Trong bánh đúc có bao nhiêu calo và ăn có gây tăng cân không?

1. Bánh đúc được làm từ gì?

Trước khi đi tìm câu trả lời cho câu hỏi, bánh đúc có nhiều chất béo không hay trong bánh đúc bao nhiêu calo, ta hãy cùng tìm hiểu bánh đúc được làm từ gì? 

Bánh đúc là một loại bánh truyền thống của Việt Nam, thường được làm từ bột gạo (ở miền Bắc và miền Trung) hoặc bột năng (ở miền Nam), kết hợp với một số gia vị. Bánh đúc thường được làm thành tấm to, sau đó cắt nhỏ thành miếng tùy thích trước khi ăn. 

Bánh đúc có thể được làm từ các nguyên liệu chủ yếu như bột gạo, bột năng, nước và thêm các thành phần khác tùy thuộc vào cách chế biến của mỗi nơi. Dưới đây là một số nguyên liệu thông thường được sử dụng để làm bánh đúc:

• Bột gạo: Đây là thành phần chính trong nhiều loại bánh đúc. Bột gạo được xay mịn và sử dụng để tạo nên độ nhuyễn của bánh.
• Bột năng: Có những loại bánh đúc sử dụng bột năng thay thế hoặc kết hợp với bột gạo. Bột năng giúp bánh có độ đặc hơn và độ dai đàn hồi tốt hơn.

• Nước: Nước làm thành phần chất lỏng để pha chế với bột gạo và bột năng. Lượng nước sẽ ảnh hưởng đến độ đặc của bánh đúc.
• Muối: Một số loại bánh đúc mặn thêm muối để tăng hương vị.
• Hạt lạc: Trong một số loại bánh đúc, như bánh đúc lạc, hạt lạc được thêm vào để tạo thêm hương vị và độ giòn.
• Nước dừa: Một số loại bánh đúc, như bánh đúc mặn hoặc bánh đúc lá dứa, có thể sử dụng nước cốt dừa để làm gia vị hoặc để tăng hương vị béo ngậy.
• Rau ngổ, lá dứa và các loại gia vị khác: Tùy thuộc vào loại bánh đúc, có thể sử dụng các thành phần khác như rau ngổ, lá dứa, gia vị, nước đường, sữa đậu nành, nấm hương, thịt lợn xay, mộc nhĩ, vừng, mùi, và nhiều hương liệu khác để tạo hương vị đặc trưng cho từng loại bánh đúc.

Quá trình chế biến bánh đúc thường bao gồm việc pha chế nguyên liệu, trộn đều, đun nấu và đổ vào khuôn. Sau đó, bánh được làm chín và cắt thành từng miếng nhỏ. Mỗi loại bánh đúc có cách chế biến riêng, nhưng chung quy lại, bánh đúc đều mang đến hương vị độc đáo và phong phú của ẩm thực Việt Nam.

Bánh đúc có thể được chấm với tương và thường được dùng để ăn sáng hoặc kèm với các món ăn chính. Có nhiều loại bánh đúc phổ biến tại Việt Nam, mỗi loại có một cách chế biến và hương vị đặc trưng.

• Bánh đúc lạc: Bánh đúc lạc được làm từ bột gạo và được thêm hạt lạc vào trong bánh. Vị thơm của gạo kết hợp với vị ngọt bùi của lạc và nước tương tạo nên một hương vị đậm đà và hấp dẫn.
• Bánh đúc nóng: Bánh đúc nóng có cảm giác mềm mịn, thơm mùi gạo. Bánh được kèm với nước dùng và thêm thịt lợn xay, mộc nhĩ, nấm hương và một chút mùi, tạo nên một hương vị ấm lòng, đặc biệt vào mùa đông.
• Bánh đúc nộm: Bánh đúc nộm là sự lựa chọn tuyệt vời trong những ngày nóng oi bức. Bánh đúc được thái sợi, rưới lạc, sữa đậu nành và thêm ít rau ngổ. Hương vị của bánh đúc kết hợp với vị béo ngậy của lạc và sữa đậu nành tạo nên một hương vị mát mẻ và thanh.
• Bánh đúc mặn: Bánh đúc mặn được làm từ bột gạo hòa thêm bột năng và muối, tạo nên một vị mặn độc đáo. Hương vị thơm của bánh đúc hòa quyện với nước cốt dừa thơm ngon, ngọt và béo ngậy.
• Bánh đúc lá dứa: Cuối cùng, bánh đúc lá dứa là món ăn phổ biến ở miền Tây. Bánh có màu xanh mát mắt nhờ vào lá dứa. Thường được ăn kèm với nước đường hoặc nước cốt dừa và có thêm lớp vừng trên cùng. Bánh đúc lá dứa thường được dùng làm món ăn vặt hoặc tráng miệng.

Như vậy, bánh đúc là một món ăn đa dạng và phong phú, có nhiều loại khác nhau phục vụ nhu cầu và sở thích ẩm thực của mọi người. Mỗi loại bánh đúc mang đến hương vị và trải nghiệm ẩm thực độc đáo, đáp ứng sự đa dạng và phong phú trong ẩm thực Việt Nam.

2. Bánh đúc bao nhiêu calo?

Tiếp theo hãy cùng tìm câu trả lời cho câu hỏi bánh đúc bao nhiêu calo và ăn bánh đúc có béo không? Lâu nay, lượng calo trong các loại bánh luôn là một vấn đề quan tâm của nhiều chị em muốn giảm cân, trong đó không ít người tỏ ra băn khoăn về số calo có trong bánh đúc. 

Bánh đúc được làm khá đơn giản, chỉ cần tìm hiểu một chút là ai cũng có thể thành công trong việc làm bánh đúc tại nhà. Để biết chính xác bánh đúc lạc 100g chứa bao nhiêu calo, chúng ta cần tìm hiểu chi tiết về lượng năng lượng của từng thành phần trong bánh.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng trong nước về lượng calo trong bánh đúc, họ đánh giá rằng món bánh này có năng lượng không quá cao, bởi nguyên liệu để làm bánh đúc rất đơn giản và không chứa nhiều calo. Trung bình, trong 100g bánh đúc lạc sẽ chứa khoảng 105 kcal, gồm:

• Bột gạo tẻ: 50 kcal
• Lạc: 40 kcal
• Các gia vị khác: 15 kcal

Dưới đây là thông tin về lượng calo trong từng loại bánh đúc:

Bánh đúc lạc (100g):

• Chứa khoảng 105 - 115 calo.
• Gồm: bột gạo tẻ (50 kcal), lạc (40 kcal), và các gia vị khác (15 kcal).

Bánh đúc chay (100g):

• Cung cấp 90 calo.

Bánh đúc mặn (1 chiếc):

• Chứa khoảng 120 calo.

Bánh đúc ngọt (100g):

• Chứa khoảng 135 calo.

Bánh đúc lá dừa (1 đĩa):

• Chứa khoảng 125 calo.

Bát bánh đúc nóng (ăn kèm thịt, mộc nhĩ, nước dùng và rau mùi):

• Cung cấp khoảng 115 - 120 calo.

Lưu ý rằng đây chỉ là ước tính và lượng calo có thể thay đổi tùy theo cách làm và nguyên liệu sử dụng. 

Vậy ăn bánh đúc có béo không? Nếu bạn quan tâm đến việc giảm cân, hãy ăn bánh đúc một cách cân đối và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Bánh đúc có thể chứa một lượng nhất định chất béo, tuy nhiên, mức độ chất béo trong bánh đúc phụ thuộc vào thành phần và cách chế biến của từng loại bánh đúc. Bánh đúc thường được làm từ gạo, đậu xanh, hoặc lạc. Trong quá trình chế biến, có thể cần thêm một số chất béo như dầu thực vật hoặc dầu động vật để làm cho bánh mềm mịn và bổ sung hương vị. Tuy nhiên, lượng chất béo thêm vào thường không lớn và không gây ảnh hưởng lớn đến lượng calo của bánh đúc.

Ngoài ra, nếu bánh đúc có chứa lạc, lượng chất béo sẽ tăng lên do lạc chứa chất béo tự nhiên. Tuy nhiên, lượng chất béo trong lạc thường không cao và có thể được coi là một nguồn chất béo tốt cho cơ thể nếu ăn với mức độ vừa phải. Bánh đúc mặn thường có xu hướng chứa nhiều chất béo hơn so với bánh đúc ngọt. Điều này là do thêm các nguyên liệu như thịt, mỡ, hoặc gia vị có thể tăng lượng chất béo trong bánh đúc. 

Tóm lại, nếu ăn với số lượng ít thì bánh đúc sẽ không gây béo. Tuy nhiên nếu bạn ăn nhiều và với tần suất dày đặc thì khả năng cao bạn sẽ bị tăng cân nhanh chóng. Vì thế nếu đang trong thời gian giảm cân thì bạn nên hạn chế ăn bánh đúc.

3. Những người đang giảm cân có nên ăn bánh đúc không?

Người đang giảm cân cần tập trung vào việc cân đối lượng calo tiêu thụ và lựa chọn thực phẩm có chất dinh dưỡng tốt để đạt được mục tiêu giảm cân. Khi xem xét việc ăn bánh đúc trong quá trình giảm cân, có một số yếu tố cần xem xét:

• Lượng calo: Bánh đúc có lượng calo khác nhau tuỳ thuộc vào loại bánh và kích thước phần ăn. Ví dụ, bánh đúc chay không lạc thường có ít calo hơn so với bánh đúc ngọt hoặc bánh mặn. Người giảm cân nên xem xét lượng calo của bánh đúc và tính toán vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

• Chất dinh dưỡng: Bánh đúc chủ yếu làm từ gạo, đậu xanh, hoặc lạc, cung cấp một số chất dinh dưỡng như carbohydrate, chất xơ, protein và các vitamin nhất định. Tuy nhiên, bánh đúc không phải là một nguồn dinh dưỡng phong phú và không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho một bữa ăn hoàn chỉnh.
• Các yếu tố khác: Bánh đúc có thể chứa đường và chất béo, cũng như các chất phụ gia có thể không tốt cho sức khỏe. Nếu bạn đang giảm cân, hãy xem xét thông tin dinh dưỡng hoặc tìm hiểu cách làm bánh đúc tại nhà để kiểm soát thành phần và chất lượng nguyên liệu.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chúng ta hoàn toàn có thể thêm bánh đúc vào thực đơn giảm cân, nhưng cần lưu ý một số vấn đề sau đây để đạt được mục tiêu giảm cân:

• Chỉ nên ăn bánh đúc chay: Bánh đúc chay như bánh đúc lạc là lựa chọn tốt nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng. Loại bánh đúc này có hàm lượng calo thấp hơn, giúp bạn không tiêu thụ quá nhiều calo. Tránh ăn các loại bánh đúc được thêm nhiều nguyên liệu khác như thịt, đường, nước cốt dừa…vì chúng có thể tăng lượng calo và chất béo.
• Lưu ý về khẩu phần ăn bánh đúc: Ăn quá nhiều bánh đúc sẽ dẫn đến tiêu thụ quá nhiều calo và tăng cân. Khuyến cáo mỗi ngày nên ăn từ 100-200g bánh đúc để kiểm soát lượng calo.
• Bánh đúc là bữa ăn chính: Nếu bạn muốn giảm cân, hãy xem bánh đúc là bữa ăn chính thay vì ăn giữa các bữa ăn khác. Điều này giúp bạn kiểm soát lượng calo và chất béo hơn. Kết hợp bánh đúc với rau để có một bữa ăn cân đối và giàu chất xơ.
• Uống nhiều nước: Khi ăn bánh đúc, hãy uống nhiều nước để tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn vặt. Nước giúp bánh đúc nở trong dạ dày, tạo cảm giác no lâu hơn.

Ngoài việc ăn bánh đúc, để giảm cân hiệu quả, hãy duy trì một lối sống khoa học và hợp lý, bao gồm đủ giấc ngủ, tập thể dục đều đặn, hạn chế stress và căng thẳng.

Tuy nhiên, vẫn cần lưu ý rằng bánh đúc không phải là một nguồn dinh dưỡng phong phú và không thể thay thế bữa ăn chính. Để đạt được mục tiêu giảm cân, hãy kết hợp bánh đúc với chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh. Nếu cần, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch giảm cân phù hợp với cơ thể và mục tiêu của bạn.

Tổng kết, việc xác định bánh đúc bao nhiêu calo là một bước quan trọng để quản lý chế độ ăn uống và cân nặng. Mặc dù bánh đúc có thể là một món ăn ngon miệng, tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều bởi dễ gây nên tình trạng thừa cân, béo phì. 

Thừa cân vốn là tình trạng sức khỏe không tốt sẽ gây nên nhiều bệnh lý nguy hiểm. Do đó, nếu bạn là người có cơ địa dễ tăng cân cũng như đã theo đuổi nhiều chế độ ăn kiêng để giảm cân nhưng không thành công thì có thể tham khảo liệu pháp giảm cân tiêu hao năng lượng. Hiện phương pháp giảm cân này là sự kết hợp của giảm cân đa phương thức gồm tầm soát bệnh lý nền, xét nghiệm các chỉ số sức khỏe cần thiết, truyền dịch tiêu hao năng lượng, tư vấn chế độ dinh dưỡng và xây dựng chế độ tập luyện. Việc giảm cân dựa trên nền tảng nhiều phương thức này giúp cho việc giảm cân trở nên hiệu quả và bền vững hơn so với các phương pháp giảm cân đơn thuần.