Chi tiết các bữa ăn Low-Carb trong 30 ngày để đốt mỡ, giảm cân

1. Thông tin về chế độ ăn kiêng low carb 30 ngày để giảm cân

Đúng như tên gọi, chế độ ăn low-carb giới hạn lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn. Có thể thấy một trong những lý do ăn ít carbohydrate có tác dụng giảm cân là vì bạn ăn ít calo hơn và hạn chế lượng carb nạp vào. Khi bạn cắt giảm các loại thực phẩm có hàm lượng carb cao hơn khỏi chế độ ăn uống của mình  như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, một số loại trái cây và rau củ có tinh bột thì cuối cùng bạn cũng cắt giảm chất xơ vì những thực phẩm chứa carb đó cung cấp phần lớn chất xơ trong chế độ ăn. Vì chất xơ giúp bạn cảm thấy no sau bữa ăn nên bạn muốn chắc chắn rằng mình vẫn nạp đủ chất xơ mỗi ngày.

Thêm vào đó, thực phẩm giàu carbohydrate cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Mặc dù duy trì kế hoạch bữa ăn với lượng carb thấp nhưng bạn không được bỏ lỡ những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Trong thực đơn ăn kiêng low carb 30 ngày, bạn vẫn sẽ thấy các thực phẩm chứa carb lành mạnh như trái cây, sữa chua Hy Lạp và đậu cùng với các thực phẩm ít carb lành mạnh như protein nạc và chất béo lành mạnh. Khi kết hợp sẽ tạo ra một chế độ ăn low carb trong 30 ngày và kế hoạch bữa ăn low-carb trong ngày dễ thực hiện để giảm cân.

Cho dù bạn tuân theo kế hoạch bữa ăn này đúng như đã vạch ra hay chỉ đơn giản sử dụng nó như một hướng dẫn để tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb lành mạnh, bạn sẽ thấy nó hữu ích và có tác dụng giảm cân hiệu quả. Vậy ăn kiêng low carb 1 tháng giảm được mấy cân? Nếu bạn tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giảm được 1 đến 2 pound mỗi tuần tương đương với 4 đến 8 pound mỗi tháng. 

2. Chi tiết các bữa ăn Low Carb trong 30 ngày

Tuần 1:

Cách chuẩn bị bữa ăn cho một tuần của bạn:

• Làm bánh nướng xốp việt quất Low-Carb. Bọc kín và để trong tủ lạnh trong một túi lớn có thể tái sử dụng để dùng bữa sáng vào ngày thứ hai và ba. Làm đông lạnh số bánh nướng xốp còn lại để dùng vào cuối tháng. Để hâm nóng, hãy tháo màng bọc thực phẩm, bọc trong khăn giấy và cho vào lò vi sóng ở nhiệt độ cao trong 30 đến 45 giây.
• Chuẩn bị bát burrito thuần chay với công thức cơm súp lơ để dùng cho bữa trưa vào ngày 2, 3, 4 và 5. Bảo quản trong hộp kín để giữ tươi suốt cả tuần.

Ngày 1: 

• Bữa sáng (259 calo, 10g carbohydrate): 1 phần thịt xông khói và bông cải xanh
• Bữa nhẹ (62 calo, 15g carbohydrate): 1 quả cam
• Bữa trưa (340 calo, 14 g carbohydrate): 1 khẩu phần nửa quả bơ nướng, 2 bát rau trộn và 2 thìa canh.
• Buổi chiều (bữa ăn nhẹ 32 calo, 7g carbohydrate): 1/2 cốc quả mâm xôi
• Bữa tối (508 calo, 47 g carbohydrate): 1 phần mì tôm Scampi, 1 lát bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt (3 inch), nướng và rưới 1 muỗng cà phê dầu ô liu.

Tổng lượng hàng ngày: 1.201 calo, 56g protein, 94 g carbohydrate, 23g chất xơ, 71g chất béo, 1.859 mg natri. 

Ngày 2:

• Bữa sáng (252 calo, 26 g carbohydrate): 1 phần bánh nướng xốp việt quất, 3/4 cốc quả mâm xôi
• Bữa nhẹ (62 calo, 15g carbohydrate): 1 quả cam vừa
• Bữa trưa (298 calo, 15g carbohydrate): 1 phần bánh mì kẹp với cơm súp lơ
• Buổi chiều (61 calo, 15g carbohydrate): 2 quả mận
• Bữa tối (543 calo, 20g carbohydrate): 1 phần sườn heo và bông cải xanh

Tổng hàm lượng bao gồm: 1.215 calo, 59g protein, 92g carbohydrate, 26g chất xơ, 73g chất béo, 1.635mg natri.

Ngày 3: 

• Bữa sáng (266 calo, 30g carbohydrate): 1 phần bánh nướng xốp việt quất, 1 quả cam vừa.
• Bữa nhẹ (110 calo, 14g carbohydrate): ¾ cốc quả mâm xôi, ¼ cốc sữa chua.
• Buổi trưa: (298 calo, 15g carbohydrate): 1 phần ăn bánh mì chay với cơm súp lơ
• Buổi chiều(92 calo, 3g carbohydrate): 12 quả hạnh nhân
• Bữa tối (459 calo, 29 g carbohydrate): 1 phần gà, 2 chén spaghetti bí nấu chín

Tổng lượng hàng ngày: 1.224 calo, 73 g protein, 91 g carbohydrate, 27 g chất xơ, 63 g chất béo, 1.459 mg natri.

Ngày 4: 

• Bữa sáng (260 calo, 23g carbohydrate): 1 cốc quả mâm xôi, 1/2 cốc sữa chua nguyên chất, 1 muỗng canh dừa nạo không đường, 1 nắm hạnh nhân
• Bữa ăn nhẹ (218 calo, 28g carbohydrate): 1 cốc nho đỏ và phô mai Cheddar
• Bữa trưa (298 calo, 15g carbohydrate): 1 phần ăn bánh mì chay với cơm súp lơ
• Bữa ăn nhẹ (30 calo, 8g carbohydrate): 1 quả mận
• Bữa tối (409 calo, 19 g carbohydrate): 1 phần salad nhỏ với cá hồi và sốt kem tỏi

Tổng lượng hàng ngày: 1.216 calo, 70g protein, 92 g carbohydrate, 24 g chất xơ, 68 g chất béo, 1.272 mg natri.

Ngày 5: 

• Bữa sáng (260 calo, 23g carbohydrate): 1 cốc quả mâm xôi, 1/2 cốc sữa chua nguyên chất, 1 muỗng canh dừa nạo không đường, 1 muỗng canh, hạnh nhân. 
• Bữa ăn nhẹ (209 calo, 26g carbohydrate): 1 quả táo vừa kết hợp với phô mai.
• Bữa trưa (298 calo, 15g carbohydrate): 1 bánh mì chay với cơm súp lơ
• Bữa ăn nhẹ (145 calo, 17 g carbohydrate): 1 cốc nho đỏ, 12 quả hạnh nhân.
• Bữa tối (300 calo, 32g carbohydrate): 1 phần salad thịt bò chanh và bắp cải và 1 quả cam vừa.

Mẹo chuẩn bị bữa ăn: Làm lạnh 1 khẩu phần salad bữa tối để dùng cho bữa trưa vào ngày thứ 6.

Tổng lượng hàng ngày: 1.211 calo, 61 g protein, 113 g carbohydrate, 29g chất xơ, 62g chất béo, 1.471 mg natri.

Ngày 6: 

• Bữa sáng (260 calo, 48 g carbohydrate): bánh chuối, 1 muỗng canh siro và 1/2 cốc quả việt quất.
• Bữa ăn nhẹ (115 calo, 6g carbohydrate): Phô mai Cheddar.
• Bữa trưa (300 calo, 32g carbohydrate): 1 phần salad thịt bò chanh và bắp cải, 1 quả cam vừa.
• Bữa ăn nhẹ (95 calo, 25g carbohydrate): 1 quả táo vừa.
• Bữa tối (436 calo, 16 g carbohydrate): 1 phần gà tẩm sốt, 1 phần bông cải xanh.

Tổng lượng hàng ngày: 1.206 calo, 81g protein, 123g carbohydrate, 22g chất xơ, 48g chất béo, 1.493 mg natri.

Ngày 7:

• Bữa sáng (260 calo, 48 g carbohydrate): 1 phần bánh chuối, 1 muỗng canh siro, 1/2 cốc quả việt quất.
• Bữa ăn nhẹ (61 calo, 15g carbohydrate): 2 quả mận.
• Bữa trưa (436 calo, 21 g carbohydrate): 1 phần salad trứng cuộn xà lách
•  Bữa ăn nhẹ (62 calo, 2 g carbohydrate): 8 quả hạnh nhân.
• Bữa tối (400 calo, 37 g carbohydrate): 1 phần Spaghetti bí với cà chua nướng, đậu và hạnh nhân.

Tổng lượng hàng ngày: 1.218 calo, 50 g protein, 124g carbohydrate, 24g chất xơ, 65g chất béo, 1.198mg.

Tuần 2: 

Ngày 8:

• Bữa sáng (273 calo, 20g carbohydrate): Bánh nướng xốp với 2 quả trứng tráng nướng, 1 quả cam vừa
• Bữa ăn nhẹ (62 calo, 14 g carbohydrate): 1 cốc quả mâm xôi
• Bữa trưa (360 calo, 30g carbohydrate): 1 suất salad đậu và rau
• Bữa ăn nhẹ (95 calo, 25 g carbohydrate): 1 quả táo vừa
• Bữa tối (414 calo, 20g carbohydrate): 1 phần cơm bít tết, kim chi và súp lơ

Tổng lượng hàng ngày: 1.204 calo, 60g protein, 109g carbohydrate, 35g chất xơ, 63g chất béo, 1.531mg natri.

Ngày 9:

• Bữa sáng (273 calo, 20g carbohydrate): Bánh nướng xốp và 2 quả trứng tráng nướng, 1 quả cam vừa
• Bữa ăn nhẹ (143 calo, 19g carbohydrate): 1 cốc quả mâm xôi, 1/4 cốc sữa chua, 1 muỗng cà phê hạt chia
• Bữa trưa (216 calo, 16 g carbohydrate): 1 phần mì Bí ngòi với Bolognese Thổ Nhĩ Kỳ
• Bữa ăn nhẹ (141 calo, 27 carbohydrate): 1 quả táo vừa, 6 quả hạnh nhân
• Bữa tối (448 calo, 45 g carbohydrate): 1 suất tôm tỏi và rau bina, 1 lát bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt (3 inch), nướng và rưới 1 muỗng cà phê dầu ô liu

Tổng lượng hàng ngày: 1.220 calo, 78g protein, 126g carbohydrate, 27g chất xơ, 51g chất béo, 1.916 mg natri.

Ngày 10:

• Bữa sáng (238 calo, 41 g carbohydrate): 1 phần bánh chuối, 1 muỗng canh siro, 1 cốc quả mâm xôi.
• Bữa ăn nhẹ (153 calo, 18 g carbohydrate): 2 quả mận, 12 quả hạnh nhân
• Bữa trưa (278 calo, 31 g carbohydrate): 1 phần mì Bí ngòi với Bolognese Thổ Nhĩ Kỳ nhanh, 1 quả cam vừa.
• Bữa ăn nhẹ (135 calo, 18 g carbohydrate): 3 cốc bắp rang bơ được rưới 1 muỗng cà phê dầu ô liu và một chút muối.
• Bữa tối (397 calo, 13 g carbohydrate): 1 phần gà và 1 suất cơm súp lơ.

Tổng lượng hàng ngày: 1.201 calo, 64 g protein, 122 g carbohydrate, 29g chất xơ, 57g chất béo, 1.531 mg natri.

Ngày 11: 

• Bữa sáng (273 calo, 20g carbohydrate): 1 quả cam vừa, 1 phần bánh chuối.
• Bữa ăn nhẹ (139 calo, 17g carbohydrate): 1 cốc quả mâm xôi, 10 quả hạnh nhân.
• Bữa trưa (311 calo, 41 g carbohydrate): 1 phần mì Bí ngòi với Bolognese Thổ Nhĩ Kỳ, 1 quả táo vừa.
• Bữa ăn nhẹ (101 calo, 27 carbohydrate): 1 quả lê vừa.
• Bữa tối (389 calo, 12g carbohydrate): 1 khẩu phần cá hồi tẩm bột quả óc chó, 1 phần bông cải xanh nướng với nước sốt chanh tỏi.

Tổng lượng hàng ngày: 1.213 calo, 69g protein, 117 g carbohydrate, 29g chất xơ, 59g chất béo, 1.558 mg natri.

Ngày 12: 

• Bữa sáng (238 calo, 41g carbohydrate): 1 phần bánh chuối, 1 cốc quả mâm xôi.
• Bữa ăn nhẹ (179 calo, 30g carbohydrate): 1 quả lê, 10 quả hạnh nhân
• Bữa trưa (216 calo, 16g carbohydrate): 1 phần mì Bí ngòi với Bolognese Thổ Nhĩ Kỳ.
• Bữa ăn nhẹ (266 calo, 26g carbohydrate): 1 quả táo vừa, 1/2 oz phô mai Cheddar.
• Bữa tối (316 calo, 16g carbohydrate): 1 suất súp lơ và phô mai với 1/4 chén đậu Hà Lan và 1 lát thịt xông khói nấu chín trộn vào. 

Mẹo chuẩn bị bữa ăn: Làm lạnh pho mát với đậu Hà Lan và thịt xông khói để ăn trưa vào ngày 13.

Tổng lượng hàng ngày: 1.215 calo, 59 g protein, 129 g carbohydrate, 27 g chất xơ, 58 g chất béo, 1.568 mg natri.

Ngày 13:

• Bữa sáng (277 calo, 24g carbohydrate): 1 cốc quả mâm xôi, 1/2 cốc sữa chua,1 muỗng cà phê hạt chia, 1 muỗng canh dừa nạo không đường, 1 muỗng canh. hạnh nhân.
• Bữa ăn nhẹ (62 calo, 15g carbohydrate): 1 quả cam vừa.
• Bữa trưa (316 calo, 16 g carbohydrate): 1 suất súp lơ Mac và phô mai với 1/4 chén đậu Hà Lan và 1 lát thịt xông khói nấu chín trộn vào.
• Bữa ăn nhẹ (209 calo, 26 g carbohydrate): 1 quả táo vừa,1 oz phô mai Cheddar.
• Bữa tối (336 calo, 10g carbohydrate): 1 suất gà nướng chanh gừng, 1 khẩu phần bơ.

Mẹo chuẩn bị bữa ăn: Làm lạnh 1 khẩu phần thịt gà và bơ để ăn trưa vào ngày 14..

Tổng lượng hàng ngày: 1.200 calo, 64 g protein, 92 g carbohydrate, 28 g chất xơ, 69 g chất béo, 1.469 mg natri.

Ngày 14: 

• Bữa sáng (285 calo, 14g carbohydrate): 1 lát bánh mì gối kẹp trứng tráng, ớt chuông với Salad bơ.
• Bữa ăn nhẹ (162 calo, 20g carbohydrate): 1 cốc quả mâm xôi, 1/3 cốc sữa chua, 1 muỗng cà phê hạt chia.
• Bữa trưa (336 calo, 10g carbohydrate): 1 suất gà nướng chanh gừng.

1 khẩu phần salad bơ

•  Bữa ăn nhẹ (62 calo, 15g carbohydrate): 1 quả cam vừa
• Bữa tối (355 calo, 65 g carbohydrate): 1 suất súp rau củ,1 lát bánh mì nguyên hạt (3 inch)

Tổng lượng hàng ngày: 1.200 calo, 66 g protein, 125 g carbohydrate, 33 g chất xơ, 54 g chất béo, 2.318 mg natri.

Tuần 3: 

Ngày 15:

• Bữa sáng (273 calo, 20g carbohydrate): Bánh nướng xốp trứng tráng,1 quả cam vừa
• Bữa ăn nhẹ (110 calo, 14g carbohydrate): 3/4 cốc quả mâm xôi, 1/4 cốc sữa chua
• Bữa trưa (350 calo, 53g carbohydrate): 2 phần ăn (3 cốc) súp rau củ
• Bữa ăn nhẹ (101 calo, 27g carbohydrate): 1 quả lê vừa
• Bữa tối (383 calo, 11g carbohydrate): 1 phần gà nướng, 1 phần cơm rang với súp lơ

Tổng lượng hàng ngày: 1.217 calo, 79g protein, 125g carbohydrate, 33g chất xơ, 47g chất béo, 2.597 mg natri.

Ngày 16:

• Bữa sáng (273 calo, 20g carbohydrate): Bánh nướng xốp trứng tráng,1 quả cam vừa
• Bữa ăn nhẹ (110 calo, 14g carbohydrate): 3/4 cốc quả mâm xôi, 1/4 cốc sữa chua
• Bữa trưa (364 calo, 20g carbohydrate): 1 phần tô salad cay với tôm và đậu nành nhật
• Bữa ăn nhẹ (95 calo, 25g carbohydrate): 1 quả táo vừa
• Bữa tối (367 calo, 14g carbohydrate): 1 khẩu phần Bí ngòi nhồi Taco

Mẹo chuẩn bị bữa ăn: Luộc chín 3 quả trứng và để trong tủ lạnh để ăn nhẹ vào ngày 17 và 20.

Tổng lượng hàng ngày: 1.208 calo, 77g protein, 93g carbohydrate, 31g chất xơ, 62g chất béo, 1.473 mg natri.

Ngày 17: 

• Bữa sáng (260 calo, 23 carbohydrate): 1 cốc quả mâm xôi, 1/2 cốc sữa chua, 1 muỗng canh dừa nạo không đường, 1 muỗng canh hạnh nhân. 
• Bữa ăn nhẹ (78 calo, 20g carbohydrate): 1 quả trứng luộc chín với một chút muối và hạt tiêu
• Bữa trưa (364 calo, 20g carbohydrate): 1 phần tô salad cay với tôm & đậu nành Nhật
• Bữa ăn nhẹ (101 calo, 27g carbohydrate): 1 quả lê vừa
• Bữa tối (377 calo, 27g carbohydrate): 1 phần bánh cuốn rau diếp gà anh đào, 10 bánh quy 

Tổng lượng hàng ngày: 1.180 calo, 82g protein, 97 g carbohydrate, 29g chất xơ, 54 g chất béo, 1.165 mg natri.

Ngày 18:

• Bữa sáng (273 calo, 20g carbohydrate): Bánh nướng xốp trứng tráng,1 quả cam vừa
• Bữa ăn nhẹ (109 calo, 10g carbohydrate): 1/2 cốc quả mâm xôi, 10 quả hạnh nhân
• Bữa trưa (364 calo, 20g carbohydrate): 1 phần tô salad cay với tôm & đậu nành Nhật
• Bữa ăn nhẹ (95 calo, 25g carbohydrate): 1 quả táo vừa
• Bữa tối (371 calo, 28g carbohydrate):  1 phần ăn Rau bina nhồi phô mai và spaghetti bí với atiso, 2 chén rau trộn, 2 muỗng canh nước sốt cam quýt

Tổng lượng hàng ngày: 1.212 calo, 61 g protein, 103 g carbohydrate, 35 g chất xơ, 66 g chất béo, 1.510 mg natri.

Ngày 19:

• Bữa sáng (260 calo, 23g carbohydrate): 1 cốc quả mâm xôi, 1/2 cốc sữa chua, 1 muỗng canh dừa nạo không đường,1 muỗng canh hạnh nhân
• Bữa ăn nhẹ (95 calo, 25g carbohydrate): 1 quả táo vừa
• Bữa trưa (364 calo, 20g carbohydrate): 1 phần tô salad cay với tôm & đậu nành Nhật
• Bữa ăn nhẹ: (61 calo, 15g carbohydrate): 1 quả mận
• Bữa tối (443 calo, 12g carbohydrate): 1 khẩu phần Bí ngòi 

Tổng lượng hàng ngày: 1.222 calo, 72 g protein, 94 g carbohydrate, 28 g chất xơ, 66 g chất béo, 668 mg natri.

Ngày 20: 

• Bữa sáng (268 calo, 30g carbohydrate): 1 phần bánh nướng xốp việt quất Low-Carb, 1 cốc quả mâm xôi
• Bữa ăn nhẹ (156 calo, 1g carbohydrate): 2 quả trứng luộc chín với một chút muối và hạt tiêu
• Bữa trưa (324 calo, 31 g carbohydrate): 1 suất súp rau củ nấu chậm, 2 chén rau trộn, 2 muỗng canh nước sốt cam quýt
• Bữa ăn nhẹ (216 calo, 28g carbohydrate): 1 quả lê vừa, 1 oz phô mai Cheddar
• Bữa tối (257 calo, 14g carbohydrate): 1 phần ăn mì xào thịt bò

Tổng lượng hàng ngày: 1.220 calo, 66 g protein, 104 g carbohydrate, 28 g chất xơ, 65 g chất béo, 2.049 mg natri.

Ngày 21:

• Bữa sáng (285 calo, 14g carbohydrate): 1 khẩu phần bánh mì cắt lát với trứng tráng và salad bơ
• Bữa ăn nhẹ (48 calo, 11g carbohydrate): 3/4 cốc quả mâm xôi
• Bữa trưa (324 calo, 31g carbohydrate): 1 suất súp rau củ nấu chậm, 2 chén rau trộn, 2 muỗng canh nước sốt cam quýt
• Bữa ăn nhẹ (116 calo, 4g carbohydrate): 15 quả hạnh nhân
• Bữa tối (409 calo, 44g carbohydrate): 1 phần sườn heo với hành tây, 1 phần khoai lang, 1 phần đậu xanh tươi hấp

Tổng lượng hàng ngày: 1.197 calo, 56g protein, 108g carbohydrate, 35g chất xơ, 65g chất béo, 2.185mg natri.

Tuần 4:

Ngày 22: 

• Bữa sáng (260 calo, 49g carbohydrate): 1 phần bánh chuối, 1 cốc quả việt quất
• Bữa ăn nhẹ (30 calo, 8g carbohydrate): 1 quả mận vừa
• Bữa trưa (436 calo, 21g carbohydrate): 1 phần salad trứng cuộn xà lách
• Bữa ăn nhẹ (64 calo, 15g carbohydrate): 1 cốc quả mâm xôi
• Bữa tối (414 calo, 16g carbohydrate): 1 phần  bánh canh cu, 2 chén rau trộn, 2 muỗng canh nước sốt cam quýt

Tổng lượng hàng ngày: 1.205 calo, 61g protein, 108g carbohydrate, 24g chất xơ, 62g chất béo, 1.377 mg natri.

Ngày 23:

• Bữa sáng (268 calo, 30g carbohydrate): 1 phần bánh nướng xốp việt quất Low-Carb, 1 cốc quả mâm xôi
• Bữa ăn nhẹ (107 calo, 17 g carbohydrate): 2 quả mận, 6 quả hạnh nhân
• Bữa trưa (351 calo, 14 g carbohydrate): 1 suất ăn thịt gà nước sốt đậu phộng cay
• Bữa ăn nhẹ (62 calo, 15g carbohydrate): 1 quả cam vừa
• Bữa tối (430 calo, 31g carbohydrate): 1 phần ớt nhồi phô mai Philly, 1 phần khoai lang nướng

Tổng lượng hàng ngày: 1.217 calo, 70g protein, 107g carbohydrate, 27g chất xơ, 62g chất béo, 1.517 mg natri.

Ngày 24:

• Bữa sáng (268 calo, 30g carbohydrate): 1 phần bánh nướng xốp việt quất Low-Carb, 1 cốc quả mâm xôi
• Bữa ăn nhẹ (115 calo, 1g carbohydrate): 1 oz. phô mai Cheddar
• Bữa trưa (351 calo, 14 g carbohydrate): 1 suất ăn Satay gà sốt đậu phộng cay Bữa ăn nhẹ (42 calo, 11 g carbohydrate): 1/2 cốc quả việt quất
• Bữa tối (431 calo, 41 g carbohydrate): 1 phần khoai tây nghiền, súp lơ và 1 khẩu phần rau mầm Brussels nướng.

Tổng lượng hàng ngày: 1.206 calo, 55g protein, 97g carbohydrate, 30g chất xơ, 69g chất béo, 1.527 mg natri.

Ngày 25: 

• Bữa sáng (221 calo, 21 g carbohydrate): 1 cốc quả mâm xôi, 1/2 cốc sữa chua, 1 muỗng canh dừa nạo không đường
• Bữa ăn nhẹ (30 calo, 8g carbohydrate): 1 quả mận
• Bữa trưa (351 calo, 14g carbohydrate): 1 suất ăn thịt gà nướng sốt đậu phộng cay
• Bữa ăn nhẹ (63 calo, 16g carbohydrate): 3/4 cốc quả việt quất
• Bữa tối (553 calo, 28g carbohydrate): 1 suất ăn Spaghetti

Tổng lượng hàng ngày: 1.218 calo, 72g protein, 87g carbohydrate, 26g chất xơ, 70g chất béo, 1.189 mg natri.

Ngày 26: 

• Bữa sáng (252 calo, 26g carbohydrate): 1 phần bánh nướng xốp việt quất Low-Carb, 3/4 cốc quả mâm xôi
• Bữa ăn nhẹ (101 calo, 27 g carbohydrate): 1 quả lê vừa
• Bữa trưa (351 calo, 14 g carbohydrate): 1 suất ăn thịt gà xiên nướng sốt đậu phộng cay
• Bữa ăn nhẹ (62 calo, 15g carbohydrate): 1 quả cam vừa
• Bữa tối (442 calo, 15g carbohydrate): 1 phần bơ nhồi cá hồi, 2 chén rau trộn, 2 muỗng canh nước sốt cam quýt

Tổng lượng hàng ngày: 1.208 calo, 61 g protein, 98 g carbohydrate, 32 g chất xơ, 70 g chất béo, 1.320 mg natri.

Ngày 27: 

• Bữa sáng (344 calo, 26 g carbohydrate): 1 cốc quả mâm xôi, 1 cốc sữa chua, 1 muỗng canh dừa nạo không đường
• Bữa ăn nhẹ (30 calo, 8g carbohydrate): 1 quả mận
• Bữa trưa (360 calo, 30g carbohydrate): 1 suất Salad đậu trắng và rau
• Bữa ăn nhẹ (156 calo, 1g carbohydrate): 2 quả trứng luộc chín nêm muối và hạt tiêu cho vừa ăn
• Bữa tối: (332 calo, 18g carbohydrate): 1 suất súp bí đao chay, 2 chén rau trộn
• 2 muỗng canh nước sốt cam quýt

Tổng lượng hàng ngày: 1.223 calo, 52g protein, 83 g carbohydrate, 29g chất xơ, 81g chất béo, 1.331 mg natri.

Ngày 28: 

• Bữa sáng (268 calo, 30g carbohydrate): 1 phần bánh nướng xốp việt quất Low-Carb, 1 cốc quả mâm xôi
• Bữa ăn nhẹ: (101 calo, 27 g carbohydrate): 1 quả lê vừa
• Bữa trưa: (332 calo, 18 g carbohydrate): 1 suất súp bí đao chay, 2 chén rau trộn, 2 muỗng canh nước sốt cam quýt
• Bữa ăn nhẹ (156 calo, 1g carbohydrate): 2 quả trứng luộc chín nêm muối và hạt tiêu cho vừa ăn
• Bữa tối (350 calo, 18 g carbohydrate): 1 phần Spaghetti Bí Tôm

Tổng lượng hàng ngày: 1.207 calo, 51g protein, 94 g carbohydrate, 26g chất xơ, 72g chất béo, 1.742 mg natri.

Tuần 5

Ngày 29:

• Bữa sáng (285 calo, 14 g carbohydrate): 1 bánh mì cắt lát trứng tráng với salad bơ 
• Bữa ăn nhẹ (64 calo, 15g carbohydrate): 1 cốc quả mâm xôi
• Bữa trưa (355 calo, 65 carbohydrate): 1 suất súp rau củ nấu chậm, 1 lát bánh mì  nguyên hạt (3 inch)
• Bữa ăn nhẹ (62 calo, 15g carbohydrate): 1 quả cam vừa
• Bữa tối (453 calo, 14 g carbohydrate): 1 phần đùi gà ớt bột

Tổng lượng hàng ngày: 1.219 calo, 78 g protein, 124 g carbohydrate, 31g chất xơ, 50g chất béo, 2.347 mg natri.

Ngày 30:

• Bữa sáng (268 calo, 30g carbohydrate): 1 phần bánh nướng xốp việt quất Low-Carb, 1 cốc quả mâm xôi
• Bữa ăn nhẹ (115 calo, 1g carbohydrate): 1 oz Phô mai Cheddar
• Bữa trưa (363 calo, 52 g carbohydrate): 1 suất súp bí đao chay, 1 lát bánh nguyên hạt (3 inch)
• Bữa ăn nhẹ (156 calo, 1g carbohydrate): 2 quả trứng luộc chín nêm muối và hạt tiêu cho vừa ăn
• Bữa tối (324 calo, 16 g carbohydrate): 1 phần bánh mì kẹp salad bơ

Tổng lượng hàng ngày: 1.225 calo, 50g protein, 100 g carbohydrate, 25 g chất xơ, 75g chất béo, 1.900 mg natri.

Tóm lại, Chế độ ăn Low Carb trong 30 ngày là một phương pháp hữu hiệu để giúp mọi người đánh tan mỡ thừa và lấy lại vóc dáng đẹp. Ngoài ra, chế độ Low Carb còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như kiểm soát đường huyết, cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, để chế độ ăn kiêng phát huy hiệu quả, bạn cần thực hiện đúng cách, đồng thời kết hợp với các các bài tập luyện phù hợp và lối sống lành mạnh khác để luôn giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cân đối.