Gợi ý thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày

1. Nguyên tắc mang lại hiệu quả giảm cân của thực đơn 900 kcal

Để mang lại hiệu quả thực đơn 900 kcal cần tuân thủ 3 nguyên tắc chính đó là chế độ dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt và tình trạng cơ thể của người thực hiện. Mỗi yếu tố có ảnh hưởng và luôn tương tác làm cho người sử dụng thực đơn giảm cân có thể đạt hiệu quả hoặc gặp vấn đề nguy hiểm khó lường.

• Chế độ dinh dưỡng: Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng khi lên thực đơn để giảm cân. Năng lượng có thể giảm đi tuy nhiên những dưỡng chất cơ thể cần không được phép cắt bớt. Do đó, ban đầu khi hao hụt năng lượng cơ thể sẽ mệt mỏi nhưng có thể vượt qua nếu các dưỡng chất vẫn nạp đủ.
• Chế độ sinh hoạt: Chế độ sinh hoạt và vận động có ảnh hưởng lớn đến cân nặng cũng như mỡ thừa. Một chế độ nghỉ ngơi và làm việc khoa học sẽ tránh căng thẳng mệt mỏi giúp cơ thể tuần hoàn trao đổi chất tốt. Bên cạnh đó, thực đơn giảm cân 10 kg chỉ cung cấp 900 kcal nên cơ thể khó thực hiện được các công việc nặng.
• Tình trạng cơ thể: Sức đề kháng là yếu tố cuối cùng để lựa chọn thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày. Một cơ thể khỏe mạnh không bệnh nền và bệnh nguy hiểm mới nên cân nhắc sử dụng thực đơn 900 kcal.

2. Có nên sử dụng thực đơn 900kcal để giảm cân?

Thực đơn 900kcal thực sự là khá thấp đối với các nhóm bệnh nhân béo phì. Thông thường, mỗi ngày phụ nữ dùng 1500kcal còn nam giới tiêu thụ từ 2000kcal. Do vậy, nhu cầu năng lượng tiêu thụ cao hơn với năng lượng nạp vào cần phải hết sức lưu ý để tránh gặp phải phản ứng phụ.

Theo các đánh giá về nhu cầu dinh dưỡng, phụ nữ sẽ cần tối thiểu 1200 kcal còn nam giới là 1500 kcal mỗi ngày. Ở mức năng lượng này cơ thể đã bắt đầu thiêu đốt mỡ thừa nhưng diễn ra chậm. Thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tuần giúp người ăn thấy hiệu quả nhanh hơn nhưng thực tế không đảm bảo năng lượng cho nhu cầu cơ thể. Thực đơn 900kcal thực sự không được khuyến khích vì có nguy cơ cao gây ra nhiều phản ứng phụ nguy hiểm với người thực hiện. Theo phân tích đánh giá, bệnh nhân có thể gặp phải một số vấn đề sau khi áp dụng thực đơn giảm cân 10kg trong 10 ngày với 900 kcal như:

• Rối loạn tiêu hóa;
• Mệt mỏi;
• Mau đói;
• Mất nước;
• Cồn cào bụng gây đau dạ dày;
• Buồn nôn;
• Chóng mặt;
• Đau đầu;
• Tăng sỏi mật do gan tiết ra cholesterol;
• Suy dinh dưỡng;
• Giảm tập trung;
• Giảm trí nhớ;
• Tăng cân trở lại nhanh nếu không duy trì chế độ ăn kiêng;
• Mất ngủ.

3. Gợi ý thực đơn 900kcal giúp giảm 10 kg trong 10 ngày

Thực đơn 900 kcal khá đặc biệt, không thể tùy tiện áp dụng khi chưa có sự hướng dẫn của bác sĩ. Do đó, ngoài tham khảo các thực đơn dinh dưỡng trong 10 ngày người giảm cân nên đi kiểm tra sức khỏe để biết bản thân có thực sự phù hợp với cách giảm cân này không.

• Ngày 1:
  • Ăn sáng : Bánh mì nướng từ ngũ cốc nguyên hạt, 1 quả trứng ốp và 2 thìa sữa chua Hy Lạp.
  • Ăn trưa: súp rau củ, 100 gam ức gà luộc, 100 gam dưa chuột bỏ vỏ thái lát.
  • Ăn tối: salad rau củ và các loại hạt dinh dưỡng.
• Ngày 2:
  • Ăn sáng : Sữa chua Hy Lạp ăn cùng quả mâm xôi.
  • Ăn trưa : 1 củ khoai lang cỡ vừa, canh rau ngót, 100 gam dưa hấu và 100 gam cá hồi áp chảo.
  • Ăn tối: 2 lát bánh mì ngũ cốc nướng, 1 lát mỏng thịt bò, kiwi và bí luộc.
• Ngày 3:
  • Ăn sáng : Cam tách vỏ, yến mạch trộn cùng sữa tươi ít béo ít đường.
  • Ăn trưa: Bún gạo lứt trộn thịt bò và rau củ.
  • Ăn tối: 1 thanh đậu sốt cà chua, bát cơm gạo lứt và đĩa rau cải luộc.
• Ngày 4:
  • Ăn sáng : ngũ cốc nguyên hạt trộn sữa tươi ít đường cùng 1 quả chuối.
  • Ăn trưa: Nửa quả bơ, 2 lát bánh mì ngũ cốc và 1 quả trứng luộc.
  • Ăn tối: Viên uống bổ sung vitamin từ thực phẩm chức năng.
• Ngày 5:
  • Ăn sáng : 1 củ khoai lang.
  • Ăn trưa: Salad cá ngừ cùng một quả táo.
  • Ăn tối: 200 gam ức gà nướng và salad củ quả.
• Ngày 6:
  • Ăn sáng : 1 củ khoai lang, 1 quả ổi và 1 quả trứng luộc.
  • Ăn trưa: súp ngô gà nấm, 100 gam thịt lợn rang ít dầu và 1 quả cam cỡ vừa.
  • Ăn tối: cơm gạo lứt, 200 gam cá hấp và rau luộc.
• Ngày 7:
  • Ăn sáng: sữa chua Hy Lạp ăn cùng yến mạch và quả việt quất.
  • Ăn trưa: 100 gam ức gà xé trộn cùng salad rau củ và 4 múi bưởi.
  • Ăn tối: 2 quả ớt chuông thái lát mỏng, 1 quả trứng gà bắc thảo, 2 lát bánh mì đen nguyên cám và 3 hạt hạnh nhân.
• Ngày 8:
  • Ăn sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng luộc và nửa quả bơ.
  • Ăn trưa: súp gà rau củ và nửa quả dứa.
  • Ăn tối: Salad cá hồi và 4 quả dâu tây.
• Ngày 9:
  • Ăn sáng: Sữa tươi không đường trộn yến mạch, thanh long đỏ và hạt chia.
  • Ăn trưa: Súp lơ luộc, cơm gạo lứt và cá hồi áp chảo.
  • Ăn tối: Bún gạo lứt nấu cùng thịt băm.
• Ngày 10:
  • Ăn sáng: nước chanh mật ong vào cháo yến mạch nấu cùng đậu đỏ.
  • Ăn trưa: cơm gạo lứt, bít tết, canh bắp cải.
  • Ăn tối: súp gà ngô, salad hoa quả.

4. Những lưu ý để nâng cao hiệu quả cho thực đơn 900 kcal

Thực đơn 900kcal khá khó để xây dựng dinh dưỡng hoàn chỉnh. Do đó, đôi khi có thể bị dư nhưng thường là không vượt qua 920 kcal nên có thể chấp nhận áp dụng. Tuy nhiên, một số thực ăn nên có trong thực đơn 900 kcal mà người ăn kiêng cần lưu ý bao gồm:

• Nhóm thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ sẽ giúp ổn định đường huyết và thúc đẩy tiêu hóa. Tiêu hóa có ý nghĩa trong giảm cân vì giúp loại bỏ chất thải đồng thời giảm nguy cơ táo bón khi sử dụng thực đơn 900 kcal.
• Tinh bột chưa qua chế biến: Tinh bột là nguyên nhân gây béo phì. Do đó các tinh bột đã tinh chế cần loại bỏ và giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn bằng thực phẩm có hàm lượng tinh bột thấp.
• Nước: 70% cơ thể tồn tại là chất lỏng nên cần bổ sung nước để đảm bảo chuyển hóa và cung cấp oxy cho não.
• Chất béo không bão hòa: Chất béo giúp tăng cảm giác no lâu nhưng nên chọn chất béo lành mạnh để tránh tăng cân.

Ngoài ra, chất đạm cần được bổ sung đủ nhu cầu để tránh suy nhược cơ hay giảm sức khỏe. Tuyệt đối trong quá trình sử dụng thực đơn 900kcal cần duy trì 10 ngày liên tiếp và không bỏ bữa ăn nào để có hiệu quả và an toàn. Thực đơn giảm cân 10 kg trong 1 tuần có thể được ứng dụng. Tuy nhiên con số 10 kg trong 10 ngày là khá nhanh nên không được phép áp dụng nếu chưa nắm rõ các nguyên tắc của thực đơn 900kcal. Nếu bạn đang thực hiện các chế độ ăn kiêng lành mạnh để giúp giảm cân thì có thể cân nhắc sử dụng liệu pháp tiêu hao năng lượng để đạt được hiệu quả nhanh và bền vững hơn. Đây là phương pháp giảm cân đa trị liệu, được thực hiện bằng cách truyền tĩnh mạch các vi hoạt chất có tác dụng thúc đẩy quá trình chuyển hóa. Cùng với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện hợp lý, truyền tiêu hao năng lượng sẽ giúp bạn đào thải mỡ tới cấp độ tế bào và giảm cân hiệu quả mà không gây mệt mỏi hay ảnh hưởng gì đến sức khỏe.