Sau khi sinh, phụ nữ thường khó lấy lại cân nặng và vóc dáng như trước khi mang thai. Với nhiều phụ nữ, mang thai và sinh đẻ sẽ gây ra những thay đổi vĩnh viễn như bụng mềm hơn, hông rộng hơn, vòng eo lớn hơn. Dưới đây là một số lý do khiến bà mẹ khó giảm cân sau sinh:
Phụ nữ sau sinh thường được bồi bổ rất nhiều thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao để có sức khỏe chăm sóc em bé và đảm bảo đủ nguồn sữa mẹ. Do đó, để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho con ti, cần cắt giảm lượng calo tiêu thụ từ từ và đồng đều, cân đối giữa các nhóm thực phẩm.
Dưới đây là các gợi ý thực đơn giúp phụ nữ giảm mỡ bụng sau sinh an toàn, hiệu quả:
Tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu protein thực vật như đậu phụ, chế phẩm từ đậu, sữa, bông cải xanh, các loại hạt, … rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Bên cạnh việc cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, protein còn có các vai trò hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả như giảm sự thèm ăn, giảm khối lượng chất béo nạp vào cơ thể, xây dựng hệ miễn dịch khỏe mạnh, ...
Giảm tiêu thụ tinh bột có thể hỗ trợ bà mẹ giảm cân, giảm bụng mỡ. Tuy nhiên, tinh bột là nguyên liệu chính cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Vì vậy cần chú ý cắt giảm tinh bột sao cho phù hợp. Nếu giảm tinh bột đột ngột, cơ thể sẽ xảy ra một số triệu chứng như hoa mắt, đau đầu, chóng mặt, ngất xỉu, …
Một số cách để cắt giảm tinh bột trong thực đơn hằng ngày như:
Tiêu thụ nhiều nhiều rau xanh giúp quá trình giảm mỡ bụng sau sinh diễn ra hiệu quả hơn. Rau xanh có hàm lượng dinh dưỡng cao với nhiều vitamin và khoáng chất giúp tăng cường miễn dịch, chống lại quá trình oxy hóa, đào thải cholesterol xấu trong cơ thể.
Đồng thời, lượng chất xơ dồi dào trong rau xanh hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân, bao gồm:
Vì vậy, để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho con ti, bà mẹ nên tăng cường bổ sung các loại rau xanh, củ quả như rau ngót, súp lơ xanh, khoai lang, rau dền, … trong thực đơn hàng ngày.
Các loại hạt dinh dưỡng có chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, chúng chứa nhiều omega 3 hỗ trợ giảm cholesterol máu, ngăn ngừa nguy cơ tích mỡ; DHA tốt cho sự phát triển não bộ của trẻ em.
Không chỉ vậy, các loại hạt dinh dưỡng còn chứa nhiều chất xơ, giúp bà mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả hơn.
Nhiều phụ nữ nôn nóng muốn giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng để lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, không nên ăn kiêng quá mức, giảm các thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao vì có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ sơ sinh và bú mẹ. Do đó, các bà mẹ nên hãy tìm hiểu các phương pháp giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa để không ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân và em bé.
Bên cạnh áp dụng chế độ ăn hợp lý, phụ nữ sau sinh muốn giảm cân an toàn cần ngủ đủ giấc, không sử dụng đồ uống có cồn, có gas, uống đủ nước, nghỉ ngơi đầy đủ, tập luyện thể thao đều đặn, giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan để có được trạng thái tốt nhất và đủ sức khỏe chăm sóc em bé.
47
Bài viết hữu ích?
Bài viết hữu ích?
47
Bài viết hữu ích?