Có mấy phương pháp giảm béo sau sinh phổ biến nhất hiện nay

1. Danh sách các phương pháp giảm béo xâm lấn và không xâm lấn 

 1.1. Các phương pháp không xâm lấn

Cryolipolysis (công nghệ làm lạnh giảm mỡ)

Cryolipolysis đã được FDA chấp thuận năm 2010 trong điều trị giảm mỡ.

• Cơ chế: Tế bào mỡ có nhiệt độ đóng băng cao hơn các mô xung quanh. Công nghệ cryolipolysis có đích tác dụng chính xác ở các tế bào mỡ, và làm lạnh các tế bào mỡ này đến nhiệt độ -11 đến 5 độ C, gây ra quá trình chết tự nhiên của tế bào mỡ. Tế bào mỡ hoại tử đông và chết mà không gây ảnh hưởng gì đến các tổ chức lân cận.
• Hiệu quả: Rõ rệt sau vài tuần khi cơ thể đã loại bỏ hoàn toàn các tế bào mỡ.
• Chỉ định: Cho mỡ thừa ở hầu hết các khu vực: Bụng, mông, đùi, bắp tay, nọng cằm…
• Chống chỉ định: Mày đay lạnh, cryoglobulin huyết, bệnh đái huyết sắc tố kịch phát về đêm.
• Tác dụng không mong muốn: Sưng đỏ, đau… ( thường nhẹ và thoáng qua).

Mesotherapy (tiêm giảm mỡ):

• Liệu pháp mesotherapy là phương pháp xâm nhập tối thiểu nhằm đưa thuốc, hoạt chất vào trong hoặc dưới da, đây là một phương pháp phân bố thuốc vào cơ thể. Phương pháp này đã được FDA chấp thuận để điều trị giảm mỡ.

• Cơ chế: Đưa hoạt chất có tác dụng làm tăng quá trình chuyển hóa mỡ vào vùng cơ thể thừa mỡ cần điều trị thông qua các mũi tiêm dưới da. Tại đây, các hoạt chất này tác động trực tiếp đến tế bào mỡ, rồi phá hủy cấu trúc của chúng; đồng thời cải thiện vi tuần hoàn tại chỗ giúp tăng đào thải sản phẩm trong quá trình chuyển hóa mỡ. Các loại hoạt chất thường dùng chất hoạt hóa mạch (buflomedil, pentoxifylline, dicynone, theophylline, aminophylline, caffeine) và chất đốt cháy mỡ (phosphatidylcholine + deoxycholate, calcitonin, L-carnitine).
• Chỉ định: Giảm mỡ thừa dưới da các vùng trên cơ thể như nọng cằm, má, bắp tay, bắp chân, lưng, đùi, hông, bụng… Đặc biệt hiệu quả với các vùng mỡ nhỏ, khu trú (nọng cằm). Làm thon gọn các vùng da nhiều mỡ thiếu săn chắc, tình trạng cellulite (da sần vỏ cam).
• Chống chỉ định: Phụ nữ có thai, cho con bú, người mắc bệnh đái tháo đường, bệnh mạch máu, hoặc có nhiễm trùng vùng tiêm.
• Tác dụng không mong muốn: Đau, sưng nề, bầm tím… (thường nhẹ).

Radiofrequency

• Là biện pháp dùng sóng RF tạo nên năng lượng nhiệt để phá hủy tế bào mỡ đã được FDA chấp thuận.
• Cơ chế: Sóng RF tạo ra năng lượng nhiệt khác nhau ở các mô khác nhau dựa vào các cơ chế: Hướng của các phân tử lưỡng cực có sẵn trong mô; sự phân cực của các phân tử để tạo ra momen lưỡng cực; sự dịch chuyển của các điện tử và ion trong mô. Do đó phương pháp này sẽ tạo ra nhiệt ở bề mặt da vào khoảng 40 – 44 độ C, trong khi đó nhiệt tác động tới lớp mỡ bên dưới khoảng 65 độ C. Nhiệt độ này sẽ giúp phân hủy các tế bào mỡ, đồng thời tăng sinh collagen và elastin hiệu quả.
• Chỉ định: Giảm mỡ thừa dưới da các vùng trên cơ thể như nọng cằm, má, bắp tay, bắp chân, lưng, đùi, hông, bụng. Làm nâng cơ, săn chắc da.
• Chống chỉ định: Có vật cấy ghép, thiết bị điều hòa nhịp tim… tại vùng điều trị; bệnh tim và huyết áp cao, PNCT và cho con bú, các bệnh toàn thân nặng,….
• Tác dụng không mong muốn: Đỏ da nhẹ.

Laser

• Laser mức độ thấp (Low – level laser therapy – LLLT) là phương pháp không xâm lấn dùng để giảm mỡ đã được FDA approved năm 2010.
• Tác dụng đơn độc kém, thường phải phối hợp với các phương pháp khác.

HIFU

• Công nghệ HIFU (sóng siêu âm hội tụ cường độ cao) là lựa chọn điều trị hiệu quả, không xâm lấn, rất an toàn và đang thịnh hành để điều trị giảm mỡ đã được FDA chấp thuận.

• Cơ chế: Làm tăng nhiệt cục bộ ở các tế bào mỡ một cách nhanh chóng lên tới 55 độ C gây hoại tử đông tế bào, dẫn đến các tế bào này bị tiêu hủy trong vùng được nhắm đến.
• Hiệu quả: Vòng bụng ngay lập tức sẽ giảm 2 – 4 cm sau lần điều trị đầu tiên, và sau 1 liệu trình 3 – 6 buổi điều trị, người bệnh sẽ giảm 3 – 6cm vòng bụng khi kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý. Phương pháp này rất thích hợp với những người có mỡ vùng bụng mức độ nhẹ hoặc vừa, muốn giảm mỡ nhanh nhưng không muốn can thiệp phẫu thuật.
• Chỉ định: Giảm mỡ thừa vùng bụng, đùi, mông, cánh tay.
• Chống chỉ định: Vết thương hở ở vùng điều trị, cấy ghép cơ học, bệnh nhiễm trùng da, rối loạn đông máu, đặt stent, ung thư da….
• Tác dụng không mong muốn: Sưng, đỏ vùng da sau điều trị trong khoảng 5 – 10 phút, không đau.

1.2. Phương pháp xâm lấn

Hút mỡ bằng công nghệ PAL

• Đây là phương pháp phẫu thuật nội soi sử dụng cannula kết hợp công nghệ PAL để hút mỡ đang được sử dụng ở một số Bệnh viện lớn.
• Cannula trong công nghệ PAL là một thiết bị rung, có công dụng đánh tan mỡ bụng. Cannula được hỗ trợ năng lượng, hoạt động bằng cách di chuyển qua lại, xoay lắc và rung làm hóa lỏng mỡ. Với tốc độ cao lên đến 4000 chu kỳ/phút nên hầu như không nhìn thấy bằng mắt thường, không gây tổn thương thần kinh, mạch máu.
• Chỉ định: Giảm mỡ thừa vùng bụng, mông, đùi, cánh tay…. Hiệu quả giảm có thể lên đến 10 – 15 cm vùng bụng sau 1 lần điều trị.

Phẫu thuật tạo hình

• Với những bệnh nhân có lượng mỡ thừa quá nhiều kết hợp với da chảy xệ nặng thì các phương pháp không xâm lấn ít có hiệu quả. Cần phải phẫu thuật cắt bỏ lớp mỡ đồng thời tạo hình loại bỏ vùng da thừa để mang lại hiệu quả tốt nhất.
• Hiệu quả: Có thể giảm được 15 – 20 cm vùng bụng sau phẫu thuật, đồng thời cải thiện tình trạng da nhăn nheo, chảy xệ.

2. Những lưu ý khi giảm béo sau sinh 

Trước khi áp dụng phương pháp giảm cân khoa học bạn nên nắm vững những nguyên tắc cơ bản thì bạn mới có thể giảm cân an toàn, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe như: 

Giảm mỡ thừa

• Mỡ thừa tích tụ nhiều ở nội tạng và các vùng trên cơ thể khiến nguy cơ mắc các bệnh mạn tính ngày càng tăng. Do đó, nguyên tắc cơ bản nhất để giảm cân mà bạn nên biết đó là giảm lượng mỡ thay vì giảm nước. Nguyên tắc này phù hợp với cơ chế sinh lý thông thường nên sẽ không dẫn đến các tác dụng phụ như: mệt mỏi, mất nước và rối loạn tiêu hóa,…
• Khi cơ thể không hấp thụ các chất béo và tinh bột từ bên ngoài, thì lượng chất béo dự trữ sẽ bị đốt cháy liên tục và tạo ra năng lượng. Do đó, bạn sẽ không cảm thấy đói và cảm giác thèm ăn lúc này cũng giảm dần. Đồng thời, phần năng lượng được tạo ra còn có tác dụng làm tăng quá trình tuần hoàn, tăng tốc độ giải phóng chất béo.
• Chất béo bị phân chia nhỏ, khi đến gan chúng sẽ được chuyển hóa thành năng lượng để cơ thể sử dụng hoặc đào thải qua con đường bài tiết.

Giảm cân là quá trình lâu dài

• Giảm cân là một quá trình lâu dài cần nhiều thời gian để thực hiện. Do đó, bạn cần phải kiên nhẫn và nỗ lực cố gắng. Bạn nên lập kế hoạch giảm cân phù hợp với mình để có thể thực hiện được nó. 

3. Gợi ý 1 số phương pháp giảm béo sau sinh phổ biến

Một số phương pháp giảm cân khoa học phổ biến cho các mẹ sau sinh nên tham khảo để áp dụng bao gồm:

Luyện tập thường xuyên

Luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy được lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Bạn nên lựa chọn một trong các bài tập như:

• Aerobic: Là một môn thể thao giúp người tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Các bài tập cần phải vận động nhiều để tiêu hao năng lượng.
• Tập tạ: Các bài nâng tạ có tác dụng phát triển các bó cơ và giúp xương chắc khỏe, từ đó làm săn chắc vóc dáng. Đồng thời, bộ môn này khiến bạn phải tiêu tốn nhiều calo giúp giảm cân. Khi mới bắt đầu, bạn nên tập với mức độ vừa phải, khoảng 3 buổi/ tuần.
• Tập gym: Động tác thể hình trong bài tập gym sẽ tác động lên các bộ phận của cơ thể. Vì vậy, khi các bó cơ hoạt động sẽ khiến vùng mỡ thừa bị đốt cháy. Để tránh gặp phải chấn thương, trước khi tập bạn nên gặp huấn luyện viên để được tư vấn về thời gian, bài tập, tốc độ và sức nặng.
• Vận động bất cứ khi nào có: Ngoài những giờ luyện tập theo kế hoạch, bạn nên vận động bất cứ lúc nào có thể như: Đi thang bộ và làm việc nhà,…

Luyện tập là phương pháp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Vì vậy, bạn nên có kế hoạch luyện tập hợp lý, tránh trường hợp quá sức dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chấn thương... 

Và đặc biệt quan trọng, các mẹ sau sinh chỉ nên bắt đầu luyện tập sau khi cơ thể đã phục hồi và khỏe mạnh bình thường, thời điểm lý tưởng nhất để bắt đầu kế hoạch luyện tập sau 6 - 10 tuần sau sinh em bé. Tuy nhiên, với trường hợp sinh mổ có thể trễ hơn do vết thương cần thời gian hơn để hồi phục. Nên bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng và tăng cường độ mỗi ngày. Tuyệt đối các mẹ không được tập luyện gắng sức ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. 

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Dựa vào các biện pháp dưới đây, bạn có thể thiết lập cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh:

• Không nhịn ăn hoặc bỏ bữa: Bởi vì, khi bỏ bữa cơ thể bạn sẽ mất kiểm soát ăn uống cho những bữa sau đó. Việc này không giúp giảm bớt calo mà còn khiến sức khỏe của bạn gặp phải vấn đề. Do đó, để cơ thể đốt cháy calo dễ dàng nhưng vẫn không bị đói, bạn nên chia nhỏ bữa ăn ra, khoảng 6 bữa/ ngày.
• Ăn nhiều muối sẽ khiến cơ thể bị tích nước, phù nề. Bạn nên tập thói quen ăn nhạt.
• Ăn nhiều trái cây và các loại rau xanh: Hàm lượng đường có trong trái cây sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ngọt. Đồng thời, trái cây và rau xanh đều là các loại thực phẩm ít calo, giàu chất xơ và các vitamin cần thiết cho cơ thể. Việc ăn những loại thực phẩm này sẽ giúp bạn nhanh cảm thấy no hơn.
• Hạn chế ăn thịt chứa mỡ, nên ăn các loại thịt nhiều nạc như: Thịt gà, thịt bò,… Thịt nạc chứa nhiều protein giúp bạn phát triển cơ bắp. Đồng thời khi ăn, chúng sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu, do đó giảm bớt calo thu nhận từ thức ăn mỗi ngày.
• Ăn nhiều ngũ cốc và giảm lượng tinh bột trong khẩu phần: Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột thường làm tăng lượng đường trong máu, tăng cảm giác thèm ăn và dẫn đến nguy cơ mắc béo phì. Vì vậy, bạn nên ăn các loại ngũ cốc như: bánh mì đen, yến mạch,… để có nhiều năng lượng và no lâu hơn.
• Uống nhiều nước: Trước khi ăn bạn nên uống một ly nước để quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, đồng thời giúp bạn đốt cháy nhiều calo.
• Biết rõ hàm lượng calo của mỗi loại đồ ăn, từ đó lên kế hoạch ăn uống hợp lý. Tuân thủ kế hoạch đó và hạn chế đồ ăn vặt.

Các mẹ không nên đặt mục tiêu giảm béo nhanh chóng bằng việc cắt tối đa lượng thức ăn đưa vào cơ thể mỗi ngày. Đơn giản vì các mẹ còn phải cần nguyên liệu cho quá trình tạo sữa cho con bú. Nếu chế độ ăn quá kiêng kem, có thể làm giảm việc tiết sữa cả về số lượng và chất lượng. Do đó, thiết lập chế độ ăn phù hợp nhằm tránh ảnh hưởng đến sức khỏe cả mẹ và bé. 

Ngủ đủ giấc

Nguy cơ mắc bệnh béo phì của bạn sẽ ngày càng tăng nếu bạn luôn ở trong tình trạng thiếu ngủ. Bởi vì, thiếu ngủ khiến hàm lượng hormone Leptin không được sản sinh ra đủ, từ đó làm tăng cảm giác đói bụng và thèm ăn. Vì vậy, ngủ đủ giấc là phương pháp giảm cân khoa học tại nhà hiệu quả. Ngoài ra, ngủ đủ giấc còn giúp cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục nhanh hơn sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Trước khi ngủ, bạn nên hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính,… Các thiết bị điện tử sẽ phát ra ánh sáng xanh làm ức chế hormone Melatonin dẫn đến tình trạng khó ngủ.

Nếu bị mất ngủ thường xuyên, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng. Đây là nguyên nhân hàng đầu làm giảm sự bài tiết sữa, khiến lượng sữa được tiết ra mỗi ngày không đủ cho nhu cầu của em bé. Hậu quả là bé thường quấy khóc do đói, chậm tăng cân.

4. Phương pháp giảm cân đa trị liệu mới

Mặc dù có rất nhiều phương pháp có thể giúp các mẹ sau sinh giảm cân và lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên muốn đạt được hiệu quả thì cần phải bỏ ra rất nhiều thời gian và kiên trì thực hiện. Đối với những ai không có thời gian vì bận chăm con, công việc… hoặc áp dụng nhiều biện pháp giảm cân nhưng đều thất bại thì có thể tham khảo phương pháp giảm cân cấp độ tế bào, đa trị liệu có tên truyền tiêu hao năng lượng, được giới trẻ săn đón hiện nay. Phương pháp này giúp bạn vừa có thể chăm sóc sức khỏe, vừa đào thải mỡ ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Chỉ cần thời gian trị liệu là 8 giờ, trong đó 2 giờ để thực hiện các xét nghiệm cần thiết, tiến hành truyền dịch và 6 giờ để tập các bài tập giúp tăng cơ (khoảng 30 phút/buổi, 12 buổi) là bạn đã giảm 6 - 10% cân nặng/ số đo sau 6 tuần. 

Dịch truyền được sử dụng trong liệu pháp này bao gồm các vitamin nhóm B, khoáng chất vàng Selen, vitamin C, được truyền theo đường tĩnh mạch, ngay lập tức chuyển hóa năng lượng của các tế bào mỡ thành loại năng lượng ATP. Đây là loại năng lượng cần cho việc thực hiện các hoạt động của tế bào và giúp hồi phục các cơ quan. Năng lượng ATP đồng thời giúp làm tăng hoạt động của tế bào, làm tiêu hao nhanh chóng mỡ thừa, dẫn đến kết quả là làm giảm khối lượng và kích thước tế bào toàn thân, bao gồm cả việc làm giảm lượng mỡ nội tạng trong cơ thể. 

Các hoạt chất có chứa trong dịch truyền còn có tác dụng làm kích hoạt năng lượng từ tế bào mỡ, tăng quá trình chuyển hóa cơ bản, tăng phân giải chất béo, khiến cho việc hình thành tế bào mỡ trở nên khó khăn hơn. 

Có thể thấy, liệu pháp Truyền tiêu hao năng lượng giúp tác động nhiều khía cạnh cho việc làm giảm mỡ thừa, tạo điều kiện giúp những phụ nữ sau sinh bị thừa cân béo phì có thể đạt mục tiêu giảm cân như mong muốn.