Zalo

Dùng thực đơn 800 calo mỗi ngày có giảm cân tốt không?

Trang chủ | Tin tức | Thông tin Y khoa Theo dõi thông tin từ Dripcare trên google news
Nếu bạn mới bắt đầu tìm hiểu việc giảm cân, có thể bạn biết rằng chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên là 2 điều cơ bản để giảm cân thành công. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng thực đơn 800 calo mỗi ngày cũng có thể giúp bạn giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên chế độ ăn này có lợi hay hại, tác động như thế nào đến sức khỏe?

1. Ăn 800 calo mỗi ngày có giảm cân không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 1 người trưởng thành cần nạp khoảng 2000 calo (đối với nam) và 1800 calo (đối với nữ) mỗi ngày để duy trì các hoạt động cơ bản. Nếu bạn muốn giảm cân, các chuyên gia khuyên rằng kế hoạch giảm cân bền vững nhất là giảm khoảng 0,5-1kg mỗi tuần. Tốc độ giảm cân này được xem là an toàn và lành mạnh nhất, vì giảm cân nhanh hơn có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như suy dinh dưỡng, sỏi mật, mệt mỏi và nhiều vấn đề khác. Để giảm được 0,5 kg mỗi tuần, bạn sẽ cần đốt cháy khoảng 3500 calo. Vì vậy, nếu ăn ít hơn 800 calo mỗi ngày và nhu cầu dinh dưỡng bình thường của bạn là 1800-2000 calo mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy khoảng 7000-8400 calo/tuần và giảm từ 1 đến 1,2kg mỗi tuần. Tuy nhiên, đây chỉ là 1 phương pháp giảm cân tạm thời và không được khuyến khích áp dụng dài hạn. Vì cắt giảm quá nhiều calo trong khẩu phần ăn có thể dẫn đến sự thiếu hụt dinh dưỡng. Thay vì giảm calo quá nhiều, bạn nên tập trung vào việc ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng để giảm cân một cách bền vững.

Thực đơn 800 calo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Thực đơn 800 calo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng

2. Cách xây dựng thực đơn 800 calo mỗi ngày hợp lý

Thực đơn 800 calo mỗi ngày có thể giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng cần được áp dụng đúng cách và không quá lâu dài để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Vậy nên và không nên ăn gì trong thực đơn 800 calo giảm cân? Hãy tham khảo các gợi ý của chuyên gia dưới đây:

2.1. Nên ăn gì?

Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn ít calo như thực đơn 800 calo mỗi ngày, hãy lên kế hoạch bữa ăn cẩn thận để đảm bảo cơ thể được đáp ứng đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Đồng thời, bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm ít calo nhưng giàu protein và chất xơ để hạn chế cơn đói. Trong bữa ăn hàng ngày, hãy tăng cường bổ sung nhiều trái cây, rau củ, các sản phẩm từ sữa ít béo và các thực phẩm khác nhưng cần đảm bảo đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Việc ăn uống hợp lý và đa dạng sẽ giúp cơ thể phát triển và duy trì sức khỏe tốt.

2.2. Không nên ăn gì?

Để giảm cân, bạn nên tránh các thực phẩm có chứa dầu và chất béo như: bơ, phô mai, dầu dừa, dầu lạc, dầu cọ và dầu động vật. Ngoài ra, trái cây khô cũng nên được hạn chế. Trong thực đơn 800 calo giảm cân bạn có thể sẽ cần loại bỏ một số loại trái cây, rau củ và đậu như: xoài, vải, mãng cầu, khoai tây, ngô, đậu lima và đậu nành. Bạn cũng nên tránh các thực phẩm giàu protein như: thịt bò, thịt lợn, thịt cừu và đậu phụ. Để đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả, bạn nên hạn chế (hoặc cắt bỏ hoàn toàn) các loại đồ uống có đường như soda, nước tăng lực, nước trái cây, cà phê và trà có đường. Thay vào đó, nên uống nước lọc, nước ép hoặc trà không đường để giảm lượng calo hàng ngày.

3. Gợi ý thực đơn 800 calo mỗi ngày để giảm cân

Một chế độ ăn kiêng hiệu quả là chế độ ăn uống đáp ứng đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà không dư thừa năng lượng gây tích tụ mỡ. Dưới đây là một số gợi ý về thực đơn 800 calo giảm cân mà bạn có thể tham khảo:

Bữa sángBữa trưaBữa nhẹBữa tối
Ngày 11 cốc bột yến mạch
1/2 quả táo, 1 thìa quế 
1 tách cà phê không đường
1 quả trứng bác, 1 lát pho mát cheddar ít béo trên bánh mì nướng nguyên cám15 quả hạnh1/2 ức gà nấu chín
1 phần lớn salad rau (xà lách, cà chua bi, ớt chuông, hành tím, nước chanh) 
1 tách trà thảo mộc không đường
Ngày 21 cốc sữa chua (ít béo hoặc không béo)
½ cốc quả mọng
1 cốc trà xanh không đường
1 cuộn bột mì nguyên cám 
½ bát cá ngừ 
1 bát salad rau (xà lách, ớt ngọt đỏ, hành lá)
1 cốc hoa quả cắt lát1/2 con cá nướng cỡ vừa
1/2 bát khoai lang nướng
1 bát bông cải xanh và súp lơ hấp
1 tách trà thảo mộc không đường
Ngày 32 lòng trắng trứng luộc
1 cốc hỗn hợp rau (dưa chuột, rau diếp, cà chua bi) 
1 ly nước cam vắt
2 bát súp rau 
1 lát bánh mì nguyên cám
1 cốc sữa chua với các loại hạt và quả mọng1 bát gà và cơm xào
½ bát đậu Hà Lan
1  tách trà thảo mộc không đường

4. Những lưu ý khi áp dụng thực đơn 800 calo mỗi ngày để giảm cân 

Trước khi sử dụng thực đơn 800 calo giảm cân, bạn nên nắm rõ ưu và nhược của phương pháp này, được thể hiện cụ thể như sau:

4.1. Ưu điểm

Nếu được thực hiện đúng cách, chế độ ăn kiêng 800 calo vẫn có thể mang lại cho bạn một số lợi ích về sức khỏe, bao gồm:

  • Giảm cân hiệu quả: Nếu bạn đang cần giảm cân cấp tốc và không quá phụ thuộc vào kết quả lâu dài, thực đơn 800 calo mỗi ngày có thể giúp bạn đạt được điều đó. Nó sẽ giúp bạn giảm khoảng 1-1,5kg mỗi tuần và đặc biệt hiệu quả đối với những người bị béo phì. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ điều chỉnh nào trong chế độ ăn uống của mình, bạn nên thảo luận với bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
  • Cân bằng dinh dưỡng: Thực đơn 800 calo mỗi ngày sẽ khuyến khích tiêu thụ nhiều rau củ và trái cây giàu chất dinh dưỡng, chứa nước và chất xơ, giúp bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
  • Tiết kiệm chi phí: Các loại thực phẩm được áp dụng trong chế độ ăn kiêng này có giá cả phải chăng và dễ tìm thấy tại bất kỳ siêu thị nào.

4.2 Nhược điểm

Nhiều người thắc mắc thực đơn 800 calo mỗi ngày có an toàn cho sức khỏe không? Mặc dù đây là một phương pháp giảm cân khá hiệu quả, tuy nhiên, áp dụng kế hoạch này không phải là lựa chọn tốt nhất vì các lý do sau:

  • Thiếu chất dinh dưỡng: Việc cắt giảm calo quá mức, thậm chí ăn ít hơn 800 calo mỗi ngày, có thể dẫn đến cảm giác đói liên tục và thôi thúc bạn ăn nhiều hơn. Hơn nữa, chế độ ăn này còn có nguy cơ thiếu hụt một số chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Theo thời gian, sẽ gây ra thiếu hụt chất dinh dưỡng và mất nước, dẫn đến thiếu năng lượng, rụng tóc, móng tay yếu, nhịp tim chậm hơn và giảm khối lượng cơ.
  • Làm chậm quá trình trao đổi chất: Cắt giảm calo quá nhiều có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến bạn khó giảm cân và dễ tăng cân trở lại sau khi kết thúc kế hoạch ăn kiêng.
  • Không hỗ trợ tập thể dục cường độ cao: Kế hoạch giảm cân bằng cách cắt giảm calo này không phù hợp cho tất cả mọi người. Nó có thể hiệu quả đối với một số phụ nữ vì cơ thể họ thường đòi hỏi ít calo hơn. Tuy nhiên, đối với nam giới và những người có thói quen vận động mạnh, chế độ ăn này không phải là lựa chọn tốt nhất. Bạn nên thảo luận với bác sĩ chuyên khoa trước khi quyết định áp dụng bất kỳ phương pháp giảm cân nào.
Giảm cân bằng thực đơn 800 calo mỗi ngày nên tránh các hoạt động thể chất nặng
Giảm cân bằng thực đơn 800 calo mỗi ngày nên tránh các hoạt động thể chất nặng

Các kế hoạch ăn kiêng ít calo chỉ mang tính chất tham khảo và không áp dụng cho tất cả mọi người. Bạn vẫn cần đảm bảo chế độ ăn của mình cung cấp đủ các yếu tố cần thiết bao gồm protein, chất béo, tinh bột, chất xơ và các loại vitamin & khoáng chất. Nếu bạn muốn thử một kế hoạch giảm cân ít calo, cần thận trọng và không duy trì quá lâu, không nên quá 1 tuần. Nếu bạn vẫn quyết định thực hiện kế hoạch ăn kiêng này, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước. Bạn cũng có thể tìm kiếm thêm các phương pháp giảm cân khoa học như liệu pháp tiêu hao năng lượng để hỗ trợ vấn đề giảm cân, loại bỏ mỡ thừa được hiệu quả hơn. Khi phương pháp này chú trọng đến việc điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện sao cho phù hợp với thể trạng từng người. Ngoài ra người thừa cân cũng được truyền tổ hợp vitamin, khoáng chất để thúc đẩy chuyển hóa mỡ thừa thành các năng lượng hoạt động trong ngày. Nhờ vậy mà quá trình giảm cân diễn ra được an toàn và đảm bảo sức khỏe.

Để đặt hẹn thăm khám và tư vấn tại phòng khám Drip Hydration, Quý khách vui lòng bấm số 098 250 6666 hoặc đặt hẹn ngay Tại đây
Bài viết của Hồ Giáng My xem thêm bài viết cùng tác giả
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN
xem thêm
Các phương pháp điều trị rối loạn chuyển hóa ở người

Các phương pháp điều trị rối loạn chuyển hóa ở người

Bệnh rối loạn chuyển hóa protein gây ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe?

Bệnh rối loạn chuyển hóa protein gây ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe?

Bệnh rối loạn chuyển hóa đường là gì và tác động của nó tới sức khỏe?

Bệnh rối loạn chuyển hóa đường là gì và tác động của nó tới sức khỏe?

Các lưu ý khi sử dụng thuốc chữa rối loạn chuyển hóa

Các lưu ý khi sử dụng thuốc chữa rối loạn chuyển hóa

Thiền định có giúp bạn sống thọ hơn?

Thiền định có giúp bạn sống thọ hơn?

735

Bài viết hữu ích?