Thay đổi lối sống ở bệnh nhân tăng huyết áp

1. Tăng huyết áp là gì?

Tăng huyết áp là khi huyết áp tâm thu ≥ 140 mmHg và/ hoặc huyết áp tâm trương ≥ 90 mmHg.

2. Nguyên nhân gây tăng huyết áp

Đa số các trường hợp THA ở người trưởng thành không rõ nguyên nhân (Tăng huyết áp nguyên phát).

Tăng huyết áp ở trẻ em và người lớn dưới 40 tuổi có thể gây ra bởi các nguyên nhân như: Bệnh lý ở thận, bệnh tuyến thượng thận, bệnh tuyến giáp, uống rượu bia, sử dụng các chất kích thích, các loại thuốc gây THA (thuốc ngừa thai, thuốc giảm cân và cam thảo…),…

3. Thay đổi lối sống để kiểm soát huyết áp như thế nào?

Bên cạnh việc sử dụng thuốc, thay đổi lối sống hợp lí là phương pháp hiệu quả và an toàn để phòng ngừa và điều trị tăng huyết áp, bao gồm các biện pháp sau:

3.1. Giảm cân

Người bệnh cần có chế độ giảm cân để duy trì BMI từ 18,5 đến 22,9 kg/m², vòng eo dưới 94 cm ở nam và 80cm ở nữ

3.2. Chế độ ăn Địa Trung Hải (DASH):

DASH là chế độ ăn bổ dưỡng, an toàn và dễ thực hiện, không chỉ có lợi cho tim mạch mà còn là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Chế độ ăn này ưu tiên tiêu thụ cá, hải sản thay cho các thực phẩm giàu protein khác như thịt đỏ, thịt gia cầm. Đồng thời tăng cường sử dụng các loại rau, trái cây, các loại hạt và giảm các thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc chế biến sẵn.

3.3. Giảm lượng muối ăn

Người bệnh cần hạn chế ăn mặn với lượng muối < 5g/ngày bằng cách: Hạn chế lượng muối nêm, pha loãng nước chấm, hạn chế ăn ngoài và các thực phẩm chế biến sẵn,…

3.4. Bổ sung kali

Ăn nhiều kali có liên quan đến giảm huyết áp, tuy nhiên cần lưu ý thận trọng đối với người mắc bệnh thận hay tăng kali máu. Người bệnh có thể bổ sung kali bằng các thực phẩm giàu kali như: Các loại rau củ (khoai tây, khoai lang, cà chua, cà rốt, cải xoăn và bông cải xanh,…), các loại trái cây (chuối, cam, táo, bơ,…), sữa hoặc cá,…

3.5. Vận động thể lực

Tăng cường vận động thể lực ở mức thích hợp, đều đặn khoảng 30 phút mỗi ngày, 5-7 ngày mỗi tuần giúp nâng cao thể trạng, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh và cải thiện tinh thần cho người bệnh.

3.6. Hạn chế rượu, bia

Dùng quá nhiều rượu, bia gây tăng nguy cơ tai biến mạch máu não và giảm hiệu quả điều trị ở bệnh nhân tăng huyết áp. Khuyến cáo uống rượu bia không quá 2 đơn vị/ngày ở nam và 1 đơn vị/ngày ở nữ.

3.7. Ngừng hút thuốc lá, thuốc lào

Thuốc lá, thuốc lào là một trong những nguy cơ hàng đầu của các biến cố tim mạch, người bệnh không chỉ cần ngừng hút thuốc lá, thuốc lào mà còn cần tránh hít phải khói thuốc ở môi trường xung quanh

3.8. Tránh lo âu, căng thẳng

Các trạng thái tâm lý tiêu cực (lo âu, căng thẳng…) cũng là 1 trong những nguyên nhân gây THA. Do đó cần giữ tinh thần thoải mái, thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý để kiểm soát huyết áp tốt hơn.

Tóm lại, tăng huyết áp là bệnh lý có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Do vậy, nếu mắc phải căn bệnh này thì bạn cần thăm khám sức khỏe định kỳ, điều trị theo chỉ định của bác sĩ, kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý để ngăn ngừa biến suy nguy hiểm xảy ra.