Làm thế nào để giảm cân với bệnh suy giáp

1. Tại sao khó giảm cân hơn khi bị suy giáp?

Suy giáp nặng có thể khiến bạn mất tới 50% quá trình trao đổi chất, dẫn đến tăng cân và khiến bạn khó giảm cân hơn. Bạn có thể tăng từ 5 đến 10 cân do ảnh hưởng trực tiếp của chứng suy giáp. 

Tuy nhiên, việc tăng cân này chủ yếu là do cơ thể bạn giữ nước và muối, bạn có thể giảm được số cân nặng đó khi bắt đầu thay đổi lối sống và điều trị nguyên nhân cơ bản gây ra chứng suy giáp. Sau đây là các yếu tố khiến việc giảm cân với bệnh suy giáp trở nên khó khăn hơn.

1.1. Không ăn đảm bảo dinh dưỡng 

Mặc dù không có một chế độ ăn uống cụ thể nào có lợi cho việc kiểm soát bệnh suy giáp, nhưng Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Bệnh tiêu hóa và Thận (NIDDK) đã phát hiện ra rằng những tác động này đối với bệnh suy giáp có thể do thực phẩm gây ra:

• Thực phẩm phản ứng thuốc
• Thực phẩm có chất dinh dưỡng như iốt, selen và kẽm có thể giúp duy trì chức năng tuyến giáp khỏe mạnh 
• Một số thực phẩm có thể làm giảm thêm chức năng tuyến giáp.

Vì một số loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến tuyến giáp của bạn, nên có một số loại thực phẩm bạn nên tránh và một số loại thực phẩm bạn nên đưa vào chế độ ăn uống của mình. Tuyến giáp của bạn cần một lượng i-ốt nhất định để hoạt động bình thường, do đó, quá nhiều hoặc quá ít i-ốt có thể gây ra chứng suy giáp. 

Tuy nhiên, giả sử bạn bị viêm tuyến giáp Hashimoto hoặc một chứng rối loạn tự miễn dịch khác ảnh hưởng đến tuyến giáp của bạn. Trong trường hợp đó, bạn có thể gặp phản ứng tiêu cực với thực phẩm và chất bổ sung có chứa một lượng lớn i-ốt, có thể làm giảm chức năng tuyến giáp của bạn. 

Nếu bạn bị viêm tuyến giáp Hashimoto, bạn có nhiều khả năng mắc bệnh celiac, vì vậy bạn nên tránh gluten và thực phẩm chế biến sẵn vì chúng có thể gây hại cho bạn. Nếu bạn bị suy giáp không phải do viêm tuyến giáp Hashimoto, bạn nên tránh những điều sau:

• Thực phẩm chứa nhiều chất béo 
• Thực phẩm chứa carbohydrate đơn giản như đường thực phẩm chế biến.

Một số loại thực phẩm quan trọng cần có trong chế độ ăn uống của bạn nếu bạn bị suy giáp là:

• Chất xơ trái cây 
• Chất béo không bão hòa 
• Protein nạc hoặc các lựa chọn thay thế 
• Rau, các loại ngũ cốc.

1.2. Không ghi nhật ký ăn uống 

Ghi nhật ký thực phẩm có thể giúp bạn theo dõi các loại thực phẩm bạn ăn và các chất dinh dưỡng, calo, carbohydrate,... mà bạn tiêu thụ mỗi ngày. Nó cũng có thể cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về thời điểm bạn đói mỗi ngày để lập kế hoạch bữa ăn dễ dàng hơn, từ đó giúp bạn nhận thức rõ hơn liệu mình đang ăn vì buồn chán hay đói. 

1.3. Không hoạt động thể chất đủ 

Tập thể dục đều đặn có thể giúp ích cho sự thay đổi thói quen ăn uống của bạn giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Tập thể dục cũng giúp bệnh nhân suy giáp cải thiện chức năng tuyến giáp.

Hoạt động thể chất vừa phải ít nhất 150 phút (30 phút 5 ngày một tuần) mỗi tuần và tập luyện sức đề kháng hai lần một tuần. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn đã nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý trước khi bắt đầu kế hoạch tập thể dục, vì họ có thể hướng dẫn bạn những bài tập cụ thể và mức độ hoạt động sẽ có lợi nhất cho bạn. 

1.4. Không giảm căng thẳng 

Mức độ căng thẳng cao đã được chứng minh là góp phần làm tăng cân và béo phì. Có một số cách tiếp cận khác nhau mà bạn có thể thực hiện để quản lý căng thẳng trong cuộc sống của mình, bao gồm:

• Thư giãn
• Tập thở 
• Tập yoga 
• Tập thể dục thường xuyên viết nhật ký 
• Tham gia trị liệu 
• Thiền định.

1.5. Điều trị suy giáp 

Điều trị suy giáp thường liên quan đến việc bác sĩ kê toa liệu pháp thay thế hormone để bổ sung lượng tuyến giáp bị suy giảm và điều trị nguyên nhân cơ bản gây ra chứng suy giáp của bạn. Theo NIDDK, một số yếu tố có thể gây suy giáp:

• Một số loại thuốc nguyên nhân bẩm sinh 
• Bệnh viêm tuyến giáp Hashimoto 
• Bức xạ gần tuyến giáp 
• Ca phẫu thuật.

1.6. Không kiểm tra mức độ hormone 

Bạn nên làm xét nghiệm máu 6-8 tuần một lần sau khi bắt đầu dùng thuốc và sau mỗi lần thay đổi thuốc. Khi nồng độ hormone của bạn trở nên ổn định hơn, việc xét nghiệm máu 6-12 tháng một lần sẽ ổn.

2. Một số lời khuyên để giảm cân khi bị suy giáp 

Mất cân bằng nội tiết tố, dùng một số loại thuốc và các tình trạng cơ bản đều có thể chống lại bạn khi cố gắng giảm cân với bệnh suy giáp, nhưng điều đó là có thể. Phần này sẽ thảo luận về một số mẹo bổ sung để giúp bạn giảm cân khi bị suy giáp.

2.1. Uống nước 

Uống đủ lượng nước hàng ngày là một cách đơn giản để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và chống lại các tác động của chứng suy giáp. Hydrat hóa đúng cách góp phần vào chức năng trao đổi chất, giảm cảm giác đói giữa các bữa ăn, giảm khả năng giữ nước và đầy hơi vì nó cải thiện quá trình tiêu hóa và bài tiết. 

2.2. Chia nhỏ bữa ăn

Thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày, bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Ăn nhiều bữa nhỏ chứa carbs phức hợp, chất béo lành mạnh và protein nạc sẽ giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định hơn so với khi bạn ăn nhiều bữa. 

2.3. Ăn uống đủ dinh dưỡng 

Bị suy giáp khiến bạn có nguy cơ cao bị thiếu hụt chất dinh dưỡng nhất định. Các chất dinh dưỡng quan trọng để bạn tiêu thụ bao gồm:

• Iốt: Thiếu i-ốt là nguyên nhân hàng đầu gây suy giáp trên toàn thế giới. Bạn có nguy cơ thiếu i-ốt cao hơn nếu bạn đang mang thai, ăn chay trường hoặc không ăn muối i-ốt. Hãy thăm khám bác sĩ để kiểm tra mức độ iốt của bạn và tìm hiểu xem bạn có cần thêm iốt hay không. 
• Sắt: Thiếu sắt phổ biến ở những phụ nữ bị suy giáp, nồng độ sắt thấp và thiếu máu do thiếu sắt có thể làm giảm chức năng tuyến giáp. Bạn có thể cần bổ sung sắt để nâng cao và duy trì mức độ sắt khỏe mạnh. 
• Magie: Thiếu magie có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng suy giáp. Ngược lại, bổ sung magie có thể cải thiện các triệu chứng suy giáp. Thiếu hụt selen có thể xảy ra nếu bạn bị viêm tuyến giáp Hashimoto. 
• Selen: Bạn có thể cải thiện mức selen của mình bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này, chẳng hạn như trứng, các loại đậu và cá như cá mòi và cá ngừ. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tăng lượng selen nếu bác sĩ khuyến nghị, vì quá nhiều có thể gây độc. 
• Vitamin B12: Thiếu vitamin B12 thường gặp ở những người bị suy giáp nhưng có thể điều trị bằng cách bổ sung. 
• Vitamin D: Thiếu vitamin D có thể làm cho các triệu chứng suy giáp của bạn trở nên tồi tệ hơn. Vì Vitamin D không thường được tìm thấy trong thực phẩm, nên có thể bạn sẽ cần bổ sung Vitamin D. 
• Kẽm: Thiếu kẽm có thể được điều trị bằng các chất bổ sung kẽm và việc bổ sung kẽm đơn thuần hoặc kết hợp với các chất dinh dưỡng khác như selen hoặc Vitamin A có thể cải thiện chức năng tuyến giáp.

2.4. Dùng nội tiết tố 

Dùng thuốc tuyến giáp như levothyroxine có thể khôi phục mức độ tuyến giáp và sự trao đổi chất của bạn. Liều lượng phù hợp có thể khác nhau, nhưng một khi bạn đã đạt được nó, bạn có thể sẽ ngừng tăng cân và không khó giảm cân hơn so với người không bị suy giáp. 

2.5. Thăm khám bác sĩ 

Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe tâm thần để giúp bạn có được một phương pháp giảm cân toàn diện khi bị suy giáp.

Bác sĩ của bạn cũng có thể kê đơn thuốc giảm cân như Wegovy để tăng cường hiệu quả của chế độ ăn kiêng và tập thể dục.

Điều trị suy giáp bằng liệu pháp thay thế hormone có thể giúp bạn giảm cân, nhưng bạn vẫn cần kết hợp thuốc với chế độ ăn kiêng và tập thể dục. 

Theo một thử nghiệm lâm sàng, trung bình, những người tham gia không mắc bệnh tiểu đường dùng Wegovy (thay vì giả dược) đã giảm 12,4% trọng lượng cơ thể ban đầu. Trong một thử nghiệm riêng biệt với những người tham gia mắc bệnh tiểu đường, trung bình, những người tham gia dùng Wegovy (trái ngược với giả dược) đã giảm 6,2% trọng lượng cơ thể ban đầu.

Với sự trợ giúp của chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục, dùng thuốc và sự hướng dẫn của bác sĩ và chuyên gia, bạn có thể giảm cân an toàn và hiệu quả với bệnh suy giáp. 

Nguồn: Driphydration.com