Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 1 người trưởng thành cần nạp khoảng 2000 calo (đối với nam) và 1800 calo (đối với nữ) mỗi ngày để duy trì các hoạt động cơ bản. Nếu bạn muốn giảm cân, các chuyên gia khuyên rằng kế hoạch giảm cân bền vững nhất là giảm khoảng 0,5-1kg mỗi tuần. Tốc độ giảm cân này được xem là an toàn và lành mạnh nhất, vì giảm cân nhanh hơn có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như suy dinh dưỡng, sỏi mật, mệt mỏi và nhiều vấn đề khác. Để giảm được 0,5 kg mỗi tuần, bạn sẽ cần đốt cháy khoảng 3500 calo. Vì vậy, nếu ăn ít hơn 800 calo mỗi ngày và nhu cầu dinh dưỡng bình thường của bạn là 1800-2000 calo mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy khoảng 7000-8400 calo/tuần và giảm từ 1 đến 1,2kg mỗi tuần. Tuy nhiên, đây chỉ là 1 phương pháp giảm cân tạm thời và không được khuyến khích áp dụng dài hạn. Vì cắt giảm quá nhiều calo trong khẩu phần ăn có thể dẫn đến sự thiếu hụt dinh dưỡng. Thay vì giảm calo quá nhiều, bạn nên tập trung vào việc ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng để giảm cân một cách bền vững.
Thực đơn 800 calo mỗi ngày có thể giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng cần được áp dụng đúng cách và không quá lâu dài để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Vậy nên và không nên ăn gì trong thực đơn 800 calo giảm cân? Hãy tham khảo các gợi ý của chuyên gia dưới đây:
Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn ít calo như thực đơn 800 calo mỗi ngày, hãy lên kế hoạch bữa ăn cẩn thận để đảm bảo cơ thể được đáp ứng đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Đồng thời, bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm ít calo nhưng giàu protein và chất xơ để hạn chế cơn đói. Trong bữa ăn hàng ngày, hãy tăng cường bổ sung nhiều trái cây, rau củ, các sản phẩm từ sữa ít béo và các thực phẩm khác nhưng cần đảm bảo đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Việc ăn uống hợp lý và đa dạng sẽ giúp cơ thể phát triển và duy trì sức khỏe tốt.
Để giảm cân, bạn nên tránh các thực phẩm có chứa dầu và chất béo như: bơ, phô mai, dầu dừa, dầu lạc, dầu cọ và dầu động vật. Ngoài ra, trái cây khô cũng nên được hạn chế. Trong thực đơn 800 calo giảm cân bạn có thể sẽ cần loại bỏ một số loại trái cây, rau củ và đậu như: xoài, vải, mãng cầu, khoai tây, ngô, đậu lima và đậu nành. Bạn cũng nên tránh các thực phẩm giàu protein như: thịt bò, thịt lợn, thịt cừu và đậu phụ. Để đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả, bạn nên hạn chế (hoặc cắt bỏ hoàn toàn) các loại đồ uống có đường như soda, nước tăng lực, nước trái cây, cà phê và trà có đường. Thay vào đó, nên uống nước lọc, nước ép hoặc trà không đường để giảm lượng calo hàng ngày.
Một chế độ ăn kiêng hiệu quả là chế độ ăn uống đáp ứng đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà không dư thừa năng lượng gây tích tụ mỡ. Dưới đây là một số gợi ý về thực đơn 800 calo giảm cân mà bạn có thể tham khảo:
Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa nhẹ | Bữa tối | |
Ngày 1 | 1 cốc bột yến mạch 1/2 quả táo, 1 thìa quế 1 tách cà phê không đường | 1 quả trứng bác, 1 lát pho mát cheddar ít béo trên bánh mì nướng nguyên cám | 15 quả hạnh | 1/2 ức gà nấu chín 1 phần lớn salad rau (xà lách, cà chua bi, ớt chuông, hành tím, nước chanh) 1 tách trà thảo mộc không đường |
Ngày 2 | 1 cốc sữa chua (ít béo hoặc không béo) ½ cốc quả mọng 1 cốc trà xanh không đường | 1 cuộn bột mì nguyên cám ½ bát cá ngừ 1 bát salad rau (xà lách, ớt ngọt đỏ, hành lá) | 1 cốc hoa quả cắt lát | 1/2 con cá nướng cỡ vừa 1/2 bát khoai lang nướng 1 bát bông cải xanh và súp lơ hấp 1 tách trà thảo mộc không đường |
Ngày 3 | 2 lòng trắng trứng luộc 1 cốc hỗn hợp rau (dưa chuột, rau diếp, cà chua bi) 1 ly nước cam vắt | 2 bát súp rau 1 lát bánh mì nguyên cám | 1 cốc sữa chua với các loại hạt và quả mọng | 1 bát gà và cơm xào ½ bát đậu Hà Lan 1 tách trà thảo mộc không đường |
Trước khi sử dụng thực đơn 800 calo giảm cân, bạn nên nắm rõ ưu và nhược của phương pháp này, được thể hiện cụ thể như sau:
Nếu được thực hiện đúng cách, chế độ ăn kiêng 800 calo vẫn có thể mang lại cho bạn một số lợi ích về sức khỏe, bao gồm:
Nhiều người thắc mắc thực đơn 800 calo mỗi ngày có an toàn cho sức khỏe không? Mặc dù đây là một phương pháp giảm cân khá hiệu quả, tuy nhiên, áp dụng kế hoạch này không phải là lựa chọn tốt nhất vì các lý do sau:
Các kế hoạch ăn kiêng ít calo chỉ mang tính chất tham khảo và không áp dụng cho tất cả mọi người. Bạn vẫn cần đảm bảo chế độ ăn của mình cung cấp đủ các yếu tố cần thiết bao gồm protein, chất béo, tinh bột, chất xơ và các loại vitamin & khoáng chất. Nếu bạn muốn thử một kế hoạch giảm cân ít calo, cần thận trọng và không duy trì quá lâu, không nên quá 1 tuần. Nếu bạn vẫn quyết định thực hiện kế hoạch ăn kiêng này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước. Bạn cũng có thể tìm kiếm thêm các phương pháp giảm cân khoa học như liệu pháp tiêu hao năng lượng để hỗ trợ vấn đề giảm cân, loại bỏ mỡ thừa được hiệu quả hơn. Khi phương pháp này chú trọng đến việc điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện sao cho phù hợp với thể trạng từng người. Ngoài ra người thừa cân cũng được truyền tổ hợp vitamin, khoáng chất để thúc đẩy chuyển hóa mỡ thừa thành các năng lượng hoạt động trong ngày. Nhờ vậy mà quá trình giảm cân diễn ra được an toàn và đảm bảo sức khỏe.
2738
Bài viết hữu ích?
Bài viết hữu ích?
2738
Bài viết hữu ích?