Thực đơn 1500 calo mỗi ngày có giảm cân không?

1. Thực đơn 1500 calo mỗi ngày có giảm được cân không? Vì sao?

Thực đơn 1500 calo mỗi ngày có giảm cân không? Mặc dù, cơ thể nạp vào năng lượng tương đương khoảng 1500 calo mỗi ngày là tương đối tốt đối với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, việc có thể giảm cân hay không còn đòi hỏi bạn có sự tính toán cẩn thận và tỉ mỉ. Số lượng calo hay năng lượng mà cơ thể bạn cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm giới tính, tập luyện thể dục - thể thao, tuổi tác và tình trạng sức khỏe nói chung. Cách để tính năng lượng tiêu thụ là tính số calo bạn thường đốt cháy mỗi ngày hoặc năng lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn, bạn có thể áp dụng công thức tính cụ thể như trình bày bên dưới:

• Đối với nam giới: Năng lượng cần hay lượng calo mỗi ngày = 10 x (cân nặng) + 6,25 x (chiều cao) - 5 x (tuổi) + 5.
• Đối với phụ nữ: Năng lượng cần hay lượng calo mỗi ngày = 10 x (cân nặng) + 6,25 x (chiều cao) - 5 x (tuổi) - 161.

Ăn 1500 calo mỗi ngày có béo không? Mỗi cá nhân sẽ có nhu cầu về năng lượng tương đối khác nhau. Vậy nên việc xây dựng thực đơn 1500 calo mỗi ngày có thể phù hợp với một số người nhưng lại mức năng lượng quá thấp so với số còn lại. Kết quả là những người thực hiện không thể áp dụng thực đơn này một cách bền vững trong thời gian dài. Ngoài ra, kết quả của việc giảm cân còn phụ thuộc vào năm cấp độ hoạt động khác nhau:

• Ít vận động: nhân với 1.2 đối với những người ít vận động, ít hoặc không tham gia tập luyện thể dục, tập thể dục.
• Hoạt động nhẹ: nhân với 1.375 đối với những người thường xuyên tập thể dục nhẹ dưới 3 ngày mỗi tuần.
• Hoạt động vừa phải: nhân với 1.55 đối với những người tập luyện thể dục thể thao mức độ vừa phải hầu hết các ngày trong tuần.
• Rất năng động: nhân với 1.725 ​​đối với những người tập thể dục chăm chỉ mỗi ngày.
• Hoạt động nhiều: nhân với 1.9 đối với những người tập thể dục gắng sức 2 lần trở lên mỗi ngày.

Ăn 1500 calo mỗi ngày có được không? Tóm lại, sau khi xác định tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày của cơ thể thì bạn có thể tính toán năng lượng mà cơ thể cần để có thể được điều chỉnh phụ thuộc vào mục tiêu giảm cân cụ thể của từng người.

2. Các loại thực phẩm trong thực đơn 1500 calo mỗi ngày

Việc ăn 1500 calo mỗi ngày có béo không phụ thuộc vào loại thực phẩm bạn lựa chọn trong thực đơn. Điều quan trọng bạn cần làm vẫn là tuân theo quy trình lựa chọn thực phẩm và áp dụng thói quen ăn uống kết hợp với lối sống sinh hoạt phù hợp hơn. Để thiết kế thực đơn 1500 calo mỗi ngày, hầu hết chế độ dinh dưỡng chỉ ra cần bao gồm các loại thực phẩm tươi, xanh được chế biến theo cách nguyên thủy nhất có thể. Nguyên tắc chính của chế độ ăn uống của thực đơn 1500 calo mỗi ngày là đảm bảo bạn sử dụng các thực phẩm giàu vitamin, chất xơ và đảm bảo tiêu thụ nguồn protein chất lượng đối với mỗi bữa ăn. Một nghiên cứu gần đây đã cho thấy chế độ ăn giàu chất xơ và protein rất có hiệu quả trong việc giảm cân và giảm béo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì dù là thực đơn 1500 calo mỗi ngày hay thực đơn dưới 1500 calo vẫn nên có các loại thực phẩm cụ thể như sau:

• Các loại rau: bông cải xanh, súp lơ trắng, cải xoăn, rau bina, rau cải bó xôi, rau chân vịt, các loại nấm, măng tây, cà chua…
• Trái cây quả mọng: táo, lê, cam, bưởi, quýt, dưa chuột, dưa hấu và nho…
• Các loại củ: khoai tây, khoai lang, khoai môn, cà rốt…
• Cá và động vật có vỏ: cá hồi, cá mòi, cá tuyết, nghêu, trai, tôm hay hàu…
• Các loại thịt gia cầm như thịt gà, thịt ngỗng hay thịt vịt,…
• Nguồn protein từ thực vật như đậu phụ, bột protein từ thực vật.
• Ngũ cốc nguyên hạt: yến mạch, gạo lứt, lúa mạch hay hạt kê…
• Các loại đậu như đậu lăng, đậu gà, đậu xanh, đậu đen…
• Chất béo lành mạnh: bơ, dầu đậu nành, dầu dừa, dầu ô liu…
• Các sản phẩm từ sữa: sữa chua nguyên chất hoặc ít béo, các loại phô mai…
• Hạt, quả hạch và bơ hạt: hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hướng dương, bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân…
• Sữa thực vật không đường: sữa hạnh nhân, sữa hạt điều, gai dầu…
• Gia vị: nghệ, tỏi, ớt, tiêu đen hay giấm táo…
• Đồ uống không calo như nước, cà phê hay trà xanh…

3. Thực phẩm nên tránh trong thực đơn 1500 calo mỗi ngày

Trong thực đơn 1500 calo mỗi ngày, bạn nên tránh sử dụng các loại thực phẩm đã được chế biến sẵn và thực phẩm có thêm đường. Bạn nên hạn chế sử dụng các loại thức ăn nhanh, tinh bột chế biến và đường khi thực hiện áp dụng chế độ ăn giàu dinh dưỡng nhằm giảm cân. Các loại thực phẩm cần tránh sử dụng bao gồm:

• Thức ăn nhanh như khoai tây chiên, pizza hay xúc xích…
• Carbs tinh chế: ngũ cốc có đường, mì ống trắng, bánh mì trắng, bánh quy ngọt hay các loại bánh ngọt khác…
• Đường bổ sung: đường tinh chế, bánh kẹo ngọt…
• Thực phẩm chế biến: thức ăn đóng gói, thịt xông khói hay thịt nguội.
• Đồ uống có đường: soda, coca cola, nước hoa quả đóng hộp, nước tăng lực hay cà phê có đường…

Các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra một số lưu ý giúp bạn tuân theo chế độ ăn kiêng hạn chế như sau:

• Hạn chế đường thêm vào dưới 10% năng lượng nạp vào cơ thể hàng ngày.
• Hạn chế chất béo bão hòa dưới 10% năng lượng nạp vào cơ thể hàng ngày.
• Tiêu thụ tối đa là 2.300 miligam natri hay muối mỗi ngày.

4. Cách xây dựng thực đơn 1500 calo mỗi ngày

Dưới đây là mẫu thực đơn 1500 calo mỗi ngày dinh dưỡng trong một tuần. Các bữa ăn có thể được điều chỉnh sao cho phù hợp với sở thích ăn kiêng, bao gồm cả những người ăn chay trường và những người ăn không có gluten. Các bữa ăn sau đây có chứa trung bình khoảng 500 calo mỗi bữa:

• Bữa sáng: Bánh mì nướng trứng và bơ hoặc 2 quả trứng, 1 lát bánh mì nướng và 1/2 quả bơ.
• Bữa trưa: Bạn có thể lựa chọn chế biến và ăn một trong những món sau đây salad gà nướng; 40 gram rau bina; 25 gram cà rốt bào sợi; 120 gram đậu gà; 112 gram gà nướng; 28 gram phô mai dê.
• Bữa tối: Cá tuyết nấu với hạt diêm mạch và bông cải xanh; 138 gram quinoa; 140 gram cá tuyết nướng; 176 gram súp lơ xanh nướng.

Thực đơn 1500 calo mỗi ngày phù hợp với nhu cầu của nhiều người muốn giảm béo, đồng thời tăng cường sức khỏe tổng thể. Tương tự như chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý, chế độ ăn này nên bao gồm hầu hết là thực phẩm nguyên hạt, chưa qua chế biến. Bên cạnh, việc áp dụng thực đơn 1500 calo mỗi ngày thì bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng liệu pháp tiêu hao năng lượng để giúp giảm cân, đào thải mỡ hiệu quả, bền vững. Phương pháp này sử dụng vitamin và các loại khoáng chất nhằm tác dụng thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên, không gây ra những ảnh hưởng bất lợi đến sức khỏe. Trước khi thực hiện phương pháp này, bạn sẽ được đánh giá sức khỏe tổng thể và bác sĩ điều trị sẽ đưa ra phác đồ giảm cân phù hợp với từng người dựa trên kết quả xét nghiệm cơ bản như xét nghiệm máu và đo chỉ số khối cơ thể (BMI). Trong suốt quá trình thực hiện liệu trình sẽ luôn có bác sĩ theo sát, lên kế hoạch dinh dưỡng kết hợp cùng với chế độ tập luyện phù hợp với thể trạng của từng người.