Cách hạn chế mệt khi chơi golf

1. Vì sao chơi golf bị mệt và mất sức?

Golf là một môn thể thao bị nhầm tưởng là khá dễ chơi và không tốn quá nhiều sức. Tuy nhiên, rất nhiều người, đặc biệt là những người mới chơi thường cảm thấy khó khăn khi bắt đầu tập luyện bộ môn này. Nhiều trường hợp còn cảm thấy rất nhanh mất sức mặc dù mới chỉ chơi trong một thời gian ngắn. Vậy mệt mỏi khi chơi golf xuất phát từ đâu?

Chơi golf có thể khiến bạn mệt mỏi hay việc chơi golf bị mệt có thể xuất phát từ nhiều lý do:

Chơi golf có thể khiến bạn mệt mỏi hay việc chơi golf bị mệt có thể xuất phát từ nhiều lý do:

• Mức độ hoạt động thể chất đáng kể: Mặc dù golf có vẻ không phải là một môn thể thao đòi hỏi thể chất nhiều so với các hoạt động như bóng đá hoặc bóng rổ, nhưng nó vẫn đòi hỏi một mức độ hoạt động thể chất đáng kể. Việc đi bộ một quãng đường dài trên sân để di chuyển từ hố này sang hố khác, vung gậy đánh bóng liên tục hoặc đôi khi là phải mang hoặc đẩy túi chơi golf có thể gây tổn hại cho cơ thể bạn, đặc biệt nếu bạn không quen với hoạt động thể chất thường xuyên. Mệt mỏi khi chơi golf hầu hết xuất phát từ nguyên nhân này.
• Thực hiện các chuyển động lặp đi lặp lại: Các động tác xoay người trong bộ môn này bao gồm các chuyển động lặp đi lặp lại có thể làm căng cơ và khớp, đây cũng là một nguyên nhân giải thích vì sao chơi golf bị mệt. Hành động vung gậy liên tục có thể dẫn đến mỏi cơ, đặc biệt là ở cánh tay, vai và lưng. Chuyển động lặp đi lặp lại này cũng có thể gây tăng áp lực cho các khớp, dẫn đến cứng khớp và khó chịu.
• Tập trung tinh thần cao: Golf là một môn thể thao thử thách về tính tinh thần rất cao, nó đòi hỏi sự tập trung và chú ý trong từng cú đánh bóng. Mỗi cú đánh yêu cầu một chiến thuật rõ ràng và suy nghĩ cẩn thận, đánh giá các điều kiện về môi trường xung quanh và từ đó đưa ra quyết định chiến lược. Sự gắng sức và tập trung về tinh thần cao độ này có thể khiến bạn kiệt sức, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, điều này thường gặp ở những người chơi golf trong thời gian dài.
• Mất nước: Không uống đủ nước trong khi chơi golf hoặc việc chơi trong thời thời tiết quá nắng nóng có thể dẫn đến mất nước, gây mệt mỏi, chuột rút cơ bắp và giảm hoạt động thể chất.

• Môi trường ngoài trời: Golf thường được chơi ở ngoài trời, trong thời tiết nắng. Ngoài ra, việc chơi ngoài trời có nghĩa là bạn phải tiếp xúc với các điều kiện thời tiết khác nhau, chẳng hạn như nóng, ẩm, gió hoặc lạnh. Những yếu tố môi trường bên ngoài này có thể góp phần gây ra mệt mỏi khi chơi golf, vì cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để thích nghi với môi trường.
• Chơi trong thời gian dài: Thời gian của một buổi chơi golf thường rất dài, các vòng chơi gôn có thể mất vài giờ để hoàn thành, đặc biệt nếu bạn đang chơi một sân 18 lỗ đầy đủ. Việc chơi golf trong thời gian dài như vậy có thể dẫn đến sự mệt mỏi, vì cơ thể bạn phải chịu đựng sự gắng sức về thể chất và tinh thần trong một thời gian khá dài.
• Dinh dưỡng kém: Cung cấp năng lượng không đầy đủ cho cơ thể bằng thực phẩm bổ dưỡng và đồ ăn nhẹ trước, trong và sau khi chơi golf có thể dẫn đến mức năng lượng thấp và tăng tình trạng mệt mỏi khi chơi golf, đặc biệt là khi chơi golf trong thời gian dài.
• Chơi quá sức: Chơi quá nhiều vòng golf liên tục mà không có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ có thể dẫn đến mệt mỏi tăng dần.
• Thiếu ngủ: Nếu bạn đã mệt mỏi hoặc thiếu ngủ trước khi chơi golf, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn trong trận đấu. Thiếu nghỉ ngơi hợp lý có thể ảnh hưởng đến khả năng thể chất và tinh thần của bạn, khiến bạn dễ bị mệt mỏi.

Để chống mệt mỏi khi chơi golf, điều quan trọng là phải giữ đủ nước, nghỉ giải lao, khởi động trước khi chơi và lắng nghe cơ thể. Tập thể dục thường xuyên và điều hòa cũng có thể giúp cải thiện sức chịu đựng và giảm mệt mỏi trên sân golf. 

2. Cách hạn chế mệt mỏi khi chơi golf

Như chúng ta đã biết, có rất nhiều lý do gây ra tình trạng chơi golf bị mệt. Vậy có những cách nào có thể hạn chế mệt mỏi khi chơi golf, đặc biệt là khi chơi golf trong thời gian dài:

• Điều hòa thể chất: Tham gia tập thể dục thường xuyên và điều hòa thể chất để cải thiện mức độ thể chất tổng thể của bạn. Tập trung vào các bài tập tăng cường sức khỏe tim mạch, các bài tập rèn luyện sức mạnh và các bài tập linh hoạt cho cơ bắp và xương khớp để xây dựng sức bền và giảm mệt mỏi khi chơi golf.
• Khởi động và làm nóng cơ thể: Trước khi bắt đầu một buổi chơi golf, hãy làm nóng các cơ và khớp của bạn bằng các bài tập nhẹ và giãn cơ toàn bộ cơ thể. Điều này giúp chuẩn bị một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai, giúp bạn đáp ứng nhu cầu thể chất khi chơi golf và giảm nguy cơ căng cơ và mệt mỏi, hoặc những chấn thương có thể xảy ra.
• Uống đủ nước: Uống đủ nước hoặc đồ uống thể thao trong lúc chơi golf để giữ cho cơ thể luôn đủ nước trong suốt trận đấu. Mất nước có thể góp phần gây mệt mỏi, vì vậy điều quan trọng là phải bổ sung chất lỏng thường xuyên.
• Nghỉ giải lao khi cảm thấy mệt: Hãy chơi với một cường độ vừa phải trong suốt mỗi vòng đấu và nghỉ giải lao ngắn giữa các hố nếu cơ thể bạn cảm thấy mệt. Sử dụng thời gian này để thư giãn tinh thần, vận động nhẹ nhàng, bổ sung thêm nước và nghỉ ngơi.
• Ăn các bữa chính và bữa ăn nhẹ bổ dưỡng: Cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các bữa ăn nhẹ cân bằng và bổ dưỡng trước, trong và sau khi chơi golf. Bao gồm hỗn hợp carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh để duy trì mức năng lượng. Tránh tiêu thụ thực phẩm khó tiêu hoặc có quá nhiều đường có thể dẫn đến ảnh hưởng đến mức năng lượng trong cơ thể.
• Sử dụng thiết bị chơi golf phù hợp: Hãy lựa chọn các loại gậy golf phù hợp với chiều cao, tốc độ xoay và trình độ kỹ năng của bạn. Các dụng cụ hay thiết bị chơi golf không phù hợp có thể làm việc chơi golf bị mệt mỏi nhanh chóng. Ngoài ra, hãy cân nhắc sử dụng xe golf hoặc xe đẩy/kéo để giảm thiểu sức nặng khi mang túi đựng gậy của bạn.
• Quản lý các áp lực tinh thần: Chơi golf đòi hỏi sự tập trung và chú ý, do vậy, điều cần thiết là phải tìm được sự cân bằng để ngăn ngừa sự mệt mỏi về tinh thần. Hít thở sâu, tập trung vào thời điểm hiện tại và tránh suy nghĩ quá nhiều hoặc vội vàng khi chơi golf.
• Rèn luyện thói quen ngủ tốt: Ưu tiên ngủ đủ giấc trước khi chơi golf để đảm bảo có được sức khỏe tốt nhất, đặc biệt là khi chơi golf trong thời gian dài. Đặt mục tiêu ngủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo thời gian nghỉ ngơi và phục hồi thể chức thích hợp.

• Ăn mặc phù hợp: Mặc quần áo thoải mái và giày dép phù hợp thoáng khí để dễ di chuyển và thực hiện các động tác, đặc biệt trong trường hợp chơi golf trong thời gian dài. Xem xét các điều kiện thời tiết để đảm bảo bạn mặc nhiều lớp hoặc đồ bảo hộ đầy đủ.
• Sử dụng đúng kỹ thuật: Hãy tìm hiểu kỹ các thông tin liên quan đến bộ môn golf, cách làm sao để thực hiện một cú đánh golf hiệu quả và đúng kỹ thuật. Cơ chế swing kém có thể dẫn đến căng thẳng và mệt mỏi không cần thiết. Cân nhắc tham gia các bài học từ một chuyên gia chơi golf để cải thiện kỹ thuật của bạn và giảm bớt các áp lực khi mỗi lần vung gậy.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi trong một hiệp đấu, hãy nghỉ giải lao ngắn để nghỉ ngơi, bổ sung nước và phục hồi. Lắng nghe cơ thể và không đẩy mình vượt quá giới hạn của bạn.

Hãy nhớ rằng, cơ thể của mỗi người là khác nhau, vì vậy điều cần thiết là tìm ra thứ phù hợp nhất với bạn để giảm thiểu tình trạng mệt mỏi khi chơi golf. Hiện nay để có thể khắc phục tình trạng căng thẳng trong cuộc sống hay tập luyện bất cứ một môn thể thao nào, nhiều người sử dụng các gói truyền giúp xua tan mệt mỏi. Theo đó, cơ chế của việc truyền này chính là cung cấp cho cơ thể các hỗn hợp chất lỏng, chất điện giải và vitamin qua đường tĩnh mạch để giúp chống lại sự mệt mỏi do cơ thể yếu, tăng cường năng lượng qua cấp độ tế bào và cung cấp năng lượng giúp cải thiện tâm trạng, tinh thần tích cực hơn. Hiện liệu pháp bù nước, xua tan mệt mỏi này được rất nhiều các ca sĩ, diễn viên và giới doanh nhân sử dụng để giúp cơ thể tái tạo năng lượng, hạn chế tình trạng căng thẳng diễn ra trong một thời gian dài.