Làm gì khi cơ thể mệt mỏi uể oải?

1. Nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi uể oải

Tình trạng cơ thể mệt mỏi uể oải trong thời gian ngắn có thể bắt nguồn từ việc chế độ ăn uống không được đảm bảo hoặc sau khi bạn tập thể dục cường độ cao hay làm việc gắng sức. Tuy nhiên, cơ thể thường xuyên mệt mỏi hoặc cơ thể lúc nào cũng mệt mỏi có thể liên quan đến các bệnh lý hoặc những nguyên nhân nghiêm trọng hơn, bao gồm:

• Tác dụng phụ của một số thuốc bạn đang dùng
• Tình trạng thiếu máu
• Thiếu Vitamin B12
• Bệnh Celiac
• Suy giáp
• Đái tháo đường
• Rối loạn giấc ngủ, ví dụ như hội chứng ngưng thở khi ngủ
• Các bệnh lý ung thư
• Hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS)
• Hội chứng trầm cảm, lo âu kéo dài
• Các bệnh lý liên quan đến não bộ như viêm cơ não tủy…
• Nhiễm khuẩn, nhiễm virus

2. Làm gì khi cơ thể mệt mỏi uể oải?

Bạn chính là người có thể hiểu được sự mệt mỏi đến từ đâu và dựa vào đó để tìm cách lấy lại nguồn năng lượng cho bản thân. Dưới đây là một số cách hiệu quả giúp hỗ trợ giải quyết tình trạng cơ thể mệt mỏi uể oải mà bạn có thể tham khảo.

2.1. Chế độ ăn uống

Hãy xem kỹ lại chế độ ăn uống của bạn, cơ thể mệt mỏi uể oải có thế xuất phát từ chính nguyên nhân này. Một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng là rất quan trọng nếu bạn muốn có nhiều năng lượng hơn trong cuộc sống hàng ngày của mình. Dưới đây là một số gợi ý:

• Ăn sáng: Thức ăn thúc đẩy sự trao đổi chất và cung cấp cho cơ thể năng lượng cho một ngày dài làm việc. Vì vậy, đừng bao giờ bỏ bữa ăn sáng, đồng thời nên chọn các loại thực phẩm giàu carbohydrate như ngũ cốc hoặc bánh mì nguyên hạt cho bữa sáng.
• Tránh bỏ bữa: Nhịn ăn quá lâu sẽ khiến năng lượng dự trữ, đặc biệt là lượng đường trong máu giảm xuống. Cố gắng ăn uống đúng bữa và thường xuyên để duy trì mức năng lượng trong suốt cả ngày.
• Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh: Tăng lượng trái cây, rau, thực phẩm nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa ít chất béo và thịt nạc trong chế độ ăn uống. Giảm lượng thức ăn nhiều chất béo, nhiều đường và nhiều muối.
• Uống nhiều nước: Đôi khi bạn cảm thấy mệt mỏi chỉ vì bị mất nước nhẹ. Một cốc nước sẽ giúp ích, đặc biệt là sau khi tập thể dục hoặc sau khi làm việc nặng

• Hãy cẩn thận với caffein: Cụ thể là bất cứ ai cảm thấy mệt mỏi nên cắt bỏ caffein. Nếu cơ thể thường xuyên mệt mỏi hãy dần dần ngừng uống tất cả các loại đồ uống chứa caffeine (bao gồm cà phê, trà và đồ uống cola) trong khoảng thời gian 3 tuần. Cố gắng ngừng hoàn toàn caffein trong một tháng để xem có cảm thấy bớt mệt mỏi hơn không.
• Tránh ăn quá nhiều: Thay vì ăn 3 bữa lớn mỗi ngày, hãy thử ăn 5 - 6 bữa nhỏ để phân bổ lượng calo đồng đều hơn. Điều này sẽ giúp lượng đường trong máu và insulin ổn định hơn. Bạn cũng sẽ thấy việc giảm mỡ thừa trong cơ thể dễ dàng hơn nếu ăn theo cách này.
• Ăn thực phẩm giàu chất sắt: Phụ nữ là đối tượng dễ bị thiếu sắt (thiếu máu), có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi. Hãy chắc chắn rằng chế độ ăn uống của bạn bao gồm các loại thực phẩm giàu chất sắt như thịt đỏ nạc, các loại rau có màu xanh sẫm, hoặc sử dụng các loại thuốc có chứa sắc.

2.2. Giấc ngủ

Một nguyên nhân phổ biến của sự mệt mỏi là ngủ không đủ giấc hoặc giấc ngủ kém chất lượng. Các đề xuất bao gồm:

• Ngủ đủ giấc: ⅔ trong chúng ta gặp vấn đề về giấc ngủ và nhiều người không ngủ đủ giấc có thể thiếu đi sự tỉnh táo và cơ thể lúc nào cũng mệt mỏi trong suốt cả ngày. Một số khuyến cáo bao gồm ngủ đủ 7 - 8 tiếng một ngày, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, tránh ăn uống, tập thể dục và sử dụng thiết bị công nghệ trước khi đi ngủ.
• Hạn chế caffein: Sử dụng quá nhiều caffein, đặc biệt là vào buổi tối, có thể gây mất ngủ. Hạn chế đồ uống chứa caffein sau bữa tối hoặc trước giờ đi ngủ.
• Học cách thư giãn: Một nguyên nhân phổ biến của chứng mất ngủ là lo lắng và suy nghĩ nhiều trước giờ đi ngủ. Thử nghiệm các kỹ thuật thư giãn khác nhau như nghĩ về một khung cảnh yên bình, tập trung vào hơi thở hoặc lặp lại thầm một câu thần chú hoặc cụm từ giúp xoa dịu cảm giác căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực.
• Tránh dùng thuốc ngủ: Thuốc ngủ không phải là giải pháp lâu dài vì chúng không giải quyết được nguyên nhân gây mất ngủ, ngoài ra còn gây nhiều tác dụng phụ khiến cơ thể mệt mỏi uể oải nhiều hơn.

2.3. Lối sống

Một số thay đổi về lối sống để tránh tình trạng cơ thể mệt mỏi uể oải, bao gồm:

• Không hút thuốc: Khói thuốc lá chứa nhiều chất độc hại ảnh hưởng đến sức khỏe và những người hút thuốc thường hay mệt mỏi uể oải nhiều hơn những người không hút. Cụ thể là để tạo ra năng lượng, cơ thể cần kết hợp glucose với oxy, nhưng carbon monoxide trong khói thuốc lá làm giảm lượng oxy có sẵn trong máu. Điều này làm mức năng lượng ở những người hút thuốc thường thấp hơn những người không hút thuốc.
• Tăng cường hoạt động thể chất: Hoạt động thể chất làm tăng mức năng lượng, trong khi lối sống ít vận động là nguyên nhân gây mệt mỏi. Hoạt động thể chất có nhiều tác dụng tốt đối với thể chất và tinh thần. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Cụ thể, việc tập thể dục sẽ khiến cơ thể tăng cường quá trình chuyển hóa các chất, giúp lưu thông tuần hoàn tốt hơn, phát hiện hệ xương khớp và cơ bắp, từ đó giúp cơ thể hạn chế tình trạng mệt mỏi. Tuy nhiên, cũng cần tránh việc tập luyện quá sức.

• Di chuyển nhiều hơn, ngồi ít hơn: Giảm thời gian thụ động, ngồi, nằm hoặc đứng bất động quá lâu. Ví dụ như xem tivi và sử dụng máy tính… Điều này sẽ khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi và mất sức.
• Nói không với rượu bia và chất kích thích: Uống quá nhiều rượu hoặc sử dụng ma túy là những nguyên nhân gây ra mệt mỏi uể oải hàng đầu. Các hoạt chất độc hại trong các sản phẩm này có thể ảnh hưởng trực tiếp lên chức năng thần kinh, từ đó gây hại lên sức khỏe toàn thân và đôi khi có khả năng gây nguy hiểm đến tính mạng.

2.4. Một số phương pháp khác

• Giảm căng thẳng, stress: Căng thẳng và stress kéo dài có thể dễ khiến bạn mệt mỏi do quá trình này sử dụng rất nhiều năng lượng. Cố gắng giảm suy nghĩ tiêu cực, căng thẳng và tăng sự thư giãn và thoải mái cho tinh thần bằng cách tập thể dục, thiền, yoga, nghe nhạc, đọc sách hoặc dành thời gian với bạn bè, hoặc bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn.
• Giải quyết các vấn đề tại nơi làm việc: Công việc đòi hỏi khắt khe, mâu thuẫn trong công việc và kiệt sức khi chạy Deadline là những nguyên nhân phổ biến gây ra mệt mỏi uể oải. Hãy phân chia công việc một cách khoa học, phối hợp với các đồng nghiệp khác hay nói chuyện trực tiếp với quản lý của bạn về những vấn đề khó khăn gặp phải, cuối cùng hãy xem xét đến việc thay đổi một công việc khác phù hợp với bản thân.
• Giành thời gian để nghỉ ngơi: Nhiều người dành thời gian quá nhiều vào công việc và quên mất thời gian cho phép bản thân được nghỉ ngơi. Dành thời gian cuối tuần hoặc tranh thủ những quãng nghỉ giữa giờ làm việc để nghỉ ngơi lấy lại sức.
• Tránh các loại thuốc gây mệt mỏi uể oải: Một số loại thuốc điều trị bệnh có thể có những tác dụng phụ khiến cơ thể bạn mệt mỏi và uể oải. Hãy tự tìm hiểu những tác dụng phụ không mong muốn này trong từ hướng dẫn sử dụng thuốc hoặc nói chuyện với bác sĩ để được tư vấn giảm liều hoặc ngừng sử dụng loại thuốc đó.
• Điều trị các bệnh gây ra mệt mỏi: Có thể nói hầu hết mọi bệnh tật đều có thể gây ra cảm giác mệt mỏi uể oải. Tuy nhiên, khi cơ thể thường xuyên mệt mỏi hoặc lúc nào cũng mệt mỏi thì có lẽ bạn đang gặp phải một bệnh lý nào đó. Những bệnh lý này có thể khiến bạn luôn trong trạng thái mệt mỏi dù đã thử áp dụng tất cả các phương pháp kể trên. Trong trường hợp này bạn nên tham khảo thêm giải pháp truyền tĩnh mạch vi hoạt để giúp bổ sung toàn diện vitamin, axit amin nhằm thúc đẩy glutathione để có sức khỏe giúp tái tạo năng lượng và tăng cường khả năng miễn dịch chủ động cho toàn bộ cơ thể. Với phương pháp này cơ thể người bệnh sẽ được cung cấp các loại vitamin thiết yếu, cần thiết cho các hoạt động hàng ngày, từ đó giúp thể trạng cũng như tinh thần được cải thiện tích cực, hạn chế tối đa cảm giác mệt mỏi, uể oải hay thiếu năng lượng làm việc.

So với những cách giảm mệt mỏi thông thường trên thì phương pháp truyền tĩnh mạch vi hoạt được đánh giá là mang tới hiệu quả nhanh hơn, an toàn và phù hợp cho nhiều đối tượng khác nhau. Hiện đây đang là cách giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi được rất nhiều người tin dùng.