Nguyên tắc điều trị giảm cân là phải giảm khối mỡ vì sao?

1. Tại sao phải giảm cân?

Cuộc sống ngày càng hiện đại nên việc sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại đã trở nên rất phổ biến trong cuộc sống hàng ngày. Chính điều này đã dần hình thành cho chúng ta những thói quen thích ngồi hoặc nằm 1 chỗ để giải trí, thay vì vận động. Bên cạnh đó, nhiều người vì quá bận rộn với công việc nên thường chọn sử dụng các loại đồ uống thức ăn nhanh để tiết kiệm thời gian, không cần phải nấu nướng. Chính thói quen lười vận động và tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhanh là nguyên nhân khiến tình trạng thừa cân béo phì ngày càng tăng cao và có xu hướng trẻ hóa ở mọi giới.

Trong khi đó, cân nặng của cơ thể có ảnh hưởng trực tiếp đến ngoại hình cũng như tình trạng sức khỏe của mỗi người. Vì thế, dưới đây là hai lý do chính khiến chúng ta cần phải giảm cân nếu cân nặng vượt quá giới hạn cho phép theo tiêu chuẩn về độ tuổi và giới tính.

1.1. Nỗ lực giảm cân vì thẩm mỹ

Chưa cần quan tâm đến bất kỳ một vấn đề gì khác, khi bạn nhìn một người có thân hình quá khổ sẽ luôn cảm thấy họ nặng nề và chậm chạp. Chính vì vậy không chỉ phái đẹp mà cánh mày râu cũng cần phải giảm cân khi cần thiết. Cuộc sống hiện nay ai cũng luôn hướng tới cái đẹp, đặc biệt là chị em phụ nữ. Việc có một thân hình thừa cân, béo phì luôn tạo cảm giác tự ti khi đối diện với mọi người. Chính điều này khiến nhiều người trở lên tự ti và dần thu mình lại trước mối quan hệ xã hội.

1.2. Nỗ lực giảm cân vì sức khỏe

Thừa cân, béo phì không chỉ khiến bạn có ngoại hình không đẹp mà nguy hiểm hơn còn gây ra nhiều bệnh nguy hiểm ảnh hưởng đến sức khỏe như:

• Xơ cứng mạch máu thần kinh: khi béo phì, việc trao đổi đường và mỡ trong máu thay đổi thường làm tăng nguy cơ gây xơ cứng mạch máu não. Đồng thời các hiện tượng bám dính mỡ ở các thành mạch máu xuất hiện làm tắc nghẽn dẫn đến vỡ mạch máu não làm tăng nguy cơ gây tử vong.
• Huyết áp cao: Đây là bệnh thường gặp ở người bị béo phì, bởi lượng mỡ bám dính vào thành mạch máu làm nhỏ hoặc ngăn chặn tốc độ chảy của máu và làm áp lực của máu lên thành mạch cao dẫn đến hiện tượng huyết áp cao.
• Bệnh tim mạch: Điều tất yếu của bệnh béo phì, khi mỡ máu cao dẫn đến huyết áp cao buộc tim phải hoạt động hết công suất để bơm máu đến các cơ quan trong cơ thể, do vậy các bệnh lý về tim mạch tăng cao.
• Nguy cơ gan nhiễm mỡ: Do cơ thể tổng hợp quá nhiều mỡ vượt khả năng làm việc của tế bào gan, thêm vào đó sự giảm hiệu quả của insulin giảm thấp, ngăn cản quá trình phân hủy mỡ. Mỡ không được phân hủy kịp thời sẽ tích tụ ở xung quanh gan dẫn đến việc hình thành gan nhiễm mỡ. Biếng ăn, chướng bụng, khó chịu là những biểu hiện của những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ. 
• Nguy cơ sỏi mật: Người béo phì thường ít vận động, lượng cholesterol lại tăng cao do vậy dễ dẫn đến nguy cơ bị sỏi mật.
• Nguy cơ mắc bệnh gout: Nguyên nhân do acid uric trong máu cao, càng béo thì lượng acid uric trong máu càng cao hơn, do vậy việc tích tụ càng cao dẫn đến nguy cơ mắc bệnh gout. 
• Máu nhiễm mỡ: Lượng cholesterol và glycerin cao quá mức cho phép làm cho lượng mỡ trong huyết tương vượt quá tiêu chuẩn quy định gây áp lực lên thành mạch cao làm tăng nguy cơ dẫn đến bệnh động mạch vành. 

2. Vì sao nguyên tắc điều trị giảm cân là giảm khối mỡ?

Giảm cân, giảm mỡ là hai khái niệm khá quen thuộc hiện nay. Tuy nhiên trên thực thế có rất nhiều người vẫn nghĩ hai khái niệm này là một, điều này là không chính xác. 

2.1. Giảm cân là gì?

Giảm cân là việc thay đổi cân nặng của cơ thể dựa trên cơ chế giảm nước trong cơ thể bằng cách hạn chế nạp năng lượng vào cơ thể và thực hiện nhiều hoạt động vận động để giải phóng calo ra khỏi cơ thể. 

2.2. Giảm mỡ là gì?

Giảm mỡ, chính là việc loại bỏ lượng mỡ dư thừa trong cơ thể và mỡ mới chính là nguyên nhân chính khiến cơ thể mất cân đối và có nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính. Mục đích cuối cùng của giảm cân đó là giảm mỡ thừa trong cơ thể. Vì mỡ là thành phần cuối cùng sau khi giảm nước và giảm cơ, vì vậy muốn giảm cân thì phải tập trung vào giảm mỡ trước tiên. 

Thực hiện các bài tập đánh tan mỡ thừa, tăng cơ đều đặn mỗi ngày để giữ số đo trên cơ thể cân đối. Giảm lượng mỡ không đồng nghĩa với cân nặng sẽ giảm, bởi khi mỡ giảm thì các cơ đồng thời sẽ tăng lên, săn chắc hơn, thân hình đẹp và quyến rũ hơn. Mỡ thừa vốn rất dễ tích tụ nhưng khi giảm lại vô cùng khó khăn, không phải ngày một ngày hai mà cả cả một quá trình kiên trì theo thời gian. Để giảm cân an toàn, cần có phác đồ thích hợp với từng tình trạng mỗi người, tuy nhiên cần tuân thủ theo một số nguyên tắc sau:

• Xác định mục tiêu và lên kế hoạch giảm cân hiệu quả.
• Giảm cân phải đi liền với giảm mỡ.
• Giảm cân đúng khoa học, tuyệt đối không nhịn ăn để giảm cân sẽ dẫn đến tình trạng suy giảm sức khỏe. 
• Tăng cường vận động thể lực qua các hoạt động sinh hoạt hàng ngày như làm việc nhà, đạp xe đạp, tưới cây, đi thang bộ, một số bộ môn nhẹ nhàng, thời gian tập ít nhất 15 phút/lần và ít nhất 60 phút mỗi ngày.
• Hạn chế những thực phẩm chứa nhiều chất béo… bổ sung nhiều thực phẩm hỗ trợ săn chắc cơ như protein nạc, hạt ngũ cốc, thực phẩm giàu chất xơ….
• Chế độ ăn cân bằng năng lượng, đảm bảo đủ dưỡng chất (chất đạm, chất cơ, vitamin và khoáng chất…).
• Thường xuyên theo dõi lượng calo tiêu thụ và giải phóng trong ngày để điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện cho phù hợp.
• Chỉ sử dụng thuốc điều trị giảm cân khi có chỉ định của bác sĩ.
• Kết hợp điều trị yếu tố nguy cơ kèm theo nếu có (tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, đái tháo đường…).
• Các yếu tố kết hợp khác như thư giãn, ngủ đủ giấc, môi trường lành mạnh và tập thói quen viết nhật ký sinh hoạt. 
• Giảm cân là quá trình đòi hỏi sự kiên trì và bền bỉ, vì vậy không nên bỏ cuộc khi chưa thực hiện được mục tiêu của mình. 

Bên cạnh đó, cần thường xuyên theo dõi các chỉ số cơ thể để có các biện pháp phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm do tình trạng thừa cân, béo phì gây ra. Lý tưởng nhất, khi có nhu cầu giảm cân và mỡ, bạn nên tìm tới các chuyên gia hoặc bác sĩ để được đánh giá tình trạng cơ thể, đồng thời được tư vấn về một chế độ giảm cân khoa học, đảm bảo sức khỏe cho từng độ tuổi.