Chỉ số BMI bao nhiêu là béo phì?

1. Chỉ số BMI là gì và cách đo chỉ số BMI

Body mass index (BMI) là chỉ số khối cơ thể được tính dựa trên chiều cao và cân nặng, giúp xác định xem một người có cân nặng chuẩn, nhẹ hay thừa cân- béo phì. Chỉ số BMI mặc dù không đo trực tiếp lượng chất béo trong cơ thể nhưng có thể đánh giá gián tiếp một cách tương đối về lượng chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, chỉ số BMI còn liên quan tới nguy cơ mắc bệnh chuyển hoá hoặc nhiều bệnh lý khác nhau do tình trạng nhẹ cân hoặc béo phì.  

Chỉ số BMI sẽ được tính toán dựa trên chiều cao và cân nặng theo công thức sau:

BMI = Cân nặng/ Chiều cao x Chiều cao 

Trong đó cân nặng sẽ được tính theo đơn vị kilogam và chiều cao tính theo đơn vị mét. Ví dụ một người cao 1,7 mét và nặng 65 kg thì BMI sẽ rơi vào khoảng 22,49 kg/m2

2. Chỉ số BMI bao nhiêu là béo phì?

Theo nghiên cứu chỉ số BMI của người châu Á sẽ được đánh giá chi tiết thông qua bảng sau:

Như vậy chỉ số BMI từ 23-25 sẽ được đánh giá là thừa cân và trên 25 sẽ đánh giá là béo phì. Đối với chỉ số BMI theo phân loại quốc tế thì BMI > 25 sẽ là thừa cân và BMI > 30 là béo phì

Nhìn chung chỉ số BMI chỉ đánh giá chính xác trọng lượng cơ thể ở người trên 19 tuổi và không thể áp dụng ở người có thân hình cơ bắp như vận động viên hay người tập thể hình, phụ nữ mang thai, người già và người bị mất khối lượng cơ lớn. Đối với trẻ em chúng ta cần bảng phân tích kỹ lưỡng hơn chỉ số BMI theo giới tính và độ tuổi.  

Mặc dù chỉ số BMI càng cao thì lượng chất béo dư thừa trong cơ thể càng nhiều nhưng ngay cả khi hai người có cùng chỉ số BMI thì mức độ chất béo cũng có thể khác nhau. Nguyên nhân là vì chỉ số BMI có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như:

•  Phụ nữ có nhiều chất béo cơ thể hơn nam giới
• Chủng tộc khác nhau cũng có lượng chất béo khác nhau
• Người lớn tuổi có nhiều chất béo trong cơ thể hơn 
• Vận động viên, người lao động chân tay có ít chất béo trong cơ thể hơn người làm việc công sở, ít vận động

 3. Làm thế nào để cải thiện chỉ số BMI ở người béo phì?

Thừa cân béo phì sau khi được đánh giá qua chỉ số BMI một cách tương đối chính xác thì người thừa cân cần nỗ lực để đưa chỉ số này về mức bình thường nhằm tránh các hệ luỵ có hại cho sức khỏe. Việc giảm chỉ số BMI về mức chuẩn không hề đơn giản, tuy nhiên bạn có thể tập trung vào các vấn đề sau để điều chỉnh chỉ số BMI hiệu quả hơn: 

Đặt mục tiêu cụ thể

• Người có chỉ số BMI cao chắc chắn không thể giảm về bình thường trong thời gian ngắn, vì vậy lộ trình giảm cân cụ thể cần được đưa ra và khả thi để thực hiện
•  Đầu tiên hãy cố gắng duy trì cân nặng, sau đó giảm từ 5% trọng lượng cơ thể và cuối cùng là giảm ít nhất 15% trọng lượng cơ thể và duy trì nó.
•  Trong suốt quá trình giảm cân cần thiết lập kỷ luật trong quyết định ăn uống và luyện tập để có thể giảm BMI thành công

Thay đổi chế độ ăn uống

• Đa dạng các bữa ăn trong ngày
• Ưu tiên các thực phẩm luộc, hấp hạn chế các món chiên xào, chế biến thức ăn càng đơn giản càng tốt
• Tăng cường bổ sung chất xơ, vitamin từ rau xanh, trái cây, ngũ cốc và các loại hạt
• Bổ sung chất béo lành mạnh từ cá, dầu đậu nành, dầu oliu
•  Hạn chế thực phẩm chế biến kỹ, thức ăn nhanh và mỡ động vật
• Hạn chế bia rượu, nước ngọt đóng chai, nước ngọt có ga, bánh kẹo ngọt 
• Uống nhiều nước và ngủ đủ giấc

Tích cực tập luyện

• Các khuyến cáo đều chỉ ra muốn giảm chỉ số BMI cần tăng cường tập luyện. Bạn nên tập ít nhất 150 phút mỗi tuần, từ 30 phút mỗi ngày hoặc tập thể dục cường độ cao trong 75 phút/ tuần. 
• Đối với người thừa cân, béo phì có chỉ số BMI cao thì để đạt được mục tiêu này có vẻ quá sức, do đó có thể bắt đầu từ từ và tăng dần tới khi đạt được mục tiêu.

Tóm lại, chỉ số khối BMI là công thức ước lượng chất béo cơ thể dựa trên cân nặng và chiều cao, qua đó đánh giá các nguy cơ thừa cân, béo phì, nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Tuy nhiên, chỉ số BMI không thể khẳng định hoàn toàn thể trạng của một người có đang ổn hay không mà chỉ đóng vai trò như một chỉ số theo dõi trong quá trình tập luyện, sinh hoạt để có được cơ thể khỏe mạnh.  

Với người bị béo phì, muốn có một thân hình cân đối, chỉ số BMI đạt chuẩn thì có thể tham khảo Liệu pháp tiêu hao năng lượng hoàn toàn mới với công thức độc quyền từ Mỹ. Phương pháp này sẽ được tiến hành truyền các loại vitamin và khoáng chất giúp lượng mỡ thừa, mỡ xấu, mỡ nội tạng trong cơ thể thành dạng năng lượng tiêu hao cho các hoạt động của con người. Từ đó sớm giúp bạn có một thân hình cân đối, khỏe mạnh mà không gây ra tác dụng phụ.