Uống omega 3 có giảm mỡ bụng không?

1. Omega 3 là gì ?

Omega-3 là có bản chất là một nhóm béo, tuy nhiên chất béo này lại rất cần thiết và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Omega 3 có nhiều loại nhưng trong đó có hai nhóm quan trọng hơn và gồm 3 dạng omega 3 là:

• Axit béo omega-3 thiết yếu: Axit alpha-linolenic (ALA) được gọi là axit béo omega-3 thiết yếu vì đây là dạng omega 3 duy nhất cơ thể không thể sản xuất được. Loại omega-3 này được tìm thấy trong các loại thực vật. Những nguồn phong phú nhất là quả óc chó, hạt chia,  hạt cây gai dầu, hạt lanh và dầu từ các loại hạt.
• Axit béo omega-3 chuỗi dài: Hai loại omega 3 được biết đến nhiều nhất là axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA). Những loại omega 3 được tìm thấy nhiều trong dầu cá và mỡ của các loại cá béo, ngoài ra còn có trong tảo biển, hải sản và dầu tảo.

EPA và DHA không phải là omega 3 thiết yếu, vì cơ thể có thể sản xuất chúng bằng cách sử dụng ALA. Tuy nhiên, thực tế quá trình chuyển đổi này lại không hiệu quả và không thật sự tạo ra đủ lượng EPA và DHA cần thiết cho cơ thể. Chỉ khoảng 2–10% ALA thành EPA và DHA. Chính vì vậy, bổ sung khoảng 200–300 mg EPA và DHA hàng ngày thông qua chế độ ăn uống như ăn khoảng hai phần cá béo mỗi tuần hoặc sử dụng thực phẩm chức năng là điều được nhiều chuyên gia y tế khuyến cáo. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều dạng bổ sung omega-3, phổ biến nhất là dầu cá dưới dạng viên nang hoặc giọt dầu. Vai trò và tác dụng của Omega 3 EPA và DHA đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong sự phát triển của não và mắt cũng như tham gia vào rất nhiều chức năng cần thiết khác trong cơ thể. Việc duy trì đủ hàm lượng EPA và DHA cũng được nghiên cứu là có thể giúp ngăn ngừa chứng trầm cảm, tình trạng viêm, ung thư vú và chứng rối loạn tăng động giảm chú ý.

2. Omega 3 có tác dụng giảm cân không ?

Ngoài những lợi ích cho sức khỏe đã biết từ lâu, uống omega 3 có giảm cân không cũng là vấn đề nhận được nhiều sự quan tâm của nhiều người. Một viên dầu cá chỉ chứa 18 calo giúp hỗ trợ năng lượng và dưỡng chất cần thiết trong quá trình giảm cân bao gồm hạn chế cảm giác thèm ăn, đói bụng, căng thẳng hay mệt mỏi. Sử dụng dầu cá đều đặn giúp hạn chế tích trữ mỡ thừa cũng như kích thích tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Cụ thể như sau: 

Omega 3 nâng cao hiệu quả luyện tập 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bổ sung dầu cá có thể giúp tăng lượng calo và mỡ thừa bị đốt cháy khi luyện tập giảm cân. Điều này là nhờ dầu cá trong cơ thể sẽ ưu tiên sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính thay vì sử dụng carbs trong suốt quá trình tập luyện. Cũng theo một nghiên cứu khác, sử dụng 3g dầu cá mỗi ngày trong liên tục 3 tháng giúp tỷ lệ calo được đốt cháy tăng lên 10% và tăng lượng chất béo lên 19-27% trong quá trình tập luyện. Từ đó, có thể thấy việc sử dụng dầu cá kết hợp một chế độ tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn tăng cường mức độ loại bỏ mỡ thừa, từ đó nâng cao hiệu quả giảm cân hơn hẳn so với việc chỉ luyện tập đơn thuần. 

Omega 3 tăng cường quá trình trao đổi chất 

Để có thể tiêu thụ được lượng lớn calo thì tốc độ trao đổi chất càng phải nhanh, từ đó giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, dầu cá lại được đánh giá là giúp hỗ trợ và tăng cường quá trình trao đổi chất nên giúp nâng cao hiệu quả đốt cháy calo hơn, giúp người dùng dễ dàng hơn trong quá trình giảm cân. Cụ thể:

• Với thanh niên khỏe mạnh cung cấp đủ 6g dầu cá mỗi ngày liên tục 3 tháng đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất tăng lên 3,8%.
• Với những người trung niên, cung cấp đủ 3g dầu cá mỗi ngày liên tục 3 tháng đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất lên 5,3%.
• Trong khi đó, phụ nữ lớn tuổi khỏe mạnh sử dụng liều tương tự giúp đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất lên đến 14%, nghĩa là đốt cháy thêm 187 calo mỗi ngày.

Omega 3 cải thiện chế độ ăn uống  

Nhiều người thắc mắc uống omega-3 có mập không thì thực tế là omega 3 không chỉ không làm tăng cân mà còn giúp hỗ trợ rất nhiều cho quá trình giảm béo. Chế độ giảm cân thường cắt giảm tinh bột và protein động vật quá nhiều có thể ảnh hưởng đến cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể. Vì thế, bổ sung dầu cá vào chế độ dinh dưỡng sẽ giúp đảm bảo dinh dưỡng mà lại không tăng calo. Nhờ bổ sung dầu cá vào thực đơn hàng ngày giúp cho việc cân bằng dinh dưỡng ở người giảm cân trở nên đơn giản hơn. 

Omega 3 giúp giảm các hormone căng thẳng 

Khi cơ thể gặp phải tình trạng căng thẳng hay stress sẽ tiết ra một lượng đáng kể hormon cortisol có thể làm suy thoái cơ và gây tích trữ chất béo. Cortisol còn tăng nhanh trong máu dẫn đến làm tăng cảm giác thèm ăn. Đó là lý do những người hay trong trạng thái căng thẳng thường ăn uống mất kiểm soát. Trong khi đó, căng thẳng cũng làm chậm quá trình trao đổi chất cơ thể, khiến nó dễ tích mỡ hơn.

Lúc này, bổ sung omega 3 hay dầu cá sẽ lấy lại cân bằng cho cơ thể bằng cách tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Đặc biệt, dầu cá cũng có khả năng ức chế các hormon căng thẳng cortisol giúp hạn chế nguy cơ tăng cân. 

Dầu cá giảm cảm giác đói bụng, thèm ăn 

Sử dụng omega 3 vào giữa các bữa ăn giúp giảm bớt cảm giác đói hay thèm ăn, từ đó người đang muốn giảm cân sẽ ăn ít hơn và không rơi vào tình trạng thừa calo. Điều này là nhờ tác dụng kích thích được gọi là serotonin của dầu cá. Serotonin là một hợp chất thần kinh có vai trò điều chỉnh sự thèm ăn cũng như điều chỉnh tâm trạng tốt hơn. Cũng nhờ đó, những người giảm cân hạn chế được tình trạng căng thẳng, cũng như loại bỏ được nguy cơ bị trầm cảm. 

Omega 3 hạn chế lưu trữ chất béo 

Dự trữ quá nhiều chất béo là nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Omega 3 có khả năng ngăn chặn tình trạng tích trữ chất béo, cũng như giúp việc điều tiết lượng insulin được đảm bảo. Từ những điều trên có thể nói rằng sử dụng Omega 3 trong giảm cân là một phương pháp cực đơn giản nhưng đem lại nhiều hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.

3. Uống omega 3 có giảm mỡ bụng không ?

Bổ sung viên dầu cá mỗi ngày là cách giúp bạn giảm mỡ hiệu quả và xây dựng cơ bắp hoàn hảo. Việc giảm cân đột ngột sẽ làm cơ thể sẽ tiêu hao lượng calo đáng kể. Quá trình này kéo dài làm cơ thể nhanh chóng rơi vào tình trạng mệt mỏi và hạ thấp lượng calo đột ngột cũng khiến các cơ trở nên chùng nhão, da kém sắc. Omega 3 có giảm mỡ bụng không thì câu trả lời là việc bổ sung dầu cá sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ, tuy nhiên omega 3 lại không hề gây ra hiện tượng da chùng nhão mà còn giúp săn chắc cơ bắp khi đột ngột giảm cân. Omega-3 có thể giúp phát triển khối lượng cơ ngay cả khi cân nặng không đổi. Điều này được chứng minh qua nhiều nghiên cứu đã được thực hiện. Đầu tiên là một nghiên cứu trên 44 người sử dụng 4g dầu cá mỗi ngày cho kết quả tăng thêm 0,5kg khối cơ và giảm được lượng mỡ tương đương, trong khi cân nặng lại không thay đổi đáng kể so với nhóm dùng giả dược.

Một nghiên cứu khác thực hiện với 6 người lớn khỏe mạnh sử dụng 6 gam dầu cá mỗi ngày thay thế 6 gam chất béo trong 3 tuần cho kết quả cân nặng không thay đổi nhưng lượng mỡ có sự giảm bớt. Kết luận từ một đánh giá được thực hiện dựa trên 21 nghiên cứu chỉ ra rằng, dầu cá chỉ giảm mỡ bụng, cải thiện vòng eo và tỷ lệ eo-hông hiệu quả hơn trong khi không làm giảm trọng lượng cơ thể.

4. Lưu ý khi sử dụng Omega 3

Theo Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), hàm lượng dầu cá omega-3 bổ sung mức an toàn là không vượt quá 3.000 mg mỗi ngày, trong khi theo Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu (EFSA) thì việc tiêu thụ đến 5.000 mg dầu cá hàng ngày lên là an toàn. Dựa vào câu trả lời uống omega 3 có giảm cân không trên đây đã cho thấy vai trò của omega 3 trong việc giảm béo, lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, omega-3 cũng có những điều cần lưu ý khi sử dụng. Đầu tiên đó là liều lượng lớn omega 3 có thể gây ra tình trạng dễ chảy máu ở một số người. Nếu bạn đang dùng các loại thuốc có tác dụng chống đông máu thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định thêm dầu cá vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

• Ngoài ra, khi dùng bất cứ sản phẩm nào cũng cần cẩn thận với loại thành phần có trong viên dầu cá đang dùng. Một số loại có thể chứa thêm vitamin A và nếu dùng nhiều có thể gây độc, đặc biệt ở phụ nữ có thai và trẻ nhỏ. Loại omega-3 có thành phần 50% EPA và DHA với hàm lượng kết hợp là 1.000 mg dầu cá là sản phẩm thích hợp để bổ sung omega 3 hàng ngày.
• Chú ý không dùng viên dầu cá nếu có sử dụng bia rượu, những thức uống có ga hay có tính axit.
• Nếu xuất hiện các hiện tượng bất thường trong khi sử dụng dầu cá như: nổi mẩn đỏ, hôi miệng, ợ nóng, đi phân lỏng thì nên ngưng sử dụng và lựa chọn phương pháp giảm cân khác.

Giảm cân, giảm béo bụng bằng viên dầu cá Omega 3 được xem là một phương pháp giảm mỡ an toàn, đơn giản mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Điều quan trọng là cần lưu ý liều dùng an toàn cũng như phối hợp sử dụng dầu cá cùng với chế độ ăn kiêng và luyện tập chăm chỉ để có được vóc dáng cân đối, săn chắc. Một phương pháp giảm cân an toàn được kiểm chứng chất lượng theo tiêu chuẩn Hoa Kỳ mà bạn có thể lựa chọn đó là phương pháp Truyền tiêu hao năng lượng. Khác với những các cách giảm cân truyền thống phương pháp này thực hiện truyền tổ hợp vitamin và khoáng chất Selen vàng giúp cơ thể chuyển hóa mỡ thành dạng năng lượng để tiêu hao cho các hoạt động sống, làm giảm lượng calo, từ đó mang đến hiệu quả tối ưu, an toàn mà không gây ra các tác dụng phụ. Cùng với đó, khi thực hiện liệu trình bạn cũng được thực hiện các buổi massage với kết hợp máy LIPO CAVITATION. Sóng siêu âm kết hợp với đầu laser tạo những bóng bóng chân không giữ các mô mỡ và làm đứt gãy các kết nối mô cứng của tế bào mỡ lâu năm. Nhờ đó các mô mỡ sẽ bị hóa lỏng thành các acid béo gốc tự do, dễ dàng đào thải ra khỏi cơ thể qua hệ bài tiết và chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể. Có thể nói, phương pháp giảm cân đa trị liệu mới có khả năng can thiệp từ trong ra ngoài nhờ sự kết hợp tuyệt vời của các hoạt chất và quy trình ăn uống hợp lý. Sử dụng liệu trình Truyền tiêu hao năng lượng không chỉ giúp bạn giảm mỡ nội tạng mà còn giải quyết cả các vấn đề về mỡ bệnh lý trong máu và mỡ dưới da nếu có dư thừa. Đặc biệt, trước khi thực hiện liệu trình bạn sẽ được thăm khám bởi các bác sĩ có chuyên môn, thực hiện các xét nghiệm máu, mỡ và siêu âm đánh giá tình trạng mỡ thừa của cơ thể, sau đó đưa ra kế hoạch điều trị phù hợp, đảm bảo an toàn và hiệu quả tối ưu. Do đó bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi thực hiện liệu trình giảm cân này.