Để giảm cân: Làm sao để cảm thấy no lâu hơn với thực phẩm ít calo hơn?

1. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ

“Ăn thế nào để cảm thấy no lâu?”. Đây là thắc mắc của rất nhiều người khi đang ở trong quá trình giảm cân, giảm mỡ. Câu trả lời cực kì đơn giản đó là hãy tăng cường sử dụng những loại thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ là thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Vì thế hãy chọn thực phẩm như rau xanh, quả tươi, hạt và ngũ cốc nguyên hạt để tăng lượng chất xơ trong bữa ăn của bạn. Chất xơ không chỉ giúp cảm thấy no mà còn tốt cho hệ tiêu hóa và đề kháng cơ thể.

2. Chú trọng đến các nguồn protein chất lượng

Protein có khả năng giữ cơ thể no lâu hơn so với các chất béo hay carbohydrate. Chọn các nguồn protein chất lượng như thịt gà, cá, đậu phụ, trứng và các loại hạt để tăng cường lượng protein trong chế độ ăn của bạn. Protein cũng giúp duy trì cơ bắp và giảm thiểu mất cơ trong quá trình giảm cân.

3. Ăn các loại thực phẩm chứa nhiều nước 

Các loại thực phẩm chứa nhiều nước như rau xanh, trái cây tươi, và các loại soup, giúp tăng cường cảm giác no trong cơ thể. Hơn nữa, chúng thường là thực phẩm ít calo hơn so với các loại khác. Bằng cách tập trung vào thực phẩm giàu nước, bạn có thể cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và cảm thấy no lâu hơn mà không tăng thêm lượng calo tiêu thụ. 

4. Chia nhỏ khẩu phần ăn

“Làm sao để thấy no lâu?” Câu trả lời là hãy chia nhỏ bữa ăn thành nhiều phần nhỏ trong ngày. Điều này giúp duy trì cảm giác no suốt cả ngày mà không cần tiêu thụ quá nhiều calo mỗi lần ăn. Hãy thử ăn ít nhưng thường xuyên để tăng cường cảm giác no và duy trì sự no lâu hơn.

5. Tận hưởng các loại thực phẩm có chất béo tốt

Bổ sung chất béo từ nguồn thực phẩm chất lượng cao như các loại hạt, quả giàu omega-3 (hạt óc chó, mac ca, hạnh nhân, hạt điều và quả bơ). Hoặc các loại cá biển sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và sức khỏe sẽ được cải thiện đáng kể.

6. Tập trung vào thực phẩm ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng

Chọn những thực phẩm như rau xanh, quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và thịt tươi không mỡ để cung cấp chất dinh dưỡng mà vẫn hạn chế calo. Những thực phẩm này không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể.

7. Thực hiện việc ăn chậm, nhai kỹ

Khi ăn, hãy nhai thật kỹ và thưởng thức từng miếng nhỏ của món ăn. Điều này giúp tạo ra cảm giác no lâu hơn, bởi vì não bộ sẽ nhận được tín hiệu no sau một khoảng thời gian nhất định. Duy trì việc ăn chậm, nhai kĩ ở mọi lúc, mọi nơi chính là đáp án cho câu hỏi “ăn thế nào để cảm thấy no lâu”.

8. Sử dụng đĩa, bát nhỏ để đựng món ăn

Sử dụng đĩa nhỏ, chén nhỏ để đựng các món ăn sẽ vừa tạo cảm giác đầy đặn, ngon mắt vừa giới hạn lượng calo tiêu thụ từ đó tránh được tình trạng ăn không kiểm soát.

9. Tập trung khi ăn

Hãy ăn trong một môi trường yên tĩnh, không bị xao nhãng để tập trung hoàn toàn vào việc ăn. Ăn một cách chậm rãi và thưởng thức từng miếng thức ăn sẽ giúp não bộ nhận biết cảm giác no một cách chính xác hơn.

 10. Uống đủ nước

Uống nước trước bữa ăn có thể giúp tăng cảm giác no và tránh được tình trạng ăn quá nhiều trong bữa ăn. Nước không có calo, vì vậy đây là một lựa chọn tuyệt vời để giữ cơ thể bạn được cung cấp đủ nước mà không bị nạp thêm lượng calo không cần thiết.

11. Tránh thức ăn có calo cao như đồ ngọt và thức ăn chế biến

Thức ăn chứa nhiều calo như đồ ngọt và thực phẩm chế biến thường không tạo cảm giác no lâu mà lại có thể gây ra cảm giác đói sớm sau khi ăn. Thay vào đó, chọn những thực phẩm tươi ngon, chế biến từ nguyên liệu tự nhiên và ít calo hơn để giữ cho cơ thể bạn no lâu hơn.

 12. Giảm sử dụng đồ uống có calo

Ngoài thức ăn, đồ uống cũng có thể tăng lượng calo mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày. Hạn chế đồ uống có calo như nước ngọt, nước có ga, cà phê đường và cocktail. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc uống nước lọc, trà xanh không đường hoặc nước ép trái cây tự nhiên để giữ lượng calo nạp vào trong ngưỡng kiểm soát. Tóm lại, để cảm thấy no lâu hơn với thực phẩm ít calo hãy tập trung vào việc tăng cường chất xơ và nguồn protein chất lượng, tận dụng thực phẩm chứa nhiều nước, uống đủ nước, chia nhỏ bữa ăn và tránh thức ăn và đồ uống có calo cao. Bên cạnh đó người thừa cân cũng có thể cân nhắc sử dụng tới liệu pháp tiêu hao năng lượng để đạt được hiệu quả nhanh và bền vững hơn. Đây là phương pháp giảm cân đa trị liệu, được thực hiện bằng cách truyền tĩnh mạch các vi hoạt chất có tác dụng thúc đẩy quá trình chuyển hóa. Cùng với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện hợp lý, truyền tiêu hao năng lượng sẽ giúp bạn đào thải mỡ tới cấp độ tế bào và giảm cân hiệu quả mà không gây mệt mỏi hay ảnh hưởng gì đến sức khỏe.