Nhiều người thường đặt ra câu hỏi rằng, cần đốt bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân hay cụ thể hơn là mỗi ngày cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân? Theo đại học Kansas, tổng số lượng calo bạn cần đốt cháy mỗi ngày để giảm cân phụ thuộc vào những yếu tố như giới tính, độ tuổi, cân nặng, chiều cao và chế độ luyện tập để đốt cháy calo. Chẳng hạn, nam giới dưới 45 tuổi nên đốt cháy khoảng 1000 - 2000 calo để giảm cân trong một ngày tốt hơn, nếu họ nạp vào cơ thể khoảng 2500 - 3000 calo mỗi ngày. Tuổi càng lớn thì khả năng vận động bị hạn chế, do đó lượng calo cần đốt cháy cũng không thể nhiều như những người trẻ Thông thường, nam giới trên 50 tuổi sẽ cần đốt cháy khoảng 1000 - 1500 calo mỗi ngày để giảm cân, nếu họ nạp vào cơ thể khoảng dưới 2500 calo. Ngược lại, nữ giới tiêu hao 1 lượng thấp hơn do nạp vào ít calo hơn. Nữ giới nên đốt cháy 1200 - 1500 calo mỗi ngày để có thể giảm cân. Những người phụ nữ dưới 30 tuổi có thể đốt cháy được hơn 1500 calo/ngày để giảm cân bền vững.
Có một số công thức chính xác hơn để tính toán tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày, tuy nhiên cũng có một cách đơn giản hơn là dựa trên trọng lượng cơ thể:
Tuy nhiên trên thực tế, ngay cả những chuyên gia cũng rất khó tính toán được đúng số lượng calo cần đốt cháy để giảm cân. Việc bạn có thể đốt bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân còn phụ thuộc vào thời gian và cường độ tập luyện của bạn.
Chúng ta đã cùng tìm hiểu về việc mỗi ngày cần đốt cháy bao nhiêu calo. Tiếp theo hãy cùng tham khảo những cách đốt cháy nhiều calo hơn bên dưới đây.
Tập luyện ở cường độ cao: Nếu bạn nghĩ rằng cardio là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo, thì bạn đã đúng. Nhưng điều bạn đang bỏ lỡ đó là vẫn còn có nhiều cách đốt cháy nhiều calo hơn và đó là luyện tập cường độ cao ngắt quãng. Luyện tập cường độ cao ngắt quãng liên quan đến việc tập luyện lặp đi lặp lại ở cường độ cao trong 30 giây đến vài phút, cách nhau 1 - 5 phút phục hồi (thời gian bạn có thể không tập hoặc tập với cường độ thấp). Những lợi ích của phương pháp này là:
Tập nâng tạ: Nâng tạ không phải là cách tốt nhất để đốt cháy calo, tuy nhiên các chuyên gia cũng như các huấn luyện viên luôn khuyến cáo rằng việc phối hợp giữa Cardio và tạ sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày. Việc tập tạ sẽ giúp cơ bắp của bạn được săn chắc, điều này sẽ giúp quá trình trao đổi chất của bạn càng nhanh, bạn sẽ đốt cháy càng nhiều calo và trông bạn sẽ càng mảnh mai và gọn gàng hơn.
Phối hợp nhiều bài tập trong một lần tập: Việc hoạt động nhiều nhóm cơ cùng lúc trong một buổi tập là một cách đốt cháy nhiều calo hơn. Năng lượng hay calo được dự trữ trong khắp các cơ quan trong cơ thể, vì thế các bài tập ở những vị trí khác nhau sẽ góp phần rất lớn vào quá trình đốt cháy và tiêu thụ calo của toàn bộ cơ thể. Vì thế, trong mỗi buổi tập, bạn cần thực hiện nhiều động tác hay các bài tập khác nhau để giúp cải thiện tình trạng này. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp giúp cải thiện tâm trạng và giải tỏa căng thẳng và tăng cường sức khỏe tim mạch
Uống nhiều nước: Uống nhiều nước là 1 cách đơn giản để giúp tăng cường quá trình đốt cháy calo. Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng nếu bạn uống 17 ounce nước lạnh, trong vòng 10 phút, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ tăng 30 - 40% trong nửa giờ tới hoặc lâu hơn. Điều đó có nghĩa là bạn có thể đốt cháy thêm 17.400 calo mỗi năm chỉ bằng cách tiêu thụ thêm 1,5 lít mỗi ngày hoặc nhiều hơn. Ngoài việc tăng cường trao đổi chất, nước còn giúp bạn no, giúp bạn không ăn nhiều hơn. Hãy uống đủ 2,5 - 3 lít nước mỗi ngày nếu bạn đang tìm cách đốt cháy nhiều calo hơn
Bổ sung Protein: Tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa Protein trong mỗi bữa ăn sẽ kích thích quá trình trao đổi chất của bạn. Hệ thống tiêu hóa của bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn để phá vỡ nó, vì vậy bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, hãy giữ mức protein từ 20 - 35% trong chế độ ăn uống hằng ngày, ăn quá nhiều có thể gây áp lực thận và có thể khiến cơ thể tích trữ quá nhiều chất béo. Không phải tất cả protein đều có lợi ích như nhau. Hãy chắc chắn tìm kiếm các nguồn protein giàu chất dinh dưỡng, an toàn, ít chất béo và calo, chẳng hạn như thịt nạc, đậu, đậu nành và sữa ít béo.
Bổ sung chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ, ít carb cần nhiều thời gian để tiêu hóa hơn các loại thực phẩm khác, khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn cho việc tiêu thụ chúng. Đồng thời, loại thực phẩm này có giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tránh khả năng ăn vặt không cần thiết. Rau bina, bông cải xanh, măng tây và súp lơ trắng… đều là những thực phẩm giàu chất xơ tốt cho sức khỏe.
Một số loại đồ uống: Caffeine, trà xanh, trà đen… có chứa những chất kích thích có xu hướng làm tăng lượng calo bạn đốt cháy. Cơ chế là những chất có trong các loại thức uống này có thể giúp thay đổi trao đổi chất trong cơ thể dẫn đến đốt cháy nhiều calo hơn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng 250 miligam cafein được tiêu thụ trong bữa ăn có thể làm tăng 10% lượng calo tiêu thụ để chuyển hóa bữa ăn. Theo một nghiên cứu từ Đại học Lausanne ở Thụy Sĩ, khi 31 nam nữ thanh niên khỏe mạnh được uống 3 phần đồ uống có chứa catechin trà xanh, caffein và canxi trong ba ngày, mức tiêu hao năng lượng trong 24 giờ của họ tăng 4,6%.
Dưới đây là một số lời khuyên để bạn thay đổi và cải thiện chế độ sinh hoạt của bản thân, mỗi thông tin dưới đây cũng được xem là một cách đốt cháy nhiều calo hơn:
Đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày là một điều căn bản cho bất kỳ liệu trình giảm cân nào. Các bạn có thể tham khảo một số cách ở trên đây, đồng thời hãy nói chuyện trực tiếp với bác sĩ để cùng nhau xây dựng một kế hoạch giảm cân an toàn, bền vững và hiệu quả nhất. Trong trường hợp đã áp dụng nhiều cách giảm cân nhưng đều thất bại thì bạn có thể tham khảo phương pháp giảm cân đa trị liệu mới hiện nay. Phương pháp này có tên là liệu pháp tiêu hao năng lượng, được thực hiện bằng cách truyền tĩnh mạch các vi hoạt chất có tác dụng thúc đẩy chuyển hóa mỡ trong cơ thể. Kết hợp với đó là các bài tập giúp đốt cháy và đào thải mỡ thừa ra bên ngoài. Với liệu pháp tiêu hao năng lượng, bạn sẽ không cần ăn kiêng quá khắt khe mà chỉ cần ăn uống theo thực đơn dinh dưỡng được kê bởi bác sĩ chuyên khoa. Đồng thời, bạn cũng sẽ được thăm khám sức khỏe và đánh giá tình trạng sức khỏe tổng thể trước khi bước vào liệu trình. Trong suốt quá trình sẽ có bác sĩ theo sát nên vô cùng an toàn. Chỉ sau 6 tuần đã giúp bạn giảm được cân nặng như mong muốn mà không gây kiệt sức hay mệt mỏi.
125
Bài viết hữu ích?
Bài viết hữu ích?
125
Bài viết hữu ích?