Béo phì là 1 căn bệnh phức tạp liên quan đến tình trạng tích tụ mỡ trong cơ thể quá nhiều. Béo phì không chỉ là vấn đề thẩm mỹ, nó còn là một vấn đề y tế làm tăng nguy cơ mắc các bệnh và vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao, mạch máu và một số bệnh ung thư.
Có nhiều lý do khiến một số người gặp khó khăn trong việc giảm cân. Thông thường, béo phì là kết quả của các yếu tố di truyền, sinh lý và môi trường, kết hợp với chế độ ăn uống, hoạt động thể chất và lối sống. Tin tốt là hiện này có nhiều phương pháp có thể giúp cải thiện hoặc ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì. Một chế độ ăn uống lành mạnh hơn, tăng cường hoạt động thể chất và thay đổi hành vi có thể giúp bạn giảm cân. Thuốc theo toa và thủ thuật can thiệp để giảm cân là những lựa chọn bổ sung để điều trị bệnh béo phì.
Chỉ số khối cơ thể (BMI) thường được sử dụng để chẩn đoán béo phì. Để tính chỉ số BMI, hãy lấy cân nặng tính bằng kilôgam cho bình phương chiều cao tính bằng mét. Tình trạng cân nặng theo BMI được phân loại như sau:
Đối với hầu hết mọi người, BMI cung cấp một ước tính hợp lý về lượng mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, chỉ số BMI không trực tiếp đo lượng mỡ trong cơ thể, vì vậy một số người, chẳng hạn như vận động viên, có thể có chỉ số BMI ở mức béo phì mặc dù họ không có lượng mỡ thừa trong cơ thể. Do đó, nhiều bác sĩ có thể sử dụng số đo chu vi vòng eo đã xác định xem người đó có nguy cơ béo phì hay không.
Chu vi vòng eo của bạn là 1 con số quan trọng cần biết, đặc biệt nếu bạn đang mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim hoặc có yếu tố nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, hoặc có tiền sử gia đình bị béo phì. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy chu vi vòng eo có thể quan trọng tương tự như chỉ số khối cơ thể (BMI) để dự đoán nguy cơ mắc bệnh béo phì và toàn bộ tình trạng sức khỏe. Điều này là do BMI không xác định đúng sự phân phối chất béo trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng và eo. Ngược lại, vòng eo lớn thường phản ánh sự tích tụ mỡ ở vùng trong bụng, mỡ ở vùng này có thể tác động đến các cơ quan nội tạng và hoạt động trao đổi chất nhiều hơn mỡ ở các vùng khác trên cơ thể. Để xác định béo phì bằng số đó vòng eo, bạn có thể tham khảo các chỉ số dưới đây.
Dành cho người gốc Châu Âu da trắng, người Châu Phi da đen, người Trung Đông và người có nguồn gốc hỗn hợp.
Chỉ số vòng eo đối với nam giới
Chỉ số vòng eo đối với nữ giới
Dành cho người gốc Phi Caribe, Đông Nam Á, Trung Quốc và Nhật Bản,
Chỉ số vòng eo đối với nam giới
Chỉ số vòng eo đối với nữ giới
Các bước dưới đây giúp bạn đo được vòng eo chuẩn để xác định chính xác chỉ số này:
Để không sở hữu vòng eo béo phì, bạn có thể tham khảo các phương pháp dưới đây.
Ăn thực phẩm bổ dưỡng là rất quan trọng để giảm cân bao gồm cả giảm mỡ quanh eo và kiểm soát cân nặng lâu dài. Dưới đây là cách giảm kích thước vòng eo và tổng trọng lượng với sự trợ giúp của việc thay đổi chế độ ăn uống.
Cắt giảm lượng calo
Cách duy nhất để bạn có thể thu nhỏ vòng eo béo phì là giảm cân trên toàn bộ cơ thể. Việc cắt giảm lượng calo hàng ngày của bạn từ 500 đến 1.000 calo có thể góp phần giảm cân. Bạn có thể tạo ra mức giảm calo này bằng cách ăn ít hơn và đốt cháy nhiều năng lượng hơn thông qua hoạt động thể chất.
Cảnh báo rằng lượng calo không được giảm xuống dưới 1.200 mỗi ngày đối với nữ giới và 1.500 mỗi ngày đối với nam giới trừ khi có sự giám sát của bác sĩ, vì ăn quá ít calo có thể mất đi các chất dinh dưỡng thiết yếu.
Ăn đủ chất xơ
Khuyến nghị chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa không béo hoặc ít béo, protein nạc và giảm thiểu chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và đường bổ sung. Việc tuân theo mô hình ăn uống bổ dưỡng này sẽ cung cấp cho bạn nhiều chất xơ - 1 chất dinh dưỡng thiết yếu giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt và có thể giúp bạn tìm được cân nặng lý tưởng.
Thực phẩm giàu chất xơ để kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn bao gồm hoa quả, rau xanh, các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan và đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, kiều mạch và bột yến mạch, hạt lanh.
Ưu tiên các loại Carbohydrate phức hợp
Một mẹo quan trọng khác để thu nhỏ kích thước vòng eo béo phì là tập trung vào việc ăn nhiều carbs phức hợp. Các loại carbs đơn giản như đường có trong đồ ăn nhẹ đóng gói, soda và đồ nướng… không cung cấp dinh dưỡng hoặc năng lượng cần thiết cho cơ thể bạn. Mặt khác, carbs phức tạp có thể cung cấp cho bạn nhiên liệu lâu dài. Nguồn Carbohydrate phức tạp bao gồm các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan, các loại củ có tinh bột như khoai tây, khoai lang, các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bột yến mạch và quinoa.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn những món ăn yêu thích nếu đang cố gắng giảm vòng eo béo phì của mình nhanh chóng. Thay vào đó, hãy ăn chúng ít hơn và giảm khẩu phần ăn của bạn. Một số thực phẩm chế biến khác cần hạn chế nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để thu nhỏ vòng eo nhanh chóng, bao gồm bánh nướng đóng gói, đồ ăn nhẹ có hàm lượng natri cao như khoai tây chiên, thực phẩm chiên, đồ ăn nhanh, kẹo…
Để ý đến các loại đồ uống
Lượng calo lỏng dư thừa sẽ tăng lên giống như lượng calo trong thực phẩm khi nói đến cách giảm eo nhanh chóng. Đồ uống như soda, nước trái cây, bia, rượu vang và cà phê tráng miệng…tất cả đều chứa nhiều calo và nên hạn chế hoặc tránh khi cố gắng giảm cân và giảm kích thước vòng eo của bạn.
Nước là một lựa chọn tốt hơn vì nó không chứa calo, cung cấp nước cho cơ thể và giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Hoạt động thể chất cũng là 1 phần quan trọng của bất kỳ chương trình giảm cân vòng eo nào. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là không có bài tập cụ thể nào giúp thu nhỏ vòng eo của bạn hiệu quả, đồng nghĩa với việc hầu như không thể nhắm mục tiêu giảm cân chỉ ở một bộ phận cơ thể và cần phải phối hợp nhiều phương pháp khác nhau.
Lựa chọn chế độ luyện tập phù hợp với sức khỏe, đặc biệt là vấn đề tim mạch của bạn
Một phương pháp để giảm mỡ quanh eo và khắp cơ thể là kết hợp cardio vào các hoạt động hằng ngày của bạn. Khuyến cáo hoạt động thể chất cho bạn là nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần (hoặc 75 phút tập thể dục cường độ mạnh). Một số hoạt động bạn nên thử như đi bộ đường dài, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, chèo thuyền, khiêu vũ…
Đừng quên rèn luyện cho cơ bắp
Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ gần eo hoặc bất cứ nơi nào khác trên cơ thể, thì việc rèn luyện cơ bắp hay rèn luyện sức mạnh cũng rất quan trọng. Nó sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp, đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn. Khuyến cáo nên thực hiện các hoạt động này với cường độ vừa phải hoặc cao ít nhất hai lần một tuần. Một số bài tập như cử tạ, isometric training, powerlifting, circuit training…
Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập như Lunges, squats, churches, push-up, planks để xây dựng sức mạnh cơ bắp và thu nhỏ vòng eo khi bạn giảm mỡ khắp cơ thể.
Thử tập ngắt quãng
Nếu bạn tò mò về cách giảm vòng eo béo phì nhanh chóng, thì bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) có thể dành cho bạn. HIIT là 1 phương pháp trong đó xen kẽ các đợt hoạt động hết sức với thời gian nghỉ ngắn, ví dụ chạy nước rút trong 30 giây, sau đó đi bộ trong 30 giây.
Di chuyển nhiều hơn trong ngày
Kế hoạch thu nhỏ vòng eo béo phì của bạn không nhất thiết phải lúc nào cũng đến phòng tập thể dục hàng ngày mà chỉ cần di chuyển và vận động nhiều hơn và ngồi ít hơn trong ngày. Một số mẹo để làm thon gọn vòng eo của bạn bằng cách kết hợp nhiều hoạt động hàng ngày theo 1 cách tự nhiên như đi bộ ngắn, thực hiện Stretch tại bàn làm việc của bạn, làm việc đứng, đi cầu thang bộ thay thang máy…
Cải thiện chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của bạn là cách tốt nhất để làm thon gọn vòng eo béo phì. Đồng thời cũng đảm bảo lối sống của bạn đang hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn. Mặc dù những lời khuyên này không đề cập cụ thể đến cách thu nhỏ kích thước vòng eo của bạn, nhưng chúng có thể giúp bạn sống 1 cuộc sống lành mạnh hơn và thúc đẩy mục tiêu giảm cân của mình.
Ngủ đủ giấc
Ngủ không đủ giấc có liên quan đến tăng cân và tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ và trầm cảm. Để ngăn chặn điều này, một người bình thường nên ngủ ít nhất 6 - 7 tiếng mỗi đêm và trung bình 8 tiếng 1 ngày.
Giảm căng thẳng
Trải nghiệm căng thẳng có thể kích hoạt những thói quen xấu làm tăng cân như ăn vặt, ăn thực phẩm chế biến sẵn hoặc lười biếng. Do đó, kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn là một cách để hỗ trợ giảm cân và giảm kích thước vòng eo của bạn. Một số lời khuyên giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn như đừng bỏ bữa, luyện tập thể dục đều đặn, điều trị tâm lý, nghỉ ngơi, tham gia các hoạt động ưa thích, tập yoga, xoa bóp, hít thở sâu và thiền định…
Nhìn chung, vòng eo cũng là 1 trong những chỉ số quan trọng để xác định tình trạng béo phì trên 1 bệnh nhân. Mọi người có thể thường xuyên kiểm tra cân nặng cũng như vòng eo của bản thân để từ đó kịp thời phát hiện sự thay đổi tiêu cực của cơ thể. Nếu có thể, hãy đến phòng khám để thực hiện các xét nghiệm tầm soát béo phì (xét nghiệm công thức máu, đường huyết lúc đói, xét nghiệm AST/ALT, HDL-cholesterol, ure máu, chỉ số BMI…) và được bác sĩ tư vấn cụ thể về chế độ dinh dưỡng, tập luyện, cũng như phương pháp giảm cân phù hợp.
Hiện nay, truyền tiêu hao năng lượng là phương pháp giảm cân đa trị liệu mới, có thể đáp ứng tất cả các mong muốn của bạn về 1 quá trình giảm cân an toàn, hiệu quả và bền vững. Với truyền tiêu hao năng lượng, bạn sẽ được thăm khám và đánh giá tình trạng sức khỏe, tầm soát bệnh nền trước. Sau khi có kết quả, bác sĩ sẽ căn cứ và chỉ số mỡ trên cơ thể của bạn để xây dựng chế độ dinh dưỡng và liệu trình truyền vitamin, khoáng chất phù hợp. Toàn bộ liệu trình truyền tiêu hao năng lượng chỉ kéo dài 8 giờ trong 6 tuần. Phương pháp này giúp cơ thể của bạn tăng cường trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng theo cơ chế tự nhiên mà không gây mệt mỏi hay kiệt sức. Sau mỗi buổi truyền, cơ thể sẽ có sự chuyển hóa tốt hơn, đủ năng lượng cho mọi hoạt động mà không gây tích tụ mỡ dư thừa và đặc biệt là không có nhu cầu nạp thêm năng lượng. Nhờ đó mà bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm cân, giảm mỡ, nói “không” với vòng eo béo phì mà hoàn toàn không làm thay đổi thời gian làm việc, sinh hoạt của mình.
387
Bài viết hữu ích?
Bài viết hữu ích?
387
Bài viết hữu ích?
Copyright @
2025 DripCare.
All rights reserved
