Bổ sung magie chữa mất ngủ có hiệu quả không?

1. Thiếu magie có gây mất ngủ không?

Câu trả lời là Có thể.

Magie là một trong các khoáng chất cần thiết để bổ sung trong cơ thể. Magie kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, hệ thống chịu trách nhiệm thúc đẩy trạng thái bình tĩnh. Nó điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh và hormone melatonin, cả hai đều liên quan đến chu kỳ thức-ngủ. Magie cũng liên kết với các thụ thể GABA, giúp làm dịu hoạt động của thần kinh, chuẩn bị cho cơ thể và tâm trí sẵn sàng cho giấc ngủ. Do đó, việc thiếu magie có thể dẫn đến chứng mất ngủ và giấc ngủ bị gián đoạn.

Thiếu magie có thể là do bệnh lý hoặc thói quen sinh hoạt kém lành mạnh như:

• Người lớn tuổi giảm hấp thụ có thể gây giảm magie trong cơ thể;
• Bệnh nhân tiểu đường type 2 bị rối loạn chức năng ảnh hưởng đến khả năng tổng hợp và hấp thụ magie;
• Người bệnh rối loạn tiêu hóa dễ mất cân bằng dưỡng chất;
• Người mất ngủ kéo dài có phần nguyên nhân do thiếu magie;
• Rượu và các chất kích thích làm cơ thể suy nhược và giảm dinh dưỡng nạp vào từ thực phẩm.

Việc uống magie để ngủ ngon hơn đã có cơ sở khoa học nhưng chưa được đánh giá kỹ lưỡng. Do đó, nếu muốn bổ sung magie chữa mất ngủ thì người thực hiện và chuyên gia giám sát cần thẩm định để xem xét phương án phù hợp giúp tăng cường hiệu quả.

Đọc thêm: Cơ thể thiếu Magie gây bệnh gì?

2. Khoáng chất Magie có giúp bạn ngủ ngon không?

Câu trả lời là Có.

Bổ sung magie chữa mất ngủ dựa trên nghiên cứu về điều trị tâm lý thông qua khoáng chất. Một số phát hiện chỉ ra rằng cơ thể thiếu vi chất sẽ dễ gây ra căng thẳng tâm lý thậm chí là dẫn đến trầm cảm nghiêm trọng. Do đó, bổ sung magie cùng một số vi chất sẽ hạn chế tâm lý tiêu cực giúp cơ thể luôn thoải mái và hạn chế khó ngủ mất ngủ do căng thẳng. Trên thực tế, để cải thiện giấc ngủ có rất nhiều cách và chúng phụ thuộc và nguyên nhân gây khó ngủ ở mỗi bệnh nhân. Với bệnh nhân mất ngủ uống magie để ngủ ngon hơn nên kiểm tra sự phù hợp. Theo nghiên cứu magie của cơ thể đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng sẽ tăng cường sức khỏe xương, não, cơ và tim mạch. Ngoài ra, magie còn chống viêm kích thích tiêu hóa giúp hệ tuần hoàn luôn hoạt động tốt.

Bổ sung magie chữa mất ngủ thông qua cải thiện sức khỏe hệ thần kinh. Các vấn đề thần kinh sẽ được làm dịu giúp cơ thể bớt căng thẳng và tăng chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, magie được bổ sung cần thực hiện theo đúng hướng dẫn của chuyên gia để tránh ảnh hưởng không mong muốn cho bệnh nhân.

3. Hướng dẫn uống magie để ngủ ngon hơn

Uống magie để ngủ ngon hơn được đánh giá dựa trên sự phù hợp của từng cơ thể. Lạm dụng magie có thể gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng. Do đó cần xác định lượng magie và sử dụng chúng cho hiệu quả.

Theo đánh giá nhu cầu cơ thể, các kết quả thống kê cho rằng phụ nữ trưởng thành cần 310 tới 360 mg magie mỗi ngày. Trong khi đó, nam giới có nhu cầu cao hơn khoảng 400 đến 420 mg magie/ ngày.

Xem thêm Nhu cầu Magie hàng ngày của cơ thể là bao nhiêu?

Magie có thể được tổng hợp trực tiếp trong các ống thuốc dinh dưỡng hoặc thực phẩm giàu magie. Trong đó một số thực phẩm có thể dùng để bổ sung magie là: Rau củ, trái cây, hạt dinh dưỡng, ngũ cốc và thịt cá.

Tóm lại, bổ sung magie chữa mất ngủ có cơ sở khoa học do nhờ sự cải thiện sức khỏe hệ thần kinh. Bên cạnh bổ sung magie cơ thể nên có một thói quen ăn ngủ nghỉ hợp lý để thúc đẩy hệ tuần hoàn và cải thiện sức khỏe. Tâm trạng thoải mái cũng là một trong những yếu tố cần thiết giúp  cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Mất ngủ có thể bắt nguồn từ việc thiếu magie, vi khoáng chất khác hoặc có vấn đề về sức khoẻ. Việc bổ sung magie cho cơ thể nên được tham vẫn cùng chuyên gia dưới cơ sở có sàng lọc đánh giá tình trạng sức khoẻ để đạt hiệu quả cao nhất. Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ và tìm các liệu pháp phù hợp, hãy đặt hẹn tư vấn hoặc gọi đến hotline trên website nhé.

Nguồn tham khảo:

https://health.clevelandclinic.org/does-magnesium-help-you-sleep/

https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-and-sleep

https://www.sleepfoundation.org/magnesium#:~:text=One%20study%20of%20older%20adults,levels%20of%20naturally%20circulating%20melatonin.