Các bài tập yoga cho người mỡ máu cao

1. Tác động của bài tập yoga cho người mỡ máu cao

Mỡ máu cao hay rối loạn lipid máu gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe của người mắc. Một số biến chứng nguy hiểm của tình trạng mỡ máu cao có thể kể đến như xơ vữa động mạch, tăng huyết áp, nhồi máu não hay nhồi máu cơ tim… Việc điều trị bằng thuốc kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp cùng tập luyện thể dục thể thao giúp tăng hiệu quả điều trị giảm mỡ máu. 

Các nghiên cứu chỉ ra, bài tập yoga cho người mỡ máu cao có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe trong duy trì và kiểm soát nồng độ cholesterol trong máu. Theo những nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra rằng bài tập yoga cho người mỡ máu cao giúp giảm cholesterol và triglyceride. Một số người tham gia cho thấy mức cholesterol toàn phần giảm 30% và chỉ số LDL cholesterol giảm từ 14-35%, giảm triglyceride 11% và tăng chỉ số HDL cholesterol lên 12%.

Đồng thời, thực hiện các bài tập cho người mỡ máu cao giúp giảm căng thẳng, từ đó giảm các yếu tố nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch bao gồm cả cholesterol cao. Yoga cũng có công dụng trong giảm cân, giảm được lượng mỡ trong máu. Vì vậy, các bài tập cho người mỡ máu cao cũng góp phần làm giảm cholesterol.

2. Các bài tập yoga cho người mỡ máu cao

2.1. Bài tập yoga ngồi uốn cong về phía trước

Bài tập yoga tư thế ngồi uốn cong về phía trước là bài tập cho người mỡ máu cao thường được áp dụng thực hiện với mục đích giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giảm căng thẳng.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên thảm hoặc trên bề mặt phẳng, hai chân duỗi thẳng về phía trước mặt;
• Giơ hai tay lên trên đầu song song với nhau đồng thời hít thở sâu và kéo căng giãn cột sống;
• Từ từ đưa tay xuống chạm hai đầu ngón chân hoặc một bên má chân;
• Cố gắng giữ cho lưng thẳng sao cho cơ bụng được siết chặt;
• Giữ tư thế trong khoảng thời gian từ 1 đến 3 phút sau đó nghỉ 30 giây và tiếp tục lặp lại động tác.

2.2. Bài tập yoga Sudarshan Kriya 

Bài tập yoga Sudarshan Kriya là bài tập cho người mỡ máu cao có tác dụng thanh lọc cơ thể, tâm trí và tinh thần bằng cách kiểm soát hơi thở của bản thân. Tác dụng của bài tập này là giúp giảm căng thẳng, lo lắng, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch trong đó có mỡ máu cao.

Thời điểm thực hiện bài tập yoga này là vào buổi sáng trước khi ăn hoặc buổi tối sau ăn khoảng 2 tiếng.

Cách thực hiện:

• Ngồi ở trong tư thế kim cương hoặc ngồi quỳ;
• Bắt đầu với tập với hơi thở chậm rãi và hít vào thở ra đều nhau;
• Sau đó tăng thời gian thở ra gấp đôi so với thời gian thở vào;
• Tiếp theo là thời gian hít vào gấp đôi thời gian thở ra;
• Luyện tập kiểm soát hơi thở trong khoảng thời gian là 45 phút.

2.3. Bài tập yoga tư thế em bé

Tư thế em bé là bài tập yoga cho người mỡ máu cao giúp giảm thiểu căng thẳng và thư giãn sâu hơn đồng thời thả lỏng cho các cơ quan nội tạng và cải thiện chức năng tiêu hóa.

Cách thực hiện:

• Quỳ gối xuống mặt sàn hoặc mặt thảm yoga và ngồi lên gót chân sau đó mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều;
• Gập người về trước, hai tay duỗi thẳng về trước sao cho lòng bàn tay úp xuống mặt thảm tập;
• Lúc này đầu chạm vào mặt sàn và thả lỏng vai, gáy;
• Dồn sức nặng của nửa thân trên vào đùi;
• Giữ tư thế trong thời gian khoảng 30 giây đến 3 phút.

2.4. Bài tập yoga tư thế xoắn nửa cột sống

Tư thế xoắn nửa cột sống là bài tập yoga cho người mỡ máu cao giúp mát xa các cơ quan ở ổ bụng nhằm cải thiện chức năng tiêu hóa, tốt cho cột sống và làm giảm mỡ máu một cách hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng sao cho chân trái gập vào trong để gót chân căng so với hông phải và chân phải bắt sang trái;
• Hít vào và kéo căng cột sống sau đó thở ra nhẹ nhàng đồng thời xoay vặn thân trên sang dần bên trái;
• Tay phải đặt lên thảm tập và tay trái đặt trên đùi phải;
• Giữ mông chạm sàn;
• Hít vào và thở ra đều đặn và giữ mắt nhìn thẳng qua vai;
• Giữ tư thế trong khoảng thời gian kéo dài từ 30 đến 60 giây sau đó lặp lại tương tự với bên còn lại..

2.5. Tư thế đặt chân lên tường giúp giảm mỡ máu

Tư thế yoga đặt chân lên tường là bài tập yoga cho người mỡ máu cao có tác dụng nhằm giúp lưu thông máu, giảm lo lắng và cải thiện tình trạng tăng huyết áp.

Cách thực hiện:

• Nằm trên mặt thảm gần với tường và duỗi thẳng hai tay;
• Hai chân từ từ đặt thẳng dựa vào tường sao cho phần thân người và chân đặt vuông góc với nhau;
• Giữ tư thế này trong thời gian từ 1 đến 2 phút hoặc có thể giữ lâu hơn;
• Hít thở đều sau đó lặp lại.

2.6. Bài tập yoga tư thế vai đứng giúp giảm mỡ máu

Tư thế vai đứng thuộc bài tập yoga cho người mỡ máu cao giúp kích thích các cơ quan vùng bụng và cải thiện hệ tiêu hóa, từ đó giúp tăng cường khả năng tiêu hóa mỡ tốt hơn, ngăn ngừa mỡ xấu tích tụ ở bụng.

Cách thực hiện động tác tương đối đơn giản:

• Nằm thẳng xuống sàn hoặc mặt thảm tập sau đó hai tay chống vào thắt lưng;
• Từ từ đưa chân lên trên cao sao cho cả vai, lưng và đầu gót chân tạo thành một đường thẳng;
• Chú ý để tay tạo thành điểm tựa chắc chắn tác dụng giúp cơ thể giữ thăng bằng;
• Giữ tư thế trong khoảng thời gian kéo dài từ 1 đến 2 phút và lặp lại;
• Động tác này cũng không nên áp dụng thực hiện đối với những người bị đau cổ vai gáy hoặc thoái hóa khớp cổ.

2.7. Tư thế yoga gập bụng

Tư thế gập bụng là bài tập yoga cho người mỡ máu cao có công dụng thúc đẩy chức năng của gan và thận, giảm béo phì và đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, giơ hai tay đưa cao lên trời, lòng bàn tay hướng vào nhau
• Gấp từ từ người tạo thành một góc nhọn và vẫn giữ nguyên cả tay, bả vai và lưng tạo thành một đường thẳng
• Từ từ đưa phần thân chạm vào chân, hai tay giữ lấy gót chân để chân được thẳng
• Giữ tư thế trong khoảng thời gian từ 30 giây đến 1 phút sau đó lặp lại tương tự.

2.8. Tư thế yoga kéo giãn bụng 

Tư thế kéo giãn bụng là bài tập yoga cho người mỡ máu cao khiến các cơ bụng giãn ra, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, ngăn ngừa mỡ tích tụ lại.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên mặt thảm tập và hít một hơi thật sâu;
• Từ từ nâng thân dưới lên khỏi mặt thảm và có thể nâng càng cao càng tốt, hai chân thẳng và không chạm mặt sàn;
• Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút và thở đều;
• Lặp lại động tác tương tự trong vòng 20 phút.

3. Lưu ý khi tập yoga với người mỡ máu cao

Về cơ bản, bài tập yoga cho người mỡ máu cao phù hợp với hầu hết lứa tuổi vì tác dụng toàn diện mà chúng mang lại. Tuy nhiên, đối với những người bị mỡ máu khi lựa chọn bài tập yoga cho người mỡ máu cao cần chú ý một số điểm sau:

• Có tiền sử mắc các bệnh tăng huyết áp, tim mạch hoặc bệnh lý xương khớp nặng hay không.
• Ưu tiên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng trước sau đó mới nâng dần cấp độ
• Nên khởi động nhẹ nhàng trước khi tập luyện các bài tập yoga cho người mỡ máu cao.
• Thời điểm thực hành các bài tập yoga cho người mỡ máu cao vào buổi sáng hoặc buổi tối sau khi ăn từ 2 tiếng.
• Giữ hơi thở đều trong khi tập luyện để điều hòa các tạng phủ trong cơ thể.
• Bạn nên kiên trì tập luyện các bài tập yoga cho người mỡ máu cao mỗi ngày.
• Uống đủ nước trong quá trình tập luyện bài tập yoga cho người mỡ máu cao.

Trên đây là một số hướng dẫn bài tập yoga cho người mỡ máu cao và lưu ý cơ bản khi tập. Nếu những người bị mỡ máu đang mong muốn tìm một phương pháp giảm cân cũng như giảm mỡ máu hiệu quả, có thể tham khảo liệu pháp tiêu hao năng lượng. Liệu pháp này được thực hiện thông qua sử dụng các loại vitamin và các loại khoáng chất cần thiết với mục đích nhằm thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên, không gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Bác sĩ sẽ tiến hành đánh giá sức khỏe tổng thể của từng cá nhân trước khi thực hiện liệu pháp. Sau đó, các bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ giảm cân phù hợp với từng đối tượng cụ thể dựa trên kết quả các xét nghiệm cơ bản như xét nghiệm máu và đánh giá chỉ số khối cơ thể (BMI). Khi bạn đăng ký thực hiện liệu pháp tiêu hao năng lượng bạn sẽ luôn được các bác sĩ điều trị theo sát, lên kế hoạch dinh dưỡng chi tiết kết hợp với luyện tập sao cho phù hợp với thể trạng của mỗi người cụ thể.