Cách giúp cơ thể bù nước nhanh chóng

1. Tại sao giữ nước là vấn đề rất quan trọng?

Hầu hết mọi người hiểu rằng nước rất quan trọng, nhưng họ có thể không biết tại sao. Mất nước có thể có tác động tiêu cực đến nhiều cơ quan trong cơ thể, khiến bạn không thể đạt được trạng thái tốt nhất.

Một số ví dụ về công dụng của nước đối với cơ thể bao gồm:

• Hỗ trợ quá trình tiêu hóa: hệ tiêu hóa được hưởng lợi từ quá trình bổ sung nước, chẳng hạn như:
  • Sản xuất nước bọt: Nước bọt là cần thiết để phá vỡ thức ăn rắn và để duy trì sức khỏe răng miệng.
  • Tiêu hóa: Uống nước giúp cơ thể phân hủy thức ăn hiệu quả hơn, giúp hòa tan vitamin, chất dinh dưỡng và giúp phân phối chúng khắp cơ thể.
  • Ngăn ngừa táo bón: Khi nhu động ruột không chứa đủ nước, táo bón có thể xảy ra. Uống đủ nước giúp cơ thể thải độc tố và chất thải.
• Thúc đẩy làn da khỏe mạnh: Giữ cho làn da ngậm nước là điều cần thiết để thúc đẩy sản xuất collagen và làm sáng làn da của bạn.
• Hỗ trợ khớp khỏe mạnh: Nước rất cần thiết để giữ cho khớp, tủy sống và các mô một lớp đệm và được bôi trơn, giúp giảm bớt sự khó chịu liên quan đến các tình trạng như viêm khớp.
• Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể: Nếu bạn không bổ sung lượng lại lượng nước bị mất qua mồ hôi, nhiệt độ cơ thể của bạn có thể tiếp tục tăng do mất chất điện giải và huyết tương do mất nước.
• Thúc đẩy cải thiện tâm trạng và chức năng nhận thức: Không uống đủ nước có thể gây ra các triệu chứng như:

• Khó tập trung;
• Không tỉnh táo;
• Trí nhớ ngắn;
• Mệt mỏi;
• Lú lẫn;
• Hay lo lắng.

2. Nước và điện giải

Ngoài việc đảm bảo cơ thể bạn có đủ nước, việc đảm bảo duy trì mức điện giải cũng rất quan trọng. Những khoáng chất này trong cơ thể chứa điện tích sẽ chịu trách nhiệm cho các chức năng khác nhau, bao gồm:

• Cân bằng nồng độ pH của cơ thể;
• Cân bằng lượng nước trong cơ thể;
• Đảm bảo chức năng thích hợp của tim, não, dây thần kinh và cơ bắp;
• Di chuyển chất dinh dưỡng vào tế bào;
• Di chuyển chất thải ra khỏi tế bào.

Giữ nước giúp duy trì mức điện giải. Tùy thuộc vào cách bạn đổ mồ hôi, bạn có thể dễ bị mất chất điện giải như mất natri nhiều hơn những người khác. Trong trường hợp này, bạn cần đảm bảo bổ sung chất điện giải khi bù nước.

3. Cách nhận biết mất nước

Mặc dù nhiều người có thể nhận ra các dấu hiệu mất nước nghiêm trọng, nhưng bạn có thể khó nhận biết hơn khi tình trạng mất nước diễn ra hàng ngày. Bạn có thể chú ý nhiều hơn đến các dấu hiệu mà cơ thể báo động như:

• Miệng khô hoặc dính;
• Cảm thấy khát nước;
• Đau đầu;
• Đi tiểu không thường xuyên và/hoặc số lượng ít;
• Nước tiểu màu vàng đậm;
• Chuột rút cơ bắp;
• Da khô.

Mọi người có thể bỏ sót hoặc xem nhẹ các dấu hiệu mất nước nghiêm trọng, cần được điều trị ngay lập tức bao gồm:

• Da rất khô;
• Đi tiểu không thường xuyên hoặc nước tiểu có màu vàng đậm;
• Chóng mặt hoặc ngất xỉu;
• Mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng;
• Nhầm lẫn hoặc cáu kỉnh;
• Thở nhanh hoặc nhịp tim nhanh;
• Đôi mắt trũng sâu.

4. Cách tốt nhất để nhanh chóng bù nước là gì?

Chúng ta đã biết hậu quả của việc mất nước và cách nhận biết nó, vậy phương pháp tốt nhất để cung cấp cho cơ thể lượng nước cần thiết là gì?

4.1. Nước

Đúng như dự đoán, uống nước là cách tốt nhất và đơn giản nhất để bù nước cho cơ thể bạn. Bạn có thể uống mà không phải lo lắng về việc nước có bổ sung thêm lượng calo hoặc đường không cần thiết vào chế độ ăn kiêng của mình. Bạn cần uống bao nhiêu nước tùy thuộc vào một số yếu tố, chẳng hạn như cân nặng, mức độ hoạt động của bạn và bất kỳ tình trạng sức khỏe nào khác có thể bị ảnh hưởng bởi mức độ hydrat hóa. Tuy nhiên, mục tiêu 6-8 cốc nước mỗi ngày là một mức khởi đầu tốt. Nếu bạn gặp khó khăn với việc uống đủ nước, hãy cân nhắc nước khoáng có ga - loại nước này có thể giúp bạn giảm bớt các triệu chứng táo bón.

4.2. Thức uống thể thao

Đồ uống thể thao thường được tranh luận về lợi ích đối với tình trạng mất nước. Tuy nhiên, đồ uống thể thao có thể là một công cụ có giá trị để chống lại tình trạng mất nước, đặc biệt đối với những người hoạt động nhiều. Đồ uống thể thao tăng cường chất điện giải được thiết kế để bù nước và cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các chất điện giải cần thiết, chẳng hạn như:

• Kali
• Natri
• Magie
• Canxi
• Phốt phát
• Clorua
• Bicacbonat

Ngoài việc cung cấp năng lượng và bù nước cho cơ thể, những thức uống này có thể giúp tăng cường năng lượng và trì hoãn sự mệt mỏi. Khi chọn đồ uống thể thao, bạn nên xem xét hàm lượng calo và đường. Những người hoạt động nhiều có thể cần hàm lượng đường cao hơn để giúp thúc đẩy quá trình tập luyện cường độ cao, trong khi những người đang cố gắng giảm cân nên chọn đồ uống có hàm lượng calo thấp hơn. Cố gắng tránh các lựa chọn không đường nhưng lại chứa chất làm ngọt nhân tạo có hại.

4.3. Giải pháp truyền tĩnh mạch

Liệu pháp truyền tĩnh mạch (IV) là một trong những phương pháp bù nước nhanh nhất cho cơ thể bạn. Chất lỏng IV được thiết kế để bù nước cho cơ thể và điều trị sự mất cân bằng điện giải. Phương pháp điều trị IV cũng có thể được truyền vitamin, khoáng chất, thuốc và nhiều thứ khác để giải quyết các vấn đề sức khỏe. Điều quan trọng là phải kiểm tra nhà cung cấp dịch vụ trị liệu IV của bạn và đảm bảo rằng họ được cấp phép và đào tạo phù hợp. Mặc dù liệu pháp IV có nguy cơ tương đối thấp, nhưng nguy cơ tác dụng phụ cao hơn nhiều nếu bỏ qua quy trình và việc vệ sinh đúng cách.

Bạn có thể được truyền nhiều công thức khác nhau nhằm giải quyết vấn đề sức khỏe khác bên cạnh việc đảm bảo hydrat hóa thích hợp, bao gồm:

• Mất nước: Chọn dịch truyền không chứa vitamin;
• Tăng cường năng lượng: truyền Vitamin B tổng hợp, Vitamin B12, Vitamin C;
• Cảm giác nôn nao: Vitamin B tổng hợp, Vitamin B12… giúp giảm đau đầu và buồn nôn;
• Tăng cường miễn dịch: Vitamin B tổng hợp, Vitamin B12, Vitamin C, Glutathione;
• Bệnh dạ dày: Vitamin B tổng hợp, Vitamin B12, Vitamin C, Pepcid, Zofran;
• Liệu pháp vitamin đường tĩnh mạch: Vitamin B tổng hợp, Vitamin B12, Vitamin C, Magiê;
• Phục hồi: Vitamin B tổng hợp, Vitamin B12, Vitamin C, Magie, Lipostat Plus, Glutathione Push;
• Làm đẹp: Vitamin B tổng hợp, Vitamin B12, Vitamin C, Biotin, Glutathione Push;
• Siêu tăng cường miễn dịch: Vitamin B tổng hợp, Vitamin B12, Vitamin C liều cao, tăng cường kẽm, Glutathione liều cao;
• Hỗn hợp: Vitamin B tổng hợp, Vitamin B12, Vitamin C, Lipostat Plus, Magie, Glutathione Push, Biotin, Kẽm;
• NAD+: Enzyme NAD+ chống lão hóa, Vitamin B tổng hợp, Vitamin B12, Vitamin C, Magie, Glutathione Push.

5. Sự thật và hư cấu về trà và cà phê

Cà phê và trà có phải là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, điều này thường gây tranh cãi gay gắt. Tuy nhiên, như với hầu hết mọi thứ, câu trả lời tốt là nên có sự cân bằng và điều độ. Cà phê và trà với liều lượng hợp lý có thể giúp bạn giữ nước và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

Cà phê và trà đều chứa caffein, một chất kích thích có tác dụng lợi tiểu. Điều này có nghĩa là nó kích thích cơ thể đào thải chất lỏng và natri dư thừa ra khỏi cơ thể. Caffeine có thể gây mất nước với lượng tiêu thụ ít nhất là 250 mg mỗi ngày, mặc dù một nghiên cứu cho thấy những người uống gấp khoảng 03 lần lượng đó mỗi ngày không gặp bất kỳ sự khác biệt đáng kể nào trong quá trình hydrat hóa.

Khi quyết định xem cà phê và trà có phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn hay không, điều quan trọng là phải chú ý đến các dấu hiệu mà cơ thể mang lại cho bạn. Nếu bạn có thói quen uống cà phê hoặc trà, hãy cân nhắc tăng lượng nước và chất điện giải hàng ngày để giúp giữ nước.

6. Những loại đồ uống bạn nên tránh xa

Mặc dù tất cả các loại đồ uống thường có một lượng nước nhất định, nhưng một số thực sự có thể dẫn đến việc mất nước nhanh hơn.

6.1. Soda, nước tăng lực và đồ uống có đường khác

Lượng đường ăn vào là một yếu tố khác ảnh hưởng đến mức độ hydrat hóa của cơ thể. Tiêu thụ nhiều đường có thể làm tăng tiểu tiện bằng cách thúc đẩy các tế bào của cơ thể vận chuyển nhiều nước hơn. Đây là cơ thể đang cố gắng loại bỏ lượng đường dư thừa.

Nhiều người cho biết uống soda cảm thấy đỡ khát hơn từ đó sẽ khiến người ta uống ít nước hơn. Sự kết hợp giữa việc nạp vào cơ thể lượng đường có trong soda với việc giảm lượng nước uống vào có thể gây ra một vòng luẩn quẩn của tình trạng mất nước. Nước tăng lực chứa nhiều đường có thể gây ra những vấn đề tương tự. Và vì soda và nước tăng lực cũng thường chứa caffein, nên tác dụng khử nước thậm chí còn rõ rệt hơn.

6.2. Nước ép

Nước ép trái cây dường như là một cách dễ dàng để bù nước và đưa các vitamin và chất dinh dưỡng có giá trị vào hệ thống của bạn. Tuy nhiên, giống như soda, hàm lượng đường cao có thể chống lại lợi ích bù nước mà bạn có thể đạt được khi uống nó. Nước ép trái cây cũng có xu hướng thiếu chất điện giải quan trọng như natri. Ngoài ra, hàm lượng axit trong nước ép trái cây có thể góp phần gây khó chịu cho dạ dày, điều này có thể khiến bạn bị ốm và do đó càng mất nước nhiều hơn.

6.3. Rượu bia

Rượu giống như caffeine là một chất lợi tiểu. Khi đồ uống có cồn được gan xử lý, nó sẽ được chuyển hóa thành một chất gọi là acetaldehyde có thể gây độc ở liều lượng cao. Gan sẽ tiếp tục phân hủy chất này thành axetat để có thể thải ra khỏi cơ thể.

Rượu cũng làm giảm sản xuất vasopressin - hormone chịu trách nhiệm giúp cơ thể giữ nước. Sự kết hợp của việc giảm sản xuất vasopressin và việc thải axetat ra khỏi cơ thể có thể khiến bạn bị mất nước rất nhanh.

Nếu uống rượu, bạn nên uống vừa phải để tránh mất nước. Bạn cũng nên đảm bảo uống đủ nước để bù lại cho mình.

7. Có thực phẩm nào giúp bù nước không?

Trái cây và rau thường có 80-99% là nước, điều này đã khiến chúng trở thành nguồn cung cấp nước tuyệt vời trong chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ về các loại trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao nhất bao gồm:

• Quả mọng
• Bắp cải
• Cà rốt
• Rau cần tây
• Dưa leo
• Quả nho
• Dưa hấu
• Quả cam
• Rau chân vịt
• Cà chua
• Quả bí.

Trái cây và rau quả đông lạnh thậm chí còn bổ dưỡng hơn so với trái cây tươi, chúng cho phép bạn có nhiều cách kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của mình.

8. Lời khuyên để tránh mất nước

Dù bạn không thích uống nước lọc, hay đơn giản là quên uống nước vì bận rộn thì việc cung cấp nước không phải lúc nào cũng dễ dàng như bạn tưởng. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn bổ sung nước cho cơ thể để đảm bảo cơ thể hoạt động cân bằng:

8.1. Theo dõi lượng nước uống của bạn

Có một số ứng dụng giúp bạn tính toán lượng nước bạn cần và theo dõi nó hàng ngày. Một cách thông minh để bắt đầu là theo dõi lượng nước bạn uống trong một ngày điển hình trong suốt một tuần để biết được mức trung bình hiện tại của bạn. Sau đó, bạn có thể so sánh số đó với lượng bạn nên uống và dần dần đặt mục tiêu để đạt được thói quen uống nước tối ưu.

8.2. Thiết lập thói quen bổ sung nước

Có một chai nước trên tay không đảm bảo được rằng bạn sẽ thực sự uống nó. Hãy thử thiết lập thời gian cố định mỗi ngày để tiêu thụ nước. Một cách tiếp cận tiềm năng là uống nước khi bạn mới thức dậy và trước bữa ăn. Điều này không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn có thể giúp một số người giảm cân bằng cách ức chế cơn đói. Cho nước vào dạ dày trước khi ăn sẽ khuyến khích ăn chậm hơn và sau đó là tiêu hóa tốt hơn.

8.3. Ăn thực phẩm hỗ trợ quá trình hydrat hóa

Ngoài trái cây và rau củ, bạn có thể kết hợp nhiều nước hơn vào chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn các bữa ăn giàu nước như súp và món hầm. Các sản phẩm từ sữa cũng có thể là nguồn cung cấp nước tốt, bao gồm sữa, sữa chua và phô mai.

8.4. Tìm cách tiếp cận phù hợp với bạn

Nếu việc uống đủ nước là một thách thức, hãy thử nghiệm với đồ uống cung cấp nước để tìm ra loại đồ uống bạn thích. Bạn có thể thử các nhiệt độ hoặc hương vị khác nhau để giúp tìm ra cách tốt nhất giúp bạn bổ sung nước. Một thói quen uống nước khiến bạn khổ sở là không bền vững, vì vậy hãy cố gắng coi việc uống nước như một phần trong chế độ ăn uống cân bằng của mình. Nước có ga, nước có hương vị trái cây, thảo mộc, hoặc thêm bột đồ uống thể thao vào nước của bạn để tăng chất điện giải đều là những cách hợp lý để đảm bảo đủ nước.

8.5. Dưỡng ẩm khi cần

Nếu bạn biết mình sẽ bị mất nước– chẳng hạn như sau khi tập luyện, vui chơi dưới ánh nắng mặt trời hoặc sau một ngày dài du lịch – bạn hãy lên kế hoạch trước để đảm bảo bạn được bù nước đầy đủ. Mang theo nước hoặc đồ uống thể thao và đồ ăn nhẹ để bổ sung nước nếu có thể. Nếu bạn đang bị mất nước, hãy tránh uống rượu vì rượu có khả năng làm bạn mất nước nhiều hơn. Cố gắng chọn đồ ăn nhẹ sẽ giúp bạn bù nước nhanh hơn.

Nguồn: Driphydration.com