Zalo

Cách xây dựng thói quen tập thể dục tốt nhất cho mục tiêu giảm cân của bạn

Trang chủ | Tin tức | Thông tin Y khoa Theo dõi thông tin từ Dripcare trên google news
Bắt đầu một phương pháp tập luyện mới có thể khó khăn, đặc biệt nếu mục tiêu của bạn là giảm cân. Hôm nay, chúng ta sẽ thảo luận về việc tạo ra chế độ tập luyện lý tưởng cho mục tiêu giảm cân của bạn.

1. Cần tập luyện thể dục bao lâu để giảm cân 

Mặc dù tập thể dục là một yếu tố quan trọng của bất kỳ kế hoạch giảm cân nào, nhưng nó không phải là duy nhất. Một kế hoạch giảm cân tốt cũng phải kết hợp chế độ ăn uống bổ dưỡng, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng. Nhưng tập thể dục có những lợi ích không chỉ đơn giản là giúp bạn giảm cân. Tim, xương, cơ bắp và tâm trí của bạn đều có thể được hưởng lợi từ việc tập thể dục thường xuyên, cũng như khả năng điều chỉnh tâm trạng của bạn. 

Tập thể dục
Tập thể dục là một yếu tố quan trọng của bất kỳ kế hoạch giảm cân nào 

Ngoài ra, nó có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lâu dài, bao gồm bệnh tiểu đường và bệnh tim. Vì vậy, cường độ hoạt động thể chất như thế nào là cần thiết để giảm cân? Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, cần đến ít nhất hai tiếng rưỡi hoạt động aerobic vừa phải kết hợp với 75 phút luyện tập sức mạnh cường độ cao là một điểm khởi đầu tốt. Hơn nữa, bạn nên kết hợp tập luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần. Điều này tương đương với khoảng 30 phút hoạt động năm ngày một tuần. Hãy nhớ rằng đây là những khuyến nghị chung.

Bạn phải xem xét các yếu tố như tốc độ trao đổi chất cơ bản (BMR), là số lượng calo mà cơ thể bạn cần để thực hiện các chức năng thiết yếu như thở và di chuyển máu khi nghỉ ngơi, để thiết lập lượng bài tập thích hợp cho mục tiêu giảm cân riêng của bạn .

1.1. Tự đánh giá bản thân 

Hãy tính đến mức độ thể lực của bạn, bất kì hạn chế về thể chất hoặc chấn thương nào và các loại hoạt động bạn muốn thực hiện. Thay vì thúc đẩy bản thân thực hiện trên mức bạn cảm thấy thoải mái, bắt đầu ở mức bạn có thể duy trì trong thời gian dài là rất quan trọng. 

1.2. Chọn bài tập phù hợp

Có nhiều loại bài tập khác nhau để xem xét, và mỗi loại đều có lợi cho việc giảm cân và sức khỏe nói chung. 

  • Đi bộ để giảm cân. 
  • Các bài tập trên máy chạy bộ hoặc ngoài trời để giảm cân có thể rất có lợi. 
  • Nâng tạ để giảm cân 
  • Bài tập đốt mỡ theo nhóm 
  • Chạy và đạp xe 

1.3. Khởi động trước khi bắt đầu tập thể dục 

Tập trung vào khởi động tốt để tránh bị tổn thương. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy nghĩ đến việc chọn một sở thích thú vị để tăng khả năng gắn bó với nó. Khởi động là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện. Mặc dù không cần phải gắng sức, nhưng một bài khởi động tốt sẽ bao gồm hoạt động vận động tích cực trên các nhóm cơ. Sau khi tập luyện của bạn với một công việc hạ nhiệt và vận động là một cách thực hành lý tưởng. 

1.4. Tăng khung thời gian 

Một quan niệm sai lầm phổ biến là bạn phải đẩy bản thân đến giới hạn mỗi khi tham gia vào hoạt động thể chất. Hãy chắc chắn tránh cạm bẫy này và thay vào đó nhắm đến việc tăng cường độ theo thời gian thay vì ngay lập tức. Cách tiếp cận này sẽ cho phép cơ thể bạn có thời gian xây dựng một nền tảng vững chắc và tăng cơ hội gắn bó với nó. 

1.5. Ưu tiên phục hồi 

Sau cơn đau ban đầu, bạn có thể sẽ trải nghiệm những thay đổi tích cực về thành phần cơ thể và mức năng lượng. Cho phép cơ thể bạn có thời gian hồi phục sẽ cải thiện hiệu suất của bạn trong buổi tập luyện theo lịch trình tiếp theo đồng thời giảm khả năng chấn thương do sử dụng quá mức. 

1.6. Cân bằng hydrat hóa và điện giải thích hợp

Đảm bảo bổ sung đủ chất lỏng và chất điện giải bị mất trong quá trình tập luyện. Trong khi nhiều người nhớ uống nước trong khi tập tim mạch, các hoạt động tập trung vào sức mạnh khác, chẳng hạn như nâng tạ, cũng có thể gây mất nước. Điều quan trọng là phải cung cấp đủ nước trước khi bắt đầu tập luyện. 

Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy nghĩ đến việc hợp tác với huấn luyện viên cá nhân hoặc chuyên gia thể hình, người có thể hỗ trợ bạn phát triển một chiến lược cá nhân hóa phù hợp với yêu cầu và mục tiêu của bạn. Bất kỳ kế hoạch giảm cân nào cũng phải bao gồm tập thể dục, nhưng cần phải thiết lập một chế độ ăn kiêng đáp ứng nhu cầu và mục tiêu cá nhân.

Tập thể dục
Cần thiết lập chế độ ăn kiêng tương ứng với tập thể dục để đạt mục tiêu giảm cân 

2. Nhận sự hỗ trợ chuyên nghiệp để đạt mục tiêu giảm cân 

Khi xây dựng thói quen tập luyện tốt nhất để giảm cân, nhận được sự hỗ trợ chuyên nghiệp có thể là một khoản đầu tư có giá trị cho sức khỏe và tâm trạng:

2.1. Huấn luyện viên cá nhân 

  • Tìm hiểu thêm về sức khỏe, thể lực và cơ thể của chính bạn: Huấn luyện viên cá nhân có thể giúp bạn hiểu cơ thể mình hoạt động như thế nào và cách tận dụng tối đa các bài tập của bạn. Họ có thể dạy cho bạn hình thức và kỹ thuật phù hợp, đồng thời hướng dẫn cách tiến bộ và thử thách bản thân một cách an toàn. 
  • Giảm nguy cơ chấn thương: Huấn luyện viên có thể giúp bạn phát triển hình thức và kỹ thuật phù hợp để giảm thiểu nguy cơ chấn thương và tối đa hóa lợi ích của việc tập luyện. Họ cũng có thể giúp bạn sửa đổi các bài tập cho phù hợp với nhu cầu và giới hạn của bạn. 
  • Động lực và hỗ trợ: Một huấn luyện viên có thể giúp bạn duy trì động lực và khuyến khích khi cần thiết. 
  • Bài tập có cấu trúc: Huấn luyện viên có thể giúp bạn tạo một kế hoạch tập luyện có cấu trúc, dễ thực hiện và giúp bạn tiến bộ một cách nhất quán. 
  • Sự đa dạng: Một huấn luyện viên có thể giúp bạn kết hợp các bài tập của mình và thử những điều mới, điều này có thể giúp bạn duy trì sự gắn bó.

2.2. Lựa chọn huấn luyện viên

Khi chọn một huấn luyện viên cá nhân, điều quan trọng là tìm kiếm một người đã nhận được chứng nhận từ một tổ chức có uy tín. Các tổ chức này yêu cầu huấn luyện viên của họ phải vượt qua các kỳ thi nghiêm ngặt và đáp ứng các yêu cầu giáo dục liên tục để đảm bảo họ có kiến ​​thức và kỹ năng giúp khách hàng đạt được mục tiêu tập thể dục của họ một cách an toàn và hiệu quả.

2.3. Thăm khám bác sĩ 

  • Kiểm soát tình trạng sức khỏe: Nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào, bác sĩ có thể giúp bạn.
  • Xác định xem thuốc giảm cân có phù hợp hay không: Bác sĩ có thể giúp bạn quyết định xem thuốc giảm cân, chẳng hạn như Wegovy, có phù hợp với bạn hay không. Wegovy (semaglutide) là một loại thuốc tiêm có thể giúp điều trị bệnh béo phì hoặc giải quyết các vấn đề y tế liên quan đến cân nặng. 
  • Kê toa thuốc giảm cân: Nếu thuốc giảm cân phù hợp với bạn, bác sĩ có thể kê đơn và cung cấp hướng dẫn thích hợp về cách sử dụng thuốc đó một cách an toàn và hiệu quả. 
  • Quản lý sức khỏe tổng thể: Bác sĩ có thể giúp bạn quản lý sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của mình, bao gồm theo dõi và điều chỉnh kế hoạch. 
  •  Kết hợp sự hỗ trợ của chuyên gia với thói quen tập luyện phù hợp.

Bắt đầu một thói quen tập thể dục mới để giảm cân có thể khó khăn, nhưng với việc lập kế hoạch cẩn thận, bạn có thể tạo ra một thói quen lâu dài, bền vững có thể giúp bạn giảm cân và giữ dáng. Bằng cách xem xét các nhu cầu và mục tiêu cá nhân của bạn cũng như các loại bài tập khác nhau hiện có, bạn có thể xây dựng một thói quen tập luyện phù hợp với mình.

Nguồn: Driphydration.com

Để đặt hẹn thăm khám và tư vấn tại phòng khám DripCare, Quý khách vui lòng bấm số 094 164 8888 hoặc đăng ký tư vấn theo mẫu
Bài viết của Bác sĩ Vũ Thị Quỳnh Chi Xem thêm bài viết của Bác sĩ Vũ Thị Quỳnh Chi
xem thêm
Giảm Cân Sau Tuổi 40 – Có Thể Không?

Giảm Cân Sau Tuổi 40 – Có Thể Không?

Làm thế nào để giảm cân với bệnh suy giáp

Làm thế nào để giảm cân với bệnh suy giáp

Bao nhiêu protein ảnh hưởng đến việc giảm cân?

Bao nhiêu protein ảnh hưởng đến việc giảm cân?

Thực phẩm phẩm giảm cân nhờ nguồn protein dồi dào

Thực phẩm phẩm giảm cân nhờ nguồn protein dồi dào

Nguyên nhân bạn không giảm cân

Nguyên nhân bạn không giảm cân

43

Bài viết hữu ích?