Vì sao bị tăng huyết áp khó giảm cân? Do nhiều nguyên nhân khác nhau, một số bệnh nhân bị tăng huyết áp khó giảm cân hơn bình thường. Vậy có mẹo nào để giảm cân an toàn, hiệu quả cho những trường hợp này. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn đọc giải đáp các băn khoăn trên.
1. Vì sao bị tăng huyết áp khó giảm cân?
Vì sao bị tăng huyết áp khó giảm cân? Đây là thắc mắc của nhiều bệnh nhân mắc bệnh này. Thực tế, việc tăng huyết áp có thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn do một số yếu tố liên quan đến cơ thể và thuốc điều trị. Cụ thể:
Một số loại thuốc điều trị tăng huyết áp như thuốc chẹn beta,... có thể làm giảm tốc độ trao đổi chất, gây mệt mỏi và tăng cân. Các loại thuốc này có thể ảnh hưởng đến khả năng đốt cháy calo khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Mức tăng cân trung bình khoảng 1,18 kilogram. Thông thường, các bác sĩ chỉ kê đơn thuốc chẹn beta có tác dụng phụ tăng cân khi các phương pháp điều trị khác không hiệu quả trong việc kiểm soát huyết áp.
Người bị tăng huyết áp thường cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng do ảnh hưởng của tình trạng bệnh. Điều này làm giảm động lực tham gia các hoạt động thể chất. Đây vốn là yếu tố quan trọng trong việc giảm cân.
Bản thân huyết áp cao không trực tiếp gây ra béo phì nhưng bệnh lý này có thể ảnh hưởng đến hệ thống renin-angiotensin (RAS). Đây là hệ thống điều chỉnh huyết áp và chức năng tim mạch. Nếu hệ thống này hoạt động quá mức, nó có thể ảnh hưởng đến cả huyết áp và khối lượng cơ thể, dẫn đến việc tăng cân ở một số người bị huyết áp cao.
Tăng huyết áp có thể dẫn đến việc giữ lại chất lỏng trong cơ thể, gây tăng cân và khiến quá trình giảm cân gặp khó khăn. Điều này xảy ra ngay cả khi bạn đã thay đổi chế độ ăn uống hoặc tập thể dục.
Những yếu tố này kết hợp lại khiến việc giảm cân trở nên phức tạp hơn đối với bệnh nhân cao huyết áp.
Một số người bệnh bị tăng huyết áp khó giảm cân
2. Làm sao để giảm cân cho người tăng huyết áp?
Tăng huyết áp giảm cân thế nào? Mặc dù một số loại thuốc điều trị huyết áp cao như thuốc chẹn beta, có thể gây tăng cân và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, người bệnh vẫn có thể đạt được thành công trong việc giảm cân.
Hầu hết mọi người có thể giảm cân thông qua việc duy trì lối sống lành mạnh trong một khoảng thời gian đủ dài để tạo ra tác động đáng kể đến sức khỏe. Tuy nhiên, việc duy trì những thay đổi này đôi khi gặp nhiều khó khăn, dễ khiến bạn bị lệch hướng khỏi mục tiêu của mình. Đó là lý do tại sao các mẹo dưới đây sẽ giúp bạn tiến hành từng bước để thực hiện những thay đổi phù hợp.
2.1. Ăn thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân cho người tăng huyết áp
Thực phẩm giàu chất xơ có ít calo nhưng lại chứa nhiều vitamin và khoáng chất như rau củ, hạt, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Các thực phẩm này giúp bạn no lâu hơn và tiêu thụ ít calo hơn trong ngày, từ đó hỗ trợ giảm cân và kiểm soát huyết áp.
2.2. Hạn chế khẩu phần ăn
Giảm cân đòi hỏi phải tiêu thụ ít calo hơn. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách sử dụng đĩa nhỏ hơn, cân thực phẩm theo khẩu phần khuyến nghị, ăn chậm rãi để cảm nhận khi nào đã no và đổ đầy đĩa bằng các loại rau ít calo.
2.3. Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt thay vì tinh bột qua chế biến
Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt và bột mì nguyên cám giúp tăng cường trao đổi chất và có lợi hơn trong việc kiểm soát cân nặng so với tinh bột đã qua chế biến.
2.4. Ghi nhật ký thực phẩm
Nhật ký thực phẩm giúp bạn theo dõi lượng calo và hiểu rõ hơn về các loại thực phẩm bạn đang tiêu thụ. Người bệnh có thể ghi lại trên giấy hoặc sử dụng ứng dụng điện thoại.
2.5. Duy trì các hoạt động thể chất sẽ giảm cân cho người tăng huyết áp
Huyết áp tối ưu ở người khỏe mạnh là dưới 120/80 mmHg, với 120 mmHg là huyết áp tâm thu và 80 mmHg là huyết áp tâm trương. Khi huyết áp tâm thu vượt quá 140 mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương vượt quá 90 mmHg, người bệnh sẽ được chẩn đoán là bị tăng huyết áp.
Hoạt động thể chất là một biện pháp hữu hiệu để hạ huyết áp. Tập thể dục làm tăng nhịp tim và đưa máu tới các cơ, tăng tạm thời huyết áp tâm thu, nhưng sau khi tập huyết áp sẽ trở về mức nghỉ.
Tập luyện thường xuyên giúp hạ huyết áp qua nhiều cơ chế khác nhau như giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, duy trì cân nặng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Bạn có thể bắt đầu bằng các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe hoặc làm vườn. Điều quan trọng là khởi động trước và dừng từ từ sau khi tập để cơ thể điều chỉnh. Bài tập tốt nhất cho người bị tăng huyết áp là thể dục nhịp điệu như đi bộ nhanh, với 30-60 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Người bệnh bị tăng huyết áp nên tránh các bài tập cường độ cao như HIIT hoặc nâng tạ nặng mà không có sự hướng dẫn của huấn luyện viên và tham khảo ý kiến bác sĩ. Các môn thể thao mạo hiểm như lặn biển, nhảy dù cũng không nên thực hiện.
2.7. Thực phẩm và thói quen cần tránh khi bị huyết áp cao:
Thực phẩm nhiều chất béo bão hòa làm tăng cholesterol và huyết áp. Do đó, người bệnh nên hạn chế chất béo bão hòa xuống dưới 6% lượng calo hàng ngày.
Theo nghiên cứu, người Việt Nam tiêu thụ lượng muối gần gấp đôi khuyến nghị của WHO (<5g/ngày). Người bị tăng huyết áp cần giảm mức muối tiêu thụ xuống dưới 1.500 mg/ngày, không chỉ qua muối ăn trực tiếp mà còn từ bột nêm, nước mắm và thực phẩm chế biến sẵn. Kiểm soát lượng muối giúp bảo vệ sức khỏe, phòng ngừa huyết áp cao và bệnh tim mạch.
Uống quá nhiều rượu và hút thuốc đều làm trầm trọng thêm tình trạng huyết áp cao, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ. Dù có nghiên cứu cho rằng rượu bia có lợi cho tim mạch khi tiêu thụ ở mức vừa phải, nhưng với người bị tăng huyết áp, việc uống rượu bia lại gây nguy hiểm hơn. Nên hạn chế dưới 3 cốc/ngày ở nam và dưới 2 cốc/ngày ở nữ.
Chế độ dinh dưỡng và tập luyện đóng vai trò quan trọng trong giảm cân
3. Bệnh nhân tăng huyết áp nên lưu ý gì khi giảm cân?
Người bệnh bị tăng huyết áp nên giảm cân từ từ và an toàn, không nên giảm cân quá nhanh vì có thể gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe. Mục tiêu giảm cân an toàn là từ 0,5 - 1 kg mỗi tuần. Việc giảm cân đột ngột có thể gây căng thẳng cho tim và huyết áp.
Người bị tăng huyết áp nên theo dõi huyết áp trước và sau khi tập thể dục để đảm bảo rằng các hoạt động không gây căng thẳng quá mức cho tim.
Trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch giảm cân nào, người bị tăng huyết áp cần tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo chế độ phù hợp với tình trạng sức khỏe.
Ngoài ra, bệnh nhân tăng huyết áp có thể áp dụng phương pháp Drip FIT. Đây là giải pháp giảm béo và giảm mỡ dành cho những người mắc tăng huyết áp, với nhiều điểm mạnh nổi bật:
Công nghệ đột phá: Drip FIT áp dụng những công nghệ tiên tiến, giúp đốt cháy mỡ thừa mà không gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của người mắc bệnh tăng huyết áp.
Chương trình cá nhân hóa: Mỗi người dùng Drip FIT sẽ được xây dựng một lộ trình giảm cân chuyên biệt, phù hợp với tình trạng sức khỏe và mục tiêu giảm béo cá nhân.
Hỗ trợ y khoa chuyên sâu: Drip FIT có sự giám sát và hướng dẫn từ đội ngũ y tế có kinh nghiệm, đảm bảo rằng mọi quy trình đều an toàn và hiệu quả cho người dùng.
Lợi ích toàn diện: Không chỉ giảm mỡ, Drip FIT còn góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể, giúp người dùng cảm thấy khỏe khoắn, tự tin và kiểm soát tốt tình trạng huyết áp.
Có thể thấy, Drip FIT đem đến một cách tiếp cận giảm béo an toàn và hiệu quả, đặc biệt dành cho những ai đang đối mặt với những rủi ro từ bệnh tăng huyết áp.
