Cách tăng năng lượng, hết mệt mỏi

1. Mệt mỏi là gì ?

Mệt mỏi, thiếu năng lượng là tình trạng kiệt sức về thể chất, tinh thần hoặc thiếu động lực trong học tập, làm việc hoặc bất kỳ hoạt động nào trong cuộc sống. Nguyên nhân của sự mệt mỏi có thể do tâm lý, sinh lý và thể chất. Để chẩn đoán lý do mệt mỏi, bác sĩ sẽ đặt câu hỏi và ghi lại lịch sử giấc ngủ, đồng thời có thể thực hiện khám sức khỏe và những xét nghiệm cần thiết. Những dấu hiệu để mô tả sự mệt mỏi bao gồm:

• Giảm hoặc không có năng lượng
• Kiệt sức về thể chất hoặc tinh thần
• Thiếu động lực

Hiện nay có rất nhiều nguyên nhân gây mệt mỏi đến từ cả vấn đề y tế và phi y tế. Các yếu tố sau đây có thể góp phần gây ra mệt mỏi như:

• Căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.
• Thiếu máu, tiểu đường, sốt tuyến và ung thư.
• Mang thai, cho con bú, ngủ không đủ giấc và tập thể dục quá mức.

Một số loại mệt mỏi thường không được coi là một vấn đề y tế, điều này bao gồm mệt mỏi do:

• Hoạt động thể chất
• Căng thẳng cảm xúc
• Buồn chán
• Thiếu ngủ

Bên cạnh đó còn có các lý do y tế tiềm ẩn cho sự mệt mỏi bao gồm:

• Béo phì
• Khó thở khi ngủ
• Điều trị an thần và chống trầm cảm
• Mất ngủ
• Thiếu máu
• Bệnh ung thư
• Bệnh thận
• Bệnh gan
• Suy tim
• Bệnh tuyến giáp
• Bệnh tiểu đường
• Bệnh lí Addison
• Chán ăn tâm thần hoặc rối loạn ăn uống
• Viêm khớp
• Các bệnh tự miễn như lupus ban đỏ hệ thống
• Nhiễm trùng mạn tính
• AIDS, bệnh lao và bệnh bạch cầu đơn nhân
• Suy dinh dưỡng

2. Cách tăng năng lượng, hết mệt mỏi

Làm sao để cơ thể hết mệt mỏi? Thực tế thì có một số cách có thể giúp tăng năng lượng và giảm mệt mỏi mà bạn có thể thực hiện sau đây:

• Ngủ đủ giấc: Cố gắng ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn khó ngủ, hãy cố gắng xây dựng một thói quen ngủ đều đặn, hãy thư giãn và tránh xem màn hình cũng như sử dụng caffein trước khi đi ngủ.
• Uống đủ nước: Mất nước có thể gây mệt mỏi, vì vậy hãy đảm bảo bạn uống đủ nước trong ngày. Một nguyên tắc nhỏ là uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.
• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh: Đảm bảo rằng bạn đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều thực phẩm nguyên chất, bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên trong ngày cũng có thể giúp duy trì mức năng lượng.
• Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất đã được chứng minh là làm tăng mức năng lượng và giảm mệt mỏi. Đặt mục tiêu tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần.
• Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng có thể là nguyên nhân chính gây ra cơ thể mệt mỏi thường xuyên. Hãy thử kết hợp các hoạt động giảm căng thẳng vào thói quen hàng ngày, chẳng hạn như thiền, yoga hoặc các bài tập hít thở sâu.
• Hạn chế caffeine và rượu: Mặc dù caffein có thể cung cấp năng lượng tạm thời, nhưng nếu dùng quá nhiều có thể phản tác dụng và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Tương tự như vậy, mặc dù ban đầu rượu có thể khiến bạn cảm thấy thư thái hơn, nhưng nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau.

• Xem xét các chất bổ sung: Cách hết mệt mỏi nhiều năng lượng bạn có thể áp dụng là cung cấp đầy đủ các chất bổ sung cần thiết. Một số chất bổ sung, chẳng hạn như sắt, vitamin B12 và magie, có thể hữu ích trong việc giảm mệt mỏi. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung mới nào, vì chúng có thể tương tác với thuốc hoặc có các tác dụng phụ khác.
• Nghỉ giải lao: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi tại nơi làm việc hoặc trong các hoạt động khác, nghỉ giải lao ngắn có thể hữu ích. Hãy thử đứng dậy và vươn vai, đi bộ một đoạn ngắn hoặc làm điều gì đó khác giúp bạn thư giãn và nạp lại năng lượng.
• Duy trì kết nối xã hội: Dành thời gian với bạn bè và gia đình có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và mang lại cảm giác thân thuộc. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc suy sụp, việc liên hệ với những người thân yêu để được hỗ trợ có thể hữu ích.
• Giải quyết các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn: Mệt mỏi có thể là triệu chứng của một số tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, chẳng hạn như thiếu máu, rối loạn tuyến giáp hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi dai dẳng, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ để loại trừ bất kỳ nguyên nhân y tế tiềm ẩn nào.