Thực đơn giảm cân cho người 65kg ở các mẹ bầu bỉm sữa nên được thực hiện thế nào?

1. Tổng quan về giảm cân sau sinh

Sau thời gian mang thai và sinh con, cơ thể của chị em phụ nữ dễ gặp các vấn đề như tăng cân, cơ thể thiếu săn chắc, tích tụ mỡ thừa, chảy xệ đặc biệt là vùng bụng. Thời điểm này chính là lúc các chị em cần lấy lại vóc dáng thon gọn và mềm mại như lúc ban đầu của mình bằng nhiều biện pháp khoa học. Bằng cách xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh đủ chất và hợp lý là cách đơn giản nhất vừa cung cấp đủ sữa cho em bé vừa có một thân hình thon gọn. Vậy định nghĩa chính xác của giảm cân là như thế nào?

1.1. Giảm cân là gì? Vì sao cần giảm cân?

Giảm cân là quá trình giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, bao gồm việc giảm lượng calo tiêu thụ hoặc tăng cường hoạt động thể chất để đốt cháy calo. Việc giảm cân có thể giúp cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ một số bệnh liên quan đến cân nặng như bệnh tiểu đường, huyết áp, bệnh tim mạch, ung thư, cải thiện tinh thần, tăng cường sự tập trung và tăng cường khả năng miễn dịch.

Tuy nhiên, việc giảm cân cần phải được tiến hành một cách từ từ và phù hợp, tránh các phương pháp giảm cân tuỳ tiện và không khoa học đều có thể làm ảnh hưởng đến sức khoẻ. Nếu bạn muốn giảm cân thì nên hỏi ý kiến các bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có được kế hoạch giảm cân phù hợp với tình trạng sức khoẻ. 

1.2. Bí quyết giảm cân an toàn 

Giảm cân an toàn là quá trình giảm cân phải được thực hiện một cách khoa học, an toàn và hiệu quả, tránh các phương pháp giảm cân nhanh và không cần thiết có thể làm ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Để giảm cân an toàn, bạn nên tập trung vào việc thực hiện một chế độ ăn lành mạnh và cân bằng, kết hợp với hoạt động thể dục thường xuyên giúp đốt cháy calo. Đồng thời, bạn cũng cần có một thói quen sinh hoạt tốt hơn như ngủ đủ giấc, giảm stress và hạn chế những chất kích thích như cafein, thuốc lá, rượu bia…

Bạn cần nhớ việc giảm cân an toàn và hiệu quả không phải là quá trình một sớm một chiều, cần phải có sự hỗ trợ và đồng hành từ những chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên nhằm tìm ra phương pháp giảm cân thích hợp với cơ thể của mình. Nếu có bất cứ triệu chứng gì ảnh hưởng đến sức khoẻ khi thực hiện chế độ giảm cân, bạn cần nhanh chóng hỏi ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

1.3. Mẹ bỉm sữa sau sinh nặng 65kg có nên giảm cân nữa không?

Việc giảm cân sau sinh là điều rất phổ biến và nên được thực hiện một cách an toàn và khoa học. Tuy nhiên, quyết định giảm cân hay không phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mức độ cân nặng của mẹ trước và sau khi sinh, sức khỏe tổng thể, lối sống và chế độ ăn uống hàng ngày.

Đối với phần lớn mẹ bỉm, việc giảm cân nên được thực hiện sau khi đã hoàn tất giai đoạn cho con bú. Trong giai đoạn này, các chị em nên tập trung vào việc cung cấp đủ dưỡng chất cho con bằng cách ăn uống và vận động hợp lý.

Nếu mẹ bỉm 65kg giảm cân trong thời gian cho con bú, cần phải thảo luận với bác sĩ trước để đảm bảo rằng mẹ và con đều được cung cấp đủ dưỡng chất. Bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên về chế độ ăn uống và lượng calo cần thiết cho các chị em trong giai đoạn này. 

Tuy nhiên, nếu mẹ bầu 65kg giảm cân trong thời gian sau khi cho con bú, việc thực hiện một chế độ ăn uống hợp lý và vận động thường xuyên là cách tốt nhất. Bạn nên tập trung vào việc ăn đủ chất dinh dưỡng và tránh ăn kiêng quá khắt khe. Bên cạnh đó, việc tập thể dục thường xuyên cũng sẽ giúp bạn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

2. Gợi ý một số thực đơn giảm cân giúp mẹ bầu sau sinh nặng 65kg 

Để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, phụ nữ sau sinh cần tập trung vào việc ăn những thực phẩm chứa ít calo nhưng vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Dưới đây là một số thực phẩm giảm cân cho mẹ bầu sau sinh 65kg.

2.1. Danh sách những thực phẩm giúp phụ nữ sau sinh giảm cân an toàn hiệu quả

• Rau xanh: Rau xanh như cải xoong, cải bó xôi, bông cải xanh, rau muống... chứa ít calo, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp giảm cảm giác đói và tăng cường sức khỏe.
• Trái cây: Trái cây như táo, chuối, cam, nho, dâu tây... cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể, giúp giảm cảm giác đói và tăng cường sức khỏe.
• Thịt gà, cá: Thịt gà, cá chứa ít chất béo, giàu protein và các vitamin như vitamin B12, vitamin D, giúp cơ thể giữ được sức khỏe và giảm cân hiệu quả.
• Hạt chia: Hạt chia giàu chất xơ, omega-3 và các chất dinh dưỡng khác, giúp giảm cảm giác đói, ổn định đường huyết và tăng cường sức khỏe.
• Sữa chua không đường: Sữa chua không đường chứa ít calo, giàu protein và canxi, giúp giảm cảm giác đói và tăng cường sức khỏe.
• Hạt dinh dưỡng: Hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt hướng dương... giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng khác, giúp giảm cảm giác đói và tăng cường sức khỏe.

2.2.Thực đơn giảm cân cho người 65kg nói chung dành cho phụ nữ sau sinh nói riêng

Dưới đây là thực đơn giảm cân cho người 65kg muốn giảm cân và cho cả mẹ bầu trong 1 tuần:

Thứ 2

• Sáng: 1 hũ sữa chua không đường + 1 quả táo
• Trưa: 1 miếng thịt gà luộc + 1 tô cơm gạo lứt + rau xà lách trộn
• Tối: 1 tô canh rau cải củ + 1 tô cơm gạo lứt

Thứ 3

• Sáng: 1 chén ngũ cốc không đường + 1 trái chuối
• Trưa: 1 miếng thịt bò nướng + 1 tô cơm gạo lứt + rau muống luộc
• Tối: 1 tô canh rau đậu + 1 tô cơm gạo lứt

Thứ 4

• Sáng: 1 hũ sữa chua không đường + 1 trái táo
• Trưa: 1 miếng cá hồi nướng + 1 tô cơm gạo lứt + rau cải bó xôi luộc
• Tối: 1 tô canh cải thảo + 1 tô cơm gạo lứt

Thứ 5

• Sáng: 1 chén bột yến mạch không đường + 1 quả chuối
• Trưa: 1 miếng thịt heo quay + 1 tô cơm gạo lứt + rau xà lách trộn
• Tối: 1 tô canh đậu hũ + 1 tô cơm gạo lứt

Thứ 6

• Sáng: 1 chén cháo yến mạch không đường + 1 quả táo
• Trưa: 1 miếng thịt gà nướng + 1 tô cơm gạo lứt + rau muống xào tỏi
• Tối: 1 tô canh rau muống + 1 tô cơm gạo lứt

Thứ 7

• Sáng: 1 tách sữa chua không đường + 1 trái chuối
• Trưa: 1 miếng thịt bò xào rau + 1 tô cơm gạo lứt + rau cải bó xôi xào tỏi
• Tối: 1 tô canh cải ngọt + 1 tô cơm gạo lứt

Chủ nhật

• Sáng: 2 trứng gà luộc + ½ miếng bánh mì nguyên hạt
• Trưa: 1 đĩa salad gà với rau xanh + 1 tô cơm gạo lứt
• Tối: 1 miếng cá hồi nướng + 1 tô cơm gạo lứt

Cần lưu ý nếu mẹ bỉm sữa muốn giảm cân sau sinh, cần phải thảo luận với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và con. 

Nếu bạn đang tìm kiếm cho mình một phương pháp giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả? Hãy tham khảo phương pháp giảm cân khoa học Truyền tiêu hao năng lượng. Đây là phương pháp giảm cân đa trị liệu dựa trên nền tảng truyền vào cơ thể các loại vitamin & khoáng chất thiết yếu (Vitamin B-complex, Vitamin C, Vàng Selen…) để thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ của cơ thể theo cơ chế tự nhiên. Với cách giảm cân chuẩn y khoa này bạn hoàn toàn có thể an tâm thực hiện và sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn, như ý.