Phụ nữ tuổi 35 nên làm gì để trẻ lâu?

1. Phụ nữ tuổi 35 sẽ trải qua những thay đổi gì?

Ở tuổi 35, phụ nữ phải trải qua vô số thay đổi về thể chất, cảm xúc và lối sống khi họ bước sang một giai đoạn mới của cuộc đời. Những thay đổi này có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng một số trải nghiệm phổ biến bao gồm:

• Quá trình trao đổi chất chậm lại: Một trong những thay đổi đáng chú ý nhất là tốc độ trao đổi chất giảm. Trao đổi chất đề cập đến khả năng đốt cháy calo để lấy năng lượng của cơ thể. Khi phụ nữ già đi, quá trình trao đổi chất của họ có xu hướng chậm lại, điều đó có nghĩa là họ gặp khó khăn hơn trong việc duy trì cân nặng hoặc giảm cân. Để chống lại điều này, việc áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên ngày càng trở nên quan trọng.
• Suy giảm khả năng sinh sản: Đối với nhiều phụ nữ, khả năng sinh sản bắt đầu giảm sau tuổi 35. Sự suy giảm này trở nên rõ rệt hơn vào cuối độ tuổi 30, đầu 40. Có thể mất nhiều thời gian hơn để thụ thai và tăng nguy cơ biến chứng khi mang thai. Một số phụ nữ có thể cần tìm hiểu các phương pháp điều trị sinh sản nếu họ có kế hoạch sinh con.
• Thay đổi nội tiết tố: Sự thay đổi nội tiết tố là dấu hiệu đặc trưng của độ tuổi 35. Trong khi sự thay đổi nội tiết tố đáng kể nhất xảy ra trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ ở độ tuổi 35 có thể gặp phải sự dao động về nồng độ estrogen và progesterone. Những thay đổi nội tiết tố này có thể dẫn đến các triệu chứng như chu kỳ kinh nguyệt không đều, thay đổi triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS) và đôi khi là các triệu chứng tiền mãn kinh như bốc hỏa và thay đổi tâm trạng.

• Sức khỏe xương: Phụ nữ ở độ tuổi 35 nên chú ý đến sức khỏe xương của mình. Đây là thời điểm mật độ xương bắt đầu giảm, có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn, một tình trạng khiến xương yếu và dễ gãy. Hấp thụ đủ canxi, tập thể dục giảm cân và vitamin D là rất quan trọng để duy trì sức khỏe của xương.
• Khối lượng cơ: Khối lượng cơ có xu hướng giảm theo tuổi tác, đặc biệt nếu mức độ hoạt động thể chất giảm. Các bài tập rèn luyện sức đề kháng và tăng cường sức mạnh có thể giúp chống lại tình trạng mất khối lượng cơ này.
• Sức khỏe vú: Tự kiểm tra vú thường xuyên và chụp quang tuyến vú có thể trở thành một phần chăm sóc sức khỏe thường lệ vì nguy cơ ung thư vú tăng theo tuổi tác. Phát hiện sớm là rất quan trọng để có kết quả tốt hơn.
• Sức khỏe tim mạch: Sức khỏe tim mạch trở nên quan trọng hơn. Nồng độ cholesterol và huyết áp cần được theo dõi thường xuyên. Một lối sống lành mạnh cho tim, bao gồm chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên, là điều cần thiết.
• Sức khỏe vùng chậu: Các vấn đề như tiểu không tự chủ và rối loạn chức năng sàn chậu có thể trở nên phổ biến hơn. Các bài tập Kegel và vật lý trị liệu sàn chậu có thể giúp duy trì sức khỏe vùng chậu.
• Thay đổi thị lực: Có thể xảy ra thay đổi thị lực, bao gồm khó nhìn các vật ở cự ly gần (viễn thị) hoặc thay đổi tầm nhìn ban đêm. Khám mắt thường xuyên trở nên quan trọng.
• Thay đổi tóc: Tóc có thể trở nên mỏng hơn và một số phụ nữ có thể bị bạc tóc. Thói quen chăm sóc tóc và dinh dưỡng có thể giúp duy trì mái tóc khỏe mạnh.

Ngoài ra, khi phụ nữ bước sang tuổi 35, làn da của họ trải qua hàng loạt thay đổi do cả yếu tố bên trong (nội sinh) và bên ngoài (ngoại sinh). Những thay đổi này là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa và có thể khác nhau ở mỗi người. Hiểu được những thay đổi này có thể giúp phụ nữ điều chỉnh thói quen chăm sóc da của mình để duy trì làn da khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Dưới đây là một số thay đổi quan trọng về làn da mà phụ nữ có thể gặp ở tuổi 35:

• Nếp nhăn và đường nhăn: Một trong những thay đổi đáng chú ý nhất là sự phát triển của nếp nhăn và đường nhăn. Những điều này xảy ra chủ yếu do sự giảm sản xuất collagen và Elastin, các protein chịu trách nhiệm duy trì độ đàn hồi và độ săn chắc của da. Ngoài ra, nét mặt lặp đi lặp lại và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong nhiều năm có thể góp phần hình thành các nếp nhăn, đặc biệt là quanh mắt, miệng và trán.
• Mất độ đàn hồi: Da mất đi độ đàn hồi tự nhiên do quá trình sản xuất collagen và Elastin suy giảm. Điều này có thể dẫn đến da chảy xệ, đặc biệt là ở những vùng như xương hàm và cổ.
• Da không đều màu: Sự tích tụ của tổn thương do ánh nắng mặt trời và các bất thường về sắc tố trở nên rõ ràng hơn theo tuổi tác. Các vết đen, đốm đồi mồi và tông màu da không đồng đều có thể trở nên rõ rệt hơn.
• Da khô hơn: Da có xu hướng trở nên khô hơn theo tuổi tác do tuyến bã nhờn giảm sản xuất dầu. Tình trạng khô này có thể dẫn đến bong tróc, căng da và xỉn màu.
• Lỗ chân lông to: Theo thời gian, lỗ chân lông có thể to hơn do da mất đi độ đàn hồi và trở nên kém săn chắc. Làm sạch và tẩy da chết đúng cách có thể giúp giảm thiểu sự xuất hiện của lỗ chân lông to.
• Mất chất béo và thể tích: Chất béo bên dưới da giảm dần theo tuổi tác, dẫn đến mất thể tích trên khuôn mặt. Điều này có thể dẫn đến má hóp và vẻ ngoài kém trẻ trung.
• Tăng độ nhạy cảm: Một số phụ nữ có thể bị tăng độ nhạy cảm của da khi có tuổi. Điều này có thể khiến da dễ bị mẩn đỏ, kích ứng và phản ứng với các sản phẩm chăm sóc da.
• Giảm độ rạng rỡ tự nhiên: Da có thể mất đi vẻ rạng rỡ tự nhiên và trở nên xỉn màu hơn. Điều này một phần là do sự sụt giảm trong quá trình luân chuyển tế bào và sự tích tụ của các tế bào da chết trên bề mặt.
• Giảm khả năng lành vết thương: Da có thể mất nhiều thời gian hơn để lành vết thương, vết thâm hoặc cháy nắng. Khả năng tự tái tạo của da giảm dần.
• Rãnh nhăn sâu: Theo thời gian, các rãnh nhăn sâu, chẳng hạn như vết chân chim, rãnh cười (rãnh mũi môi) và đường nhăn, trở nên sâu hơn và ít đáp ứng hơn với các phương pháp điều trị tại chỗ.

Điều quan trọng cần nhớ là những thay đổi này là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa. Trong khi một số có thể được kiểm soát bằng lối sống lành mạnh, những người khác có thể cần được chăm sóc y tế hoặc chăm sóc đặc biệt. Khám sức khỏe thường xuyên với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và tập trung vào sức khỏe tổng thể có thể giúp phụ nữ điều hướng những thay đổi này và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn và khỏe mạnh sau tuổi 35.

2. Phụ nữ tuổi 35 nên làm gì để trẻ lâu?

Vậy câu hỏi được nhiều người đặt ra là tuổi 35 phụ nữ nên làm gì để kéo dài tuổi trẻ hay phụ nữ 35 tuổi làm gì để trẻ mãi? Phụ nữ sắp bước sang tuổi 35 thường băn khoăn không biết mình có thể làm gì để duy trì vẻ ngoài trẻ trung và sức khỏe tổng thể. Mặc dù lão hóa là một quá trình tự nhiên nhưng có một số bước phụ nữ có thể thực hiện để duy trì sức sống và duy trì vẻ trẻ trung. Dưới đây là một số lời khuyên dành cho những phụ nữ chuẩn bị bước sang độ tuổi 35:

Ưu tiên chăm sóc da

• Làm sạch hàng ngày: Thiết lập một thói quen chăm sóc da nhất quán bao gồm làm sạch nhẹ nhàng cả sáng và tối để loại bỏ bụi bẩn, lớp trang điểm và tạp chất.
• Chống nắng: Thoa kem chống nắng phổ rộng với chỉ số SPF tối thiểu là 30 mỗi ngày, dù mưa hay nắng, để bảo vệ làn da của bạn khỏi các tia UV có hại làm tăng tốc độ lão hóa.
• Uống đủ nước và sử dụng kem dưỡng ẩm: Sử dụng kem dưỡng ẩm phù hợp với loại da của bạn để giữ cho làn da của bạn ngậm nước và dẻo dai.
• Sản phẩm chống lão hóa: Cân nhắc kết hợp các sản phẩm chống lão hóa có chứa các thành phần như retinoids, axit hyaluronic và chất chống oxy hóa vào thói quen của bạn để giải quyết các mối quan tâm cụ thể.

Chế độ ăn uống lành mạnh

• Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Áp dụng chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa, bao gồm trái cây, rau và các loại hạt. Chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do và hỗ trợ làn da khỏe mạnh. Các loại trái cây, rau củ nhiều màu sắc như quả mọng, cam, cà rốt, khoai lang rất giàu vitamin A, C, E giúp bảo vệ và nuôi dưỡng làn da.
• Axit béo omega-3: Bao gồm các loại thực phẩm như cá béo, hạt lanh và quả óc chó, có chứa axit béo omega-3 giúp thúc đẩy độ đàn hồi của da và giảm viêm.
• Uống đủ nước: Uống nhiều nước để giữ cho làn da của bạn ngậm nước từ trong ra ngoài.

Tập thể dục thường xuyên

• Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên để cải thiện tuần hoàn, duy trì cân nặng khỏe mạnh và cải thiện tâm trạng của bạn. Tập thể dục góp phần mang lại vẻ ngoài trẻ trung bằng cách thúc đẩy làn da rạng rỡ và cơ thể săn chắc.

Quản lý giấc ngủ và căng thẳng

• Hãy đặt mục tiêu ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm để cơ thể bạn có thể phục hồi và tái tạo. Thiếu ngủ có thể dẫn đến lão hóa sớm.
• Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga hoặc thở sâu để kiểm soát căng thẳng, những điều có thể góp phần gây ra các vấn đề về da và sức khỏe tổng thể.

Hạn chế uống rượu và tránh hút thuốc

• Uống quá nhiều rượu và hút thuốc có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa, dẫn đến nếp nhăn, da xỉn màu và các vấn đề sức khỏe khác. Giảm hoặc từ bỏ những thói quen này có thể có tác động tích cực đến ngoại hình của bạn.

Kiểm tra định kỳ

• Lên lịch kiểm tra sức khỏe thường xuyên với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Giải quyết kịp thời mọi vấn đề sức khỏe tiềm ẩn có thể giúp bạn trông và cảm thấy tốt nhất.

Duy trì nội tiết tố

• Tham khảo ý kiến của các bác sĩ nếu bạn gặp phải tình trạng mất cân bằng nội tiết tố hoặc các triệu chứng mãn kinh. Liệu pháp hormone có thể là một lựa chọn để quản lý những thay đổi này.

Phương pháp điều trị chuyên nghiệp

• Hãy cân nhắc các phương pháp điều trị thẩm mỹ không xâm lấn hoặc xâm lấn tối thiểu như chăm sóc da mặt, lột da bằng hóa chất, mài mòn da vi điểm hoặc Botox, tiêm thuốc sinh học, xóa nhăn, tạo hình thẩm mỹ không phẫu thuật… do các chuyên gia thẩm mỹ được đào tạo thực hiện, để giải quyết các mối quan tâm chăm sóc da cụ thể.

Sức khỏe tinh thần và cảm xúc

Ưu tiên chăm sóc bản thân và sức khỏe tinh thần. Tham gia vào các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui, kết nối với những người thân yêu và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết.

Hãy nhớ rằng lão hóa là một quá trình tự nhiên và mục tiêu không phải là ngăn chặn hoàn toàn mà là để già đi một cách duyên dáng và khỏe mạnh. Những gì hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác, vì vậy điều quan trọng là phải tùy chỉnh những mẹo này theo nhu cầu và sở thích cá nhân của bạn. Bằng cách áp dụng cách tiếp cận toàn diện để chăm sóc sức khỏe và bản thân, phụ nữ ở tuổi 35 có thể tiếp tục tỏa ra sự trẻ trung và hạnh phúc.

Trong cuộc sống, việc duy trì vẻ ngoài trẻ trung và sức khỏe tốt là một ước mơ không chỉ của phụ nữ mà còn của tất cả mọi người. Vào tuổi 35, chúng ta có cơ hội quý báu để chăm sóc bản thân mình một cách tận tâm và tỉ mỉ. Từ việc quản lý chế độ dinh dưỡng, lối sống, cho đến tinh thần lạc quan và yêu thương bản thân, mọi nỗ lực đều có thể giúp chúng ta trải qua thời gian với vẻ đẹp và sức khỏe đầy tự tin. Hãy nhớ rằng, đừng để tuổi tác đánh bại sắc đẹp của bạn!