa khó giảm cân

1. Phân loại tạng người và mối quan hệ với việc giảm cân

Cơ thể của chúng ta có rất nhiều dạng tạng người và cơ thể mỗi người sẽ có đặc điểm hoàn toàn khác nhau, không ai giống ai hoàn toàn kể cả anh chị em song sinh, điều này được quy định bởi bộ gen (DNA) của mỗi người là khác nhau. Để đơn giản hoá, cơ thể của loài người được các nhà khoa học chia làm 3 tạng cơ bản nhất bao gồm:

• Ectomorph
• Mesomorph
• Endomorph

Nếu chu vi cổ tay của bạn trên 20,3cm: Bạn có tạng người Endomorph.

1.1. Tạng người Ectomorph

Tạng người Ectomorph được xem là tạng người gầy. Ở tạng người này, tay chân của bạn sẽ khá dài và đặc biệt là cơ thể sẽ không có cơ bắp. Chu vi cổ tay của những người Ectomorph sẽ nằm ở 15,5 - 17,7cm, dáng người nhìn bên ngoài gầy, kèm khung xương nhỏ, đặc biệt là trọng lượng cơ thể thấp nhưng lượng mỡ lại cao, mỡ ngực và bụng khá nhiều.

Một số đặc điểm nhận biết khác như kén ăn, chân tay dài, cấu trúc xương nhỏ, dễ đốt mỡ nhưng lại khó tăng cân, đặc biệt là trao đổi chất cao, cơ thể đốt cháy calo nhanh chóng… Do vậy, hầu hết tạng người Ectomorph ăn uống thả ga mà không lo lắng về cân nặng của mình. Những người thuộc tạng Ectomorph tuy mang gen khó tăng cơ nhưng vẫn có thể tăng kích thước và cân nặng cơ thể.

1.2. Tạng người Mesomorph

Tạng người Mesomorph được xem là tạng người cơ bắp, những người này có thể dễ dàng tăng cân và cũng rất dễ giảm cân. Họ có một sức mạnh bẩm sinh thiên phú về vấn đề cân bằng cân nặng cũng như một nền tảng vững chắc để xây dựng khối cơ bắp.

Một số đặt điểm nhận biết tạng người Mesomorph bao gồm chu vi cổ tay từ 17,7 – 20,3 cm, việc giảm mỡ rất dễ nhưng cũng dễ tăng cân trở lại nếu không được kiểm soát đúng. Do đó cân nặng có thể biến đổi thường xuyên, cấu trúc xương vừa phải, bụng phẳng, dáng người đẹp tự nhiên nhưng vẫn dễ bị tích mỡ, tạng người Mesomorph dễ dung nạp chất béo hơn tạng Ectomorphs…

1.3. Tạng người Endomorph

Tạng người Endomorph thuộc tạng người béo, bề ngoài nhìn to xác, khỏe và béo. Những tạng người Endomorph có xu hướng dễ tích trữ chất béo nội tạng và mỡ bụng. Một số đặc điểm nhận biết người thuộc tạng này bao gồm trao đổi chất thấp, rất khó giảm cân khi bị thừa cân và cũng dễ tăng cân lại sau khi đã giảm cân, cấu trúc xương thường lớn, chân tay ngắn, thường tích mỡ phần thân dưới như bụng, hông và đùi.

2. Cách nhận biết cơ địa khó giảm cân 

Những người khó giảm cân thường thuộc tạng người Endomorph. Những người có tạng Endomorph thường khó khăn trong việc tập thể dục và rất khó quyết tâm để có thể đạt được cân nặng lý tưởng. Lý do cho điều này ngoài những đặc điểm được kể ở trên thì hình dáng cơ thể người tạng Endomorph thường tròn trịa với tay chân ngắn. Đồng thời cánh tay và đùi của họ có kích lớn cũng như quá trình trao đổi chất rất chậm nên dễ dàng bị tích tụ mỡ. Việc duy trì một trọng lượng cân bằng rất khó đối với những người tạng Endomorph nếu họ không tập thể dục thường xuyên và thực hiện chế độ ăn uống cũng như lối sống khoa học.

Ngoài ra, còn khá nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng khó giảm cân ở một số người, kể cả những người thuộc tạng Mesomorph hay Ectomorph. Các chuyên gia về dinh dưỡng cũng như nghiên cứu đã phân chia người có cơ địa khó giảm cân theo các dạng nguyên nhân như:

• Tạng người khó giảm cân do gen di truyền, đây ám chỉ những người có các thành viên trong gia đình thuộc tạng Endomorph thì bản thân bạn có thể sẽ gặp phải tình trạng tương tự. Đây được xem là những người khó giảm cân do yếu tố di truyền. 
• Tạng người khó giảm cân do giấc ngủ là những người, không vì nguyên nhân nào nhưng thường có giấc ngủ không sâu và thường bị khó ngủ, thức quá khuya. Bởi vì khi ngủ cơ thể sẽ đốt cháy calo và mỡ thừa, do vậy khi giấc ngủ không ngon, không sâu và ngủ ít sẽ khiến việc giảm cân trở nên rất khó khăn.
• Tạng người dễ tăng cân và khó giảm cân do sinh hoạt không khoa học và chế độ dinh dưỡng không hợp lý. Cụ thể là sử dụng quá nhiều thức ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột và lười vận động, lười tập thể dục. Bên cạnh đó, những đối tượng này thường có khả năng hấp thụ dinh dưỡng “quá tốt” nên sẽ dễ tăng cân và khó giảm cân.
• Tăng cân do giới tính, cụ thể là cơ thể phụ nữ thường có khả năng tích tụ nhiều chất béo dư thừa hơn so với nam giới, chính vì vậy việc giảm cân ở “phái đẹp” cũng khó khăn hơn so với “phái mạnh”. Vì thế, chị em thường cần nhiều thời gian và công sức hơn trong việc giảm cân, bên cạnh đó tâm lý tự tin, sợ béo khiến phụ nữ dễ bị ám ảnh với việc tăng và giảm cân.
• Tăng cân do một số bệnh lý như suy giáp, buồng trứng đa năng, tăng mỡ máu, đái tháo đường… Tăng cân được xem là một biến chứng của các bệnh lý này, vì thể để giảm cân trong trường hợp này cần điều trị triệt để các bệnh lý gây ra nó.

3. Phương pháp giảm cân cho người có cơ địa khó

Mỗi tạng người sẽ có những vấn đề cũng như biện pháp giảm cân khác nhau. Biết rõ về đặc điểm của cơ thể có thể giúp biết chính xác những điểm mạnh và điểm yếu của mình, từ đó xây dựng chiến lược giảm cân đúng cách và hiệu quả nhất. Để giảm cân cho tạng người Endomorph rất khó khăn và đòi hỏi sự bền bỉ, kiên trì thực hiện, thời gian lâu dài. Dưới đây là một số phương pháp giúp hỗ trợ giảm cân cho những người có cơ địa khó.

3.1 Kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong thực đơn hằng ngày

Trước tiên, một trong những việc để có thể giảm cân hiệu quả là kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn hàng ngày. Hãy chú ý và nếu được hãy ghi chép lại các con số về lượng calo, thành phần trên thực phẩm để cân đối hợp lý khi cần thiết. Hiện nay có rất nhiều ứng dụng thông minh trên điện thoại có thể hỗ trợ theo dõi những thông tin này rất hiệu quả. Các app này sẽ cho biết loại thức ăn bạn ăn bao nhiêu calo và mỗi ngày bạn đã nạp bao nhiêu calo qua từng bữa ăn… Ngoài ra, bạn có thể ghi chép những thông tin này vào một quyển nhật ký. Nhờ đó có thể dễ dàng lựa chọn các loại thực phẩm ít calo và cắt giảm để cân bằng được số lượng cần thiết cho cơ thể và vừa giúp giảm cân.

3.2 Lựa chọn loại thực phẩm chứa Carbohydrate phù hợp

Tạng người khó giảm cân cần kiểm soát lượng thực phẩm chứa Carbohydrate nạp vào cơ thể hàng ngày. Hãy lựa chọn những loại thực phẩm chứa Carb có chất xơ cao và tránh dùng Carb tinh chế. Các thực phẩm được khuyến cáo dùng cho những người khó giảm cân như ngũ cốc, gạo lứt, các loại đậu, khoai lang, yến mạch, ngô…

3.3 Lựa chọn thực phẩm giàu chất béo không bão hòa và Protein

Tạng người khó giảm cân như Endomorph có thể lựa chọn thực phẩm có nhiều chất béo không bão hòa và giàu protein. Cụ thể như thịt bò, thịt gà, các loại đậu, dầu ô liu, dầu dừa, cá hồi, hạnh nhân… Các loại thực phẩm này thường giúp tạo cảm giác no lâu, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể và không gây tích mỡ thừa.

3.4 Bổ sung nhiều rau củ quả giàu chất xơ

Bổ sung trái cây, rau củ có thể cung cấp lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể. Chúng giúp giảm cân hiệu quả và tăng tốc độ chuyển hóa thức ăn. Đặc biệt là chất xơ sẽ tạo cho cơ thể cảm giác no lâu và hạn chế cơn đói. Các loại trái cây ít ngọt khuyến cáo sử dụng như ổi, chuối, dứa, táo, bơ, dâu tây…rau xanh như cần tây, bông cải xanh, rau bắp cải, cà rốt, rau cải xoăn…

3.5 Hạn chế tiêu thụ tinh bột, thực phẩm nhiều đường và chất béo

Sử dụng quá nhiều thực phẩm giàu chất béo, đường và tinh bột sẽ khiến cân nặng tăng không kiểm soát và cũng rất khó để giảm cân. Do vậy hãy hạn chế tối đa những loại thực phẩm như thức ăn nhanh, đồ đóng hộp, đồ chiên xào, bánh ngọt, nước ngọt… trong khẩu phần ăn hàng ngày. Việc này giúp giảm cân an toàn, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp, đái tháo đường…

3.6 Ăn uống khoa học và đủ bữa

Nhiều người khó giảm cân nhanh thường thực hiện việc nhịn đói, bỏ bữa ăn. Tuy nhiên đây là phương pháp giảm cân sai lầm và không khoa học, còn có thể tác dụng ngược gây hại cho sức khỏe. Nhịn đói về dài hạn sẽ khiến người đó có xu hướng ăn bù và nạp thức ăn nhiều hơn gây tăng cân. Vì thế, tạng người khó giảm cân nên ăn đủ bữa kèm với số lượng dinh dưỡng phù hợp trong khẩu phần. Lưu ý hãy chọn khẩu phần ăn chứa ít calo, khi ăn cần thực hiện biện pháp ăn chậm nhai kỹ để giảm cảm giác đói, tăng cảm giác no và tiêu hóa tốt hơn.

3.7 Tập thể thao đều đặn

Một trong những bí quyết không thể không kể đến để giảm cân là tập luyện thể thao đều đặn và phù hợp. Nên thường xuyên luyện tập thể dục sẽ giúp đốt cháy nhiều calo, từ đó giúp cho quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Một số bài tập thể dục có thể tham khảo như:

• Bài tập cardio như đi bộ, đạp xe, chạy bộ, bơi lội… 
• Bài tập kick boxing đốt cháy mỡ thừa
• Bài tập tăng sức mạnh như cử tạ, Squat, Plank…với cường độ cao
• Tập thể dục aerobic
• Tập Yoga, tập gym, tabata…

3.8 Điều trị các bệnh lý gây tăng cân

Như đã nói ở trên, tăng cân do một số bệnh lý như suy giáp, buồng trứng đa năng, tăng mỡ máu, đái tháo đường… hoặc việc sử dụng một số thuốc điều trị các bệnh lý này cũng có tác dụng phụ làm tăng cân. Vì thế, việc giảm cân trong trường hợp này cần có sự phối hợp giữa bệnh nhân và bác sĩ. Các bác sĩ sẽ thăm khám, tiến hành làm các xét nghiệm máu, nước tiểu, đánh giá chỉ số cơ thể, cân nặng, lượng mỡ thừa… để tìm ra nguyên nhân và từ đó đưa ra các phác đồ điều trị cho từng bệnh lý riêng biệt. Việc chấm dứt được các bệnh lý là nguyên nhân của tăng cân sẽ giúp cải thiện hiệu quá vấn đề này. 

Những người có cơ địa giảm cân cần phải nhận ra rằng chính yếu tố di truyền khiến cơ thể họ trở nên thừa cân. Chính vì vậy, những đối tượng này cần phải nỗ lực và quyết tâm nhiều hơn so với những người khác để có thể có một vóc dáng thon gọn mơ ước. Đặc biệt là, nếu như không được trời phú cho tạng người đẹp, cũng đừng nên quá thất vọng, hãy nỗ lực không ngừng và quyết tâm, không gì là không thể.