Kế hoạch này yêu cầu bạn thay thế ít nhất 2 bữa ăn trong ngày bằng bột yến mạch. Giai đoạn 1 cần ăn bột yến mạch giảm cân 3 lần/ngày, ăn trong 2 ngày. Giai đoạn 2 ăn bột yến mạch 2 lần/ngày và trong 2 ngày tiếp theo để giảm một lượng cân nặng đáng kể. Cuối cùng là giai đoạn 3, cần ăn bột yến mạch ít nhất 2 lần/ngày và ăn trong 3 ngày còn lại để duy trì trọng lượng cơ thể đã giảm.
Nếu bạn ăn chay: Đối với bữa tối, bạn có thể ăn một bát đậu nướng hoặc một bát salad rau mầm để thay thế cho món cá nướng.
Công thức bột yến mạch với rau để giảm cân với thành phần gồm có:
Cách làm: Đun bột yến mạch cho đến khi mềm. Cắt nhỏ các loại rau và xào trong chảo. Thêm bột yến mạch, một ít nước, muối và hạt tiêu sau đó trộn đều.
Thay thế cho người ăn chay: Đối với bữa tối, thay vì thịt gà viên, bạn có thể thêm nấm hoặc đậu nành hoặc sử dụng hỗn hợp đậu lăng.
Công thức bột yến mạch với đậu lăng và thịt gà để giảm cân với thành phần gồm có:
Cách làm: Luộc riêng bột yến mạch và đậu lăng nhưng không vứt bỏ nước thừa. Xào tỏi, hành tây, cà chua và ớt xanh, thêm thịt gà ngay sau khi bạn thêm ớt. Thêm bột yến mạch, đậu lăng và nấu cho đến khi thịt gà mềm. Thêm một chút muối và hạt tiêu, trang trí với lá rau mùi xắt nhỏ.
Thay thế cho người ăn chay: Đối với bữa tối, thay vì cá hồi, hãy dùng đậu tây.
Công thức bánh mì pita yến mạch với trứng và rau để giảm cân với thành phần gồm có:
Cách làm: Xào hành tây xắt nhỏ và ớt chuông xanh. Đập trứng ra và cho vào rau xào. Thêm lá rau diếp lên trên bánh mì pita yến mạch rồi cho trứng chiên lên trên lá rau diếp. Thêm một ít mù tạt, rắc muối và hạt tiêu cho vừa ăn.
Công thức làm viên bột yến mạch sốt kiểu châu Á để giảm cân có thành phần gồm:
Cách làm: Trộn bột yến mạch, bắp cải, cà rốt, ớt chuông xanh, bột mì và nửa muỗng canh dầu và tạo thành những viên tròn cỡ vừa. Phết một ít dầu ăn lên các viên bột và nướng trong lò đã làm nóng sẵn ở 200°C trong 20 phút cho đến khi chúng chuyển sang màu nâu vàng. Đun nóng ba muỗng canh dầu trong chảo rán và thêm tỏi và ớt đỏ vào nấu trong 1 phút. Thêm nước mắm, nước tương, một chút muối và hạt tiêu, nấu trong 30 giây. Thêm các viên bột yến mạch nướng vào chảo và trang trí với một hạt vừng rắc.
Công thức làm bánh bột yến mạch giảm cân gồm có:
Cách làm: Trộn bột yến mạch xay, bột gạo, rava, hành tây xắt nhỏ, ớt xanh và hạt thì là với nước. Độ đặc phải giống như độ đặc của bột bánh pancake thông thường. Làm nóng chảo và phết bột để làm bánh mỏng, giòn. Dùng nóng với tương ớt.
Thay thế cho người ăn chay: Đối với bữa trưa, thay vì súp gà, bạn có thể ăn rau củ nướng hoặc súp rau củ. Đối với bữa tối, thay vì cá ngừ, hãy dùng đậu nành.
Công thức làm xà lách cá ngừ với yến mạch gồm có:
Cách làm: Thêm một chút muối và tiêu vào bột yến mạch đã xay. Chuẩn bị khay nướng, trộn cá ngừ với bột yến mạch, phết một ít dầu lên khay và nướng trong lò đã làm nóng trước ở nhiệt độ 200°C trong 15 phút. Trộn xà lách và cà chua rồi cho cá ngừ nướng lên trên lát cà chua, thêm dưa chuột, thêm một chút chanh và phủ mù tạt, sữa chua không béo và ớt cayenne lên trên.
Công thức bột yến mạch kiểu Mexico với trứng chiên để giảm cân gồm:
Cách làm: Xào hành tây và cà chua xắt nhỏ trong chảo. Nấu bột yến mạch cho đến khi mềm. Thêm hành tây xào và cà chua vào bột yến mạch và thêm một chút muối và hạt tiêu, nấu trong 30 giây và tắt lửa. Cắt bơ thành khối cỡ vừa. Trong khi đó hãy chiên sẵn một quả trứng. Chuyển bột yến mạch vào một cái bát và phủ bơ lên trên, thêm một vài miếng ớt jalapeno ngâm, một chút chanh và mù tạt Dijon, kế tiếp đặt quả trứng chiên lên trên các khối bơ, rắc một chút muối và hạt tiêu, trang trí với rau mùi.
Bột yến mạch là một lựa chọn lành mạnh để giảm cân. Tuy nhiên, mức độ giảm cân khác nhau tùy thuộc vào cơ thể mỗi người, lối sống và thói quen tập thể dục. Tuân theo chế độ ăn bột yến mạch với tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm 15-20 pound trong khoảng thời gian 2 tháng.
Chất xơ trong yến mạch nguyên hạt giúp tạo cảm giác no, giảm cân và mỡ bụng. Tuy nhiên đây là một kế hoạch ăn kiêng nhất thời, nó không được khuyến khích cho kết quả lâu dài. Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng của bạn để có hướng giảm cân phù hợp nhất.
Song song với việc xây dựng chế độ dinh dưỡng, bạn có thể tham khảo Liệu pháp tiêu hao năng lượng với công thức độc quyền từ Mỹ.
Liệu pháp tiêu hao năng lượng là phương pháp giảm cân khoa học đang được nhiều người trong đó có giới doanh nhân và nghệ sĩ tin tưởng sử dụng. Phương pháp này được thực hiện bằng cách truyền các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Thông qua đó, liệu pháp này có tác dụng tăng cường quá trình chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên và không gây ra những ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước khi thực hiện liệu pháp tiêu hao năng lượng bác sĩ sẽ cần đánh giá sức khỏe tổng thể của từng người sau đó sẽ đưa ra phác đồ giảm cân cụ thể. Trong cả quá trình thực hiện liệu pháp tiêu hao năng lượng bác sĩ điều trị sẽ luôn đồng hành theo sát, lên kế hoạch dinh dưỡng chi tiết kết hợp kết hợp với luyện tập điều độ để có hiệu quả giảm cân tốt nhất.
52
Bài viết hữu ích?
Bài viết hữu ích?
52
Bài viết hữu ích?
Copyright @
2024 DripCare.
All rights reserved
