6 lời khuyên để tăng cường miễn dịch từ CDC Mỹ

1. Vì sao cần tăng cường miễn dịch?

Hệ miễn dịch đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Hệ miễn dịch là lớp phòng thủ giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài như thời tiết, khói bụi, virus, vi khuẩn. Khi hệ miễn dịch không được chăm sóc và không tăng cường miễn dịch thường xuyên thì cơ thể sẽ dễ bị nhiễm bệnh bởi các tác nhân kể trên. Thậm chí, bạn sẽ cảm thấy bản thân dễ dàng rơi vào tình trạng mệt mỏi, uể oải và dễ mắc các bệnh như cảm cúm, sốt, viêm họng khi thời tiết thay đổi. Do đó, tăng cường hệ miễn dịch là một trong số các yếu tố quan trọng mà mọi người nên thực hiện để có chất lượng cuộc sống tốt hơn.

2. 6 lời khuyên để tăng cường miễn dịch cho cơ thể từ CDC Mỹ

Theo các nhà khoa học thì các yếu tố liên quan đến hệ miễn dịch như các vitamin C, D, protein, beta caroten hay folate hiện nay đều bị thiếu hụt ở phần lớn dân số, đây cũng chính là nguyên nhân gây ra việc dễ nhiễm bệnh, mắc bệnh ở một số các quốc gia phát triển, đang phát triển. Khi không có thói quen tăng cường miễn dịch, bạn sẽ dễ dàng bị các chủng virus, vi khuẩn tấn công và lây bệnh dễ dàng. Dưới đây là 6 lời khuyên từ CDC Mỹ về cách củng cố sức khỏe hệ miễn dịch trong thời đại nay.

2.1. Cách củng cố sức khỏe hệ miễn dịch bằng chế độ ăn

Một khẩu phần ăn đầy đủ là cách tăng cường miễn dịch hiệu quả và dễ dàng nhất mà ai cũng có thể thực hiện được. Theo các nhà khoa học, thói quen ăn nhiều trái cây, rau củ quả, thịt nạc và các loại ngũ cốc sẽ giúp cơ thể hạn chế được cholesterol xấu, đồng thời tăng cường đầy đủ các vitamin nhóm C, D tốt cho hệ miễn dịch.

2.2. Tăng cường miễn dịch bằng việc chơi thể thao

Chơi thể thao hay các hoạt động thể chất nói chung sẽ giúp cho các cơ bắp hoạt động trơn tru, từ đó bạn cảm thấy dễ chịu và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, chơi thể thao còn giúp cơ thể đốt đi năng lượng dư thừa mỗi ngày, từ đó giúp bạn tránh khỏi béo phì, một trong các tác nhân dễ gây viêm và ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của cơ thể.

2.3. Duy trì thể trạng ở mức cân đối

Béo phì là một trong các nguyên nhân ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và đề kháng của bạn. Theo CDC Mỹ, một trong các cách tăng cường hệ miễn dịch đó chính là bạn nên duy trì cân nặng của mình ở mức cân đối, tránh để cân nặng vượt quá kiểm soát (BMI ngoài 30), ngoài ra suy dinh dưỡng cũng khiến cho hệ miễn dịch trở nên suy giảm.

2.4. Nghỉ ngơi đủ thời gian mỗi ngày

Nghỉ ngơi, đầu tư cho giấc ngủ là một trong những cách củng cố sức khỏe hệ miễn dịch mà CDC Mỹ khuyên bạn nên áp dụng. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể của bạn sẽ có đủ năng lượng để sản sinh ra các tế bào miễn dịch mới. Do đó, dù vì lý do công việc hay áp lực như thế nào cũng nên ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày để duy trì sức khỏe.

2.5. Bỏ thói quen hút thuốc lá

Nếu bạn không có thói quen hút thuốc lá thì đây là một tín hiệu tốt vì thuốc lá có thể khiến hệ miễn dịch của bạn hoạt động kém hiệu quả hơn. Thậm chí, thuốc lá còn khiến bạn dễ mắc các bệnh về hô hấp như viêm họng, viêm phế quản.

2.6. Không sử dụng bia rượu

Hạn chế sử dụng bia rượu là một trong những cách giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch tốt nhất hiện nay. Nếu thường xuyên sử dụng bia rượu, đồ uống có cồn thì khả năng hệ miễn dịch của bạn bị suy yếu là rất cao. Bia rượu, thức uống có cồn là một trong số các loại thức uống có hại cho gan, thận, tim của mỗi người. Nếu sử dụng trong thời gian dài, sẽ dễ làm tăng nguy cơ mắc viêm gan, suy thận hay các bệnh lý tim mạch. Mặt khác, những người nghiện rượu cũng có hệ miễn dịch hoạt động kém hơn, các tế bào bạch cầu thường bị ức chế hoạt động, từ đó khiến cho quá trình nhiễm trùng dễ dàng tiến triển hơn. Hệ miễn dịch là một trong các yếu tố quan trọng giúp cho cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài. Một chế độ sinh hoạt hợp lý cùng với những thói quen tốt sẽ giúp cho bạn có được một hệ miễn dịch khỏe mạnh, cải thiện sức khỏe một cách đáng kể. Với tình hình dịch bệnh COVID-19 diễn biến phức tạp trên toàn cầu như hiện nay thì việc mỗi người thay đổi thói quen sinh hoạt để tăng cường miễn dịch là rất cần thiết.