Người hay làm việc quá sức nên ăn uống gì để cải thiện sức khỏe?

1. Làm việc quá sức khiến cơ thể suy kiệt/ thiếu chất như thế nào?

Nhiều người có thể chưa biết làm việc quá sức sẽ như thế nào nhưng đây là tình trạng đáng báo động cho sức khỏe của bạn. Khi làm việc quá sức, cơ thể có thể trải qua một loạt các tác động và hiện tượng suy kiệt hoặc thiếu chất. Dưới đây là một số cách mà cơ thể có thể bị ảnh hưởng:

• Mất năng lượng: Làm việc quá sức dẫn đến cơ thể tiêu hao năng lượng một cách nhanh chóng. Điều này có thể làm giảm mức đường glucose trong máu, gây ra cảm giác mệt mỏi, căng thẳng và giảm hiệu suất làm việc.
• Thiếu chất dinh dưỡng: Khi làm việc quá sức, thường có xu hướng lơ là việc ăn uống và không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Điều này có thể dẫn đến thiếu vitamin, khoáng chất và chất xơ, gây ra sự suy nhược, giảm sức đề kháng và ảnh hưởng đến chức năng tổng thể của cơ thể.
• Rối loạn giấc ngủ: Có thể bạn không hiểu đầy đủ làm việc quá sức sẽ như thế nào nhưng nếu bạn ở trong tình trạng này, chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được những sự thay đổi trong cơ thể và sinh hoạt hàng ngày của mình, trong đó có giấc ngủ. Làm việc quá sức thường đi kèm với căng thẳng và áp lực, gây khó khăn trong việc thư giãn và đảm bảo giấc ngủ đủ. Mất ngủ và rối loạn giấc ngủ có thể làm suy giảm năng suất làm việc, ảnh hưởng đến tinh thần và sức khỏe tổng quát.

• Tăng cường stress: Mức stress kéo dài có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như suy nhược cơ thể, rối loạn tâm lý và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến stress.
• Suy giảm hệ miễn dịch: Làm việc quá sức có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, làm tăng khả năng mắc bệnh và kéo dài thời gian phục hồi sau khi bị bệnh.

Tình trạng suy kiệt do làm việc quá sức ngày càng trở nên phổ biến hơn, đặc biệt là ở những doanh nhân dành hàng giờ tại cơ quan. Ngoài ra, những người có tính chất công việc đòi hỏi phải những cuộc hẹn trên bàn nhậu thường xuyên cũng rất dễ gặp tình trạng rối loạn dinh dưỡng do ăn uống bừa bài. Ở những người lại xảy ra tình trạng vừa thiếu chất lại vừa thừa chất, thừa các chất có hại cho sức khỏe như ăn quá nhiều chất béo, nhiều đạm, uống nhiều bia rượu, trong khi lại thiếu các chất dinh dưỡng lành mạnh như vitamin, chất khoáng, vitamin, chất béo lành mạnh. 

Để tránh suy kiệt và thiếu chất khi làm việc quá sức, quan trọng để duy trì cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi, ăn uống đủ chất dinh dưỡng, tập thể dục đều đặn và quản lý stress hiệu quả. Nếu bạn cảm thấy suy kiệt hoặc có bất kỳ triệu chứng không bình thường nào, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.

2. Người hay làm việc quá sức nên ăn uống gì để cải thiện sức khỏe? 

Làm việc quá sức nên ăn uống gì là điều mà nhiều người quan tâm bởi đây là điều giúp bạn lấy lại năng lượng và phòng tránh tình trạng kiệt sức hay thiếu chất. Dưới đây là một số gợi ý mà bạn có thể tham khảo:

• Chế độ ăn cân đối: Người làm việc nhiều nên ăn gì? Điều quan trọng đầu tiên mà một chế độ ăn uống hướng đến là sự cân đối để có thể đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Bao gồm đa dạng các nhóm thực phẩm cần thiết như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu chất đạm như thịt, cá, đậu, hạt, sản phẩm từ sữa và các nguồn chất béo lành mạnh như dầu oliu hay dầu cây lưỡi mè sẽ giúp những người làm việc nhiều có được năng lượng đầy đủ để tiếp tục làm việc.
• Chất xơ: Tăng cường lượng chất xơ trong chế độ ăn giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và cung cấp năng lượng bền vững. Rau xanh, quả, ngũ cốc nguyên hạt và đậu là những nguồn chất xơ tốt.
• Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Các thực phẩm như các loại quả mọng (việt quất, mâm xôi, dâu tây), rau xanh lá tối (cải xoăn, rau cải bó xôi) và các loại hạt (hạt dẻ, hạt lanh) chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự tổn thương do stress và tác động môi trường.
• Uống đủ nước: Uống đủ nước suốt cả ngày để duy trì đủ lượng nước trong cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Nước lọc, nước trái cây tươi và nước dừa đều là lựa chọn tốt.
• Thực phẩm giàu protein: Đừng quên đạm khi bạn muốn biết người làm việc nhiều nên ăn gì? Bổ sung đủ lượng protein từ nguồn thực phẩm như thịt, cá, đậu, hạt và sữa để hỗ trợ phục hồi cơ bắp và duy trì sức khỏe tổng thể.
• Bổ sung vitamin và khoáng chất: Đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất từ thực phẩm hoặc qua việc sử dụng thêm bổ sung dinh dưỡng nếu cần thiết. Nếu bạn có thời gian hạn chế để chuẩn bị và nấu ăn, có thể xem xét sử dụng thực phẩm bổ sung để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng.
• Thực phẩm giàu axit béo omega-3: Cá, hạt chia, hạt lanh và dầu cá chứa nhiều axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe tim mạch và hỗ trợ chức năng não bộ.

Ngoài việc chú ý làm việc quá sức nên ăn uống gì, việc duy trì một lịch trình ăn uống đều đặn, điều chỉnh khẩu phần phù hợp với nhu cầu cá nhân và tìm thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn cũng là rất quan trọng để cải thiện sức khỏe.

3. Các điểm cần lưu ý khi bổ sung dinh dưỡng cho người làm việc nhiều

Bạn đã biết làm việc quá sức nên ăn uống gì, tuy nhiên, muốn việc bổ sung dinh dưỡng thật sự mang lại hiệu quả cho những người làm việc nhiều thì cách ăn uống như thế nào cũng rất quan trọng. Khi bổ sung dinh dưỡng cho người làm việc nhiều, có một số điểm cần lưu ý để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng và duy trì sức khỏe. Dưới đây là các điểm quan trọng:

• Đủ lượng calo: Người làm việc nhiều thường tiêu hao năng lượng nhanh chóng, do đó cần cung cấp đủ lượng calo từ thực phẩm để duy trì hoạt động hàng ngày. Tính toán lượng calo cần thiết dựa trên trọng lượng cơ thể, mức độ hoạt động và mục tiêu cá nhân (duy trì cân nặng, tăng cân hay giảm cân).
• Cân bằng chất béo: Lựa chọn các nguồn chất béo lành mạnh như dầu ôliu, dầu cây lưỡi mè, dầu hạt chia và dầu cá. Tránh hoặc hạn chế thực phẩm chứa chất béo bão hòa và chất béo trans, như thực phẩm chiên, thức ăn nhanh và bánh kẹo.
• Kiểm soát đường huyết: Những người kiệt sức do làm việc quá nhiều rất dễ rơi vào trạng thái thiếu năng lượng và có các cơ thèm đồ ngọt. Tuy nhiên, bạn cần tránh tình trạng này xảy ra thường xuyên vì chúng không chỉ khiến bạn dễ tăng cân mà còn tăng nguy cơ của nhiều bệnh lý mạn tính. Tránh thức ăn có chỉ số gì đường cao và tập trung vào thực phẩm có chỉ số gì đường thấp, gồm các loại rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn chất béo lành mạnh.
• Đặc biệt chú trọng vào giấc ngủ và nghỉ ngơi: Để duy trì sức khỏe và hiệu suất làm việc tốt, người làm việc nhiều không chỉ quan tâm vấn đề người làm việc nhiều nên ăn gì mà còn cần đảm bảo có đủ giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi. Giấc ngủ đủ giúp tái tạo cơ thể và tăng cường năng lượng.
• Tránh thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn và đồ ngọt: Cố gắng hạn chế tiêu thụ thức ăn chứa nhiều chất bão hòa, đường và chất bảo quản.

• Tham khảo các phương pháp bổ sung dinh dưỡng khác: Không có thời gian cho việc mua sắm, lựa chọn thực phẩm và nấu nướng là vấn đề chủ yếu khiến nhiều người không có được chế độ dinh dưỡng đảm bảo trong khi phải làm việc quá sức. Trong những trường hợp này, những phương pháp hiện đại như truyền năng lượng, truyền tĩnh mạch vitamin là những lựa chọn cực kỳ phù hợp để giúp bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng lành mạnh một cách nhanh chóng, mang lại sự phục hồi cho sức khỏe.

Tóm lại, giờ bạn đã biết tác hại của làm việc quá sức sẽ như thế nào và làm việc quá sức nên ăn uống gì để phục hồi sức khỏe và phòng ngừa tình trạng suy kiệt, thiếu dinh dưỡng. Trong việc đối mặt với áp lực và công việc quá sức, việc chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Bằng cách ăn uống đúng cách và cung cấp đủ chất dinh dưỡng, chúng ta có thể cải thiện sức khỏe và tăng cường khả năng chống chọi với căng thẳng. Điều này không chỉ giúp chúng ta duy trì sự cân bằng và tăng hiệu suất làm việc, mà còn đảm bảo sự tồn tại bền vững trong thế giới công việc đầy thách thức. 

Hiện nay, liệu pháp tái tạo năng lượng được nhiều người tin tưởng, giúp bổ sung vitamin cho toàn bộ cơ thể, chống lại sự mệt mỏi, cải thiện tinh thần, trẻ hóa não bộ và tăng cường năng lượng nhanh chóng từ cấp độ tế bào. Phương pháp này được thực hiện bằng cách truyền tĩnh mạch vi hoạt chất (bao gồm: Chất lỏng, chất điện giải, vitamin, chất chống oxy hóa và axit amin cùng dung dịch truyền độc quyền) giúp bổ sung toàn diện vitamin, axit amin và thúc đẩy glutathione để có sức khỏe cho toàn bộ cơ thể. Nhờ đó bạn sẽ nhanh chóng lấy lại năng lượng tích cực và thoát khỏi tình trạng căng thẳng, stress kéo dài.