Gợi ý các bài tập thể dục tăng cường sức khỏe

1. Vì sao tập thể dục tốt cho sức khỏe?

Theo đánh giá thì việc tập thể dục và thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

• Kiểm soát cân nặng tốt: Kết hợp với chế độ ăn hợp lý và tập thể dục sẽ đóng vai trò kiểm soát cân nặng lý tưởng. Đồng thời ngăn ngừa bệnh thừa cân béo phì. Để thực hiện được điều này thì cần giám sát năng lượng ăn vào và năng lượng tiêu hao từ những bài thể dục tăng cường sức khỏe. 
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch: Bài tập thể dục tăng sức khoẻ sẽ mang lại cho cơ thể một trái tim khỏe mạnh đồng thời cải thiện tuần hoàn tốt. Khi đó, sẽ giúp cơ thể giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch như tăng cholesterol, tăng huyết áp, bệnh mạch vành…Thêm vào đó, lợi ích các bài tập thể dục tăng cường sức giúp giảm huyết áp và chất béo trung tính. 
• Kiểm soát đường huyết và insulin tốt hơn: Bài tập thể dục giúp tăng cường sức khoẻ có thể giúp cho cơ thể giảm lượng đường huyết và insulin hoạt động tốt hơn. Như vậy, sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh do hội chứng chuyển hóa, trong đó có đái tháo đường tuýp 2. 
• Bỏ thuốc lá dễ dàng hơn: Khi thực hiện các bài tập thể dục tăng cường sức khỏe sẽ giúp từ bỏ thuốc lá dễ dàng hơn thông qua giảm cảm giác thèm thuốc và các triệu chứng của cai thuốc. 
• Tạo trạng thái tinh thần thoải mái: Khi tập thể dục tăng sức khoẻ thì cơ thể sẽ giải phóng ra các chất giúp cải thiện tâm trạng từ đó cơ thể sẽ có cảm giác được thư giãn nhiều hơn. Điều này giúp cơ thể chống chọi lại với các căng thẳng cũng như nguy cơ trầm cảm. 

• Tăng mật độ xương và cơ bắp: Bài tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe sẽ mang lại nhiều lợi ích cho trẻ em và thanh thiếu niên trong việc xây dựng hệ xương vững chắc và khoẻ mạnh. Đồng thời còn giúp làm chậm quá trình mất mật độ xương khi tuổi mỗi ngày một tăng.
• Giảm nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi: Theo kết quả các nghiên cứu chứng minh rằng, các hoạt động giữ thăng bằng ở các bài tập tăng cường sức khỏe sẽ giúp cho hoạt động giữ thăng bằng cơ thể tốt hơn. Đồng thời tăng cường cơ bắp từ các bài tập tăng cơ với cường độ nhẹ đến trung bình. Và những người thực hiện các bài tập aerobic ở cường độ vừa phải còn giúp giảm nguy cơ té ngã. 
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Bài tập thể dục tăng cường sức khỏe giúp cho cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ đồng thời giấc ngủ sâu hơn và chất lượng hơn.
•  Tăng tuổi thọ: Các kết quả nghiên cứu nhận định các bài tập thể dục tăng cường sức khỏe sẽ giúp cơ thể giảm nguy cơ tử vong bởi các nguyên nhân như: bệnh tim, hoặc một số bệnh ung thư

2. Có phải ai cũng nên tập các bài tập thể dục giống nhau hay cần khác nhau tùy vào điều kiện và sức khỏe?

Vì sao tập thể dục tốt cho sức khỏe? Tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể vững chắc hơn, thúc đẩy quá trình chuyển hoá trong cơ thể, giảm stress, … giúp cho cuộc sống vui vẻ và tự tin hơn. 

Tuy nhiên có nên tập các bài tập giống nhau cho tất cả mọi người không. Câu trả lời là KHÔNG. Bởi khi thực hiện các bài tập thể dục tăng cường sức khỏe thì cần lựa chọn bài tập phù hợp với lứa tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe hiện có. Như vậy mới giúp đáp ứng được mục tiêu sau khi thực hiện các bài tập này. 

Nếu thực hiện các bài tập không đúng có thể gây ra tình trạng quá tải hệ tuần hoàn. Từ đó dẫn đến nguy cơ suy tim, quá tải cho hệ thống cơ xương khớp, hoặc thậm chí gây chấn thương cho cơ thể. 

Một vài gợi ý lựa chọn bài tập thể dục tăng cường sức khỏe theo lứa tuổi, giới tính và tình trạng sức khoẻ:

• Độ tuổi từ 2 đến 18 tuổi là độ tuổi khá năng động và hoạt động thường xuyên nên có thể chỉ cần vận động bình thường là đủ.
• Từ 18 đến 60 tuổi là giai đoạn mà chăm sóc sức khỏe đóng vai trò quan trong. Giai đoạn này khá phù hợp với các bài tập liên quan đến đòi hỏi sức mạnh, sức bền cũng như bài tập cường độ cao.
• Trên 60 tuổi thì nên thực hiện luyện tập thường xuyên để bảo vệ tim mạch. Nhưng nên chọn các bài nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe…

3. Gợi ý một số bài thể dục tăng cường sức khỏe

Thực hiện bài tập thể dục mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể khoẻ mạnh mà còn làm cho tinh thần luôn được thư giãn. Sau đây là một số bài tập thể dục tăng cường sức khỏe mà bạn có thể tham khảo.

• Đạp xe: Đạp xe là môn thể thao được khá nhiều người ưa chuộng ở trên toàn thế giới. Bởi chúng mang lại khá nhiều lợi ích cho người tập như tăng cường sức đề kháng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, không những thế còn giải phóng năng lượng dư thừa, cải thiện tâm trạng… Mỗi ngày bạn nên dành từ 30-45 phút để đạp xe đạp sẽ giúp tinh thần thoải mái, đồng thời tăng cường sức đề kháng. 
• Chạy bộ: Chạy bộ được đánh giá là cách để tăng cường sức đề kháng khá tốt. Khi thực hiện chạy bộ đúng phương pháp sẽ giúp cho cơ đùi, bụng dưới, bắp chân luôn hoạt động. Từ đó, đẩy nhanh quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, tăng khả năng bơm máu từ tim đến các cơ quan trong cơ thể và ngược lại. 
• Bóng đá: Đây là môn thể thao chơi tập thể nhằm rèn luyện sức bền cơ thể ở cường độ cao. Khi đó sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy mỡ thừa cơ thể tối ưu. 
• Leo núi: Leo núi là môn thể thao có khả năng tác động hoàn toàn lên cơ thể, giúp người thực hiện có một vóc dáng săn chắc. Môn thể thao này còn kích thích tuần hoàn não giúp não bộ hoạt động hiệu quả. 
• Yoga: Giúp cơ thể phối hợp các động tác nhịp nhàng và làm chậm quá trình lão hoá cơ thể. 
• Chống đẩy: Giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt ở nhóm cơ tay, vai và lưng. Bài tập giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và duy trì cân nặng tốt. 
• Thể dục nhịp điệu: Là một trong những bài tập giúp tăng cường sức khỏe. Bài tập yêu cầu phải có sự thay đổi động tác liên tục và cường độ tập cũng được tăng dần lên. Vì thế bài tập không chỉ có vai trò thúc đẩy sự vận động và tuần hoàn của não bộ, mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng cũng như nâng cao sức đề kháng. 
• Cầu lông: Cầu lông là một trong những môn thể thao giúp cơ thể rèn luyện có tốc độ đốt mỡ thừa nhanh chóng và khá phù hợp với những người muốn giảm cân, giữ dáng. Thêm vào đó, bài thể dục này còn hỗ trợ rèn luyện tốc độ phản xạ, tăng sức mạnh cơ bắp và giải phóng căng thẳng. 
• Bơi lội: Không chỉ đơn thuần là bài tập giúp rèn luyện sức bền mà còn nâng cao hoạt động trí não, cải thiện chất lượng giấc ngủ hay giảm đau nhức mỏi cơ.

Trên đây là những chia sẻ về các bài thể dục tăng cường sức khỏe, sẽ tùy theo độ tuổi, tình trạng sức khỏe và giới tính mà bạn có thể chọn lựa những bài tập khác nhau để tập luyện nhằm có được sức khỏe tốt nhất.

Mặc dù việc tập thể dục tuy đơn giản nhưng mang đến nhiều hiệu quả trong việc nâng cao sức đề kháng và đây cũng là cách chăm sóc sức khỏe chủ động từ sớm mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng để từ đó luôn duy trì được một cuộc sống khỏe mạnh, trường thọ lâu dài.

Nguồn: medicalnewstoday.com, healthline.com, webmd.com, health.harvard.edu