Các loại quả gì ít calo nhất

Ăn gì để giảm cân luôn là một vấn đề được nhiều người quan tâm. Trong đó, thực phẩm ít calo giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể và có tác dụng giảm cân hiệu quả. Chính vì điều này mà những loại rau, trái cây được liệt vào danh sách các loại hoa quả ít calo nhất. Ngoài việc hạn chế lượng calo tiêu thụ, một số loại trái cây còn có tác dụng ổn định đường huyết, giảm nguy cơ tim mạch và ung thư, … Dưới đây là danh sách các loại hoa quả ít calo nhất mà bạn nên thử trong chế độ ăn giảm cân của mình:

1. Chuối là một trong các loại quả ít calo nhất

Chuối được xem là một loại hoa quả ít calo và giàu dinh dưỡng, được sử dụng rất nhiều trong các thực đơn giảm cân. Mặc dù có hàm lượng calo cao hơn các loại trái cây khác, nhưng chuối lại là nguồn cung cấp dồi dào cho cơ thể kali, mangan, magie, vitamin C, A, B6, chất xơ và chất chống oxy hóa.

Ngoài ra, chuối có chỉ số đường huyết ở mức trung bình thấp. Nhờ vậy mà chuối có tác dụng kiểm soát mức insulin trong cơ thể, đặc biệt là ở người bệnh tiểu đường. 

Chuối là một loại trái cây giảm cân hiệu quả vì lượng chất xơ trong chuối khiến bạn no lâu hơn, tránh ăn vào những thực phẩm không cần thiết. Bên cạnh đó, chuối dễ dàng được kết hợp trong thực đơn giảm cân hàng ngày với yến mạch, sinh tố, salad trái cây, …

2. Quả gì ít calo nhất? Bưởi 

Quả gì ít calo nhất? Giống với dưa hấu, thành phần của bưởi chứa hơn 90% là nước. Tiêu thụ nửa quả bưởi chỉ cung cấp 39 kcal nhưng lại đáp ứng 65% nhu cầu vitamin C hàng ngày của cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu, tiêu thụ bưởi thường xuyên giúp giảm mỡ bụng, đánh bay vòng eo đầy mỡ và giảm huyết áp.

Ngoài ra, loại quả này có chỉ số đường huyết thấp và được xem là món ăn phụ lý tưởng cho người bệnh tiểu đường. Một chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp sẽ giúp giảm cân và ổn định cân nặng. 

3. Táo - hoa quả ít calo thường có trong chế độ ăn giảm cân

Táo giàu chất xơ, ít calo. Mỗi quả táo nặng 223g trung bình sẽ cung cấp 116 kcal và 5,4g chất xơ. Chính vì thế mà táo được xếp vào nhóm các loại hoa quả ít calo nhất. 

Táo đã được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ giảm cân, mang lại sự tỉnh táo cho cơ thể. Các loại quả ít calo và giàu chất xơ như táo giúp mau no hơn, dẫn đến ít tiêu thụ các loại thực phẩm khác trong ngày.

Ăn táo vào bữa sáng hoặc trưa, bạn sẽ cảm thấy năng động trong suốt cả ngày. Theo các nghiên cứu, những người tiêu thụ nhiều táo ít có vấn đề về cholesterol hơn những người khác. Để tăng tác dụng của táo, bạn nên ăn nguyên quả thay vì uống nước ép táo để giảm cơn đói và kiểm soát cơn thèm ăn. Ngoài ra, thêm táo vào salad, sữa chua, bột yến mạch, ngũ cốc, … sẽ giúp bạn có một bữa ăn giàu chất xơ.

4. Hoa quả ít calo - Chanh dây

Chanh dây là loại trái cây có nguồn gốc từ Nam Mỹ, đã được chứng minh là có hiệu quả trong giảm cân. Tiêu thụ một quả chanh dây 18g chỉ nạp vào cơ thể 17 kcal và nhiều chất xơ, vitamin A, C, sắt, kali. Điều này khiến chanh dây trở thành một trong các loại quả ít calo được nhiều người sử dụng.

Chất xơ có trong quả chanh dây hỗ trợ làm chậm tiêu hóa thức ăn, kéo dài cảm giác no và từ đó giúp kiểm soát sự thèm ăn hiệu quả. Không chỉ vậy, hạt chanh dây có chứa piceatannol là một chất có khả năng làm giảm huyết áp và cải thiện độ nhạy insulin ở nam giới thừa cân béo phì.

5. Quả lê là hoa quả ít calo thường xuất hiện trong các thực đơn giảm cân

Quả lê giàu chất xơ và chứa nhiều vitamin C. So với các loại trái cây khác, lê có lượng chất xơ cao nhất. Vì vậy, lê là hoa quả ít calo thường thấy trong các thực đơn giảm cân.

Quả lê được biết đến là có tác dụng phòng chống bệnh mạch vành và tiểu đường tuýp 2, giảm cholesterol máu và tăng cường sức khỏe tim mạch. Một lợi ích khác của sử dụng quả lê thường xuyên là tăng tiêu thụ năng lượng. Điều này kết hợp với hàm lượng chất xơ cao khiến lê trở thành một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân.

6. Trái cây gì ít calo nhất? Kiwi 

Với hàm lượng dồi dào các chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin E, C, folate, kiwi trở thành một trong các loại hoa quả ít calo nhất để giảm cân. 1 quả kiwi 69g có chứa hơn 2g chất xơ. Tiêu thụ nhiều chất xơ đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích với giảm cân, giúp tăng cảm giác no và tăng cường chức năng tiêu hóa. Tiêu thụ ít nhất 2 lần kiwi mỗi tuần có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và giảm số đo vòng eo hiệu quả. 

Giống với các loại hoa quả ít calo khác, lợi ích của ăn kiwi là cải thiện mức cholesterol máu và giảm huyết áp. Những người có nguy cơ cao phát triển bệnh lý tim mạch nên thêm kiwi vào chế độ ăn uống bằng cách ăn kiwi tươi, sinh tố kiwi, nước ép kiwi hoặc thêm vào món salad.

Với chỉ số đường huyết thấp, quả kiwi giúp kiểm soát đường máu tốt hơn, là thực phẩm tốt cho người bệnh tiểu đường.

7. Quả mọng là các loại hoa quả ít calo nhất 

Khi nhắc đến các loại quả ít calo thì không thể nào không kể đến các loại quả mọng như dâu tây, việt quất,… Chúng là những loại trái cây cung cấp nhiều dinh dưỡng nhưng có hàm lượng calo thấp.

75g việt quất cung cấp 12% nhu cầu vitamin C và mangan, 18% nhu cầu vitamin K của cơ thể nhưng nó lại chỉ chứa 42 kcal. Cũng như vậy 152g dâu tây cung cấp 150% nhu cầu vitamin C, 30% nhu cầu mangan hằng ngày, 3g chất xơ nhưng lại chỉ chứa 50 kcal. Chính vì thế mà chúng được xếp vào danh sách các loại hoa quả ít calo nhất. Với lượng chất xơ dồi dào, quả mọng giúp cơ thể cảm thấy nhanh no, hỗ trợ giảm cholesterol và chống viêm, giảm huyết áp.

8. Quả gì ít calo nhất thì không thể thiếu dưa lưới 

Quả dưa lưới chứa rất nhiều nước, khiến cơ thể cảm thấy no dù chỉ ăn với một lượng nhỏ. Điều này đưa dưa lưới vào danh sách các loại quả ít calo nhất để giảm cân.

Ngoài ra, dưa lưới chứa nhiều vitamin, kali, chất xơ và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, loại quả này có chỉ số đường huyết cao. Vì thế, những người bệnh tiểu đường cần kiểm soát khẩu phần ăn dưa lưới. Tốt nhất, nên sử dụng dưa lưới ở dạng nguyên chất hoặc có thể kết hợp trong món salad, sinh tố, kem trái cây.

9. Lựu là một trong các loại quả ít calo

Tiêu thụ lựu có nhiều lợi ích với sức khỏe như tăng cường trao đổi chất, cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ làm giảm LDL-cholesterol nhờ chứa lượng chất chống oxy hóa và vitamin cao. Để hưởng lợi từ loại hoa quả ít calo này, bạn có thể kết hợp chúng trong thực đơn giảm cân của mình với các món như sữa chua, salad, bột yến mạch, …

10. Đu đủ là một trong các loại hoa quả ít calo nhất 

Đu đủ được biết đến là một loại trái cây giúp giảm cân phổ biến. Đu đủ có chứa enzyme papain giúp phân hủy thức ăn và tăng cường trao đổi chất. Nhờ đó mà có tác dụng giảm cân, giảm đầy hơi và táo bón. Ngoài ra, đu đủ cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin C, flavonoid và chất chống oxy hóa. 

11. Trái cây gì ít calo nhất? Quả cam

Cam là một thành viên khác của họ cam quýt được xếp vào danh sách các loại hoa quả ít calo nhất. Quả cam chứa nhiều chất xơ và vitamin C nhưng lại có hàm lượng calo thấp, cụ thể 100g cam cung cấp cho cơ thể khoảng 43 kcal.

Cam là một loại quả thường có trong thực đơn giảm cân vì giúp no lâu. Trên thực tế, ăn cam tăng cảm giác no gấp 4 lần ăn bánh croissant và gấp 2 lần ngũ cốc. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ăn cam nguyên quả giúp nạp ít calo, tăng cảm giác no hơn so với uống nước cam ép. Vì thế, nếu bạn đang trong chế độ ăn giảm cân, ăn cam là một lựa chọn hiệu quả.

12. Dưa hấu là hoa quả ít calo thường có trong chế độ ăn kiêng giảm cân

Tương tự bưởi, dưa hấu có hàm lượng nước lên đến 90% và chứa rất ít calo. Điều này khiến dưa hấu có tên trong danh sách các loại hoa quả ít calo nhất. Mặc dù chứa ít calo nhưng dưa hấu lại cung cấp nhiều chất xơ, kali, vitamin C, carotene, lycopene và các chất chống oxy hóa khác. Tuy nhiên, dưa hấu có chỉ số đường huyết cao nên cần tiêu thụ với liều lượng phù hợp, đặc biệt là với người bệnh tiểu đường. 

13. Quả hạch là các loại hoa quả ít calo nhất 

Quả hạch bao gồm những loại quả có hạt cứng bên trong như đào, mận, mơ, cherry,… Chúng được xem là các loại hoa quả ít calo nhất và có chỉ số đường huyết thấp. 

Trung bình, 1 quả đào 150g sẽ cung cấp 58 kcal, 130g cherry chứa 87 kcal, 120g mận hoặc 140g mơ chứa 60 kcal. Tuy nhiên, quả hạch chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin C, vitamin A, … 

So với các thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh như khoai tây chiên, bánh quy, gà rán, xúc xích, … thì các loại hoa quả ít calo là lựa chọn hiệu quả hơn để giảm cân và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Đối với những người bận rộn, không có thời gian để xây dựng thực đơn giảm cân lành mạnh thì có thể áp dụng phương pháp giảm cân như truyền tiêu hao năng lượng. Đây là giải pháp tiêu hao mỡ cấp độ tế bào, giải quyết tận gốc nguyên nhân tích trữ mỡ thừa dựa trên các công nghệ y khoa tân tiến nhất từ Hoa Kỳ. Theo đó, trước khi thực hiện người thừa cân sẽ được thăm khám với bác sĩ và tiến hành siêu âm, xét nghiệm để tìm hiểu nguyên nhân gây thừa cân là gì, sau đó sẽ được tư vấn cụ thể về phương pháp giảm cân sao cho phù hợp.

Có thể nói, phương pháp giảm cân truyền tiêu hao năng lượng có khả năng can thiệp từ trong ra ngoài nhờ sự kết hợp tuyệt vời của các hoạt chất và quy trình ăn uống hợp lý. Do đó, sau khi thực hiện tình trạng mỡ thừa, mỡ dưới da, mỡ nội tạng trên cơ thể sẽ được loại bỏ một cách hiệu quả.