Các cách giảm béo hiệu quả cho phụ nữ sau sinh

1. Cho con bú

Cho con bú là một trong những cách giảm béo hiệu quả cho phụ nữ sau sinh được nhiều chuyên gia khuyến khích. Không chỉ mang lại lợi ích to lớn cho sự phát triển của em bé, việc cho con bú còn giúp mẹ lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

Cho con bú giúp phụ nữ sau sinh giảm cân vì:

• Đốt cháy calo: Khi cho con bú, cơ thể mẹ cần tiêu tốn một lượng năng lượng đáng kể để sản xuất sữa. Theo các chuyên gia, việc cho con bú có thể giúp mẹ đốt cháy từ 300 đến 500 calo mỗi ngày.
•  Kích thích co bóp tử cung: Quá trình cho con bú kích thích sản xuất hormone oxytocin, giúp tử cung co bóp và trở lại kích thước ban đầu nhanh hơn. Điều này không chỉ giúp mẹ giảm vòng eo mà còn giảm nguy cơ xuất huyết sau sinh, giúp quá trình hồi phục diễn ra nhanh chóng.

Lưu ý khi áp dụng cho con bú để giảm cân:

• Đảm bảo chế độ dinh dưỡng: Mặc dù cho con bú giúp đốt cháy nhiều calo, mẹ cần chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và sữa mẹ. Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất là cần thiết để duy trì sức khỏe và năng lượng.
•  Uống đủ nước: Cho con bú làm cơ thể mẹ mất nhiều nước hơn. Việc uống đủ nước không chỉ giúp duy trì lượng sữa mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn. Mẹ nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và có thể tăng lượng nước nếu cảm thấy khát.
•  Tránh kiêng khem quá mức: Mặc dù việc muốn giảm cân nhanh là điều dễ hiểu, nhưng mẹ nên tránh kiêng khem quá mức. Cơ thể cần năng lượng để sản xuất sữa và duy trì sức khỏe.

Cho con bú là một trong những  cách giảm béo hiệu quả cho phụ nữ sau sinh và tự nhiên nhất. Không chỉ giúp mẹ tiêu hao năng lượng, giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần.

2.  Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục nhẹ nhàng là một trong những cách giảm béo cho phụ nữ sau sinh. Việc duy trì thói quen tập luyện không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân một cách bền vững.

Tập thể dục nhẹ nhàng giúp phụ nữ sau sinh giảm cân vì:

• Đốt cháy calo: Tập thể dục giúp cơ thể tiêu hao năng lượng. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, hoặc bơi lội không chỉ giúp mẹ sau sinh đốt cháy calo mà còn cải thiện sự linh hoạt và sức bền của cơ thể. Tập thể dục đều đặn sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
• Cải thiện sức khỏe tâm thần: Sau khi sinh, nhiều phụ nữ có thể gặp phải tình trạng căng thẳng, lo âu hoặc trầm cảm sau sinh. Tập thể dục nhẹ nhàng giúp giải phóng endorphin - hormone hạnh phúc, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
• Hỗ trợ hồi phục cơ thể: Tập thể dục nhẹ nhàng giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ quá trình hồi phục sau sinh. Các bài tập như yoga giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp và khớp, giúp cơ thể mẹ nhanh chóng trở lại trạng thái bình thường.

Lưu ý khi áp dụng tập thể dục nhẹ nhàng để giảm cân:

• Bắt đầu từ từ: sau khi sinh, cơ thể mẹ cần thời gian để hồi phục. Do đó, việc bắt đầu tập thể dục nên được tiến hành từ từ với các bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ theo thời gian. Đi bộ là một lựa chọn tốt để bắt đầu, sau đó có thể chuyển sang các bài tập như yoga hoặc bơi lội.
• Nghe theo lời khuyên của bác sĩ: trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Điều này đặc biệt quan trọng nếu mẹ sinh mổ hoặc gặp các biến chứng sau sinh. Bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên phù hợp về thời gian và loại hình tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của mẹ.
• Chọn thời gian tập luyện phù hợp: mẹ nên chọn thời gian tập luyện phù hợp trong ngày, có thể là khi bé ngủ hoặc có người thân giúp chăm sóc bé. Việc này giúp mẹ có thời gian tập trung vào tập luyện mà không bị gián đoạn.
• Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý: tập thể dục sẽ hiệu quả hơn khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh. Mẹ nên ăn đủ các nhóm chất dinh dưỡng, hạn chế đồ ăn nhanh, đường và chất béo bão hòa. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân và cung cấp năng lượng cho việc tập luyện.

3.  Ăn uống lành mạnh là cách giảm béo hiệu quả cho phụ nữ sau sinh

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc lấy lại vóc dáng sau sinh, đồng thời cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể mẹ và bé.

Ăn uống lành mạnh giúp phụ nữ sau sinh giảm cân vì:

• Kiểm soát lượng calo: Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Bằng cách chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu protein, mẹ có thể giảm lượng calo nạp vào cơ thể mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết. Điều này giúp tạo ra sự thiếu hụt calo, là yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân.
•  Cải thiện quá trình trao đổi chất: Ăn uống lành mạnh giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể. Thực phẩm giàu chất xơ, protein và các loại vitamin, khoáng chất không chỉ giúp cảm thấy no lâu hơn mà còn hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa. Các loại thực phẩm như cá, gà, trứng, các loại hạt và rau củ quả không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ quá trình giảm cân.

Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân:

• Tránh thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, muối và chất béo bão hòa, không tốt cho quá trình giảm cân. Mẹ nên hạn chế tiêu thụ các loại đồ ăn nhanh, thức ăn đóng hộp và đồ ngọt. Thay vào đó, nên chọn các loại thực phẩm tươi, tự nhiên và ít qua chế biến.
• Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày: Việc ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày giúp duy trì năng lượng ổn định, giảm cảm giác đói và tránh việc ăn quá nhiều trong một bữa. Mẹ có thể chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày, bao gồm 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ với các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và ít calo.
• Uống đủ nước: Trong quá trình giảm cân nước đóng một vai trò rất quan trọng. Uống đủ nước giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp mẹ cảm thấy no lâu hơn. Mẹ nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và có thể uống nhiều hơn nếu có hoạt động thể chất hoặc thời tiết nóng.
•  Bổ sung chất xơ và protein: Chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cảm giác no và kiểm soát lượng đường trong máu. Protein là nguồn năng lượng quan trọng giúp duy trì cơ bắp và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, quả mọng, hạt chia và các loại đậu. Các nguồn protein lành mạnh bao gồm thịt gà, cá, trứng và sữa chua.
• Theo dõi lượng calo tiêu thụ: Việc ghi chép và theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày giúp mẹ kiểm soát chế độ ăn uống của mình. Hiện nay có nhiều ứng dụng giúp theo dõi lượng calo một cách dễ dàng và chính xác. Điều này giúp mẹ điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp và đảm bảo đạt được mục tiêu giảm cân.

4.  Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là cách giảm béo hiệu quả cho phụ nữ sau sinh vì:

• Điều hòa hormone: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa các hormone liên quan đến cảm giác đói và no. Khi thiếu ngủ, cơ thể sản xuất nhiều hormone ghrelin (hormone gây cảm giác đói) và ít hormone leptin (hormone tạo cảm giác no) hơn. Điều này dẫn đến việc ăn nhiều hơn và khó kiểm soát cảm giác thèm ăn, từ đó gây tăng cân.
• Tăng cường quá trình trao đổi chất: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể duy trì quá trình trao đổi chất ổn định. Khi ngủ, cơ thể có thời gian để phục hồi và sửa chữa, đồng thời quá trình trao đổi chất cũng diễn ra hiệu quả hơn. Thiếu ngủ kéo dài có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa và khó giảm cân.
•  Giảm căng thẳng: Giấc ngủ đủ giúp giảm mức độ căng thẳng, lo âu và mệt mỏi. Căng thẳng có thể làm tăng mức độ cortisol - một hormone liên quan đến việc tích trữ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Do đó, ngủ đủ giấc giúp kiểm soát mức độ cortisol, hỗ trợ quá trình giảm mỡ và duy trì cân nặng lý tưởng.

Lưu ý khi áp dụng ngủ đủ giấc để giảm cân:

• Thư giãn trước khi ngủ: Trước khi đi ngủ, mẹ nên thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hoặc tắm nước ấm để giúp cơ thể của bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng hoặc xem tv trước khi ngủ vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.
• Theo dõi giấc ngủ: Mẹ có thể sử dụng các ứng dụng theo dõi giấc ngủ để hiểu rõ hơn về chất lượng giấc ngủ của mình. Điều này giúp mẹ điều chỉnh thói quen ngủ hợp lý và tìm cách cải thiện chất lượng giấc ngủ nếu cần.

5.  Tham gia nhóm hỗ trợ

Tham gia nhóm hỗ trợ giúp phụ nữ sau sinh giảm cân vì:

• Tham gia nhóm hỗ trợ giúp mẹ có thêm động lực và cam kết với mục tiêu giảm cân.
• Chia sẻ kinh nghiệm và lời khuyên: Những thành viên trong nhóm hỗ trợ thường chia sẻ kinh nghiệm và lời khuyên hữu ích về cách giảm cân sau sinh.
• Tăng cường kiến thức và hiểu biết: Nhóm hỗ trợ thường có sự tham gia của các chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên thể dục hoặc các bà mẹ có kinh nghiệm. Thông qua các buổi thảo luận, hội thảo và tài liệu học tập, mẹ có thể nâng cao kiến thức về dinh dưỡng, sức khỏe và các phương pháp giảm cân khoa học. Điều này giúp mẹ áp dụng các biện pháp giảm cân một cách hiệu quả và an toàn.
• Giảm căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái: Việc chia sẻ cảm xúc và khó khăn với những người cùng hoàn cảnh giúp mẹ giảm bớt căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái.

Lưu ý khi tham gia nhóm hỗ trợ để giảm cân:

• Chọn nhóm phù hợp: Mẹ nên chọn nhóm hỗ trợ phù hợp với nhu cầu và mục tiêu của mình.
•  Tham gia tích cực: Để tận dụng tối đa lợi ích từ nhóm hỗ trợ, mẹ cần tham gia tích cực vào các hoạt động và thảo luận.
• Đặt mục tiêu cụ thể và thực tế: Khi tham gia nhóm hỗ trợ, mẹ nên đặt ra các mục tiêu cụ thể và thực tế cho quá trình giảm cân. Nhóm hỗ trợ có thể giúp mẹ theo dõi tiến trình và điều chỉnh mục tiêu khi cần thiết.
• Lắng nghe và học hỏi: Mẹ nên lắng nghe và học hỏi từ những kinh nghiệm của các thành viên trong nhóm.

Giảm béo sau sinh không chỉ giúp mẹ lấy lại vóc dáng mà còn cải thiện sức khỏe và tinh thần. Hãy kiên trì, lắng nghe cơ thể mình và tận dụng sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và cộng đồng. Ngày nay, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo liệu pháp Drip FIT. Phương pháp này sử dụng vitamin & khoáng chất để thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước khi thực hiện, bạn sẽ được đánh giá sức khỏe tổng thể và bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ giảm cân phù hợp với từng người dựa trên kết quả xét nghiệm cơ bản như xét nghiệm máu, chỉ số khối cơ thể (BMI). Trong suốt quá trình thực hiện liệu trình Drip FIT sẽ luôn có bác sĩ theo sát, lên kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện phù hợp với thể trạng của từng người.

Tài liệu tham khảo: Healthline.com, Houstonmethodist.org, Medlineplus.gov